Budući da više od polovice odraslih osoba u Engleskoj živi s povišenim razinama, vrijeme je da saznate činjenice ...
Želite loše vijesti?
Žene općenito imaju nižekolesterolrazinama nego muškarci, ali kad dosegnete 50, oni se počinju puzati. Međutim, promjenom načina života i prehrane moguće ih je spustiti.Kolesterolnije loše, zapravo, tijelu je potrebno. No kad se razine toga pogoršaju, trebali biste se zabrinuti jer povećava rizik od srčanih bolesti, što je glavni uzrok smrti u Velikoj Britaniji.
VIŠE: Kako izgubiti kamen u mjesec dana: jednostavan, učinkovit plan prehrane
Dobra vijest je da promjenama načina života možete držati stanje pod kontrolom. No, budući da većina ljudi s povišenim kolesterolom neće pokazati nikakve simptome, važno je testirati se kako biste saznali jeste li u opasnosti.
Dobar protiv lošeg kolesterola
Postoje različite vrste kolesterola-LDL (lipoprotein niske gustoće) i HDL (lipoprotein visoke gustoće). LDL se ponekad naziva i 'lošim' kolesterolom jer se lijepi za stijenke krvnih žila, čineći ih uskim i ukočenim, na isti način na koji se vodovodne cijevi mogu začepiti kamencem, kaže viši konzultant kardiolog dr. Michael MacDonald. HDL je s druge strane dobar jer je povišeni HDL povezan s manjim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Koja je razina kolesterola sigurna?
Kao grubi vodič, idealno je da ukupni kolesterol bude manji od 5 mmol/L (milimoli po litri); LDL bi trebao biti manji od 3 mmol/L; HDL bi trebao biti veći od 1 mmol/L, kaže dr. MacDonald.
cara de la hoyde i nathan massey
Međutim, vaš liječnik može postaviti različite ciljeve na temelju vlastite povijesti bolesti.
Kako provjeriti razinu kolesterola
Testiranje je neophodno ako imate više od 40 godina, ako imate prekomjernu težinu, u obitelji ste imali povišeni kolesterol ili ako imate stanje povezano s visokim kolesterolom.
Testiranje obično uključuje uzimanje uzorka krvi od vašeg liječnika ili medicinske sestre, što obično može dati rezultate u roku od 24 sata. Najbolje je rezervirati testove ujutro jer se od vas može tražiti da postite 10 do 12 sati prije, kako biste bili sigurni da unesena hrana neće utjecati na rezultat.
Nemojte se bojati testiranja, kaže dr. Holmes. Dajete sebi priliku za promjene i rezultat vas može uvjeriti.
Kako smanjiti razinu kolesterola
Usvojite dijetu s niskim kolesterolom
Nažalost, vrijeme je da napustite prerađeno meso. Sjetite se slanine, kobasica i hrenovki, a sve je to povezano s kardiovaskularnim bolestima. Studija The International Journal of Preventative Medicine pokazala je da je svaka dodatna porcija od 50 grama prerađenog mesa povezana s 42 posto većim rizikom od razvoja srčanih bolesti.
Stoga se pobrinite da vaša prehrana bude što uravnoteženija. Niskakolesteroldijeta odražava tipičnu zdravu prehranu. Dakle, potražite integralne sorte škroba i nabavite dosta masne ribe, poput lososa, tune ili skuše-sve je to izvrstan izvor omega-3, koji može zaštititi vaše srce. Za doručak probajte zdjelu zobi, koja zahvaljujući visokom sadržaju vlakana pomaže u snižavanju vašegkolesterol. Ne morate previše razmišljati, jednostavna hrana često je jedna od najzdravijih. Obroci mogu biti pečeni krumpir s pečenim grahom, dok večera može biti posluživanje masne ribe s rižom od cijelog zrna i avokadom.
Smanjite kolesterol usvajanjem uravnoteženije prehrane, kaže dr. Vishal Shah, medicinski direktor u Thrivi (thriva.co). Jedite zdrave masti koje se nalaze u orašastim plodovima i maslinovom ulju te jedite manje prerađene i pržene hrane koja sadrži štetne trans masti. '
curry i pivo
VIŠE: Može li prehrana bogata vlaknima biti tajna zdravijeg crijeva, više energije i boljeg zdravlja?
Istraživanja su pokazala da zeleni čaj može pomoći i kod visokogkolesterol. U studiji The American Journal of Clinical Nutrition unos zelenog čaja i njegovakolesterol-analizirane su sposobnosti spuštanja i pokazano je da pomažu. Razlog tome su katehini, vrsta antioksidansa koji se nalazi u čaju
Pokušajte dopuniti
Magnezij je jedan od najboljih načina da smanjite „loše“kolesterol. Da bi tijelo moglo napravitikolesterol, zahtijeva specifičan enzim poznat kao HMG-CoA reduktaza. Magnezij regulira ovaj enzim i pomaže u održavanju odgovarajuće količinekolesterolu tijelu. Zato pokušajte ovo nadopuniti ako patite od visokih razina. BMJ je to podržao i rekao da je magnezij kritičan za kardiovaskularni sustav.
Redovito vježbajte
Vježba je vitalna. Brzo hodanje, plivanje ili vožnja biciklom pomoći će u povećanju razine HDL kolesterola, a tijelu pomoći da premjesti LDL kolesterol u jetru, gdje se odlaže. Britanska zaklada za srce preporučuje vježbanje najmanje 30 minuta svaki dan.
Držite svoju težinu u idealnom rasponu
Što više težine nosite, veća je vjerojatnost da ćete imati visoku težinukolesterol. Nažalost, ovo se ponovno povezuje s prehranom. Pokušajte izrezati ili smanjiti kobasice, maslac, sladoled, sir, kolače i čokoladu. U prehrani biste trebali imati samo 20 g ili manje zasićenih masti. Umjesto prženja, trebali biste razmotriti i roštiljanje, kuhanje na pari, krivolovku ili kuhanje što će sve smanjiti masnoću.
Prestati pušiti
Pušenje smanjuje razinu HDL kolesterola, jer spoj koji se nalazi u cigaretama pod nazivom akrolein inhibira HDL da odvodi masne naslage u jetru, što dovodi do veće razine kolesterola. Također povećava krvni tlak i povećava vjerojatnost zgrušavanja krvi.
prvo izdanje Harry Potter knjige vrijednosti
Što je s lijekovima, poput statina?
Vaš će liječnik opće prakse odlučiti hoće li vam dati statine za smanjenje kolesterola nakon izračuna ukupnog rizika od kardiovaskularnih bolesti, kaže dr. MacDonald. To se temelji na čimbenicima kao što su krvni tlak, dijabetes i pušenje - uz razinu kolesterola.
Statini
Oni djeluju blokiranjem enzima stvorenih u vašoj jetri koji pomažu u stvaranju kolesterola. Međutim, statini se propisuju samo osobama s visokim rizikom od srčanih bolesti jer ih je potrebno dosljedno uzimati na posao.
Aspirin
Niska doza aspirina može se propisati onima koji su imali srčani udar, vaskularnu bolest ili imaju visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, jer pomaže u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka.
Ezetimib
To djeluje tako što blokira apsorpciju kolesterola iz hrane kako ne bi dospio u vaš krvotok.
Sekvestranti žučne kiseline
Ako statini ili ezetimib ne djeluju, može vam se propisati ovo. Djeluju vežući se za žučne kiseline unutar crijeva i sprječavaju njihovu apsorpciju. To zatim potiče tijelo na stvaranje veće količine žučne kiseline, koja tada snižava razinu kolesterola.