S obala Miamija donosimo vam plan prehrane na južnoj plaži trofazna dijeta koja uključuje složene ugljikohidrate i dobre masti.
Dizajniran od strane stručnjaka za srce, dr. Arthur Agatston iz Miamija na Floridi, dijeta na južnoj plaži razuman je, zdrav način prehrane koji vam omogućuje da jedete tri obroka dnevno plus užine.
Kakva je dijeta na South Beachu?
Dijetu na južnoj plaži osmislio je specijalista za srce dr. Arthur Agatston iz Miamija na Floridi. Tvrdi da u samo dva tjedna možete izgubiti do 13 kilograma!
m & s uskršnja jaja 2019
To nije dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata jer vas potiče da jedete neku od zdravijih ugljikohidrata. A za razliku od Atkinsove prehrane, nije vam dopuštena hrana s visokim sadržajem masti poput vrhnja i maslaca.
Vodič za plan prehrane dr. Agatstona dostupan je na Amazonu i uključuje sve, od opsežnog popisa recepata, do savjeta koji će vas voditi na uspjeh u mršavljenju.
Kako djeluje dijeta South Beach?
Dijeta se temelji na ideji da postoje 'dobri' i ugljeni ugljikohidrati, 'dobre' masti i 'loše' masti. 'Loše' ugljikohidrati i masti stvaraju nalet šećera u krvi, koji zauzvrat propada i ostavlja vas osjećaj gladi i umora.
10 minuta tiramisu
Dieteri se trebaju držati 'dobrih' ugljikohidrata i masti koje se polako razgrađuju u tijelu, neprestano oslobađajući energiju.
Prva faza:
Prva faza, 'Ponovno pokretanje tijela', uključuje 7 dana vrijednu hranu: tri obroka i dvije grickalice (šankom i shake). Za vaše jelo jesti ćete nemasne bjelančevine (ribu, piletinu, puretinu i soju) i zdrave masti dodajući u svoj svježi izbor povrće.
Tijekom prve faze ne možete jesti voće, voćni sok, škrobnu hranu poput riže, tjestenine i kruha, integralnih žitarica, slatke hrane ili alkohola.
Faza druga:
U drugoj fazi, 'stalni gubitak težine', moći ćete ponovno uvesti 'dobre ugljikohidrate', poput kruha od cjelovitih žitarica, tjestenine od cjelovite pšenice, smeđe riže i voća. Pojedete tri obroka i tri užine. Možete svaki tjedan dodati dva vlastita obroka, koja možete pojesti ili kuhati kod kuće - a čaša vina (ili par) uz večeru je također dopuštena.
Nastavite s drugom fazom dok ne postignete cilj sa težinom.
Treća faza:
Treća i posljednja faza, poznata kao faza održavanja, vaš je novi cjeloživotni način prehrane.
Nijedna specifična hrana nije izvan granica, ali preporučujemo vam da koristite spremnike za kontrolu porcija i program dijetalne prehrane na Južnoj plaži Gide prelazite postupno na ovu fazu.
Getty Images
Plan obroka za dijetu na južnoj plaži
Doručak: 2 jaja i mršava slanina
Ručak: Piletina na žaru i zelena salata
Večera: Mršavo meso i povrće
grickalice: Suhi pečeni orasi, jogurt s malo masnoće
kakani emoji keksi
Gornji savjet za praćenje prehrane na južnoj plaži
Koristite lišće salate umjesto tortilje da napravite punjene obloge umjesto sendviča i zamijenite svoj obični omlet bijelim jajetom špinatom.