Vruće vrijeme može biti posebno teško za trudnice, jer je njihova tjelesna temperatura prirodno viša tijekom trudnoće.
Taj porast temperature može se spustiti na mnoge čimbenike, uključujući hormonalne promjene, povećani protok krvi i toplinu koju stvara dijete. Bilo kako bilo, vrlo je teško znati kako se hladiti po vrućem vremenu, usprkos svim tim preprekama.
Bez obzira na to osjećate li neprestanu, zračeću toplinu ili oštrije i nagle vrućine, što vam ostavlja vrtoglavicu, sve je to normalan dio trudnoće.
„Više se svodi na utjehu, a ne na zdravstvene probleme“, kaže ljekar ljekar Daniel Brash iz tvrtke HealthCare4All. 'To je samo slučaj pokušaja da iskustvo učinite što ugodnijim.'
Međutim, dr. Ross Perry, liječnik opće prakse i medicinski direktor CosmedicsUK-a, upozorava da trudnice moraju biti oprezne da ne prijeđu vrućicu kao vrućicu.
'Ako vam je tjelesna temperatura povišena više od 10 minuta (tj. Preko 38,9 ° C), vrućina može prouzrokovati probleme', rekao je. 'Osobito u prvom tromjesečju jer prekomjerna vrućina može dovesti do oštećenja živčane cijevi i povećati rizik od pobačaja.'
Dakle, ako želite znati kako se hladiti u vrućem vremenu dok ste trudni, pogledajte naših 10 savjeta u nastavku:
1. Ostanite hidrirani
Prema dr. Rossu, trudnice bi trebale piti najmanje osam čaša vode dnevno.
On savjetuje: 'Ako putujete, pobrinite se da uvijek imate bocu vode sa sobom. Ne čekajte dok ne budete žedni da posegnete za pićem, nego nastavite sa unosom tekućine i izbjegavajte kofein, zbog čega ćete se osjećati dehidriranijom. '
2. Čuvati od sunca
Mnogo trudnica smatra da je njihova koža osjetljivija tijekom trudnoće, pa je preporučljivo biti oprezan ako morate dulje vrijeme biti na suncu - jeste li probali najbolju kremu za sunčanje na svijetu?
'Neke žene razviju stanje zvano chloasma, koje uzrokuje smeđe mrlje na licu. Oni mogu izgledati tamnije nakon izlaganja suncu, 'rekao je dr. Ross, prije savjetovanja trudnicama da koriste SPF od najmanje 30, nose labavu udobnu odjeću, široki pokriveni šešir i ostanu u hladu.'
3. Nosite labavu odjeću
Posebno je važno tijekom dana nositi lagane tkanine kada razmišljate kako održati hlađenje po vrućem vremenu.
Zamijenite sve ograničavajuće predmete za ležernije majice ili rastezljive hlače i odlučite se za materijale poput pamuka i platna umjesto sintetike, jer vas ne potiču na znojenje.
Neke mame koje se čak zaklinju muškim hlačama od pamučnog hlača kako bi im bile hladne tijekom noći ili kako bi se samo smjestile oko kuće u kući.
99 sladoleda od pahuljica
4. Držite hidratantnu kremu u hladnjaku
Možda zvuči pomalo čudno, ali čuvanje vlažnog sredstva u frižideru moglo bi vam zaista pomoći kada razmišljate o tome kako se ohladiti u vrućem vremenu.
Hladnija je vaša krema, ljepša će biti vaša jutarnja ili večernja rutina hidratantne vlage, kada je gusta.
5. Izdubite pokrivač
Noćno vrijeme, posebno ljetno, može biti posebno teško kad ste trudni i pokušavate smisliti kako da se ohladite u vrućem vremenu. Ako pregrijavate, bacanje i okretanje samo pogoršava problem pa se riješite dodatnih plahti, deka ili debelih prekrivača.
Jedan list obično vam pomaže da se osjećate hladnije i ako je moguće, zamolite partnera da nađe drugo mjesto na koje će odložiti glavu tokom noći, tako da vaše tjelesne temperature ne bi učinile stvari jedno drugome neugodnijima.
6. Napravite vlastiti klima uređaj
Sjajan način da se rashladite noću je da ventilator kruži hladnim zrakom oko svoje sobe. Možete čak i razmisliti o tome da stavite dvolitarnu bocu smrznute vode ispred nje radi trenutne klimatizacije.
Ako nemate poteškoće, ljekarnik Daniel preporučuje prijenosni ručni ventilator. 'Tada uvijek imate nešto pri ruci kao i kad vam treba', rekao je.
7. Koristite bocu s raspršivačem vode
Bočica s raspršivačem vode može biti izvrsna za trenutno osvježenje tijekom dana kada vam se lice osjeća vruće ili iscrpljeno.
Napunite bocu sprejom vodom i prskajte je po licu i tijelu kako biste osigurali maglu vode za hlađenje.
