Jeste li se pitali kako spavati u ovoj vrućini? Pogledajte naše savjete kako održati hlađenje vas i vaše djece u onim vrućim, ljepljivim ljetnim noćima.
Ljeto je sjajno, zar ne? Roštilji, posjeta plaži i, erm, beskrajne noći u kojima je nemoguće znati spavati na vrućini. Da, nije uvijek lako znati kako spavati u vrućoj noći.
Za lagane spavače, ljeto donosi čitav niz novih izazova. Čak i oni od nas koji su obično vani poput svjetla, čim nas glava udari o jastuk, mogu se mučiti da se ispraznimo kada je vruće i gužva u spavaćoj sobi, a kako se temperature i dalje nižu, to nas može ostaviti osjećaje mrzovoljne, razdražljive i toliko umorni da ionako ne možemo uživati u lijepom vremenu!
Pročitajte još: Najčešća značenja snova
Do sada smo svi imali nekoliko uznemirenih noći u kojima nas je to nepodnošljivo bacanje i skretanje gotovo izludjelo, a kad ste usred toga, čini se da vam ništa neće pomoći da zaspite vruću noć zar ne?
Nerina Ramlakhan, stručnjakinja za spavanje, problem je posebno loš za žene: „Skloni smo višoj tjelesnoj temperaturi od muškaraca, obično zbog veće količine tjelesne masti koja zadržava toplinu.
'Osim toga, hormonalne promjene tijekom menopauze također mogu potaknuti veću proizvodnju topline, što u kombinaciji s prirodno vrućim vremenom može poremetiti san.'
Getty Images
Ali ako ste se trudili da dobro zatvorite oči, sastavili smo nekoliko genijalnih savjeta kako spavati u vruću noć koji će vam pomoći da se ohladite i spavate čak i kroz najtiše i najljepše ljetne večeri. Zamislite - više nema ljutnje bacanje nogu s pokrivača i punih osam sati ispod pojasa. Brilliant!
Neke od tih ideja možda već znate, ali druge su za nas potpuno nove i u potpunosti su promijenile naše probleme sa spavanjem na bolje. Od pametnog hala za posteljinu do jednog od najkreativnijih načina upotrebe riže koje smo vidjeli dugo vremena (zvuči ludo, ali vjerujte nam!), Ovi će trikovi zadržati vas i prostor u kojem spavate na znatno ugodnijoj temperaturi , što znači da ćete se probuditi osvježeni i spremni za početak (lijepo sunčanog) dana.
Evo 18 ideja koje će vam pomoći da postignete ugodan san u vrućoj i ljepljivoj ljetnoj noći.
Kako zaspati vruću noć:
Bonus slike: Caiaimage / Robert Daly / Getty Images Ovo je slika 1 od 20
Vježba ujutro
Vježba neminovno povećava tjelesnu tjelesnu temperaturu, što je posljednja stvar koja vam je potrebna za zatvaranje očiju tijekom lagane noći. Dakle, umjesto da vježbate uvečer nakon posla, glavni direktor spavanja u Sealy-u UK, Neil Robinson, sugerira da bismo trebali: 'Prvo vježbajte ujutro kako biste započeli metabolizam tijekom dana, i ostavili se da se osjećate spremni za odmor u večer'.
Bonus slike: Chayantorn Tongmorn / EyeEm / Getty Images Ovo je slika 2 od 20
Ruke i noge ne držite pod dekom
Kad gurnemo noge ispod prekrivača mnogi se kreću kada se zahladi u vrućoj noći. A glavni direktor za spavanje u Sealy UK, Neil Robinson, sugerira da imamo pravu ideju. On otkriva da iako postoji opće uvjerenje da gubimo toplinu iz glave, naše ruke i noge su (ključ) ključa za hlađenje noću. Pa to je slučaj zbogom čarapa, zdravo sline!
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 3 od 20
NE hladnim tušem
'Hladan tuš ili kupka prije spavanja zapravo će imati učinak na povećanje vaše tjelesne temperature, pa vodite računa da voda bude mlaka. „
I pokušajte trčati noge i zglobove pod hladnom vodom prije spavanja ', dodaje dr. Nerina.
najbolji jednostavni recept za puding od kruha
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 4 od 20
Izađite napolje
Iskoristite maksimalno sunčane čarolije i izađite vani.
Vaše tijelo će vam zahvaliti na tome, što više dana budete izloženi svjetlu, više će se vaše tijelo osjetiti na svjetlosne efekte noću.
