Želite li znati više o dijeti s visokim vlaknima? Evo svega što trebate znati kako izgubiti kilograme na dijeti s visokim vlaknima, koja je prepuna hrane s visokim vlaknima.
Dijeta s visokim vlaknima može vam pomoći izgubiti kilograme i može poboljšati vaše probavno zdravlje. Prehrana s visokim vlaknima = veći broj zdravstvenih koristi = mi smo u ...
Što je dijeta sa visokim vlaknima?
Vlakna su tvar koja se nalazi u staničnim zidovima biljaka i neophodna su za očuvanje zdravlja. Prehrana sa visokim vlaknima je ona bogata vlaknastim namirnicama i malo hrane koja uopće ne sadrži vlakna, poput mesa.
Vlaknasta hrana obično je prirodno niska masnoća i puni vas da biste se osjećali punijima na manje kalorija.
Većina ljudi pojede oko 20 g dijetalnih vlakana dnevno, ali trebate težiti između 30 i 40 g.
Kako djeluje dijeta sa visokim vlaknima?
Kad vlakna ili krma kako se ponekad nazivaju prolaze kroz naše crijevo, upijaju vodu i skupljaju otpadnu tvar. To olakšava našem tijelu da se riješi otpada, držeći crijeva u pokretu.
Za koga je dobra dijeta sa visokim vlaknima?
Dijeta s visokim vlaknima može vam pomoći ako patite od zatvor ili drugih problema s crijevima kao što je sindrom razdražljivog crijeva. Također je dobro za sprečavanje raznih drugih stanja, od gomile, bolesti srca, pa čak i raka crijeva i dojke.
Općenito, hrana koja je puna vlakana također sadrži malo masti i prepuna je vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka. Na primjer, impulsi sadrže i željezo i kalcij.
kako napraviti guacamole dip
Getty Images
Koji su nedostaci dijeta sa visokim vlaknima?
Možda ćete otkriti da će vas iznenadni porast unosa vlakana učiniti natečen, pun vjetra i čak zatvor. Zato je važno postepeno unositi više vlakana. Započnite zamjenu bijelog kruha smeđim ili kukuruznim pahuljicama za sjeckanu pšenicu.
Što radite na dijeti s visokim vlaknima?
Izbjegavajte jesti previše mesa jer ovo uopće ne sadrži vlakna. Umjesto toga, pokušajte jesti hranu punu prirodnih vlakana, poput voća i povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki.
Kada je riječ o namirnicama na bazi žitarica, poput kruha, tjestenine i stvarnih žitarica za doručak, količina vlakana ovisi o tome koliko je vanjski sloj zrna oduzet.
Općenito, što je više prerađene hrane, to će manje vlakana sadržavati. Zato biste trebali ići na smeđi kruh i rižu, a ne na bijeli. Tjestenina od cjelovitih žitarica je bolja od bijele, bijele vrste, a kada kupujete žitarice, pripazite na brendove od integralnih žitarica poput Shreddies i Shredded Wheat.
Hrana sa visokim vlaknima:
Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 grama za žene i 38 grama za muškarce, međutim, većina ljudi jede samo oko polovine te količine.
Vlakna se nalaze u velikom broju prirodnih namirnica, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki, pa će bilo koja od njih pomoći povećanju unosa vlakana. Jakni krumpir u njihovim kožama i pečeni grah također su sjajni izvori vlakana.
Ostali sjajni izvori vlakana uključuju ...
- Voće s visokim sadržajem vlakana: kruške, jabuke, maline, jagode, banane
- Povrće sa visokim sadržajem vlakana: avokado, mrkva, brokula, split grašak, artičoka, Brussel klice, slatki krumpir
- Grickalice s visokim sadržajem vlakana: kokice, bademi, tamna čokolada
Tipična dnevna prehrana
Doručak: Usitnjena pšenica, polu obrano mlijeko
Ručak: Jakni krumpir s grahom
Večera: Kaša od sočiva s smeđom rižom, salata od paprike, rajčice i drugog sirovog povrća.
grickalice: Voće i povrće