Nakon što je glumica bosa i bez grudnjaka otišla u šetnju New Yorkom, razmatramo zdravstvene prednosti ogoljavanja tabana
(Kredit za sliku: Marc Bruxelle / Alamy Stock Photo)
Drew Barrymore odlučila je ostaviti cipele i grudnjak prije nego što je krenula u šetnju New Yorkom. I dok smo se mnogi od nas užasnuto migoljili pri pomisli da stoji na razbijenom staklu ili da zabija nožne prste na pločniku, zapravo postoje neke zdravstvene prednosti - za um, tijelo i tabane - koje se mogu postići ako odete bez cipela.
Drew (46) je nedavno, dok je bila tinejdžerka, pričala o svom boravku na psihijatriji i govorila o tome da se pomirila s mamom nakon godina otuđenja jer oboje sada imaju 'poštovanje i zrelost'. No, dok nas vidi kako Drew hoda bez cipela vraća nas u one bezbrižne dane djetinjstva, gledamo zdravstvene prednosti.
I dok najbolje patike za trčanje za žene pa čak i najbolje cipele za hodanje posjedujemo, imamo ugrađenu podršku za ublažavanje stopala dok hodate, također vam mogu spriječiti korištenje određenih mišićnih skupina koje zapravo mogu ojačati vaše tijelo, rekao je dr. Bruce Pinker, podiatrist i kirurg stopala.
Stoga bi moglo biti vrijedno isprobati. Iako ste previše nervozni da dopustite da vaša stvarna koža dotakne tlo, mogli biste nositi jednu od njih najbolje čarape za hodanje da vam bude malo ugodnije.
Dr. Jonathan Kaplan, specijalist za stopala i gležnjeve i ortopedski kirurg s Hoagovog ortopedskog instituta, objasnio je za Healthline: 'Najjednostavnija korist od bosonog hodanja je ta što teoretski hodanje bosije vraća naš' prirodni 'obrazac hodanja, poznat i kao naš hod.'
Poboljšana ravnoteža Bolje ćete kontrolirati položaj stopala kada udari o tlo i poboljšati ravnotežu kada su vam stopala bosa. A kad trenirate bosi, pojačavate senzornu stimulaciju, poboljšavate zdravlje zglobova i optimizirate ravnotežu. Kao rezultat toga, kada ste stabilniji, manja je vjerojatnost da ćete zadobiti ozljede zbog pada.Bolje ćete kontrolirati položaj stopala kada udari o tlo i poboljšati ravnotežu kada su vam stopala bosa.
A kad trenirate bosi, pojačavate senzornu stimulaciju, poboljšavate zdravlje zglobova i optimizirate ravnotežu.
Kao rezultat toga, kada ste stabilniji, manja je vjerojatnost da ćete zadobiti ozljede zbog pada.
ruby tandoh instagram
Bolje kretanje S vremena na vrijeme bez cipela pomaže pri kretanju vaših stopala, što može poboljšati mehaniku kukova, koljena i jezgre. Ne samo da dobivate povećanu pokretljivost, već ćete i održavati odgovarajući raspon pokreta u zglobovima stopala i gležnja, kao i odgovarajuću snagu i stabilnost u mišićima i ligamentimaS vremena na vrijeme bez cipela pomaže pri kretanju vaših stopala, što može poboljšati mehaniku kukova, koljena i jezgre.
Jači mišići nogu Hodanje bosih nogu također može ojačati ove mišiće, a djeluje i kao ublažavanje boli zbog neprikladne obuće, što može uzrokovati čukljeve, čekiće ili druge deformacije stopala.
U međuvremenu, hodanje bez cipela pomaže u jačanju mišića nogu, koji podupiru donji dio leđa.
poruka samohrane majke svojoj kćeri
Ojačati mišiće nogu ne pomažu samo vježbe za noge ili igranje u sportovima poput hokeja i klizanja.
