Smanjite bez tehničke opreme uz 30-dnevni izazov!
Ok, tako da ste možda već čuli za „izazov daske“ - to je lagana vježba koja se često koristi za jačanje mišića jezgre i zatezanje trbušnjaka, a ideja je ostati u položaju daske što je duže moguće kako bi se postigla maksimalna korist ,
Ali što ako vam kažemo da uzimanjem jednostavne daske i „svodnikom“ možete ciljati na još više dijelova tijela koje želite pojačati, a da pritom ne morate naučiti puno složenih tehnika vježbanja ili platiti teretanu članstvo?
Jedna od najboljih stvari o skromnoj dasci je da je to apsolutno besplatno - iz udobnosti svoje dnevne sobe!
Ako želite ciljati svoj trbuščić, ali osjećate blagodati na bokovima (da, ovdje govorimo vrhovi za muffine) kao i poboljšati snagu i stabilnost ramena, naš 30-dnevni izazov je za vas. A to traje samo nekoliko minuta svaki dan.
Zabrinuti ste što nećete znati napraviti odgovarajuću dasku? Nutracheck Fitness stručnjak Kelly Marshall pokazuje vam kako možete izvoditi svaku vježbu daske kod kuće, bez osobnih trenera ili opreme. Njezin je izazov za fitness jednostavno postavljen, tako da možete točno vidjeti koju vježbu trebate raditi svakog dana u mjesecu. Jednostavan.
kolači od tune za bebe
Što uključuje izazov daske od 30 dana?
Kelly kaže: 'U ovom izazovu daske uzimamo koncept daske i uklapamo je u nekoliko varijacija i napretka kako biste izolirali bočne mišiće (obline), kao i poboljšali snagu i stabilnost ramena ... maksimizirajući vaše napore!'
Planking je sjajan način da polako povećate snagu bez pribjegavanja napornim vježbama - započnite plan za izazov od dasaka već danas i osjećati ćete se snažnije i toniranije ni u kojem trenutku.
Izazov daske
Da biste započeli svoj 30-dnevni izazov s dasakom, sve što trebate učiniti je preuzeti donji plan, isprintati ga i zalijepiti negdje koji će vas svaki dan podsjećati da radite svoje daske. Ili je jednostavno možete spremiti na telefon, tako da vam je uvijek zgodan kad imate nekoliko minuta slobodnog vremena.
recepti za losos i slaninu
Možete preuzeti svoj besplatni pdf-dnevni izazov u PDF-u ovdje
Pokreti
Kelly pokazuje kako usavršiti svaki od četiri poteza daske koje ćete morati znati kako biste se upustili u 30-dnevni izazov.
1. Statična daska
Ležeći na prednjem dijelu, stavite naše laktove ispod ramena prije nego što povučete mišiće trbuha i podignete se na nožne prste i laktove. Zadržite ovaj položaj 'daske' dodijeljeno vrijeme (ako se uspije zadržati bez gubitka aktivacije mišića trbuha). Ako je to preteško, promijenite se u sigurniji položaj s koljenima na podu.
2. Izdužena daska za ruku
Ova varijacija klasične statične daske na laktovima jednostavno zahtijeva da prihvatite isti položaj tijela, ali ispruženih ruku i ravnotežu ruku i nogu. To mijenja kut i potražnju na vašim osnovnim mišićima, kao i dodavanje još jedne dimenzije izazova stabilnosti ramenima i rukama.
princ Harrys dijete
Držite mišiće trbuha uvučene (trbuh za kralježnicu) tijekom vježbe i osigurajte da vam prsa ostanu nad rukama (inače će vam se ramena umoriti prije srži).
3. Bočna daska
Ova varijacija stavlja naglasak na vaše obline (bočni trbušnjaci) i ponovno izaziva ramena u drugom položaju. Ležeći na boku, stavite podlakticu na pod ispod vas, tako da su linije lakta paralelne s vašim ramenom.
Izvucite mišiće trbuha, a zatim podignite kuk od poda, gurajući ga prema stropu tako da je vaše tijelo paralelno, a vi ravnotežu na podlaktici i stavljenim nogama (strana stopala u kontaktu s podom).
4. Gornja i donja daska
Ova napredna vježba jezgre i gornjeg dijela tijela započinje s izvornim statičkim položajem daske i završava u položaju ispružene daske za ruku. Izazov leži u premještanju tijela iz jednog položaja u drugi. Da biste to učinili, podignite jednu ruku i povucite ruku tamo gdje vam je bio lakat. Zatim provucite kroz tu ruku i upotrijebite jezgru dok ponavljate isti pokret drugom rukom.
Ključno je da trbuh čvrsto držite cijelim tijelom, a udaljenost koju razdvajate stopala jako utječe na razinu težine, pa šire noge podrazumijevaju lakši pokret (jer imate povećanu stabilnost).
Kelly Marshall, stručnjakinja za fitnes Nutracheck, kaže: 'Točno je da ne možete uvježbati lošu dijetu. Da biste maksimalno iskoristili svoj plan vježbanja ploča, morate biti sigurni da je vaša prehrana jednako usredotočena kao i vaša vježba. Aplikacija Nutracheck neophodan je alat ako želite nadzirati svoju prehranu i pratiti unos kalorija ”.
Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma i povećati ton, Nutracheck brojač kalorija App i web stranica mogu vam pomoći. Unesite dnevnik aktivnosti vježbanja i pogledajte koliko kalorija sagorite. Zabilježite sve što pojedete u dnevnik hrane Nutracheck - aplikacija je brza za upotrebu - i napravite ravnotežu kako biste smršavili.