Tražite zdrave mogućnosti preuzimanja? Znamo da „zdrav“ i „odneseni“ zvuče kao dvije riječi koje se ne moraju nužno uklopiti - ali moguće je!
Pregledavamo neke od najboljih i najgorih opcija na najpopularnijim izbornicima za odnošenje kako bismo bili sigurni da možete učiniti što zdraviji. Zdrava prehrana ne mora značiti salatu. Iako se riječi 'zdravo' i 'odnošenje' ne čuju često zajedno - vjerovali ili ne, moguće je da oni postoje u harmoniji!
Od kutije klasičnih kineskih gulaša s mljevenim rezancima do sireve pizze u subotu navečer ispred tellyja, prosječna Britanka sada konzumira u prosjeku 12 večera za odlazak mjesečno, a svaki peti od nas ima najmanje jednu tjedno - i uglavnom nisu sjajne vijesti za naše struke.
Obroci koji se isporučuju ravno na vaša vrata u primamljivim kartonskim kutijama imaju veliku količinu masti, šećera i soli, a obično dolaze s prženim prilozima i bogatim umacima koji sakupljaju broj kalorija prije nego što možete reći „kreker od kozice“.
VIŠE: Pakirane salate: najbolje i najgore otkriveno!
Ne očajavajte - to ne znači da se morate potpuno oduzeti iskustvu oduzimanja. Čineći prilične prilagodbe vašem uobičajenom odabiru i naoružajući se malo dodatnog znanja, zaista možete naručiti zdravu hranu koja vam neće odbaciti dijetalni plan ako je imate kao poslasticu jednom za vrijeme.
Kako možemo učiniti svoje proizvode malo zdravijima? Stručnjak je podijelio njihovu presudu:
Niamh Hennessy, vodeći dijetetičar iz bolnice za prehranu Bupa Cromwell, rekao je: 'Svi znamo da prehrambene proizvode nisu poznate po zdravstvenu dobrobit, tako da može biti korisno odabrati alternativu svom uobičajenom načinu uštede na kalorijama i povećanju hranjivih vrijednosti. vaš obrok. Na primjer:
- Odaberite pizzu s tankom kore preko debele kore
- Zamijenite bijelu rižu za smeđu, basmati ili cijelu ječmenu rižu
- Ako je moguće, imate rolne rižinog papira, a ne proljetne role
- Odlučite se za omot od pileće salate ili nešto slično umjesto hamburgera
- Izaberite pečene klinove ili klinove od slatkog krumpira preko čipsa
- Pojedite prilog salatu ili porciju povrća
Dakle, ako želite uživati u podmetanju, ali želite biti što zdraviji, pregledali smo stavke nekih od najpopularnijih jela za iznošenje u zemlji, uključujući McDonalds hamburgere, piletinu Nandos i domino pizzu, istaknite najbolje i najgore ponude na svojem jelovniku i pomoći vam da napravite informirani, ali još uvijek ukusan izbor.
Ispod svih statistika uvrstili smo i nekoliko savjeta o hranidbi preliva, priloga i jela, kako ne bi postali plijen u neprobojnoj kadi češnjaka i bilja na posljednjoj zapreci (eto, svi smo bili tamo, nije! ' t?
Jeste li spremni podići telefon i izvršiti narudžbu? Evo svega što trebate znati prije nego što nazovete. A tko zna, možda čak i ostatak obitelji pretvorite u svoja nova zdrava jela ...
Volite indijsku i kinesku hranu? Ovdje imamo mnoštvo odličnih indijskih i kineskih recepata.
recept za kapućino tortu
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 1 od 10
Kalorije u McDonaldsu
Big Mac: 563 kalorije, 33g masti
Srednje pomfrit: 387 kalorija, 18 g masti
Fish O'Filet: 329 kalorija, 13 g masti
Hamburger: 250 kalorija, 10 g masti
Pileći medaljoni: 287 kalorija, 19 g masti
Pileća salata na žaru: 133 kalorije, 3,7 g masti
Učinite je zdravijom: salata je očito najdosadnija opcija, ali ako tražite nešto u lepinji, hamburger je izbor s nižim kalorijama. Možete dobiti štapiće mrkve kao dodatnu stranicu za pojačanje svojih 5 dana, ali ako zaista želite žuditi za McDonalds pomfritom, umjesto toga, poslužite se za malu serviranje za 229 kalorija i 11 g masti (i izbjegavajte one slatke obroke - jednu curry umak, na primjer, sadrži 11 g šećera!)
