Postoji malo gore od lošeg sna.
keksi od limunske skute
Ali nitko zapravo ne razmišlja kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo.
Ako se oči otvorite za zvuk alarma kada osjetite bilo što osim odmaranog, može se osjećati kao mučenje, pogotovo ako je to najnovije u nizu besanih noći. Pretjerivanje može značiti vrećice ispod očiju, neprestano zijevanje i osjećaj grubljivog tijekom čitavog dana, ali jeste li znali da nedostatak sna može štetno utjecati i na vaše zdravlje?
12 jednostavnih načina da se ujutro probudite
Problemi sa spavanjem mogu se opustošiti s vašim tijelom na načine na koje ne biste ni shvatili, pa je zato važno da se odmorite. Lakše je reći nego učiniti, hej?
Većina od nas treba oko osam sati kvalitetnog sna noću, premda koliko sna zaista trebate ovisi o dobi. U osnovi, ako se probudite umorni i provedete dan u želji da se popnete natrag u krevet, ne dobivate dovoljno zs.
Zaokružili smo neke od problema koje vam spava loš noć, kao i naše najbolje savjete o borbi protiv spavanja i prebijanju punih noći. Evo kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo.
Kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo
Kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo 1: Vid
Zasluge: Getty
Naše su oči jedan od prvih dijelova nas koji, čini se, pate od nedostatka sna, od trenutka kad se probudimo blesavih očiju. Ako niste pravilno odmorili oči, vid vam se može zamagliti i pocrvenjeti kad postane krvoproliće. To je posljedica širenja krvnih žila u blizini površine oka.
Drugi najočitiji učinak na vaše oči su tamni krugovi koji se pojavljuju. Koža ispod naših očiju je najsitnija i tanka, pa krvne žile koje se šire šire čine da izgledaju tamnije.
Savjet za spavanje GoodtoKnow: Držite se iste postelje svake večeri. Svi imamo ugrađeni sat koji se zove cirkadijanski ritam i ako se naši obrasci spavanja promijene, tada se naše tijelo zbunjuje. Boravak gore za gledanje programa može se činiti dobrom idejom, ali odmarajte se na vrijeme i umjesto toga dođite sutradan!
Kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo 2: Koža
Zasluge: Getty
Obično možete reći kada netko ima problema sa spavanjem samo gledajući njihovu kožu. Nedostatak sna ostavit će vas s mrljastom, suhom kožom, koja se najviše primjećuje na licu gdje je vaša koža tanka i najosjetljivija.
Vaša će koža također postati ljuskava i možda ljuskava nakon nekoliko loših noći spavanja jer postaje sve dehidrirana.
Savjet za spavanje GoodtoKnow: Unesite toplu kupku. Vaše se tijelo prirodno hladi dok spavate, pa ako vam je toplo prije spavanja, to znači da će se vaše tijelo ohladiti, prirodno ćete pasti u duboku sna. Obavezno se vlažite i prije spavanja!
Kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo 3: Srce
Zasluge: Getty
Nedostatak sna udvostručuje rizik za vaše srce, pokazala su nedavna istraživanja. U stvari je studija utvrdila da su ljudi koji su smanjili svoje obrasce spavanja od sedam do pet sati u noći dvostruko vjerojatnije da će umrijeti od srčanih bolesti.
Nedostatak sna učinkovito čini tijelo paniku i povećava broj hormona stresa koji se unosi u tijelo. To povećava krvni tlak i jedan je od najvećih čimbenika rizika za srčani udar i moždani udar.
Savjet za spavanje GoodtoKnow: Ne gledaj na sat. Ako se probudite u noći, vrijeme prirodnog vremena čini vas još tjeskobnijim i otežat će vam ponovno odlazak. Okrenite ga od sebe kako biste prestali da ga slučajno viđate (a nemojte ni pomisliti provjeriti telefon!)
Kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo 4: Želudac
Zasluge: Getty
Postoje istraživanja koja sugeriraju da nedostatak sna može utjecati na pretilost.
Zvuči ekstremno, ali u vašem tijelu postoje dva hormona koja djeluju nasuprot jedni drugima kako bi kontrolirali koliko ste gladni. Ako je razina jednog hormona - zvanog leptin - niska, a drugog - nazvanog grelin - visoka, tada se u vaš mozak šalju signali koji govore da ste gladni. Ako su razine obrnute, vaš mozak misli da ste puni.
Nedostatak sna tijekom nekoliko noći pokazao je da se razine ova dva hormona dovoljno mijenjaju da biste željeli žuditi za visokokaloričnom hranom.
Savjet za spavanje GoodtoKnow: Ne pijte prije spavanja. Iako vam alkohol pomaže da zaspite, također će osigurati da se probudite cijelu noć i kvaliteta vašeg sna bit će lošija od normalne. Samo reci ne nocnoj kapi!
Kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo 5: Mozak
Zasluge: Getty
Postoje snažne veze između nedostatka sna i depresije i našeg mentalnog zdravlja. Kratkoročno, većina nas će doživjeti usporavanje misli kad smo umorni. U stvari, samo jedna noć lošeg sna utječe na vašu sposobnost učenja i pamćenje. Nakon dvije uzastopne noći nesanice, vaše reakcije će usporiti i počet ćete činiti pogreške.
Mentalna bolest je također povezana s dugotrajnim nedostatkom sna. Spavanje u osnovi obnavlja naše emocionalne krugove mozga i što se duže ne pune, to je gori i dugoročni učinak. Nedostatak sna ne može uzrokovati depresiju, ali može pogoršati sve simptome.
Savjet za spavanje GoodtoKnow: Popijte vruće mliječno piće. Možda zvuči kao nešto što bi mama mogla reći, ali zaista pomaže. Mlijeko ima visoki udio kalcija za koji stručnjaci kažu da je dobro za spavanje. Takođe je bogato nečim što se zove triptofan što tijelo pretvara u serotonin - prirodni hormon u tijelu koji vas može uspavati.
Kako nedostatak sna utječe na vaše tijelo 6: Debelo crijevo i dojke
Zasluge: Getty
Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji rade u smjeni i radne noći imaju veću vjerojatnost da će dobiti rak dojke i rak debelog crijeva. Znanstvenici smatraju da noću izloženost svjetlu snižava razinu hormona melatonina. Smatra se da melatonin štiti od raka utječući na razinu ostalih hormona, poput estrogena. Melatonin je u osnovi hormon protiv raka i štiti tijelo od tumora.
Stručnjaci vjeruju da se to jednako vjerojatno događa i ljudima koji pate od poremećenog sna i nesanice.
Savjet za spavanje GoodtoKnow: Kupite novi krevet. Ako je vaš krevet star više od 10 godina, onda bi to moglo biti daleko prije datuma njegovog rasprodaje. Njegova će struktura vjerojatno biti 75% lošija nego kad je bila nova i poremetit će vam san. Novi krevet, prema istraživanjima, dat će vam u prosjeku 42 minute svake noći. Mi ćemo to uzeti!
Pate li s nesanicom? Što činite da se borite protiv toga? Voljeli bismo čuti vaše priče na našoj Facebook stranici!