Zdrava žena jede jabuku (Slika zasluga: Rex)
Smršajte i osjećajte se izvrsno uz novi revolucionarni plan prehrane iz SAD -a koji vam omogućuje da jedete masti, pijete kavu i manje vježbate
Želite li smršaviti, imati više energije, manje vježbati i funkcionirati najbolje što možete, ali s manje sna? Moglo bi biti vrijeme da postanete 'neprobojni'. Ova revolucionarna nova dijeta koja je već bila hit u Americi, sada je stigla do Velike Britanije i predviđamo da će biti jednako velika. Ako je prošla godina bila godina Paleo dijete, onda će 2015. biti sve u znaku Dijeta otporna na metke .
Izradio Dave Asprey, milijunaški tehnološki poduzetnik, The Bulletproof Diet rezultat je više od 15 godina istraživanja i preko 200.000 funti. I za razliku od drugih neuobičajenih dijeta, Bulletproofov tvorac točno zna koliko je teško smršavjeti. S težinom većom od 300 kilograma, nije bilo važno koliko je kalorija Dave unosio dnevno ili koliko je vježbao (često šest dana u tjednu), nije uspio smršavjeti. Tada je rođena The Bulletproof Diet.
Više kao stil života nego prehrana, Dave je proveo godine i stotine tisuća funti istražujući kako izgledati i osjećati se najbolje. Dobiveni plan obećava da ćete izgubiti do pola kilograma dnevno, dobiti više energije i poboljšati svoje zdravlje - i svoj život. Kako? Promjenom prehrane, manjim vježbanjem, kvalitetnijim snom i jedenjem maslaca - puno toga.
'Dijeta otporna na metke ne odnosi se samo na brzo mršavljenje i osjećaj fantastičnog; to je putokaz za nadogradnju vašeg tijela i uma iznutra prema van, istodobno suzbijajući upalu i krivnju koji često dolaze s visokim stresom, visokim očekivanjima i visokim učinkom ', kaže Dave.
Zaboravite ono što mislite da znate o zdravom životu. Volite kavu? Ne možete živjeti bez maslaca? Želite li manje vježbati? Sve se potiče u Bulletproof Diet! Ali što je ne ohrabruje se brojanje kalorija.
koliko čokoladnih prstiju zaobići kolač
Zaintrigirano? Nastavite čitati kako biste saznali više o Bulletproof Diet -u i kako bi vam to moglo pomoći da smršavite i poboljšate svoj život ...
Kupiti Dijeta otporna na metke autor Dabe Asprey (Rodale, 12,99 GBP).
Vaše tajno oružje za neprobojnu dijetu
Osnovna dijeta Bulletproof Dijete je Bulletproof kava, koju vole i A-listeri, sportaši i zdravstveni gurui. Recept se sastoji od zrna kave s niskim kalupom, 1-2 žlice neslanog maslaca s travom i 1-2 žlice ulja srednje triglicerida (MCT) (ili kokosovog ulja). Ova kremasta šalica kave može biti visokokalorična (preko 450!), Ali Dave tvrdi da će vam ovo napitno punjenje dati više energije i snage mozga - i zadovoljiti vas satima. 'Opet mi je uključio mozak i oslobodio me želje za hranom, a isto je učinio i desetke tisuća drugih', kaže.
Što možete jesti na neprobojnoj dijeti?
Na neprobojnoj dijeti 50 do 70 posto vaših dnevnih kalorija treba potjecati od masti, pod uvjetom da su prave vrste, poput maslaca koji se hrani travom, životinjske masti, kokosovog ulja, avokada i divlje ribe. 'Odgovarajuće masti čisti su, hranjivi i zadovoljavajući izvori energije koji održavaju vaše tijelo i mozak u maksimalnom kapacitetu', objašnjava Dave. Do 20 posto vaših dnevnih kalorija trebalo bi potjecati iz neprobojnih izvora proteina, poput ribe s malo žive, govedine i janjetine koja se hrani travom, te jaja iz paše. Perad treba jesti umjereno. Također ćete jesti puno povrća, ali ne toliko voća, koje sadrži mnogo šećera. Ne volite povrće? Pokušajte ih premazati s puno morske soli i maslaca s travom - sve je dopušteno na Bulletproof Diet!
Namirnice koje treba izbjegavati na neprobojnoj dijeti
Samo 5 posto dnevnih kalorija trebalo bi potjecati od voća i škroba zajedno. Odaberite s popisa neprobojnog voća i škroba poput avokada, malina, bijele riže, slatkog krumpira, mrkve i bundeve. Ostalo voće i škrob, poput banana, dinja, jabuka, pšenice, krumpira, zobi, kukuruza i smeđe riže, treba izbjegavati. Maslac i ghee koji se hrane travom jako se potiču dijetom, ali većina drugih oblika mliječnih proizvoda, uključujući sav sir, neorgansko mlijeko te jogurt i sladoled, nije na jelovniku. Nažalost, ljubitelji orašastih plodova - osim kokosa, treba izbjegavati sve orašaste plodove jer sadrže veliki rizik od onečišćenja plijesni. Imate slatki zub? Ne brinite - stevija i ksilitol dopušteni su na dijeti, ali drugi oblici šećera (osobito umjetni zaslađivači) su zabranjeni.
Bolje spavajte na neprobojnoj dijeti
Svi znamo da je osam sati zatvorenih očiju ključ dobrog zdravlja, zar ne? Pa, ne mora nužno. Prema The Bulletproof Diet, možete napredovati manje od standardnih osam sati. Sam Dave prosječno spava samo šest sati svake noći. Ono što je važnije od količine sna koju spavate je kvaliteta sna. Da bi vam snažno napunio san, Dave preporučuje da se tijekom večere napunite mastima, uzmete odgovarajuće dodatke prehrani i koristite tehnologiju za praćenje kvalitete sna. Stvari koje treba izbjegavati prije spavanja uključuju jako svjetlo, vježbe, kofein i stres.
Manje vježbajte na neprobojnoj dijeti
Dave zagovara vježbe koje su 'kratke, intenzivne, rijetke, sigurne i svrsishodne'. To je zato što previše vježbanja može povisiti razinu kortizola ('hormona stresa') što dovodi do debljanja i gubitka mišića. Trening s utezima smatra se najotpornijim oblikom vježbanja, ali za one koji vole kardio vježbe, pokušajte učiniti svoj trening učinkovitijim. Kako? Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Isprobajte ovu vježbu HIIT: 'Jednostavno trčite što brže možete. Trčite 30 sekundi, odmorite 90 sekundi, a zatim to ponovite. Ponavljajte ovo dok ne prođe 15 minuta '. To će vam pomoći da proizvedete više humanog hormona rasta (HGH), hormona protiv starenja koji poboljšava performanse koje vaše tijelo čini kako bi vas održalo mladima. Dave preporučuje vježbe HIIT -a jednom tjedno i dizanje utega jedan do tri puta tjedno.
Kupite neprobojnu dijetu
Kupiti Dijeta otporna na metke autor Dabe Asprey (Rodale, 12,99 GBP).