Osjećate li se usamljeno za Božić? Niste jedini - ali dobra je vijest da postoje stvari koje vam mogu pomoći ...
(Kredit za sliku: Getty Images / Vstock)
Uvijek se osjećate usamljeno za Božić? Ili možda ovogodišnja ograničenja Tier -a znače da ste u ovo blagdansko vrijeme bili sami nego inače? Bez obzira na vašu situaciju, niste sami. Zapravo, nova studija autora Schulstad Bakery Solutions otkrilo je da se 67% nas osjeća da je ova godina bila mentalno teška, a 40% se ne raduje 'Covid Božiću'.
stvari povezane s anđeoskim oduševljenjem
Mi smo prirodno društvena bića koja trebaju ljudski kontakt za optimalnu dobrobit, ali to nije uvijek moguće.
'Vrlo je vjerojatno da će se ljudi i dalje osjećati usamljeno u doglednoj budućnosti kako se karantene i stroža ograničenja ponovno uvode', kaže dr. Sarah Brewer.
Evo svega što trebate znati ako se osjećate usamljeno na Božić ...
Usamljen za Božić: zašto može dovesti do depresije
Depresija je stanje s mnogo simptoma i uzroka, no obično je poznato kao uporno loše raspoloženje koje utječe na vaš svakodnevni život.
Ako loše raspoloženje ne nestane nakon nekoliko tjedana ili se ponavlja, to bi mogao biti znak da patite od depresije.
Depresija nas može pogoditi u bilo kojem trenutku, ali može biti posebno teška s društvenim i financijskim pritiscima Božića. Uobičajeni simptomi su nemir, razdražljivost, osjećaj bezvrijednosti i ne uživanje u aktivnostima koje biste inače mogli razbuktati u ovom razdoblju.
Drugi znakovi upozorenja mogu biti promjene u ponašanju poput nesanice, smanjenog ili povećanog apetita, pijenja ili pušenja više nego inače ili niskog libida.
Ako ste zabrinuti da biste vi ili netko koga poznajete mogli biti u opasnosti ove sezone, nazovite hitnu pomoć, idite u A&E ili nazovite Samaritani besplatno na 116 123 razgovarati s nekim.
Biti usamljen za Božić ne znači uvijek biti sam
Usamljenost je osjećaj izolacije, ali nije isto što i biti sam.
Neki ljudi odluče biti sami i živjeti sretno bez puno kontakta. Drugi ljudi mogu imati puno društvenog kontakta, biti u vezi ili dio obitelji, a i dalje se osjećati usamljeno ', kaže Stephen Buckley iz humanitarne organizacije za mentalno zdravlje Um .
Usamljenost sama po sebi nije problem mentalnog zdravlja, ali može pridonijeti problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije.
Božić s njim nosi mnoga očekivanja. Može se osjećati kao da postoji veliki pritisak za slavlje s obitelji i prijateljima, što osjećaj samoće može učiniti još većim. Nekima bi to mogao biti prvi Božić nakon što su izgubili prijatelje ili obitelj, drugi možda neće moći otputovati u posjet voljenima, a neki će blagdansko razdoblje provesti posve sami.
ČITAJ VIŠE:
recept za genove spužve
- Volontiranje za Božić: Kako možete pomoći
- Suočavanje s tugom tijekom blagdanske sezone
- Liječnici opće prakse će propisati ovu aktivnost osobama koje pate od usamljenosti
Kako usamljenost za Božić utječe na starije ljude
Usamljenost može utjecati na ljude u bilo kojoj dobi, iako može biti osobito teška za osobe starije od 75 godina.
Prema Dob UK , gotovo milijun starijih ljudi osjeća se usamljenije na Božić, od kojih su dva od pet udovica.
Također izvještavaju da pola milijuna starijih ljudi može proći i do tjedan dana bez da vide i razgovaraju s bilo kim.
