Tehnika spavanja koju koristi američka vojska očito vam može pomoći da kimnete u nekoliko minuta.
Pametni uspavani hak, razvijen kako bi pomogao pilotima da smanje manje pogrešaka od umora, ima šest posto uspješnosti nakon šest tjedana prakse.
Način spavanja objasnjen je 1981. godine u knjizi samopomoći Relax and Win: Championship Performance Lloyda Winter-a, koja je zamišljena da 'poboljša sportske performanse i smanji povrede učeći opustiti i osloboditi napetosti prije natjecanja.'
Kako radi?
Sipa USA / REX / Shutterstock
svjetski recept za tjesteninu od lososa za mršavljenje
Lloyd Winter kaže da postoje dva koraka do savršenog noćnog sna.
Prvi korak je opuštanje mišića na licu, uključujući jezik, čeljust i mišiće oko očiju.
recepti za uskrsnu janjetinu
Zatim spustite ramena što niže mogu ići u krevet i opustite mišiće na rukama i nogama.
Nakon što opustite svoje tijelo 10 sekundi, morate pokušati očistiti misli svih misli.
Knjiga daje tri metode koje mogu pomoći smirivanju vaših misli.
- Zamislite se kako ležite u kanuu na mirnom jezeru, a iznad vas je samo plavo nebo.
- Zamislite se uspravno u mreži s crnim baršunom u crnoj sobi.
- Ponovite riječi 'nemojte razmišljati' iznova i iznova u glavi 10 sekundi.
Ako vam ovaj hack ne pomaže da vas pošalje nakon spavanja nakon šest tjedana, američka vojska ima još nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da kimnete glavom
Na njihovoj web stranici američka vojska preporučuje smanjenje kofeina, iznošenje televizora, računala ili telefona iz spavaće sobe i odlazak u krevet kad osjetite umor - umjesto da ostanete budni da dovršite Netflixov napitak!
Oni dodaju: 'Dno crta kad se odmorite u snu čini ono što vama odgovara.
jessica otkupnina u toplesu
'Ne postoji čarobna formula osim slušanja vašeg tijela.'
Anketa o spavanju u Velikoj Britaniji iz 2011. godine, koju je objavila Fondacija za mentalno zdravlje, pokazala je da je 30% nacije jako uskraćeno za san.
NHS navodi da većini odraslih osoba treba između šest i devet sati sna.
Dugotrajno pomanjkanje sna povezano je sa zdravstvenim problemima poput dijabetesa, pretilosti i bolesti srca.