Gurman za dijetu i fitness Rosemary Conley pokazuje vam kako potaknuti metabolizam na ovoj dijeti s niskim udjelom masnih masti (glikemijskog indeksa). Puni energetskih namirnica s sporim otpuštanjem, nećete ostati gladni na ovoj razumnoj 21-dnevnoj prehrani.
Što je Rosemary Conley dijeta za početak?
21-dnevni plan prehrane stručnjaka za zdravlje i fitness Rosemary Conley osmišljen kako bi započeo metabolizam i pomogao vam da dođete u formu.
Nakon što dovršite dvotjednu početnu dijetu, postoji još jedan tjedni plan u kojem vam je dopušteno više kalorija i više poslastica, uključujući alkohol. Slijedite ispravno, Dijeta Rosemary Conley Kick-Start Low GI mogla bi vam pomoći izgubiti do pola kamena!
Kako djeluje dijeta za pokretanje ruža Rosemary Conley?
Hrana na ovoj dijeti niskog je GI (glikemijskog indeksa) što znači da se probavlja polako. Energija će se stalno oslobađati tako da nećete trpjeti nijednu grimasu nakon ručka koja užitak čini tako primamljivim.
Kick-Start dijeta s niskim GI kontrolirana je malo masnoća i kalorija, tako da ćete na zdrav način izgubiti kilograme. Općenito, dijeta sa niskim GI također može spriječiti bolesti srca i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa.
Za koga je dobra Rosemary Conley Kick-start dijeta?
Ljudi koji vole detaljan dijetalni obrok planiraju ih slijediti. Ljudi koji imaju tendenciju da postignu visoke i najniže vrijednosti šećera, jer će ovo pomoći čak i ovim.
Koje su mane dijete Rosemary Conley Kick-start dijete?
U tjedan jedan ili dva nisu dopušteni alkohol ili puding.
Što radiš?
Prva dva tjedna slijedite plan 14-dnevnog načina prehrane. Možeš
jesti tri glavna obroka dnevno plus dva snacka zalogaja, jedan sredinom jutra i
jedno sredinom popodneva. Dozvoljena vam je i dodatna porcija te salate
možete jesti u bilo kojem trenutku i 450 ml (3/4 pinta) poluojadanog mlijeka.
Tijekom trećeg tjedna, promiješajte i uskladite s planovima obroka. Možete dodati i 100
kalorični desert s malo masnoće svaki dan, dnevna poslastica u vrijednosti 100 kalorija plus
alkoholno piće svaki dan vrijedno 100 kalorija.
Pokušajte odabrati hranu s pet posto ili manje masti i sjetite se
piti pet čaša vode dnevno. Čaj, kava i dijetalna pića su
Također je dopušteno i možete ponoviti bilo koju opciju obroka.
pečeni file goveđeg vremena kuhanja
14-dnevni plan prehrane Kick-Start
1. i 8. dan
Doručak:
1/2 svježeg grejpa s niskokaloričnim zaslađivačem, jedno popareno ili kuhano
jaje s kriškom tostiranog integralnog kruha namazanog Marmiteom
Ručak:
1 pitta kruh narezan na salatu i 50 g sira s niskim udjelom masti i 1 kašiku slatke korn
Večera:
4 kriške pečene piletine servirane sa 115g kuhanog novog krumpira (s kožicama) i neograničenim povrćem
2. i 9. dan
Doručak:
20 g (cjelovitih / 4oz) svih žitarica od cjelovitih zobenih ili visokih vlakana posluženih s mlijekom
dodatak i niskokalorični zaslađivač, 100 g lonac s niskim udjelom masnih voćnih jogurta
(maks. 75 kcal i 5% masti)
Ručak:
2 kriške integralnog kruha punjenog salatom, solato ulje sa malo masnoće plus 25g (1oz) tanka šunka, jabuka
Večera:
115g (4oz) mršavi filet ili bučni odrezak, na roštilju, serviran sa 115g (4oz)
kuhani novi krumpir, neograničeno zeleno povrće, rajčice na žaru i
gljive, kivi voće
3. i 10. dan
Doručak:
1 kriška integralnog kruha s ketchupom od rajčice na vrhu s 2 pureća pureća roštilja, breskvom
Ručak:
50g (2oz) dimljenog fileta skuše serviranog s umakom od hrena 1tsp, velikom miješanom salatom i 1/2 kriške integralnog kruha
Večera:
Tjesteninu ispeći s umakom od rajčice poslužen uz hrskavu zelenu salatu, krušku
4. i 11. dan
Doručak:
40g (11 / 2oz) kaše zob kaše kuhane u vodi i mlijeku iz dodatka i 1 žličica meda
Ručak:
1 x 175 g (6oz) slatkog krumpira pečenog na koži, posutog pečenim grahom 4 žlice
Večera:
Svinjski pljeskavci: pomiješajte 115 g (4oz) mršavog svinjskog mesa s nasjeckanim lukom, mljevenim
