Napravite mi vremena uz ove aktivnosti za oslobađanje od stresa ...
Postizanje svojih ciljeva ne mora značiti kažnjavanje samog sebe. Zašto ove godine ne učinite da smršavite, poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje I da se zabavite više nego ikad prije? Udubljivanje u bilo koji novi hobi pojačat će vašu sposobnost da se usredotočite na sadašnji trenutak i potaknuti vaš mozak na rast novih moždanih stanica i stvaranje novih veza, što, s druge strane, može potaknuti kreativnost i kognitivne funkcije, ali ove aktivnosti iskorištavaju prednosti (ili tri) dalje?
Bilo da volite biti lukavi, usmjeravati svog unutrašnjeg pisca ili navlačiti cipele za ples, ili biste samo htjeli opravdanje potkrijepljeno dokazima da se sklupčate u krevetu s omiljenim romanom, prepustite se omiljenoj slatkoj poslastici ili izađete u vrt , ovdje ćete pronaći nešto što će plutati vašim brodom. Poboljšanja u snazi, ravnoteži, zdravlju srca, imunitetu i pamćenju te smanjenje simptoma depresije, stresa, tjeskobe i kronične boli koji dolaze s njima, možete tretirati kao dodatni bonus?
'Ulazak u tjelesne hobije promiče dobro zdravlje', slaže se dr. Partha Nandi, liječnica i vodeća zagovornica pacijenata. 'Ovi hobiji ne samo da koriste tijelu, već vam pomažu i učiniti um budnijim i oštrijim.' Ali ne morate biti fizički da biste iskoristili prednosti. 'Znanost otkriva da hobi odvraća fokus pažnje od problema koji izaziva stres i stavlja ga na hobi. Ljudi koji su se bavili slobodnim aktivnostima bili su 34 posto manje pod stresom i 18 posto manje tužni tijekom aktivnosti. ' Osim toga, 'hobiji su izvrstan način za upoznavanje novih ljudi, a interakcija je izvrsna za duh i tijelo'.
Doista, studija nedavno objavljena u Art terapija otkrili su da je 45 minuta besplatne umjetničke aktivnosti, korištenjem materijala kao što su olovke i glina, smanjilo razinu kortizola u 75% sudionika.
Dakle, iskopajte svoje olovke za bojanje, odmah navucite sitniš i prašinu s te knjižnične kartice: liječničke naredbe?
Bojanje
Zasjenjivanje među redovima nekoć je bilo rezervirano za djecu, ali u doba sve većeg opterećenja i tehnologije koja radi non-stop, bojanje se pokazalo kao jednostavan i pozitivan način da se upoznate s konceptom 'svjesnosti'-pojednostavljeno govoreći, življenja u sadašnji trenutak. Francuskinje su bile prve koje su u potpunosti prihvatile koncept Art-terapija: 100 stranica protiv bojanja protiv stresa prodao više od 350.000 primjeraka. Prema Zakladi za mentalno zdravlje, 59% odraslih Britanaca danas se osjeća pod većim stresom nego prije 5 godina, a stručnjaci za 'svjesnost' savjetuju nas da pokupimo olovke za bojenje ako želimo izbjeći tu statistiku. 'Mislim da se nitko ne bi trebao osjećati glupo ili ugušeno', rekla nam je ilustratorica bojanke za odrasle Millie Marotta. 'Svakako sam razgovarao s ljudima koji su mi rekli da su bojali u tajnosti, u bojankama svoje djece, nakon što su njihova djeca otišla u krevet i sada su dobili dopuštenje, ako želite, da se prepuste kreativnosti i mislim da je to divna stvar. '
Journalling
Možda niste razmišljali ozbiljno o vođenju dnevnika budući da ste od skakavaca bili do koljena, ali, prema psihologu Jamesu Pennebakeru, redovito vođenje dnevnika može ojačati imunološki sustav pomažući nam da se pomirimo sa stresnim životnim događajima, ublažavajući njihov utjecaj na naše zdravlje. Utvrđeno je čak da umanjuje simptome astme i reumatoidnog artritisa. Najvažnije pravilo? Nema pravila. Ako želite osloboditi svoju kreativnost, možda biste htjeli isprobati 'jutarnje stranice', tj. Najmanje tri stranice pisanja struje svijesti, koje svako jutro dovršite kao prvo. Izbjegnite iskušenje da razmišljate previše ili da se autocenzurirate. Alternativno, možda biste htjeli voditi dnevnik zahvalnosti. Možda ste čuli za prednosti zapisa tri do pet stvari na kojima ste zahvalni svaki dan, od sjedenja u vlaku do krova nad glavom. Međutim, istraživanja pokazuju da biste se trebali usredotočiti na kvalitetu, a ne na kvantitet: čini se da pisanje jednom tjedno, dublje, daje veći poticaj psihološkoj dobrobiti od češćeg pisanja. Tu je i najnoviji klinac u bloku blagostanja - vođenje metaka. Njegov osnivač, Ryder Carroll, opisao je kao 'analogni sustav za digitalno doba', sustav bilježenja metaka potiče vas da koristite praznu bilježnicu, prilagođenu upravo prema vašem izboru, kao spremište unutar kojeg možete organizirati razmišljanja, planove, ciljeve i ideje. Možete kupiti 'službeni' bullet journal , zajedno s indeksnim stranicama ili samo uzmite praznu bilježnicu. Oduševljeni tvrde da sustav potiče produktivnost i pomaže im u postizanju dugoročnih ciljeva. Mogli biste ga upotrijebiti za osmišljavanje sljedećeg poteza u karijeri ili jednostavno za obroke sljedećeg tjedna - svijet je vaša kamenica!