Što možete učiniti za borbu protiv usamljenosti tijekom Božića
- Razgovarajte sa svojim liječnikom opće prakse
Ako ste zabrinuti da vaši osjećaji usamljenosti negativno utječu na vaše mentalno zdravlje, možda će vam biti korisno razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse, kaže Stephen. - Započni razgovor
NHS preporučuje da se smiješenje ili početak razgovora s nekim pomogne u ublažavanju usamljenosti. Pozdravite susjeda u božićnu šetnju ili popričajte s neznancem na ulici. Još bolje, nazovite nekoga od svojih najmilijih i pitajte kako im ide Božić. Sigurno će im biti drago čuti vas. 'Imperativ je da ostanete u kontaktu s obitelji i prijateljima što je bolje moguće kako biste izbjegli usamljenost', kaže dr. Brewer. - Dobrovoljac
Volontiranje može učiniti čuda u borbi protiv usamljenosti, a za vrijeme blagdana postoji mnogo prilika. Ne samo da ćete pomoći dobroj stvari, već ćete upoznati i druge volontere istomišljenike. Mnogi ljudi smatraju da volontiranje, hobi ili tjelovježba mogu pomoći u upravljanju osjećajem usamljenosti, kaže Stephen. Posjetite Mindove info stranice na usamljenost kako biste pronašli više informacija i dostupne podrške. - Pridružite se Ponovo angažirajte
Opet primiti jedina je britanska dobrotvorna organizacija posvećena samo borbi protiv usamljenosti među starijim ljudima. Idite na njihovu web stranicu kako biste se prijavili kao volonter ili se prijavite za partnerstvo sa suputnikom, tako da možete razgovarati s nekim putem telefona. - Vježbajte
Odlazak u šetnju odličan je za poboljšanje mentalnog zdravlja. Ostanite zauzeti jer dosada može dovesti do grickanja i ugodnog jela ', kaže dr. Brewer. 'Na YouTubeu možete pronaći mnogo videozapisa kućnih vježbi koje možete pratiti. Vježba će također osloboditi endorfine koji će vam pomoći da se osjećate sretnije.
Smireni osjećaji panike uzrokovani usamljenošću
Osjećate se preopterećeno i sami? Smirujuća tehnika može pomoći.
'Napravite si topli napitak i sjednite', kaže kvalificirani trener zdravlja i pažnje Louise Murray . 'U ovom trenutku primijetite tri stvari, poput boje pića, težine šalice, osjećaja stolice. Zatim udahnite u ramena, opustite ih i uživajte u čaši, uživajući u okusu. Nježno se vratite osjetilima kad god primijetite da vam je um zalutao. '
Osjećate li se depresivno? 'Ako se osjećate pomalo nisko, zamijenite bilo kakvo negativno brbljanje u glavi pozitivom', kaže Louise. 'To bi moglo značiti slušanje vaše omiljene glazbe, podcast koji podiže raspoloženje ili čitanje inspirativne knjige. Ako odaberete knjigu ili podcast; postavite alarm na 10 minuta, čitajte/slušajte i onda ćete se osjećati puno pozitivnije i spremni za ponovni dan. '
Usamljeni za Božić - pronađite podršku
- Samarijanci
Dobrotvorna organizacija u cijeloj Velikoj Britaniji koja nudi besplatnu uslugu slušanja za sve koji trebaju nekoga s kim mogu razgovarati, 24 sata dnevno, 7 dana na dan, pozivom na broj 116 123. Samo na Božić primaju oko 10.000 poziva. - Dob UK
Besplatno nazovite 0800 678 1602. - RVS (Kraljevska dobrovoljna služba)
Nazovite 0845 608 0122 ako vam je potrebno ili želite volontirati. - Srebrna linija
Nazovite besplatnu liniju za pomoć koja radi 24 sata dnevno, posebno za starije od 50 godina - 0800 4 70 80 90. - Um
Nudi podršku za sve vrste pitanja mentalnog zdravlja 0300 123 3393.
Kako se nositi s osjećajem usamljenosti u bilo koje doba godine
Osobno se povezati s drugima trenutno nije lako, što nije dobro za naše zdravlje. Zapravo, istraživanje Ureda za nacionalnu statistiku pokazalo je da usamljenost može biti jednako štetna kao i pušenje 15 cigareta dnevno.
I dok se usamljenost često osjeća najgore na Božić, ona može imati negativan učinak na vaše zdravlje tijekom cijele godine. No, za sada bi promjena mišljenja mogla pomoći.
'Značajna emocionalna razlika između biti sam i usamljen ima sposobnost da se osjećate pozitivno i sretno kad ste sami', kaže ovlaštena psihologinja dr. Meg Arroll . 'Bavljenje stvaralaštvom može biti radosno kad se radi sam.' Naučite novu vještinu, radite u vrtu i slavite svoju samodostatnost.
Ako se osjećaj depresije nastavi, svakako posjetite svog liječnika opće prakse.