„Izlaganje suncu jedan je od glavnih znakova za stvaranje redovitih obrazaca spavanja i budnosti“, kaže Ivy Cheung sa Sveučilišta Northwestern u SAD-u, čija je studija pokazala da na ovaj način možete dobiti 46 dodatnih minuta spavanja u noći.
Kad idete u krevet, vaša bi soba trebala biti vrlo mračna. Provjerite sve izvore svjetla - čak i krhotine koje strše iza zastora.
Bonus slike: Getty Images / Nadstrešnica Ovo je slika 5 od 20
Koristite bocu s toplom vodom (da, stvarno!)
Tko je znao da bi i naš najbolji prijatelj zimi također mogao biti koristan tijekom ljeta?
Ako osjećate vrućinu i ne možete zaspati, ovaj savjet koji podržava Vijeće za spavanje učinit će trik!
Izvadite vruću bocu i napunite je ledeno hladnom vodom ili ako želite učiniti još hladnijom, stavite je u zamrzivač 10 minuta prije spavanja i izvadite je neposredno prije. Ledeni zagrljaj nikad se nije osjećao tako dobro ...
Bonus slike: Getty Images / Westend61 Ovo je slika 6 od 20
Ostanite goli
Kaže da će ispasti spavanje u sobi radi boljeg noćnog sna, posebno u vrućini.
Ako se odlučite za pidžamu, ohladit ćete tjelesnu temperaturu, što ne samo da će vam pomoći bolji san vruće noći, već će i regulirati temperaturu vaše kože kako biste prestali da se budite cijelu noć.
Također se kaže da je drijemanje bez odjeće ugodnije i zaustavit će vas kako se nervirate kada je blag.
Štoviše, hladnija tjelesna temperatura može povećati vaš metabolizam i pomoći vam da sagorijete kalorije dok spavate, kao i zaustaviti vas infekcija kvascima ograničavanjem toplih, vlažnih područja na kojima bakterije mogu rasti.
Vrijeme je za gol!
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 7 od 20
Popij nešto vruće
Znamo da se čini pomalo unatrag, ali prema riječima stručnjaka, ispijanje šalice čaja ili sličnog zapravo vam može pomoći da regulirate tjelesnu temperaturu kada je mutna.
Istraživanje je pokazalo da vam topli napici u početku čine topliju, ali nakon toga tjeraju vaše tijelo da se znoji više, oslobađajući toplinu s površine kože i smanjujući ukupnu pohranu topline u tijelu.
Dakle, sljedeći put kada bacate i okrećete pokus, skuhajte čašu - samo se pobrinite da bude bez grudica prije nego što potopite vrećicu!
Bonus slike: Getty Images / EyeEm Ovo je slika 8 od 20
Pamuk na bolju posteljinu
Vaši svileni plahti mogu izgledati sjajno u vašem boudoiru, ali definitivno vas ne čine hladnim. Za optimalnu svježinu u blistavoj ljetnoj noći, svijetli pamuk je jedini put.
Pamučne plahte čine čuda za uspavan san na više načina. Materijal ima prozračne osobine koje tijekom noći hlade vašu kožu, kao i upija znoj i odvlači ga od sebe, pomažući mu da ispari.
Kada kupujete sebi novu pamučnu posteljinu, postoje neke pamučne kutije koje su bolje od drugih. Držite se svijetle boje jer su bijeli ili kremasti pamučni listovi također laganiji, a tamne boje upijaju toplinu - a mi to ne želimo! Egipatski pamuk još je jedan čimbenik koji bi trebao biti na vašem popisu jer je posebno prozračan.
Posteljina od lana čini super meke pamučne plahte koje su dovoljno svilene da budu luksuzne, ali izrađene su od 100 posto pamuka, tako da će ostati svjež i svjež - mislite u hotelskoj posteljini. Lush!
kako se riješiti vrećica ispod očiju
Bonus slike: Getty Images / EyeEm Ovo je slika 9 od 20
Varajte svoje plahte
Stavite posteljinu u frižider - da, stvarno! Preklopite ih, stavite u vrećicu i stavite u hladnjak sat vremena prije spavanja, hladiće vas dovoljno dugo da vam pomognu da se odvažite.
Također ih možete malo navlažiti, što će ih još duže ohladiti. Samo ne zaboravite da također perite svoje plahte dovoljno često ...
Bonus slike: Getty Images / EyeEm Ovo je slika 10 od 20
Spavaj na boku
Ako obično spavate na leđima ili sprijeda, pokušajte spavati na boku kada je previše vruće za spavanje.