Posuđe
Ne samo da je keramika izvrstan način zviždanja domaćeg poklona za voljenu osobu, već se to dogodilo znanstveno dokazano za smanjenje razine hormona stresa kortizola i smatra se da koristi onima koji su skloni depresiji. Također se kaže da je dobar za osobe oboljele od artritisa, jer pruža nježnu tjelovježbu za zapešća i ruke. 'Koristeći grumen vlažne gline, stavite je na lončarski krug i oblikujete je u vlastitu kreaciju', primjećuje jedan entuzijast. 'Dok se kotač okreće i glina se počinje stvarati, i vaš um i tijelo sinergiraju se s okolinom i sa svemirom. Ovdje možete pronaći terapijske prednosti keramike. ' 'Uzimajući u obzir količinu moždanog područja posvećenog osjetljivosti i kretanju ruku, vjerojatno je ponašanje koje maksimalno koristi ruke možda najzanimljivije', kaže neuroznanstvenica dr. Kelly Lambert. Da biste pronašli lokalni tečaj keramike, krenite na craftcourses.com ili Web stranica Obrtničkog vijeća .
recept sa spužvom od borovnice
Prednosti provođenja vremena u prirodi za našu psihološku dobrobit dobro su dokumentirane. 'Patim od teške depresije i vrtlarstvo koristim kao tretman. Na jako loš dan to jedino funkcionira ', rekao je jedan službenik za The Telegraph. Međutim, znanstveni dokazi ukazuju da vrtlarstvo ne samo da može smanjiti stres i boriti se protiv simptoma depresije, već može poboljšati zdravlje srca i imunitet, smanjiti rizik od moždanog udara, povećati snagu i spretnost ruku i smanjiti rizik od demencije do 50%. Izlaskom vani također ćete potaknuti razinu vitamina D. Sunce je naš glavni izvor ovog ključnog nutrijenta; posljedično, mnogi od nas su deficitarni, ali to je ključno za održavanje optimalnog zdravlja.
Pečenje
Autorica bestselera Marian Keyes, koja je utjehu tražila u pečenju dok se borila s teškim napadom depresije, smatra hobi jednim od ključeva za pobjedu nad svojom bolešću. 'Počela sam peći kolače jer nisam mogla raditi ništa drugo, bilo mi je ugodno i prošao sam kroz dan', objašnjava ona u Spremljeno tortom , njezina prva knjiga kuharica. U John Whaite Bakes , bivši pobjednik Great British Bake Offa raspravlja o vlastitoj borbi s depresijom. 'Od nečega destruktivnog pravite nešto konstruktivno, a na kraju toga imate se čime ponositi, pojesti, pokazat', kaže.
