Izgubite kamenčić u dva mjeseca na ovih 8 tjedana kako biste dobili pravilnu prehranu, niskokaloričnu dijetu koja uključuje zdravu prehranu i razumne vježbe. Možete jesti tri obroka i dvije užine dnevno.
kako napraviti tagliatelle
8-tjedni plan mršavljenja: što je to?
Ovaj 8-tjedni plan mršavljenja za dobivanje oblika dizajniran je tako da izgledate i osjećate se lijepo.
Plan uključuje dozvoljeni doručak, ručak i večera plus dvije užine dnevno. Ako se pridržavate 8 tjedana plana mršavljenja, mogli biste izgubiti i do kamena u osam tjedana.
Kako funkcionira 8-tjedni plan mršavljenja?
Osmodnevni plan prehrane i vježbanja podijeljen je u četiri faze, od kojih je svaka pomno osmišljena kako bi ograničila unos kalorija. Svaka faza također dolazi s vježbama koje se lagano započinju i postepeno povećavaju kako bi se sagorijele te kalorije. Do sedmog tjedna trčat ćete, preskakati i plivati.
Kombinacija niskokaloričnih obroka i vježbanja pomoći će da se kilogrami rastope.
Za koga je dobar 8-tjedni plan?
Ljudi koji obično ne vježbaju u svom svakodnevnom životu. Ljudi koji ne žele brzo popraviti? ova bi dijeta dugoročno trebala učiniti da razmišljate o zdravoj prehrani.
Koji su nedostaci 8-tjednog plana?
Ako uopće ne vježbate, moglo bi vam ovo biti teško. Prije početka plana vježbanja provjerite sa svojim liječnikom.
Osam tjedana da se uobliči u plan prehrane za dijetu
Sljedećih osam tjedana odaberite doručak, ručak i večeru iz donjih planova. Priuštite si dvije užine dnevno i popijte dvije litre vode. I ne zaboravite slijediti preporuke vježbanja za svaku fazu!
1. i 2. tjedan
doručak:
* Pahuljice od brašna s obranim mlijekom
* 1/2 grejpa i 1 tostirani čaj
* 2 kriške tosta s rajčicom na žaru
* 1 jaje s 2 kriške tostira od cjelovitog brašna
* Svježi smoothie kupljen u supermarketu
paketi:
* 1 pureća salata od integralne pite
* 1 bagera s malo masnog sira
* Povrće zamotati
* Grčka salata
* Skuhani sir s 2 kriška
večere:
* Piletina s povrćem na pari
* Gotov obrok manji od 450 kalorija
* 2 svinjske kobasice s smanjenom masnoćom sa slatkom kašom
* Fileti bakalara sa salatom
* Mršav janjeći kotlet s kuskusom
grickalice :
* Bilo koji komad voća
* Svježi sir
* Jogurt s malo masnoće
* Sladoled
* Riža s malo masti
Jednostavno sagorijevanje masti:
Svakodnevno započnite rutinu hodanja u trajanju od 45 minuta, jer ćete tako sagorjeti 300 kalorija. Hodajte dovoljno brzo da malo ne ostanete bez daha.
3. i 4. tjedan
doručak:
* Kaša
* Pečeni reducirani grah na tostu
* Pljesak za muffine s cijelim brašnom
* Kukuruzne pahuljice s obranim mlijekom
* 2 raškova slanina sa gljivama na žaru
paketi:
* 1 juha može
* Hummus sa niskim udjelom masti s povrćem
* Salata s krumpirom sa smanjenom masnoćom i šunkom
* Salata od kozice
* Jaje sendvič s majonezom s malo masnoće
večere:
* Losos i salata
* Tjestenina s pečenom cherry rajčicom
* Steak sa čipsom sa smanjenom masnoćom
* Odrezak od tune s zelenim grahom i salatom
grickalice :
* Voće
* Pet kuhanih slatkiša
* Jogurt s malo masnoće
* Niskokalorični sladoled
* Pregršt orašastih plodova
Jednostavno sagorijevanje masti:
Kako biste sagorjeli više masti, pokušajte u svoj svakodnevni trening uključiti nježni trčanje. Hodajte 10 minuta, a zatim pet minuta prođite u trčanje. Izgradite je i do tri tjedna moći ćete pretrčati kilometar
5. i 6. tjedan
doručak:
* Nezaslađeni musli
* Dinja sa jogurtom
* Jaja na 1 kriška tosta
* Svježa voćna salata s hrskavim prelivom od žitarica
* 1 banana, pire, na 1 kriška tost od cjelovitog brašna
paketi:
* Jakni krumpir sa sirom
* Sendvič od tune
* Salata od avokada
* Salata od kuskusa
* Salata s smanjenom kaloričnom tjesteninom
večere:
* 2 kobasice od cipolata na žaru sa salatom
* 1 gotov obrok ispod 450 kalorija
* Sir sa smanjenom masnoćom na žaru na tost s grahom
* Vegerov hamburger sa salatom
* Gammon odrezak s povrćem na pari
grickalice :
* Grožđe
* Jogurt
* Polu osušeno voće
* Sirovi orasi
* Pregršt Haribo slatkiša
Jednostavno sagorijevanje masti:
Pokušajte trčati što duže možete prije hodanja. Ako vam je i dalje teško, pronađite brdo ili stepenice uz koje ćete sagorjeti više kalorija. Svakodnevno izmjenjujte 35 minuta plivanja
7. i 8. tjedan
doručak:
* 4 gljive na žaru na tost od cijelog brašna
* 1 točeno jaje na tostu
* Crumpet i pekmez
* Smoothie od ananasa i jagoda
* Legnite slaninu na tost
sardele u receptima za umak od rajčice
paketi:
* Pileći i raketni bagel
* 1 juha od povrća
* Sendvič raži od jaja i krastavca
* Sendvič s ribljim prstom
* Salata od tune
večere:
* Omleta od 2 jaja sa salatom
* Piletinu promiješati
* Losos s povrćem na pari
* 1 mršav janjeći kotlet s rižom
* Salata od pastrve
grickalice:
* 4 kvadrata tamne čokolade
* Komad voća
* Jogurt s malo masnoće
* Desert s niskim kalcijem i masnoćom
* Banana i nemasni krem
Jednostavno sagorijevanje masti:
Hodite žurno ili trčite 20 minuta, a posljednjih 10 minuta prođite preskačući. Izmjenite ovo svaki dan s 35 minuta plivanja.