Bonus slike: Getty Images / Cultura RF Ovo je slika 2 od 10
Kalorije u ribi i čipsu
Pohani bakalar: 444 kalorije, 28 g masti
Pohana kobasica: 380 kalorija, 30 g masti
Srednji čips: 788 kalorija, 30,9 g masti
Mali čips: 606 kalorija, 23,8 g masti
Fishcake: 186 kalorija, 9,3 g masti
Kaša od graška: 98 kalorija, 0,4 g masti
Učinite to zdravijim: očito je da su čipsi ubojice kalorija ovdje (gledate preko 900 u velikom dijelu ...), pa ako možete izdržati bez njih, ili su sretni ako nanjušete nekoliko ostalih tanjure za ljude, predlažemo da to učinite. Riba barem ima neku prehrambenu vrijednost, s puno proteina i vitamina B12, ali zdravije je ukloniti tijesto dok ga jedete ili pitati želite li vaš lokalni čips služiti verziju s roštilja.
Bonus slike: Alamy Stock Photo Ovo je slika 3 od 10
Kalorije u KFC
Zinger burger: 450 kalorija, 17,5 g masti
Redovite pomfrit: 310 kalorija, 14,6 g masti
Redovna kokica kokica: 285 kalorija, 16 g masti
Pileći batak: 170 kalorija, 9,7 g masti
Redoviti dodatak mlijeku: 145 kalorija, 12,3 g masti
Redovni roštilj: 105 kalorija, 0,7 g masti
Neka bude zdravije: Kad jedete prženu piletinu, povrh vam zapravo ne treba kruh, pa prvo, ne tražite ništa što vam se servira u pecivu. Punjenje grahom bogate bjelančevinama s niskim udjelom masti dobar je način da izbjegnete nakupljanje na pomfrit - udružite ga s kukuruznim kobetom (85 kalorija, 1,4 g masti) kako biste dobili dodatno posluživanje povrća i pojačano vlakno. I pokušajte ne utopiti sve u toj kremastoj sivi - čak i obični lonac ima preko 100 kalorija i 6,5 g masti.
Bonus slike: Alamy Stock Photo Ovo je slika 4 od 10
Kalorije u Dominovoj pizzi
Moćna mesnato meso (srednja klasična kora): 197 kalorija, 8,7 g masti po kriški
Havajski (srednja klasična kora): 157 kalorija, 5 g masti po kriški
Vegetarijanska vrhova (srednja klasična kora): 150 kalorija, 4,7 g masti po kriški
Sir i rajčica (srednje klasične kore): 137 kalorija, 3,3 g masti po kriški
Češnjak za pizzu: 274 kalorije, 10 g masti
Umočen češnjak i bilje: 87 kalorija, 9,4 g masti
Učinite to zdravijim: kada podloga sadrži gotovo isto toliko masti kao i cijeli kruh od češnjaka, znajte da je jedno što izbjegavati. Općenito s pizzama, manje preljeva i tanja kora, zdraviji je možete napraviti - i svakako izbjegavajte punjene kore ili podloge Double Decadence, koji dodaju zastrašujuću količinu kalorija i masti. Najmanja kalorična strana kod Domina su pileći trkači (204 kalorije po obroku), salata od jela (161 kalorija po obroku) i klinčići krumpira (167 kalorija po obroku), tako da zapravo obrok izgrađen oko njih mogao bi biti vrijedan odustajanja pizza za sve.
Bonus slike: Alamy Stock Photo Ovo je slika 5 od 10
Kalorije u Burger Kingu
Pileći royale: 570 kalorija, 31 g masti
Vegera grah burger: 550g, 26g masti
Cijeli sendvič: 500 kalorija, 35 g masti
Pileća traka: 410 kalorija, 19g
Srednje pomfrit: 280 kalorija, 12 g masti
Hamburger: 260 kalorija, 9 g masti
Neka bude zdravije: Vegerovi hamburgeri nisu uvijek najzdraviji izbor, pogotovo kada se peku i prže, kao što to dokazuje i Burger King bap. Kao i kod McDonaldsa, i standardni hamburger izgleda kao jedan od vaših izbora s najnižim kalorijama ili ako ste ljubitelj piletine, možete potražiti 210 kaloričnu hrskavu pileću salatu. Sa strane Burger King sada nudi i pomfrit od jabuka, koji sadrže samo 30 kalorija i daju vam bonus posluživanja voća.
Bonus slike: Alamy Stock Photo Ovo je slika 6 od 10
Kalorije u Nandosu
Pileći hamburger na žaru : 388 kalorija, 8,3 g masti
Redoviti čipsi: 380 kalorija, 14,2 g masti
Superzrna salata: 338 kalorija, 19,6 g masti 1/4 pileća prsa: 299 kalorija, 8,6 g masti
Redovita začinjena riža: 227 kalorija, 5,9 g masti
Muški grašak: 168 kalorija , 10.4g masti
Neka bude zdravije: Zapravo nije naporno donijeti zdrave izbore kod Nandoa - oni imaju puno hranljivih strana, uključujući kukuruz na kukuruzi, klinove slatkog krumpira i povrće, kao i izbor istinski ukusnih salata, tako da svakako vrijedi razmisliti o odricanju čips. Opet, beskičmenjak će smanjiti broj kalorija, a piletina je sama po sebi prilično mršava. Pod uvjetom da se suzdržite od isušivanja previše dodatnog umaka, možete dobiti čak i 70 kaloričnih smrznutih jogurta za desert!
