Prepustit ćemo vam malu tajnu, sada slušajte dok tiho šapućemo ... zapravo ne volimo vježbu.
Eto, to smo rekli. Da, znamo da je dobro za nas, i da, svečana sezona nikada nije idealno vrijeme za razmišljanje o fitness planu kada djeca trče oko vas. Ali činjenice su činjenice, kada je u pitanju vježbanje, želimo najlakšu opciju! Izuzmite izazov za vježbe sofe!
Pa što biste rekli kad bismo vam rekli da možete ciljati cijelo tijelo iz udobnosti vlastite dnevne sobe? U stvari, čak ni ne morate napustiti kauč!
Uz pomoć Nutracheck Fitness stručnjaka Kelly Marshall, osmislili smo pametno 30-dnevni plan vježbanja sofe to znači da se možete uklopiti kod kuće uz minimalan napor, i, što je najbolje, možete ga preuzeti ovdje apsolutno besplatno! Sve što trebate jest predati se malo vježbanja svakog dana, a stvarne rezultate vidjet ćete krajem mjeseca.
Kako se mogu uklopiti samo koristeći sofu, čujemo kako plačete! Vježbe kauča osmišljene su tako da izmjenjuju dane usmjerene na vaš donji dio tijela i gornji dio tijela, tako da ćete tijekom cijelog trajanja fitness plana udarati rukama, prsima, trbuhom, izbočinom i bedra intenzivno!
Kauč vježba 30 dana
Za početak, sve što trebate učiniti je preuzeti svoj izazov za kauč na vježbi slijedeći donju vezu, isprintati ga i iskočiti kod kuće ili spremiti na telefon - na ono što vam je potrebno da ostanete usredotočeni!
Ovdje možete preuzeti svoj besplatni izazov za vježbanje sofe u trajanju od 30 dana
Vježbe sofe
Ne brinite, nećemo tražiti da se bavite naopako s kauča u bilo kakvim smiješno kompliciranim potezima. Kelly objašnjava kako izvoditi svaku od vježbi na kauču - iznenadit ćete se koliko su jednostavne!
Dnevne vježbe s neparnim brojem
Kauč pogoni koljena
Rukama na rubu sofe osigurajte da su vam prsa iznad ruku i povucite mišiće trbuha prema kralježnici. Zadržite ovaj položaj dok uzimate koljeno prema laktu na istoj strani, a zatim vratite stopalo natrag u početni položaj prije vožnje s drugim koljenom.
To bi trebalo biti kontrolirano s ciljem da koljeno dodirne lakat (ili što je moguće bliže - ne brinite ako se borite. Vaša fleksibilnost poboljšat će se za 30 dana).
Mostovi kauča na pad
znakovi pobačaja u ranoj trudnoći
Lezite na pod bradom blizu (gotovo dodirujući) kauč petama na samoj sofi. Uvucite mišiće trbuha i stisnite kurac, a zatim kukovima odgurnite pod od stropa, pokušavajući ih podići iznad visine kauča.
Cilj je da se kvrga podigne što je više moguće prije nego što se spustite kako biste dodirnuli pod, zadržavajući pritom trbuh i trbuh, i ponovite.
Dnevne vježbe „parnog broja“
Pritisnuti prozori naginjanje kauča
peći krumpir od tune
Ruke postavite na sofu, širu od širine ramena i podignite se da biste zauzeli položaj sličan pogonima koljena. S trbuhom u rukama i prsima preko ruke, savijte se u laktovima kako biste spustili prsa prema sofi (u idealnom slučaju dok vas prsa ne dotaknu kauč). Nagib čini ove pritiske bitno lakšim od uobičajenih presova, tako da čak i ako mislite da ne biste mogli napraviti normalno stiskanje, možete se iznenaditi ovom verzijom.
Ako se borite za postizanje dubine, samo prijeđite na točku iz koje se možete gurnuti natrag na početak ili čak ponovo podesiti vježbu i izvoditi je s koljenima na podu.
Kauč triceps dips
Sjednite na rub kauča (u idealnom slučaju dio ruke, koji bi općenito bio čvršći i stabilniji) i stavite ruke na naslon za ruke, blizu kukova. Usvojite dobro držanje pokušavajući postaviti lopatice u stražnje džepove i podignuti prsa ponosno, održavajte ovaj položaj tijekom vježbe.
Sada skinite tijelo s naslona za ruke i spustite ga prema podu (trebali bi ostati blizu kauča kako biste ga mogli osjetiti prema leđima dok se spuštate).
Spustite se na mjesto gdje se osjećate upravljivo ili do 90 stupnjeva u laktovima, a zatim provucite kroz ruke kako biste vratili tijelo prema gore.
Savjet: Što su vam noge teže teže, to ćete moći kontrolirati potražnju i prilagođavati se kao da namjeravate ispuniti shemu ponašanja za taj dan.
Voljeli bismo znati hoćete li poduzeti The Sofa Challenge, a da nas obavijestite o svom napretku! Ili nam ostavite komentar ispod ili posjetite našu Facebook stranicu kako biste podijelili svoja iskustva s vježbanjem sofe. Sretno!
Nutracheck je brojač kalorija i stranica o dnevniku hrane i aplikacija.
Obavezno provjerite naše 30-dnevne izazove za bedra i bingo krila da biste se i sami osjećali samouvjereno!