Body Body Coach, inače poznat kao Joe Wicks, pomaže ljudima da se nagnu 'Lean in 15' od 2014. godine kada je iz svog doma u Južnom Londonu počeo dijeliti inspirativne videozapise na Instagramu.
Karijeru je započeo kao osobni trener prije nego što je prešao na internetsku prehranu. Kombinacijom dvojice on je danas poznat kao jedan od najpoznatijih gurua fitnesa i zdravlja u zemlji.
Opisao je sebe kao 'čovjeka u misiji' kako bi spasio yo-yo dijete iz 'grozne' prehrambene industrije i zaustavio nezdrave nakaradne dijete na koje smo svi navikli vidjeti.
Sa šest najprodavanijih knjiga i sedmom koja će biti objavljena, lijepa dječja kćer i nedavni angažman ispod pojasa, čini se da bi The Body Coach mogao biti blizu završetku svoje misije.
Joe kaže; 'Muka mi je i umorni su od ljudi koji se bore s niskokaloričnim dijetama i nadomjescima obroka.'
Kombinirajući remont svoje prehrane (ali ne brinite, neće biti gladi ovdje) i novi pristup vježbanju, plan je već proradio za 50 000 ljudi širom svijeta.
Joe obećava da će mu, ako mu date 90 dana, transformirati i vaše tijelo, pa ako ste odlučni ove godine smršaviti, čitajte dalje.
Kako djeluje The Body Coach?
Plan karoserije je dugačak 90 dana i zvao se SSS - plan Shift, Shape i Sustain.
SSS plan kombinira dijetu i HIIT vježbu (High Intensity Interval Training) kako bi se ciljano smanjio gubitak masnoće i pomogao vam da postanete „mršaviji“, a ne samo mršavi.
Što mogu jesti na dijeti Body Coach?
Joe kaže da će vam jesti više hrane dok budete na njegovom 90-dnevnom SSS planu nego što bi inače - zvuči nam dobro!
imam li kviz o pobačaju
Ideju o tome što možete očekivati potražite na Joeovoj Instagram stranici gdje redovito objavljuje slike onoga što jede i recepte iz knjige. Da ne spominjem nekoliko sjajnih selfija i simpatičnih fotografija njegove kćeri ...
Recepti uključuju;
- Proteinske palačinke s bananom, borovnicama i šipakom sa dodatkom vrhnja
- Muffini od mrkve i jabuke
- Zob banane, čokolade i kvinoje preko noći
- Tostirani bagel s avokadom, poširanim jajima i pahuljicama od čilija
- Salata od ribljeg prsta
- Purani burger McLeanie
- Tandoori burger s bakalarom sa pomfritom
- Pileća pita
- Piletina i orzo rat-a-tat ispeći
- Nevaljani sterit burritos sa ananas-salsa
- Vegeta super zdjela
Da li Body Coach uključuje planove za obrok?
Ne postoji kruta ili stroga struktura dnevnog obroka kojih se morate pridržavati. Potpuno je fleksibilan, a obroci su u potpunosti zamjenjivi za svakog pojedinca, ovisno o vašem životnom stilu.
Slijedite princip odabira 'N' miksa, s ogromnom ponudom recepata za doručak, ručak i večeru. Ovaj plan čini savršenim za sve jebene užurbano jer jedete samo hranu koju volite.
To je razlog zašto je plan toliko uspješan za one sa užurbanim životima - ne morate slijediti točnu strukturu, to je promjena u načinu života.
Kako započinjete svaki ciklus, dobit ćete plan prehrane za sljedeći mjesec koji će se temeljiti na vašem prethodnom napretku - tako da znate da je tačno za vas. Joe kaže da se time osigurava da će vaše tijelo biti u režimu sagorijevanja masti 90 dana, što će rezultirati nevjerojatnom transformacijom.
Postoje li različite faze plana Body Coacha?
90-dnevni SSS plan Body Coacha podijeljen je u 3 ciklusa.
Prvi ciklus se odnosi na prebacivanje masti i povratak u teretanu, drugi ciklus je oblikovanje i povećanje mišićne mase s većim utezima, a treći ciklus je kako održati svoj novi oblik tijela kako ne biste ispali iz vagona kada plan završava.
