Da se razumijemo - ugljikohidrati su prirodni ubojice struka. Općenito je prihvaćeno da je previše rafiniranih ugljikohidrata (pomislite na bijeli kruh, bijelu tjesteninu, peciva) jedan od glavnih krivaca za dodavanje težine našoj sredini, pa ima smisla da će smanjenje rezultirati vitkijim i vitkim izgledom oko te lukavštine području.
Ali vrijedi imati na umu da su, naravno, prirodni ugljikohidrati (slatki krumpir, smeđi kruh) dobri za nas i ključni su izvor energije. Stoga, prije nego što krenete u plan izbacivanja svih ugljikohidrata iz prehrane, važno je to imati na umu.
Naša stručnjakinja, dr. Christiane Northrup, pokazuje vam kako smanjiti štetne ugljikohidrate ...
erika christensen mršavljenje
Zašto smanjiti ugljikohidrate? Promjena prehrane ključna je za povratak struka. Doktorica Christiane Northrup, liječnica i redovita u The Oprah Showu, borila se s vlastitom težinom i voli srušiti mit o širenju srednjih godina.
'Uvijek se vjerovalo da je nakon menopauze normalno dobiti do 30 kilograma. Ali to nije neizbježno - sada sam lakši nego što sam bio u tridesetima ', kaže dr. Northrup.
Doktorica Northrup sada održava svoj oblik i potiče druge na način prehrane s niskim GI (low carb).
Ona kaže: 'Vaše tijelo će moći sagorijevati masti i održavati normalnu razinu inzulina i šećera u krvi samo ako ne jedete ili pijete prevelike količine pogrešnih vrsta ugljikohidrata', kaže ona.
'Inače će se višak šećera u krvi pohraniti kao masnoća koja se neće nakupiti samo na vašoj sredini i bokovima, već i u vašim arterijama, srcu i mozgu. Ako održavate stabilan šećer u krvi, osjetit ćete manje gladi, više energije, manje ispiranja, mirniji san i stabilno raspoloženje. ' Zvuči nam dobro!
Jedite najmanje tri obroka dnevno Dr Northrup preporučuje da često jedemo manje obroke kako bi šećer u krvi bio stabilan. Nikada ne preskačite doručak ili ručak jer metabolizam dostiže vrhunac u podne, a nakon toga se smanjuje, pa se hrana koja se jede noću pohranjuje kao višak masnoće.
Ona kaže: 'Preporučujem međuobrok oko 16 sati kada nivo šećera u krvi, raspoloženje i serotonin padnu. Ovo vas prestaje prejedati noću. '
Ali što bismo trebali jesti svaki dan? Kao primjer zdrave dnevne prehrane, w & h predlaže ...
Doručak: Svježa voćna salata s preljevom od običnog prirodnog jogurta
Međuobrok: Humus s kruhima od mrkve i celera
Ručak: Svježi sir s hrskavom miješanom salatom, začinskim biljem
Međuobrok: Mala šaka neslanih oraha
Večera: Losos na žaru i povrće kuhano na pari
Usredotočite se na veličinu obroka, a ne na kalorije
'Umjesto brojanja kalorija, koncentrirajte se na jelo visokokvalitetne hrane u manjim obrocima', kaže dr. Northrup.
»Stavi dvije ruke ispred sebe. Toliko vam je velik kapacitet želuca. Ograničite unos na najviše jedan obrok pri svakom obroku. Kako bih održao svoju težinu stabilnom, većinu vremena morao sam eliminirati proizvode od žitarica, smanjiti deserte na najviše jedan tjedno, ručak učiniti najvećim obrokom u svom danu, jesti vrlo lagano za večerom i povećati vrijeme vježbanja. '
lenny henry zora francuska kći
Unosite proteine pri svakom obroku
To znači jaja, ribu, nemasno meso, mliječnu hranu ili vegetarijansku alternativu, poput tofua ili tempeha. Ako ste povrće, pazite na grah - on je protein, ali i ugljikohidrati, pa donesite odluku o tome što vam odgovara.
Svakodnevno jedite šareno voće i povrće
Dr Northrup kaže: 'Najzdravije voće i povrće je najšarenije. Pigmenti u ovoj hrani vrlo su snažni antioksidansi. Idite na brokulu; crvena, žuta i zelena paprika; tamnozeleno lisnato povrće poput kelja i špinata te rajčice i tamno bobičasto voće. '
Jedite zdrave masti svaki dan
'Još 80 -ih i 90 -ih ženama je ispran mozak misleći da je sva mast neprijatelj. Sada znamo drugačije ', kaže dr. Northrup koji nas potiče da povećamo esencijalne masne kiseline - omega 3, 6 i 9.
Pronađite ih u maslinovom ulju, sjemenkama bundeve i suncokreta, lanenom ili lanenom ulju, uljnoj ribi ili dodacima ribljem ulju. 'Orasi su također dobar izvor, ali samo šačica svaki dan.'
Smanjite rafinirane ugljikohidrate s visokim GI
Dr Northrup nas poziva da izbrišemo iz prehrane što je više moguće ugljikohidrata i slatkih namirnica.
Bijela riža, tjestenina i hrana od bijelog brašna nalaze se na listi hit -a, kao i slatke stvari poput slatkiša, keksa, kolača, peciva i sladoleda, plus gazirana pića i alkohol.
glumac Jamie Dornan
Ona kaže: 'Jedna od prvih stvari koje žene primijete kada eliminiraju alkohol je da jako brzo smršave. Mnogi također primjećuju da im valunzi nestaju i da se žudnja brzo smanjuje kako se šećer u krvi uravnoteži. '
Pij više vode Voda pomaže u uklanjanju produkata razgradnje masti. 'Vrč zelenog čaja bez kofeina uvijek držim u hladnjaku', kaže dr. Northrup. 'Puna je antioksidansa i sadrži fitohormone za koje je dokazano da grade kosti.'