Što zapravo uzrokuje debljanje u menopauzi?
(Kredit za sliku: Getty Images)
Debljanje u menopauzi potencijalno može biti nesretna nuspojava u životnoj fazi.
Ali dobre vijesti? Prema riječima stručnjaka, to nije neizbježno. No, što uzrokuje povećanje tjelesne težine u menopauzi i nadutost, i što možete učiniti u vezi s tim? Pomaže li ili ometa HRT? I hoće li ta dosadna nadutost ikada nestati? Saznajte kako pobijediti statistiku pomoću našeg potpunog vodiča za menopauzu i debljanje.
rani simptomi trudnoće iz tjedna u tjedan
Debljanje u menopauzi: zašto se to događa
Starenje i sve manja aktivnost uzrokuju gubitak mišićne mase, što usporava metabolizam. Prema mišljenju stručnjaka, upravo to, a ne sama menopauza, snosi glavnu odgovornost za povećanje tjelesne težine u srednjim godinama. Međutim, fluktuirajuća razina hormona također igra svoju ulogu.
Novi dokazi ukazuju na to da nas opadanje razine estrogena može potaknuti da jedemo više i manje vježbamo, smanjuje brzinu metabolizma i povećava rezistenciju na inzulin, otežavajući tijelu da se nosi sa šećerima i škrobom.
Naši hormoni također utječu na raspodjelu masti. Perimenopauza debljanje je često povezano s odlaganjem masti oko trbuha i unutarnjih organa, za razliku od bokova i bedara. Osjećate stres? Hormoni stresa poput kortizola potiču rast te dosadne rezervne gume. To nije samo kozmetički problem - što više centimetara dodate u struk, to je veći rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pa čak i nekih vrsta raka.
Doktorica Fatima Cody Stanford, instruktorica medicine na Harvard Medical School, objasnila je: '' Promjena 'zapravo donosi promjene za mnoge žene, uključujući i povećanje tjelesne težine koje može odoljeti i najmarljivijim naporima da se to preokrene.'
'Žene često pretpostavljaju da su one izvor problema kada se radi o bilo čemu što se tiče njihove težine.' No to nije uvijek slučaj s povećanjem tjelesne težine u menopauzi - između ostalog i s našim kolebanjima hormona - zasigurno ne pomažu u problemu.
Nadutost u menopauzi
Bez obzira na to udebljate li se ili ne, vjerojatno ćete se osjećati naduto i neugodno tijekom menopauze i perimenopauze. Nestabilne razine hormona potiču zadržavanje vode i crijevne plinove, dok smanjenje žuči (koja održava crijeva podmazanima) može uzrokovati zatvor, što rezultira daljnjom nadutošću. Nadutost također može biti nuspojava HNL -a.
Smanjite nadutost zamjenom prerađenih ugljikohidrata poput bijelog kruha, tjestenine i riže za cjelovite žitarice, pijenjem puno vode i biljnih čajeva (paprena metvica, metvica i komorač u borbi protiv zadržavanja tekućine) te smanjenjem soli, kofeina i alkohola. Pokušajte zamijeniti „plinovite“ namirnice poput brokule, cvjetače, kupusa, klica, graška, graha, luka, krumpira, krušaka, mekog sira i zobi za hranu koja smanjuje plinove, poput grožđa, banana, lubenice, potočarke, krastavca, maslaca od kikirikija, jaja, jogurt i tvrdi sir. Kuhanje s ljutom paprikom i crnim paprom također može pomoći. Lagana šetnja nakon večere ili joga mogu pomoći u premještanju plinova po probavnom sustavu, ublažavajući simptome nadutosti.
HRT i debljanje
Mnoge žene pripisuju povećanje tjelesne težine lijekovima za nadoknadu hormona. Međutim, prema stručnjacima, ovo je mit. Iako HRT može potaknuti zadržavanje tekućine i nadutost, on zapravo može povećati metabolizam u mirovanju i pomoći vam da izbjegnete ili izgubite masnoću na trbuhu povezanu s povećanjem tjelesne težine u perimenopauzi.
Dugotrajno povećanje tjelesne težine
Dobre vijesti? Taj dosadni naduti trbuh trebao bi se isprazniti dok prolazite kroz menopauzu. Loše vijesti? Smanjenje estrogena i mišićne mase ostavit će vas podložnim povećanju tjelesne težine. Ne paničite ipak: vi limenka i dalje gubite težinu nakon menopauze - jednostavno slijedite donje i gore navedene savjete. Jedite pravilno, više se krećite i uklonite taj struk.
Što možete učiniti u vezi s debljanjem u menopauzi: mršavljenje tijekom menopauze
Smanjivanje struka može biti super zeznuto u bilo koje doba vašeg života, a kamoli tijekom menopauze. Dakle, možete li izbjeći, smanjiti ili preokrenuti povećanje tjelesne težine u menopauzi? Prema riječima stručnjaka, odgovor je glasno 'da'.
jo malone cvijet naranče kate Middleton
Većini žena potrebno je oko 200 manje kalorija dnevno u pedesetima nego u tridesetima i četrdesetima. Birajte više zasitne, hranjive hrane i jedite manje, češće obroke kako biste održali metabolizam i stabilan šećer u krvi.
Pokušajte svakih 3-4 sata pojesti mali obrok ili međuobrok, uključujući proteine i složene ugljikohidrate, ograničavajući alkohol i šećer.
Ostati (ili postati) aktivan je također ključno. Strukovi onih koji rade samo 10 minuta aerobne aktivnosti dnevno u prosjeku su 6 inča uži od struka onih koji uopće ne vježbaju.
Želite li svoju figuru provjeriti prema godinama? Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite sjedeći i kombinirajte aerobne aktivnosti poput hodanja i plivanja s vježbama snage. Upamtite, što više mišića imate, tijelo će više sagorjeti kalorija u mirovanju.
Dijeta u menopauzi: hrana za menopauzu
Dijeta u menopauzi - koja uključuje konzumiranje odgovarajuće hrane za menopauzu - može pomoći u ublažavanju debljanja u menopauzi koje svi doživljavamo u srednjoj životnoj dobi.
Dakle, koja je prava hrana za menopauzu?
Kao što je ispravno za svakoga tko se nada smršaviti, uvijek je poželjna prehrana bogata voćem i povrćem i škrobnim vlaknima, poput smeđe riže i integralnog kruha.
kako napraviti božićni kreker
Prema Britanskoj zakladi za prehranu, žene u postmenopauzi također su pod povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, pa je očuvanje zdravlja srca imperativ tijekom i nakon životne faze. Žene u postmenopauzi trebale bi izbjegavati zasićene masti, umjesto toga zamijeniti ih stvarima poput maslinovog i suncokretovog ulja i namaza.
Masnu ribu treba jesti i dva puta tjedno, dok unos soli treba svesti na apsolutni minimum. I naravno, alkohol se ne smije pretjerano konzumirati - NHS preporučuje ne više od 14 jedinica tjedno, uz dane bez alkohola.
Kliknite ovdje da biste saznali više o hrani i dodacima koje biste trebali uzimati tijekom menopauze.
Ali najvažnije, važno je zapamtiti da volite i prihvaćate svoje tijelo koliko god možete, čak i ako na ovaj način radite na poboljšanju zdravlja.