Ovakav položaj spavanja zapravo veći dio vašeg tijela izlaže zraku, ostavljajući toplinu iz vašeg tijela da pobjegne i regulira temperaturu tijela na znatno ugodniji nivo.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 11 od 20
Isprobajte čarapu od riže!
Ovo vam se može činiti pomalo čudnim, pa nosite sa nama! Staru čarapu napunite sirovom rižom, na kraju je zavežite elastičnom trakom i stavite u zamrzivač nekoliko sati.
Uzmite ga u krevet sa sobom i koristite ga na licu i vratu da vas hladi u vrućim noćima - čudno, ali istinito!
Bonus slike: Getty Images / EyeEm Ovo je slika 12 od 20
Izbjegavajte kofein
Kofeinska pića i alkohol podižu krvni tlak i mogu povisiti tjelesnu temperaturu, pa ih izbjegavajte nakon otprilike 18 sati kako biste bolje spavali.
Pripazite na pitku vodu navečer i držite čašu kraj kreveta da ostane hidrirana tijekom sna.
Bonus slike: Getty Images / Izvor slike Ovo je slika 13 od 20
Odaberite pravu odjeću za spavanje
Hladnije ćete noću nositi nešto, a ne ništa. Lagana, tanka pamučna odjeća za krevet je najbolja opcija jer će izvlačiti znoj s vašeg tijela, a istovremeno pustiti vašu kožu da diše.
Također, pokušajte zaštititi ruke i noge i od odjeće i od prekrivača, jer kroz ekstremitete gubimo najviše topline.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 14 od 20
Umutite sprej za hlađenje
Ako vam vrući noćni zrak ometa rutinu vašeg mališana, kao i vašu, držite sprej za vodu (poput onih koje koristite za biljke u zatvorenom prostoru ili za peglanje) u frižideru i sprejite ih da pomogne da se ohlade kad se probude gore.
Možete ga zadržati i pored svog kreveta, koji se sastoji od pola alkohola (kupljenog od ljekarne) i pola vode
prskanje po tebi u noći. Alkohol pomaže da voda brže isparava, što pomaže vašem tijelu da se ohladi.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 15 od 20
Otvori prozore
Ako držite prozore otvorenima, stvorit će se povjetarac i ohladiti sobnu temperaturu i pomoći vam da zaspite, ali po vrućem vremenu, greške mogu biti problem.
Najgore vrijeme za bube je sumrak, pa pokušajte držati prozore zatvorenima dok sunce zalazi ili nabavite mreže protiv komaraca.
Bonus slike: Getty Images / Caiaimage Ovo je slika 16 od 20
Premještanje soba
Povisuje se toplina, pa biste u zaista vrućim noćima mogli razmotriti pomicanje dolje da biste zaspali.
Ako također planirate premjestiti djecu, možete napraviti igru i pretvarati se da postavlja zatvoreni kamp!
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 17 od 20
Uložite u obožavatelja
Stavite ruke na ventilator i postavite ga na kraj kreveta ili na vaš noćni ormarić. Neki problematični spavači čak se zaklinju spavanjem s ventilatorom tijekom cijele godine ako ste skloni pregrijavanju tijekom noći.
kako preko noći napraviti zob za mršavljenje
Ne samo da će zadržati hlađenje lica i glave, već će vas i nježni šumovi umiriti da zaspite.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 18 od 20
Ledite zrak
Možda se čini malo složena, ali ako ventilator nije dovoljno cool za vas, ledeni zrak će učiniti trik.
Uzmite pladanj i napunite ga ledom
i malo vode. Namjestite svoj ventilator neposredno iza ladice. Kako se led topi, zrak postaje iznad hladnjaka vode, a zatim se puše u vašem smjeru, pomažući vam da spavate hladnije noću.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 19 od 20
Prozračite potkrovlje
Ako imate potkrovlje, otvorite otvor za vrata. To će dati vrući zrak u kući negdje da pobjegne i sniziti temperaturu u sobi u spavaćim sobama.
Također je dobra ideja otvoriti vrata svoje spavaće sobe kako biste pomogli u izlaganju vrućeg zraka i cirkulaciji hladnog zraka iz vašeg
otvoreni prozori.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 20 od 20
Ohladite flanelom
Stručnjak za san Silentnight-a, dr. Nerina, kaže da tajna iza tjelesne temperature noću održava vaše tijelo toplim, ali glavom hladnom, pa je spavanje s hladnom flanelom na glavi savršen način za postizanje ove ravnoteže.
'Stavite vlažni flanel u frižider na sat vremena prije nego što uđete u krevet i stavite ga na čelo da vam pomogne da zaspate.'