Bonus slike: Alamy Stock Photo Ovo je slika 7 od 10
Kalorije u KFC
Mala posuda od jaja pržene riže: 679 kalorija, 17,9 g masti
Slatko i kiselo piletina: 435 kalorija, 6,1 g masti
Hrskava patka i tri palačinke: 403 kalorije, 21,8 g masti
Hrskava čili govedina : 380 kalorija, 19 g masti
Pileći pileći mein: 361 kalorija, 8,3 g masti
Tost sa kozicom: 52 kalorije, 4,4 g masti
Neka bude zdravije: Na kineskim jelovnicima obično se nude zaista ukusna jela od povrća - prženo povrće, brokula s češnjakom, sezonske gljive - pa napunite svoj tanjur ovim, a ne biločim prženim poput proljetnih peciva (63 kalorije i 6 g masti po komadu). Krekeri od kozice još su jedna strana na koju možete brzo proći bez uvida, pa pokušajte reći ne grickati i idite na kuhanu rižu i mršav protein poput stvarnih kozica umjesto da vas vide.
Bonus slike: Alamy Stock Photo Ovo je slika 8 od 10
Izbor indijske hrane za odnošenje u plastičnim posudama
Jagnjetina rogan josh: 525 kalorija, 30,5 g masti
Pileća korma: 432 kalorije, 26,8 g masti
Pileći jalfrezi: 385 kalorija, 20 g masti
Pileća tikka masala: 384 kalorije, 24 g masti
Balti kraljeve kozice: 277 kalorija, 20 g masti
Poppadom: 35 kalorija, 1,5 g masti
Učinite zdravijim: ove se brojke temelje na pola prosječne posude za odvoz, ali jasno je da će umaci od rajčice uvijek biti zdraviji od kremastih, a piletina i riba imaju prednost nad masnijim mesom poput janjetine. Izbjegavajte pilau rižu i umjesto toga idite na kuhanu opciju - čak možete uštedjeti novac kuhanjem vlastite integralne riže kod kuće. Pazite na pržene priloge poput samosa (144 kalorije i 7,9 g masti u svakoj) i bacajte češnjak naan (395 kalorija, 9,6 g masti) za puno lakši chapati (129 kalorija, 2,9 g masti).
Bonus slike: Getty Images / EyeEm Ovo je slika 9 od 10
Kalorije u burrito-u
Srednje omot: 195,4 kalorija, 3,2 g masti
Meksička riža: 164 kalorije, 1,8 g masti
Crni grah: 99 kalorija, 1 g masti
Pileći punjenje 173,6 kalorija, 10,4 g masti
Sir: 112,4 kalorije, 8,4 g masti
guacamole: 95,4 kalorija, 9,4 g masti
blizanke meghan markle
Na temelju svakog pojedinog sastojka, ove brojke iz tvrtke Burrito širom zemlje Tortilla izgledaju prilično zdravo - i jesu. Svaki pojedinačni sastojak koji čini burrito zapravo nije previše loš za vas, s prilično niskim brojem kalorija. Međutim, morat ćete biti oprezni, jer svi obično opterećujemo svoje burritose ogromnom gomilu preliva, a ovo je mjesto odakle mogu doći dodatne kalorije. Isključite jedan odmah, odabirom 'gola' burrito-a, koji je jednostavno sve punjenje u posudi, bez omota.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 10 od 10
Kalorije u sušiju
Tesco losos i suša od tune: 1040,8 kalorija, 5,5 g masti
Istu veggie kolekcija sušija: 527 kalorija, 23,7 g masti
Asda Odabran od strane vas Sushi izbora: 252 kalorije, 6,7 g masti
Ja Sushi losos Maki: 189 kalorija, 4,4 g masti
Sushi je vjerojatno jedan od najboljih načina za preuzimanje ako ga želite dobiti. Dobar je izvor omega-3 masnih kiselina, zbog ribe koja je često u velikoj mjeri neobrađena. Kao što je gore prikazano, njegova kalorija je razmjerno niska, jer nije pržena duboko, a proizvodi se bez dodanih masti. Nutricionistički gledano, losos je jedan od najboljih sastojaka koji možete imati u sushiju, iako je većina ostalih sastojaka - poput krastavca, morskih algi i mrkve, još uvijek prilično dobra za vaše zdravlje.