Svi znamo koliko je san važan. Prema znanstvenicima, dobar san mogao bi biti ključ dužeg života, mršavljenja i ujednačavanja povećanja plaća. Ali ako ležite budni brinući se da nećete dobiti dovoljno, ili se probudite osjećajući omamljenost unatoč ranoj noći, niste sami. Saznajte u koje biste vrijeme zaista trebali ići na spavanje i što možete učiniti kako biste se proveli u zemlji klimanja glavom ...
Koliko sna mi treba?
Količina sna koja nam je potrebna genetski je određena i varira s godinama. Do 5% populacije 'unaprijed je programirano' da spava samo 3 sata dnevno (poznati primjeri uključuju Winstona Churchilla i Margaret Thatcher), dok je ostalima potrebno do 9 sati. Međutim, čini se da većini nas treba oko 7 sati da bismo funkcionirali najbolje što možemo. Ako zateknete želju za slatkišima, kofeinom i ugljikohidratima kad se probudite, pa se često uhvatite kako tijekom dana razmišljate o snu, vjerojatno vam nije dosta. Međutim, ako se svaki dan probudite bez budilice u isto vrijeme, vjerojatno ste na pravom putu.
U koliko sati trebam ići na spavanje?
No nije sve u količini. Kvaliteta se također računa. Stručnjaci za spavanje predlažu da raspored spavanja od 22 sata do 6 ujutro najbolje odgovara našim prirodnim cirkadijalnim ritmovima. Prema dr. Mattu Walkeru, voditelju laboratorija za san i neuroslikovanje na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyju, 'Kad je vrijeme za spavanje, postoji prozor od nekoliko sati - otprilike između 20:00 i 12:00 - tijekom kojih vaš mozak i tijelo imaju mogućnost da se dobiju svi ne-REM i REM zatvarači koji su im potrebni za optimalno funkcioniranje '.
Međutim, probudite li se usred ciklusa sna, možda ćete se i dalje osjećati umorno i umorno, bez obzira na broj sati koje ste proveli u zemlji snova. Zašto? Dobar san sastoji se od 5-6 potpunih ciklusa spavanja od 90 minuta za prosječnu odraslu osobu. Budući da je većini ljudi potrebno oko 15 minuta da zaspu nakon odlaska na spavanje, to znači da, ako se želite probuditi osvježeni u 7 ujutro, trebali biste otići u krevet u 21.45 ili 23.15. Ako ste više noćna sova, ujutro biste se mogli osjećati svježije ako pričekate do 12.45 sati da skočite pod pokrivač, a ne posteljinu u 23.45. Zbunjeni matematikom? Koristite ovo na mreži kalkulator spavanja da shvatite u koliko sati biste trebali ići na spavanje da biste se probudili s proljećem u svom koraku.
Što još mogu učiniti da se probudim osvježen?
Alternativno, pokušajte koristiti Budilica ciklusa spavanja app. Ova besplatna aplikacija koristi mikrofon ili akcelerometar vašeg pametnog telefona za praćenje vaših kretnji i dešifriranje ciklusa spavanja. Stavite ga pokraj kreveta prije nego što odete na spavanje i on će otkriti optimalno vrijeme za buđenje u prozoru od 30-90 minuta, koji možete postaviti prije odlaska u krevet. Radi s iOS i Android uređajima te je osvojio gotovo univerzalno priznanje korisnika.
Ako pokušaj zaspati u unaprijed određeno vrijeme zvuči previše stresno i rano buđenje nije privlačno, zašto ne biste probali budilicu simulacije zore? Istraživanje sugerira da simulacija svitanja ne samo da može poboljšati raspoloženje, već i poboljšati sportske i kognitivne performanse. Prodano? Tako smo mislili.
Lumie Bodyclock Luxe 700, 170 kn, Amazon
Kupite sada na amazon.co.uk za 170 £
kako napraviti žele od dunja
Pročitajte naše savjete o dati za bolji san i oporavak od lošeg sna.