Izvođenje popularne smoothie dijete tijekom 24 sata moglo bi vam pomoći da počnete gubiti masti
(Kredit za sliku: Getty Images)
Jeste li ikada čuli za jednodnevnu smoothie dijetu? Ako ste pali s vagona zdrave prehrane ili ste si dopustili nekoliko tjedana uživanja u prekidu prehrane, moglo bi vam pomoći da počnete gubiti masti i vratite se tijelu na opskrbu hranjivim tvarima koje su mu potrebne.
Prije isprobavanja novog plana mršavljenja, važno je zapamtiti da je zdravo i održivo mršavljenje kombinacija dosljedne, hranjive i zdrave prehrane i redovite tjelovježbe.
Bilo da vam to veže tenisice tri puta tjedno za trčanje u vašem susjedstvu ili isprobavanje nečeg novog boks , kombiniranje redovitih aktivnosti sa zdravom prehranom ključno je.
Međutim, nakon vikenda pretjeranog uživanja, znamo da može biti primamljivo zadržati se na salati i povrću nekoliko dana, ili još gore jesti minimalne obroke. Ovdje dolazi znanstveno utemeljeni plan prehrane za smoothie.
Izgladnjivanje je nevjerojatno nezdravo jer stavlja vaše tijelo pod pritisak. Dugoročno, moglo bi biti još teže zadržati kontrolu nad svojom težinom. Morate biti sigurni da kad smršavite gubite masnoću, a ne mišiće jer gubitak mišićnog tkiva usporava vaš metabolizam.
Najbolje je biti lagan i nježan prema svom tijelu, a umjesto toga nadoknaditi višak hrane jednostavnom smoothie dijetom tijekom jednog dana. Pomoći će vam u pokretanju gubitka masti i vašem tijelu dati poticaj da ga učini još učinkovitijim u sagorijevanju kalorija.
Međutim, prije nego što slijedite ovu 24-satnu dijetu, važno je uzeti u obzir vlastite zdravstvene potrebe, a ako imate bilo kakvih nedoumica, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što to učinite. Zapamtite, ne odgovaraju svi planovi svima, a uvijek postoje i druge promjene načina života koje će vam pomoći da smršavite.
Što je 24-satna smoothie dijeta?
Naša jednodnevna prehrana uz shake, koju je osmislio dijetetičar Nigel Denby, hrani vaše tijelo bjelančevinama i hranjivim tvarima kako bi bili sigurni da nećete izgubiti mišićno tkivo i učiniti vas još učinkovitijim u sagorijevanju masti.
što poslužiti uz fritule od tikvica
Možete koristiti naš plan svaki tjedan kako biste redovito gubili između 1 i 2 kilograma dok se hranite zdravo i redovito vježbate ostalih šest dana u tjednu.
Evo kako to funkcionira:
riba i čips pečeni u pećnici
- Odlučite koji ćete dan koristiti za shake dan i kupite sve potrebne sastojke.
- Nemojte dolaziti u napast da preskočite bilo koji od svojih potresa-izgladnjivanje je definitivno kontraproduktivno.
- Na dan protresanja popijte samo tri napitka i dvije litre vode - bez čaja, kave, alkohola ili grickalica.
- Nemojte se zavaravati da cijeli tjedan možete jesti što god želite, a zatim koristiti jednodnevnu shake dijetu kako biste sve popravili. Morate se hraniti zdravo šest dana u tjednu i koristiti jednodnevnu šejk dijetu kako biste povećali gubitak težine. Povremeno možete koristiti jednodnevnu shake dijetu.
- Nemojte dolaziti u iskušenje da kupujete smoothie - kad razmislite jesu li smoothiji dobri za vas, ovo su najgore opcije. Puni su šećera, a potrebni su vam svi hranjivi sastojci i proteini u domaćim šejkovima kako biste održali mišićno tkivo.
Recepti za shake dijetalne shakee
Odaberite tri shakea s dolje na dan, dodajte sve t sastojke u blender i miješajte 30 sekundi dok ne postane glatko.
Zeleni ekstrem 200 g nemasnog grčkog jogurta šaka kockica leda & frac12; krastavac 1 mrkva, narezan 1 kivi, oguljene 2 šake ispranog dječjeg špinata
Pojačivač doručka 30 g proteina u prahu 1 šaka banane šaka sultana šaka badema šaka kaše zobi 200 ml obranog mlijeka
Mediteranska čarolija 30 g proteinskog praha & frac12; avokado 2 velike rajčice 1 crvena paprika, plus šaka svježeg bosiljka šaka kockica leda
Plavi baršun 200 g nemasnog grčkog jogurta 2 šake borovnica 2 šljive bez koštica 1 banana, šaka špinata šaka kockica leda
Ljetni hladnjak & frac12; krastavac 1 štapić celera & frac12; avokado 30 g proteina u prahu šaka svježeg peršina šaka kockica leda
Bobica blaženstva 1 kivi, oguljen 200 g nemasnog grčkog jogurta 2 šake jagoda, oljuštene 2 šake malina šaka kosa zobi kockice leda
Što jesti ostatak tjedna
- Najmanje 5 obroka povrća - lišće, rajčica, grah, brassicas. Izbjegavajte krumpir i škrobno povrće
- 3 porcije voća
- 2 porcije integralnih žitarica, tj. 1 tanka kriška integralnog kruha, 2 Ryvita, 4 žlice zobene kaše, 2 žlice integralne tjestenine ili smeđa riža ili 2 zobene pogače
- 2 porcije 200 ml polumasnog mlijeka, nemliječni alternativa ili nemasni jogurt, 150 g tvrdog sira ili 200 g svježeg sira
- 2 obroka 150 g piletine (bez kože), 200 g ribe ili školjki, 1 jaje, 200 g graha ili mahunarki, 50 g neslanih oraha ili 150 g nemasnog crvenog mesa (ne više od dva puta tjedno)
- Ne pijte više od 200 ml vina, piva & frac12; pt ili jednu mjeru žestokih pića dnevno i uvijek imajte dva dana bez alkohola tjedno