Loše zdravlje crijeva i tjeskoba usko su povezani nego što mislite, ali, srećom, lako se izliječi ...
(Kredit za sliku: Getty Images / Malte Mueller)
Možda to niste svjesni, ali vaše zdravlje crijeva i razina anksioznosti izravno su povezani. Zbog toga ćete prije velikog događaja možda osjetiti leptiriće u trbuhu, ili će vam čak biti mučno tijekom stresne situacije. Ne samo za vrijeme ovih velikih događaja vaše zdravlje crijeva i anksioznost povezani su - pokazalo se da vaša crijeva zapravo mogu upravljati vašim svakodnevnim raspoloženjem.
Dugo smo znali da mozak kontrolira crijeva i njihov rad, ali sada dobivamo više dokaza o tome kako crijeva mogu utjecati na naše emocionalno stanje, kaže zdravstvena psihologinja dr. Meg Arroll. Tek počinjemo shvaćati kako je zdravlje crijeva povezano s lošim raspoloženjem i tjeskobom.
Dobra vijest je da bi osiguravanje zdravijeg crijeva moglo biti jednostavno kao i ulaganje u jednu od njih najbolji blenderi i svako jutro umiješati smoothie bogat probioticima.
Dakle, ako mislite da bi vas crijeva mogla iznevjeriti kada je u pitanju svakodnevna tjeskoba, tjeskoba u snu ili čak seksualna anksioznost , evo kako mu dati poticaj koji mu je potreban ...
Kako zdravlje crijeva utječe na anksioznost?
Vaše zdravlje crijeva i razina anksioznosti povezani su jer crijeva imaju više živčanih stanica u sebi nego mozak, te imaju mnogo neurotransmitera povezanih s raspoloženjem. Zbog toga se crijeva ponekad smatraju vašim drugim mozgom.
Crijeva, u kojima se nalazi enterički živčani sustav, često se nazivaju malim mozgom, a stvarni mozak je poznat kao veliki mozak kada govorimo o interakcijama crijeva i mozga, kaže Dr. Arroll .
Veza između njih naziva se osovina crijeva i mozga ili GBA. 'Kad imate' osjećaj crijeva 'ili' leptire ', najvjerojatnije se radi o signalima koji se prenose putem ovog GBA -a', kaže dr. Tina Tan.
raymond blanc recepti
Kada razmišljate o crijevima, možete zamisliti probavu hrane u želucu, ali mikrobiom u debelom crijevu je zaista važan. Ovo je dio izravno povezan s tjeskobom.
To je zato što istraživači otkrili su da niske razine crijevnih mikroba (bilijuni mikroorganizama koji uglavnom žive na unutarnjim površinama našeg crijeva) povećavaju rizik od anksioznosti i depresije, dok ih veće količine smanjuju. Dakle, ako svom crijevu ne dajete TLC koji mu je potreban, to može imati veliki utjecaj na vašu emocionalnu dobrobit.
Kako riješiti anksioznost u crijevima
Stanje mikrobioma crijeva možete promijeniti uzimanjem probiotika - crijevnih mikroorganizama - koji mogu pomoći u smirivanju tjeskobnog uma. Probiotici su žive bakterije koje se nalaze u hrani, poput jogurta, i u probiotičkim dodacima - pomažu u naseljavanju crijevne mikrobiote, kaže dr. Arroll.
Jednostavna zamjena dnevnog bezalkoholnog pića mogla bi pomoći. Istraživanja koja se bave moždanom aktivnošću otkrila su smanjenu aktivaciju u dijelu mozga koji kontrolira emocionalne procese kod sudionika koji su konzumirali fermentirano probiotičko piće, poput kombuhe. Prednosti Kombucha također uključuju više energije i manje glavobolje, pa vrijedi pokušati.
Još bolje, u prosjeku je potrebno samo oko dva mjeseca da se promijeni zdravlje crijeva. Studije koje se bave učinkom probiotika na depresiju pokazale su da se unutar osam tjedana raspoloženje i funkcioniranje poboljšalo, kaže dr. Arroll.
Evo kako popraviti zdravlje crijeva i razinu anksioznosti, prema dr. Arroll ...
- Odlučite se za fermentiranu hranu
Pokazalo se da kefir, jogurt, miso ili kiseli kupus poboljšavaju zdravlje crijeva. Jedno je istraživanje pokazalo da je fermentirano mlijeko pomoglo u sprječavanju simptoma stresa kod učenika. - Dobro jesti
Mediteranska prehrana povećava korisne crijevne bakterije i smanjuje rizik od depresije za 30%. - Nemojte uzimati nepotrebne antibiotike
Antibiotici ubijaju veliki broj bakterija - nisu dovoljno sofisticirani da bi mogli samo izdvojiti gadne vrste. Ako ih morate uzeti, slijedite savjet liječnika. - Dobro se naspavajte
Rano studije pokazali su da je kvalitetniji san povezan s većom raznolikošću vrsta u crijevnoj mikrobioti.
Koji je probiotik dobar za anksioznost?
Znanje o tome treba li odabrati prebiotike u odnosu na probiotike za pomoć u zdravlju crijeva i tjeskobi može biti zbunjujuće. U ovom slučaju, kako biste pomogli pri tjeskobi, trebali biste potražiti probiotik s laktobacilom i bifidobakterijom na naljepnici. To su najpopularnije prijateljske bakterije koje se koriste u probiotičkim suplementima. '' Što je raznovrsnija i uravnoteženija mikrobiota crijeva, to je bolje '', kaže dr. Tan.
Evo našeg izbora najboljih…
Kako ćete znati je li vaše crijevo zdravo?
Osim svakodnevnog raspoloženja, vaše kupaonske navike mogu biti najbrži način za utvrđivanje problema sa zdravljem crijeva.
Vaša stolica može biti najbolji test o tome što se događa u vašem gastrointestinalnom traktu i koliko su vaša crijeva zdrava, kaže dr. Tan. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate problema, poput redovitog zatvora ili proljeva.
Sve što možete učiniti, čak i samo pomoću prirodnih laksativa za redovito pražnjenje crijeva, može promijeniti.
To je zato što, čak i ako su vam crijeva sada zdrava, lako se mogu iscrpiti - zbog čega je briga o njima bitna.
Najbolje je voditi dnevnik svojih prehrambenih navika i tjeskobe osam tjedana da vidite ima li promjena. Ako nastavite osjećati tjeskobu ili se ona pogoršava, obratite se liječniku za daljnje savjete.