jabuku i nasjeckanu kadulju, oblikujte u pljeskavice i gril svaki 6 min
strana. Poslužite u cjelovitom zrnu, uz 1 kašiku senfa plus salatu
5. i 12. dan
Doručak:
3 mesne kobasice s niskim udjelom masnoće ili 4 Quorn kobasice na roštilju, poslužene s 150 g rajčice na roštilju i 150 g gljiva na roštilju
Ručak:
Omlet napravljen sa 2 jaja, sprejom ulja, 75 g (3 oz) nasjeckanih miješanih paprika, 1/2 crvenog luka i nasjeckanog svježeg bilja
Večera:
Pečeni bakalar poslužen s 150 g kuhanog novog krumpira (s kožicama) i sezonskim povrćem ili salatom
6. i 13. dan
Doručak:
1 srednje kriška tostiranog integralnog kruha s 1 x 150 g konzerviranog graha
Ručak:
1 x 100 g (3 1 / 2oz) limenke ružičaste boje, pomiješano sa listovima salate i cherry rajčicom posluženom s 1 malom cjelovitom rolnom zrnca
Večera:
Pastirska pita poslužena sa sezonskim povrćem po izboru (bez krumpira)
7. i 14. dan
Doručak:
1 1/2 kriške tostiranog integralnog kruha prekrivenog 1 x 200 g može biti kuhane šljive rajčice
Ručak:
2 kriške integralnog kruha punjene salatom plus 25 g (1oz) piletine
Večera:
Cheesie makaroni: suhe pržene gljive s neograničenim gumbom, cherry rajčice
s malo ulja u spreju. Pomiješajte kuhano u 115 g (4 oz)
makarone i obložite bešamel umakom s malo masnoće napravljenim od obranog mlijeka.
Po vrhu stavite 2 žlice naribanog sira s niskim udjelom masti i gril
konzervirana breskva mrvi
Snack grickalice (odaberite jedno od ovih sredinom ujutro i sredinom popodneva)
75 g (3oz) grožđa bez sjemenki, 1 naranča, 1 jabuka, 1 kruška, 2 satsuma, 1
breskva ili 2 kivi voća, 100g lonac 0,1% masnog mlijeka Actimel probiotski jogurt
piće, 3 štapića celera sa 25 g sira s niskim udjelom masnoće, 150 g (5oz)
jagode plus 1 žličica 0% masnog jogurta grčkog stila.
Od početka trećeg tjedna dodajte 1 x 100 kaloričnih deserta, 1 x
100 kalorična poslastica po vašem izboru (koja može pasti van s niskim udjelom masti,
smjernice s niskim Gi) i 1 alkoholno piće u vrijednosti od 100 kalorija.
deserti
Otprilike 100 kcal svaki. Odaberite jedno dnevno 1 gnijezdo za meringue s 50 g jogurta Yoo Valley s organskim malinama 200 g (7oz) salata od svježeg voća 1 jogurt ili od ribe (najviše 100 kcal i 5% masnoće)
1 x 110g Rosemary Conley belgijska čokoladna musata 1 x 35g ružmarinov Conley Low Gi Nutrition Bar (bilo kojeg okusa)
Tretira
Liječi s više od pet posto masti
20 g (3 / 4oz) miješanih orašastih plodova i grožđica 1 x 23g šetači kvadrati spremni za salatu
2 McVitie's Jaffa Cakes
Tretira s pet posto ili manje masti
6 maraka i spencer računaju na nas čokoladne kekse
1 Morrisons Jedite pametni doručak u baru Chewy brusnica
1 x 25 g vrećica Jacob's Thai Bites
towie kate wright
alkohol
Otprilike 100 kcal svaki. Odaberite jedan na dan čašu 1 x 150ml (5fl oz) čaša crvenog ili suhog bijelog vina ili šampanjca 1 dvostruku pub mjerenje gin ili votke i tonik slimline 1 dvostruki pub mjera viskija i dijetalnog koksa 300ml (1/2 pint) piva, lager ili suho jabukovača t
ry naše Rosemary Conley recepti
Za više informacija posjetite www.rosemaryconley.com.
Također pokušajte Nova dijeta gipsa za butine i bedra Rosemary Conley
Za više informacija kupite Giem dijelove kuka i bedara Rosemary Conley u iznosu od 3,59 funti od tvrtke Amazon ili posjetite www.rosemaryconley.com.
Ili vidjeti naš goodtoknow korisnički pregled na novi Rosemaryjev novi fitness DVD Rosemary Conley - potpuno novi vi! Vježbajte s Coleen Nolan.
Imate li sjajne savjete o dijeti?
Dijelite ih na našim forumima za chat
Ako ovo nije u redu za vas? Isprobajte neke od naših drugih najboljih dijeta:
Dijeta Beverly Hills
Ako želite više fleksibilnosti u svojoj prehrani, pokušajte goodtoknow dijetalni klub, nijedna hrana nije zabranjena zahvaljujući našim pametnim alatima za zamjenu hrane i pronalaženje recepata. Saznajte više prijavom na suđenje dijetnom klubu goodtoknow - to je besplatno 7 dana!