Čitanje
Neuropsiholozi sa Sveučilišta Sussex otkrili su da samo 6 minuta rada u dobroj knjizi može smanjiti razinu stresa za više od dvije trećine, čineći je učinkovitijom od čaše (što smanjuje razinu stresa u prosjeku za 54%) ili odlazak u šetnju (42%). Utvrđeno je i da snižava krvni tlak učinkovitije od hodanja ili milovanja kućnog ljubimca. NHS je čak počeo 'propisivati' fikciju određenim pacijentima. Ali ne morate posjetiti svog liječnika opće prakse da biste popravili sljedeću priču. The Škola života nudi uslugu biblioterapije koja pruža personalizirane preporuke na temelju vašeg životnog iskustva, ciljeva, briga i iskustva čitanja. Ako vam to zvuči previše prepušteno sebi, uzmite kopiju Roman lijek: A-Z književnih lijekova . 'Preneseni pričom, vidimo drugim očima, osjećamo još jedan skup osjećaja i doživljavamo drugačije živote prema svojima. Čitajući smo prošireni, obogaćeni i, možda, u boljem smo položaju da razumijemo sebe ', objašnjavaju njezini autori. »Pokušaj čitati Knjiga uznemirenosti Fernanda Pessoe kad vam je um previše uznemiren za spavanje ', preporučuju. Ili, obrnuto, Poštar uvijek zvoni dva puta Jamesa M. Caina kad ste u energetskom padu - to je bolje od kofeina. '
jeftini dani za djecu
Redovita meditacija svjesnosti znanstveno je dokazala da mijenja strukturu mozga u roku od nekoliko tjedana, što rezultira smanjenom anksioznošću i poboljšanjem fokusa, pamćenja, vizualno-prostorne obrade i drugih aspekata kognitivnog funkcioniranja. Također se smatra da jača imunitet i čini se da smanjuje vjerojatnost recidiva u onih koji su skloni depresivnim epizodama. 10 minuta dnevno je sve što je potrebno. Isprobajte aplikaciju za pametni telefon poput Headspace (prvih 10 sesija je besplatno) ili preuzmite Vodič kroz meditaciju i svjesnost: Kako svjesnost može promijeniti vaš život u 10 minuta dnevno , napisao vodeći britanski stručnjak za svjesnost (i bivši budistički redovnik) Andy Puddicombe.
Ples
Inspirirao vas je Strictly? Zatim prestanite s dosadnim dodirom i obujte svoje plesne cipele. Ples je siguran, učinkovit i - prije svega - ZABAVAN način za poboljšanje vaše mentalne i fizičke dobrobiti. Znanstveno je dokazano da satovi plesanja i latinskog plesa jačaju snagu, ravnotežu i zdravlje srca, dok je dvotjedni tečaj tanga ublažio simptome depresije, stresa, anksioznosti i nesanice kod pacijenata s poremećajem raspoloženja. Nikad nije kasno za početak! Skupina starijih odraslih osoba s prosječnom dobi od 80 godina koja je sudjelovala u 12-tjednom programu satova plesa s niskim utjecajem uspjela je smanjiti dnevni unos lijekova protiv boli za 39%. S daljnjim dokazima koji ukazuju na to da ples može smanjiti rizik od demencije za nevjerojatnih 76%, doista nema negativne strane. Pronađite početnički tečaj u svojoj blizini na adresi dancesport.uk.com , ili si priuštite nekoliko nastave sa profesionalnim partnerom za potpuno Strogo iskustvo?
Pletenje
Prema britanskom udruženju za ručno pletenje, broj pletilja u Velikoj Britaniji trenutno iznosi 7,5 milijuna i raste. I ne možete se micati po igle i pređe na holivudskim filmskim setovima ili iza kulisa na Tjednu mode, tvrde upućeni, s pop zvijezdom Harryjem Stylesom, glumicama Cameron Diaz i Sarah Jessicom Parker te supermodelom Carom Delevingne sve u pletenini. Anketa koju je provela tvrtka za pletenje DIY TOFT među 450 Britanki u dobi od 25 do 60 godina otkrila je da su sve prijavile da se osjećaju manje tjeskobno, depresivno i pod stresom zbog preuzimanja hobija. Slično, studija provedena na više od 3500 pletilja, objavljena u The British Journal of Occupational Therapy, otkrila je da se 81 posto ispitanika s depresijom izjasnilo da se nakon pletenja osjeća sretno, a više od polovice je izjavilo da se osjećaju 'jako sretno'. Daljnja istraživanja povezuju pletenje s poboljšanjima kronične boli i ukazuju na to da može spriječiti kognitivni pad povezan s dobi.
Joga
NHS je podržao jogu kao siguran i učinkovit načinza povećanje snage, fleksibilnosti i ravnoteže u bilo kojoj dobi. Može biti osobito korisno za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, bolova, depresije ili stresa, a čak se pokazalo da poboljšava pamćenje i kognitivne funkcije. Održavanje stalne usredotočenosti na tehnike kontroliranog disanja dok radite na izvođenju tečnih prijelaza kroz niz stiliziranih položaja pomaže vam da razvijete svoju svijest o sadašnjem trenutku i postanete svjesniji, što istraživači vjeruju da može imati dugoročne kognitivne koristi. Obožavatelji su mnoge poznate osobe, uključujući Madonnu, Juliju Roberts i Jennifer Aniston. Pronađite razred u svojoj blizini na adresi localyogaclasses.co.uk.