Što je HIIT trening?
HIIT je intervalan trening visoke intenzitete ili kratki naporni treninzi i najučinkovitija je metoda brzog sagorijevanja tjelesnih masti - sviđa nam se zvuk toga!
Body Coach radi na 20-minutnim treninzima vježbanja svaki dan - ali ne trebate biti na trkačkoj stazi ili u teretani, HIIT možete raditi bilo gdje. Kod kuće, u uredu, hotelskoj sobi ili u pokretu. Ne trebaju vam ni utezi, niti određena oprema.
Joe predlaže rad u jednominutnim ciklusima - 20 sekundi intenzivnog napornog rada i 40 sekundi odmora. Ili 30 sekundi svakog, ovisno o tome što vam odgovara. Ponavljajte 20 minuta, 4-5 puta tjedno i možete se oprostiti od tjelesne masti!
Ne samo da morate vježbati za samo 20 minuta, nego će HIIT zadržati sagorijevanje masti satima nakon što završite s vježbanjem, za razliku od vježbanja niskog intenziteta, poput trčanja.
Keira Knightley i James Righton
Mogu li samo jesti hranu ili vježbati, ali ne raditi i jedno i drugo?
Joe kaže da su planovi treninga koji štede vrijeme posebno prilagođeni svakom pojedincu i mogu se raditi kod kuće ili u teretani, tako da zaista nema izgovora da se ne uključujete.
Osim toga, rezultati će biti daleko uočljiviji ako se pridržavate plana prehrane i vašeg HIIT treninga.
Je li dijeta Body Coach zdrava?
Joe kaže; „Ovo nije tradicionalna dijeta s nedostatnim kalorijama. To je obrazovanje o ishrani i gubicima masti za makronutrijente gdje jedete više hrane nego ikad i provodite manje vremena u teretani. '
Joe ima povijest karijere kao osobni trener i kao kvalificirani prehrambeni trener.
Tko može napraviti The Body Coach plan?
Bez obzira na vašu dob, stil života ili trenutnu razinu kondicije, trener tijela drži da ovim planom možete i uspjeti.
Pogodan je i za muškarce i za žene, iako ako ste trudni, plan nije prikladan za vas.
Dojeće majke mogu koristiti plan za gubitak kilograma koji dobivaju tijekom trudnoće, iako se preporučuje da prvo razgovarate sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su sretni s vama. Dodatne kalorije koje treba majci koja doji ovise ovisno o pojedincu.
zdravi obiteljski obroci tjedan dana
Imam intoleranciju na hranu - mogu li to učiniti trenerica tijela?
Kad se prijavite za plan, dodijelit će vam se pomoćni trener heroja, koji je tu da vas prati i na raspolaganju kad god vam zatreba, ali možete im odgovoriti ako imate netolerancije ili alergije poput mlijeka, pšenice, plodovi mora ili rajčice.
Mogu li vegetarijanci učiniti trenera tijela?
Da! Novi Veggie 90 dnevni plan nedavno je objavljen zajedno s Veggie Lean u 15 kuharica (objavljen 13. prosinca 2018.). Vegetarijanci mogu sudjelovati u planu jer postoje izvori proteina poput tofua, jaja i mahunarki. Pescatarijanci se također brinu jer u receptima ima puno ribe.
Međutim, trenutačni trener tijela ne brine se za vegane jer izvori proteina potječu iz jaja i Quorna (koji ima trag jajeta).
Što mogu dobiti kad se prijavim za The Body Coach?
Prijavljujete se putem World Paya - 90-dnevni SSS plan košta 97 funti kao jednokratno plaćanje ili 126 £ ako plaćate u tri rate po 42 £ - a to uključuje prilagođeni plan obroka za sva tri ciklusa, pristup stotinama recepti, personalizirani HIIT režim treninga i stalna podrška vašeg heroja za podršku Body Coacha kad god vam zatreba.
Morat ćete ispuniti detaljan upitnik o načinu života i dnevnik hrane, kao i trenutne slike o sebi. Joe će analizirati podatke koje ste unijeli u roku od 5 radnih dana i izraditi prilagođeni plan obroka.