Od kako započeti boks do najboljih boksačkih vježbi koje možete raditi kod kuće, evo kako započeti svoje putovanje do osjećaja jake, fit i moćne
(Kredit za sliku: Getty Images)Skoči na kategoriju ::
Boks za žene zaista ima trenutak. U posljednjih nekoliko godina vidjeli smo otvaranje butik fitnes studija posvećenih satovima boksa, dok su veće teretane skočile na trend i dodale satove boksa u svoje rasporede. Dakle, o čemu se radi?
kako napraviti tortu od sira Baileys
Boks u teretani ili iz udobnosti vlastitog doma nije samo odličan način za vježbanje, već i osnažuje. Sagorijeva masnoće, gradi mišiće i pomaže vam u održavanju kondicije, a osim toga poboljšava raspoloženje i ostavit će vas da se osjećate snažno i moćno.
Ako ste tek počeli s boksom, u početku bi se moglo činiti pomalo zastrašujućim i brzim. No, nakon što osmislite osnove, prednosti su beskrajne. Kako bi vam pomogli u početku, tri stručnjaka za boks dijele s nama sve što trebate znati o modernom ženskom boksu. Dakle, zgrabite svoje najbolje patike za trčanje , navucite udobne tajice za vježbanje, uzmite par boksačkih rukavica i spremite se osjećati samopouzdano za svoj sljedeći boksački trening uz ove stručne savjete i trikove.
Svjež pristup boksu
Boks je drevni sport koji je prvi put uveden na Olimpijske igre u 7. stoljeću prije Krista. Od tada je boks evoluirao, a prošla su i vremena antičke Grčke u kojima su se boksači borili sa svojim protivnikom do gorkog kraja. Sada je borbeni sport reguliran, a boksači amateri i profesionalci uzimaju protivnike u svojim težinskim razredima.
U borbenom sportu vidi se kako dvije osobe koriste kombinaciju različitih tehnika za ‘borbu’ protiv protivnika. Ali, ne brinite - nećete biti na liniji vatre kada se pozabavite ovim sportom. Većina boutique dvorana i osobnih trenera uzeli su osnove boksa te ih kombinirali s aerobnim vježbama kako bi stvorili zabavne tečajeve jačanja snage i vježbe kod kuće za žene.
Suvremeni tečajevi boksa često uključuju HIIT ili elemente treninga snage za žene, u kombinaciji s radom u vrećama za udaranje ili usavršavanjem vaše tehnike s partnerom koji nosi boksačke uloške.
Koje su prednosti boksa za žene?
Ako su vam dosadni uobičajeni treninzi, mijenjanje stvari i pokušaj boksa siguran je način za sagorijevanje kalorija i održavanje forme. Zoe Purpuri, trenerica u KOBOX teretana , kaže, Ovisi o vašoj visini i težini, te o tome koliko ste unijeli. No, sve u svemu, boks je jedna od najvećih aktivnosti sagorijevanja kalorija koje možete raditi.
Iako je to jedan od najbolje vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu , ovaj sport ne čini samo sagorijevanje kalorija. Prema Jay Revan, stručnjak za PT i boks, odličan je za sagorijevanje masti i toniziranje, ali će također poboljšati snagu te poboljšati mišićnu i kardiovaskularnu kondiciju. Boks će definitivno pozitivno utjecati na vaš život, dodaje Jay.
Mnogi ljudi misle da je boks vježba za gornji dio tijela, ali zapravo djeluje na cijelo tijelo. Za snažan udarac ne oslanjate se samo na gornji dio tijela. Ako to radite ispravno, upotrijebit ćete snagu nogu i jezgre za pogon udaraca, kaže Anna Samuels, vlasnica Boxxldn .
Dok vam boks može pomoći u razumijevanju kako izgubiti masnoću na trbuhu i izgraditi mišiće, to je također osnažujući sport koji ima mnogo mentalnog zdravlja i dobrobiti za žene. Ljepota boksa je u tome što ima toliko mentalnih koristi ', kaže Anna,' Od pomoći s povjerenjem i slabim raspoloženjem do poboljšane koordinacije i smanjenja stresa. '
Boks može pomoći ženama da se osjećaju snažno, samouvjereno i moćno u ringu i izvan njega. To je također izvrsna vježba za ublažavanje stresa, jer vam omogućuje da svoje frustracije iz dana u dan nosite na vreći za udaranje ispred vas.