Hodanje bosih nogu također može ojačati ove mišiće, a djeluje i kao ublažavanje boli zbog neprikladne obuće, što može uzrokovati čukljeve, čekiće ili druge deformacije stopala.
U međuvremenu, hodanje bez cipela pomaže u jačanju mišića nogu, koji podupiru donji dio leđa.
Dok je bosonogo hodanje po kući relativno sigurno, na otvorenom se otvara čitav niz potencijalnih rizika koji bi mogli predstavljati opasnost za vaše zdravlje.
Doktor Kaplan je objasnio: Bez odgovarajuće snage u stopalu prijeti vam loša mehanika hodanja, čime se povećava rizik od ozljeda. ' Stoga je važno da to uzmete u obzir kad počnete uključivati boso hodanje nakon što ste veći dio života proveli u cipelama.
Također je savjetovao da razmislite o površini po kojoj se hoda. Iako bi moglo biti prirodnije hodati ili vježbati bosi, bez dodatnih podloga od cipela, podložni ste ozljedama na terenu (poput grubih ili mokrih površina ili problema s temperaturom, staklom ili drugim oštrim predmetima na tlu).
Također riskirate izlaganje nogu štetnim bakterijama ili infekcijama kada hodate bosi, osobito vani.
1. Počni polako Morate biti strpljivi i početi s kratkim 15 do 20-minutnim sesijama hodanja bosih nogu. Kaplan kaže da je od vitalnog značaja dopustiti nogama i gležnjevima da se prilagode novom okruženju. Kako se vaša stopala navikavaju na hodanje bez cipela, možete povećati udaljenost i vrijeme. Dok se vaša stopala prilagođavaju manjoj strukturi i podlozi od cipela, možda biste trebali razmisliti o korištenju minimalističkih cipela prije nego što odete potpuno bosi.Morate biti strpljivi i početi s kratkim 15 do 20-minutnim sesijama hodanja bosih nogu. Kaplan kaže da je od vitalnog značaja dopustiti nogama i gležnjevima da se prilagode novom okruženju. Kako se vaša stopala navikavaju na hodanje bez cipela, možete povećati udaljenost i vrijeme.
Dok se vaša stopala prilagođavaju manjoj strukturi i podlozi od cipela, možda biste trebali razmisliti o korištenju minimalističkih cipela prije nego što odete potpuno bosi.
2. Pokušajte to učiniti u zatvorenom prostoru Prije nego što udarite o pločnik, trčanje, možda bi bilo dobro pustiti bose noge da se naviknu na sigurne površine u vašoj kući. Iskoristite aktivnosti koje se već izvode bose, poput joge, pilatesa ili borilačkih vještina.Prije nego što udarite o pločnik, trčanje, možda bi bilo dobro pustiti bose noge da se naviknu na sigurne površine u vašoj kući. Iskoristite aktivnosti koje se već izvode bose, poput joge, pilatesa ili borilačkih vještina.
3. Vježbajte na otvorenom na sigurnim površinama Nakon što savladate zatvoreni prostor, pokušajte hodati po vanjskim površinama koje su manje opasne, poput travnjaka, gumenih staza, pješčanih plaža i trave. Počnite s jednostavnim vježbama ravnoteže poput stajanja na jednoj nozi ili pritiskanja na prste i polaganog spuštanja. No, svakako provjerite ima li na dnu stopala svaki dan ima li ozljeda jer mnogi ljudi osjećaju smanjen osjećaj u stopalima.Nakon što savladate zatvoreni prostor, pokušajte hodati po vanjskim površinama koje su manje opasne, poput travnjaka, gumenih staza, pješčanih plaža i trave.
Počnite s jednostavnim vježbama ravnoteže poput stajanja na jednoj nozi ili pritiskanja na prste i polaganog spuštanja.
No, svakako provjerite ima li na dnu stopala svaki dan ima li ozljeda jer mnogi ljudi osjećaju smanjen osjećaj u stopalima.
pržena tikva od butternut-a
