Svi smo iskusili taj osjećaj nekontroliranog prdanja. Ponekad je to kao da su nam želuci balon koji stalno treba ispuhavati.
biti udomitelj
Iako će većina ljudi prolaziti vjetar najmanje deset puta dnevno, također je normalno da neki ljudi prde do trideset puta dnevno, pa i više. Prekomjerni vjetar ništa je više od vašeg normalnog.
Međutim, nekima pretjerani vjetar nije osobito lijep osjećaj ako nisu u udobnosti vlastitog doma. A mnogima to može biti i neugodno.
No postoje načini za upravljanje prekomjernim vjetrom. Dr. Simon Smale je liječnik konzultant i gastroenterolog; i ovdje dijeli svoje savjete ...
Prekomjerni vjetar: liječnički vodič za smanjenje nadutosti
Prema dr. Simonu Smaleu, postoji hrana za koju se zna da izaziva prekomjerni vjetar, od kojih su mnoge iznenađujuće. Evo što trebate znati kako biste spriječili loš slučaj aduta.
Što uzrokuje prekomjerni vjetar?
Lakše je spriječiti pojačan vjetar kad shvatite što je nadutost, kaže dr Smale.
'Nadutost je izraz koji se koristi za opisivanje prolaska plina iz debelog crijeva s dna', kaže dr. Smale. 'Obično je uzrokovan plinom koji nastaje kao posljedica razgradnje hrane bilionima mikroba, uglavnom bakterija, koji žive u crijevima, pretežno u debelom crijevu (ponekad poznatom i kao debelo crijevo). Hrana koja sadrži elemente koje probava čovjeka ne može lako razgraditi čini vjetar vjerojatnijim.
‘Nadutost se može pojaviti i kao posljedica gutanja zraka ili gaziranih pića. Gutanje zraka obično je podsvjesno. '
Što se tiče mirisa?
Dr Smale objašnjava: 'Fermentacija neprobavljive hrane bakterijama i gljivama debelog crijeva tjera vjetar na njegov miris.'
Namirnice koje uzrokuju pojačan vjetar
Smale otkriva da određene namirnice povećavaju vjerojatnost pretjeranog vjetra i nadutosti.
'Hrana koja sadrži složene ugljikohidrate, šećere i eventualno proteine koje naš probavni sustav ne može lako razgraditi, čini vjetar vjerojatnijim.
'Ovo uključuje namirnice kao što su:
- luk
- češnjak
- karfiol
- brokula
- grah
- leća
- voće bez koštica
koji svi sadrže FODMAPS.
Što su FODMAPS?
FODMAPS je kratica za fruktozu, oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole), skupinu šećera koju ljudi teško probavljaju, ali koju naše bakterije lako fermentiraju.
Dr Smale dodaje da pšenica i mlijeko također sadrže fermentirajuće šećere, koje neki ljudi teško probavljaju.
'Fermentacija ovih neprobavljivih šećera može biti razlog zašto se zbog te hrane kod nekih ljudi osjeća nadutost.
'Naravno da gazirana pića sadrže ugljikov dioksid i ovaj plin može pogoršati vjetar i nadutost.'
Kako spriječiti pojačan vjetar
Dr Smale kaže da postoji pet jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili prekomjerni vjetar:
- Smanjite gazirana pića.
- Odredite svoje okidače za hranu. Dodaje: ‘Ako znate da određene namirnice pojačavaju vaš vjetar, pokušajte ih izbjeći ili barem smanjiti koliko jedete.’
- Jedite redovne obroke u određeno vrijeme.
- Savršen balans između sna, stresa i opuštanja.
- Redovito vježbajte. To pomaže povećati pokretljivost crijeva, čineći da stvari putuju kroz crijeva brže.
'Ako osjećate da patite od prekomjernog vjetra, upotreba dodatka poput Alflorexa (24,95 GBP za 30, Boots, PrecisionBiotics.com) također bi vam mogla pomoći vratiti zdravlje crijeva', kaže dr. Smale.
KUPITE SADA: 24,95 GBP, Alflorex, Boots.com
Kada tražite koristan dodatak, svakako pronađite onaj za koji je klinički dokazano da djeluje, nisu svi proizvodi na tržištu.
'To znači da mora doći do dijela crijeva koji je zapravo namijenjen utjecaju na plinove i nadutost, a mora doći i u dovoljnom broju da utječe na ove simptome. Potrebno je oko dva tjedna da se crijeva napune i počnu djelovati ', kaže dr. Smale.
Je li jači vjetar bolji u ili van?
Iako cijenimo da nije uvijek prikladno pustiti lukavog prdka, dr. Smale kaže da je puštanje vjetra uvijek najbolje. 'Držanje u kući može uzrokovati samo nadutost i nelagodu', kaže.
Ako ga držite 'unutra', mali dio plina može se apsorbirati u krvotok, ali većina čeka dok se ne ispusti, bilo kad otvorite crijeva ili u snu.
Ako ste zabrinuti zbog prekomjernog vjetra, zakažite sastanak s liječnikom opće prakse.