Daniel kaže: 'Oduzima nešto topline dok voda isparava. Ako želite da voda dulje ostane hladnija, unutra stavite malo leda. '
8. Držite zglobove hladne
Naravno, nije moguće držati ruke pod hladnim slavinom cijeli dan, ali za one nepodnošljive trenutke po vrućem vremenu, na trenutak držite zglobove ispod hladne tekuće vode. Ovo će odmah ohladiti vaše pulsne točke.
Također pomaže da vam čelo i stražnji dio vrata budu hladni, pokušajte koristiti vlažnu krpu ili flanel koji je bio u zamrzivaču. Ove sitnice pomoći će vam da savladate kako se hladiti u vrućem vremenu.
gary lineker sin
9. Prestanite naporno vježbati
U vrućem danu nema potrebe da se pretjerano opterećujete u teretani, lagane vježbe poput joge također će vas izvući u znoj, a da se ne osjećate kao da će vam beba izbiti.
Možete isprobati i vode u bazenu. Odličan je način da vam pomogne da zadržite formu, a istovremeno vam pomaže da savladate kako se hladiti u vrućem vremenu.
10. Ohladite trudnoću u obliku trupa
'Hladna flanela na čelu ili preko bebinih udaraca učinkovit je način da se brzo ohladite', sugerira dr. Ross.
Stavljen preko očiju, njegov je umirujući lijek za ublažavanje glavobolje ili naprezanja očiju.
Alternativno, izvadite tu bocu s toplom vodom i pretvorite je u bocu s hladnom vodom. Sve što trebate učiniti je da ga stavite u frižider dok ne bude super hladno, a zatim ga koristite za hlađenje.
11. Uživajte u više hladne hrane
Kada je riječ o grickanju u vrućini, ledene lizalice obično su na vrhu popisa svih. Ali zašto ne probati i druge stvari staviti u zamrzivač, poput jogurta i smrznutog voća. Zdrave smrznute opcije podići će razinu energije i, što je još važnije, sniziti temperaturu.
12. Izbjegavajte začinjenu hranu
Jelo 'hlađenje' hrane poput salata, povrća uzgojenog iznad zemlje - poput graška i graha - ili voća s visokim udjelom vode - poput lubenice ili krastavca - imat će velik utjecaj hlađenja na vašu temperaturu.
Mama od jednog lica, Caroline Wyatt rekla nam je da joj je izbjegavanje začinjene hrane, posebno prije spavanja, zaista pomoglo da ostane hladna dok je bila trudna sa svojom kćeri Marijom.
Rekla je: 'Bez toplih napitaka ili začinjene hrane nekoliko sati prije spavanja zaista mi je pomoglo da snizim tjelesnu temperaturu. Smanjivanje kofeina također je pomoglo. Pio sam samo jedan čaj dnevno, obično ujutro. '
13. Nemojte se pretjerano truditi
Ne pokušavajte se baviti svakim zadatkom kao nekada, svjesno se trudite usporiti i ne bojte se zatražiti pomoć.
Umjesto da kopate po prolazima svog lokalnog Tesca, neka vaša trgovina bude dostavljena vašem domu.
Samo odvojite vrijeme i ne žurite, i kad je moguće dremkajte, bit ćete zahvalni na dodatnom snu nakon što dijete dođe.
pržena cvjetača recept uk
14. Koristite miris za hlađenje
Određeni mirisi poznati su po tome što vas mogu rashladiti poput esencijalnih ulja mandarine i nerolija. Njihova svojstva za hlađenje zaista bi vam mogla pomoći u opuštanju kada vam je vruće i smetaju.
Preporučuje se dodavanju nekoliko kapi u vodu cvijeta lješnjaka i zatim je koristite kao sprej. Ulje lavande također je sjajno koristiti u kupki za stopala ako patite od natečenih gležnjeva ili jako vrućih i umornih stopala.
15. Izbjegavajte ledene kupke
Iako se ponekad možete osjećati kao da želite skočiti u hladnu kupku, ovo zaista nije dobra ideja. Izloženost ekstremnoj hladnoći suzit će vaše krvne žile i poslati signalu tijelu da zadrži toplinu. Zato je najbolje držati se mlakih kupki ili tuševa.
Isto se odnosi na ispijanje hladnih napitaka, uz svako dobro pijte hladno piće, ali samo se oduprite kockicama leda.
16. Liječite stopala
Održavanje stopala lijepo i hladno bitno je ako želite da se ostatak tijela ohladi. Dakle, ako ste vlasnik stopala, pokušajte ga puniti hladnom vodom i smjestite noge dok se opuštate uz knjigu ili gledate televizor. Još bolje, ako već imate djecu i posjedujete bazen za veslanje, napunite ga i stavite u hladovinu. Ne samo da će se djeca zabavljati, već će vam se i osjećati bolje.
Čarape možete staviti i u hladnu vodu, a zatim ih stavite u zamrzivač otprilike pola sata, i stavite ih da se ohlade na nogama - možete nam se zahvaliti kasnije!
17. Usredotočite se na disanje
Disanje je važan čimbenik kada pokušavate ostati hladni. Opušteno, stabilno disanje oslobađa toplinu, pa želite biti sigurni da imate dobar oblik disanja kada vam je toplo.