Tehnike koje naučite u boksu pružaju vam vještine samoobrane koje možda nikada niste imali. Iako se nadamo da ih nikada nećete morati koristiti, uvijek je dobro biti spreman, a poznavanje osnova boksa osjećat ćete samopouzdanje ako se ikada nađete u situaciji da se trebate fizički obraniti.
Što mi treba za boks?
Ako idete na tečaj boksa u teretanu ili fitnes studio, oni će imati svu opremu koja vam je potrebna za početak. Nosite udobnu odjeću za vježbanje i uložite u najbolje tajice i najbolji sportski grudnjak za podršku, tako da se možete usredotočiti samo na instruktora ili vreću za udaranje ispred vas.
Ako vježbate boks kod kuće, kao i opremu za vježbanje u kojoj se osjećate ugodno, možda biste trebali uložiti i u boksačke rukavice ili boksačku vreću za udarac. Ako vježbate s prijateljem, upotrijebite neke boksačke jastučiće za podstavljenu metu.
Kako započeti boks?
Ako se osjećate pomalo nervozno zbog dolaska na prvi tečaj boksa ili pokušavanja boksačkog treninga kod kuće, možete započeti učenjem osnovnih pokreta i stava, kaže Zoe.
ljubičasta jedna kvalitetna ulica
Za vaš stav važno je razmisliti o raspodjeli težine i uvijanju kukova. Noge postavite malo šire od razmaka kukova, sa slabijom stranom prema naprijed. Pobrinite se da imate lagani zavoj u koljenima, podignite ruke i uvucite bradu te opustite ramena. Težina treba biti ravnomjerno raspoređena između prednje i stražnje noge. Zatim nastavite to vježbati.
Jay također predlaže upoznavanje s vrstama udaraca koje ćete koristiti na satu. Prvi udarac koji svi naučimo je ubod. Udarac je ravno udaranje udarcem olovnom rukom. Udar je vrlo jednostavan udarac kojim se vaša meta ili protivnik drže na dohvat ruke.
Nakon što usavršite udarac, Jay predlaže učenje cross puncha. Križ je ravni udarni udar snagom udaren stražnjom rukom. Snaga proizvedena za ovaj udarac dolazi od čvrste baze kroz donji dio tijela i dobre pokretljivosti kroz kukove.
Ostali udarci koje možete vježbati kod kuće ili očekujete da ćete ih naučiti na satu su udica za prednju ruku, udica za leđa i gornji udarac.
Osim što se upoznao s glavnim boksačkim potezima, prema Jayu postoje tri stvari na kojima morate raditi kao početnik.
- Ravnoteža Morate poraditi na ravnoteži i koordinaciji, kako biste stvorili snažan stav i potaknuli dobar rad nogu. Joga za početnike mogla bi vam pomoći poboljšati ravnotežu i izgraditi snažnu jezgru - oboje će koristiti vašoj boksačkoj praksi.
- Mjerenje vremena 'Vrijeme je također ključno jer ćete morati udariti udarce u pravom trenutku
- Kontrola udaljenosti Ovo je također važno jer ćete morati znati izmjeriti udaljenost i kontrolirati udarce kako biste učinkovito pogodili cilj.
Boksačke vježbe koje možete raditi kod kuće
Ako niste sasvim spremni pohađati tečaj boksa, možete usavršiti svoje vještine i izgraditi samopouzdanje kod kuće uz neke vježbe kod kuće. Postoji mnogo YouTube videozapisa koji vas mogu naučiti osnovnim potezima prije nego što prijeđete na boksačke kardio vježbe. Od boksačkih vježbi bez opreme koje će vam pomoći da uhvatite najčešće poteze do vježbi za udaranje u vreće koje će vam pomoći da se znojite, evo nekih od naših favorita:
15 -minutni boksački trening
20 -minutni boksački trening
30 -minutni boksački trening
Osobni boksački treninzi
Kad budete spremni osobno prisustvovati svom prvom satu boksa, Anna nas podsjeća da nema razloga za brigu. Nemojte se bojati pokušati. Dobivamo toliko kupaca koji se prvi put pojavljuju, a koji su jako zabrinuti zbog toga što će po prvi put probati boksački tečaj. Ne očekujte da će vam to uspjeti prvi put - postat ćete bolji što više radite i uskoro ćete biti zakačeni, kaže ona.
Jay dodaje: 'Za one koji su tek počeli s boksom, savjetovao bih da sportu pristupe otvorenog uma. Trebali biste naporno raditi, držati ruke podignute, slušati trenera i, što je najvažnije, uživati u procesu učenja nove vještine '.