Seksualna anksioznost može biti normalna, ali, na sreću, ne morate živjeti s njom zauvijek ...
(Kredit za sliku: Getty Images / Yulia Reznikov)
Mnogi ljudi će u jednom trenutku svog života doživjeti seksualnu anksioznost. Uostalom, osjećaj nervoze zbog započinjanja novog spolnog odnosa s nekim potpuno je normalan.
No, ako se osjećaj seksualne nervoze razvije nakon što ste u dugotrajnoj vezi i ako ste dugo spolno aktivni, ili je to doseglo točku u kojoj potpuno izbjegavate seksualne interakcije, vrijedi se obratiti za pomoć stručnjaka.
Iako seksualna tjeskoba može biti uobičajena, zasigurno ne morate živjeti s tim osjećajima zauvijek. 'Anksioznost tijekom seksa ili seksualnu aktivnost mogu iskusiti ljudi svih dobi u svim vrstama odnosa', kaže iskusna terapeutkinja dr. Katherine Hertlein. 'Kad god se to dogodi i s kim god se to dogodilo, seksualna anksioznost često je ukorijenjena u strahu ili nelagodi od seksualnog susreta. Seksualna anksioznost može biti povezana kako s vašim duševnim stanjem, tako i sa strahom od nemogućnosti udovoljiti partneru kada je u pitanju intimnost.
Čim se ti osjećaji brzo razviju, često ih se može ublažiti i, na sreću, potpuno nestati. Ponekad rješenje može biti jednostavno poput ponovnog povezivanja sa vlastitim tijelom. Ponovno otkrivanje kako volite da vas se dodiruje kad ste sami jedna je od prvih stvari koje biste mogli isprobati kod kuće. Vibratori vam mogu pomoći u tome i potaknuti vas da se usredotočite na svoj seksualni užitak. Poznavanje vaših simpatija i antipatija pomoći će vam da komunicirate svoje seksualne potrebe s partnerom. Razumijevanje svake seksualne tjeskobe i odakle ona dolazi ključno je za njezino prevladavanje.
kako napraviti blistave kolače
Česti uzroci seksualne anksioznosti
Može biti nekoliko uzroka spolne anksioznosti, koji se mogu razlikovati od osobe do osobe. Možda imate tjeskobu nakon seksa ili tjeskobu tijekom seksa. 'Seksualna anksioznost može biti posljedica temeljnog zdravstvenog stanja', kaže dr. Hertlein, stručni savjetnik u Blueheart -u. 'To bi također moglo biti posljedica čimbenika odnosa, borbe za moć, strahova, poremećaja raspoloženja i drugih problema mentalnog zdravlja. Kulturni ili vjerski čimbenici također su često krivi za seksualne brige žena. '
Najčešći uzroci seksualne anksioznosti su:
- Problemi sa slikom tijela
Ako niste svjesni svog izgleda, to bi vam moglo uzrokovati seksualnu anksioznost i nisko samopoštovanje. - Anksioznost zbog seksualnih performansi
Ovo je osjećaj nedostatnosti kada je u pitanju 'nastupanje' u krevetu. Ponekad to može biti uzrokovano prethodnim negativnim iskustvom, poput odnosa koji se temelji isključivo na opetovanim borbama nakon čega slijedi šminka. Možda to ne osjećate samo vi, ali mogli biste otkriti da i vaš partner ili dečko imaju anksioznost zbog performansi, što uzrokuje izbjegavanje seksa u vašoj vezi. - Povećane količine stresa
Previše stresa za seks može biti uobičajeno. Seks i anksioznost nisu sjajna mješavina. Stres u svakodnevnom životu, s posla, odnosa ili općeg života, može uzrokovati seksualnu anksioznost. - Gubitak seksualne želje
Nizak spolni nagon mogao bi biti posljedica stresa ili čak nuspojava lijekova. No, to lako može dovesti do braka bez spola jer se obje strane jednostavno prestaju truditi u strahu od neuspjeha, kao i zbog problema sa seksualnom anksioznošću.
Kako reći imate li seksualnu anksioznost
Iako mnogi ljudi mogu doživjeti jedno ili dva gore navedena problema, poput brige o tijelu ili svakodnevnog stresa na poslu, to ne znači nužno da imate seksualnu anksioznost. To se obično dijagnosticira samo ako imate i seksualnu disfunkciju, koja se često javlja fizički.
'Osjećaj tjeskobe zbog seksa može se manifestirati na različite načine, ali to je uglavnom kroz simptome seksualne disfunkcije, kaže dr. Hertlein. Na primjer, oni koji pate od seksualne anksioznosti mogu prijaviti nemogućnost postizanja vrhunca. A to još uvijek može biti slučaj ako vam je partner seksualno privlačan. Ponekad to može izazvati i potpunu nezainteresiranost za seks, čak i u sretnim vezama. '
Ako imate žensku spolnu disfunkciju, trebate se obratiti liječniku, poput liječnika ili seksualnog terapeuta, za daljnje savjete.
Kako prevladati seksualnu anksioznost
Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste ublažili svoju seksualnu anksioznost i prevladali je. Hertlein dijeli pet načina kako se nositi sa svojom tjeskobom oko seksa.
1. Polako
Strpljenje je ključno ako svoju seksualnu anksioznost želite učiniti prošlošću, pa morate zaboraviti na to da zasad pokušavate dati prioritet vlastitom orgazmu. 'Pokušajte se odmaknuti od pretvaranja seksa u iskustvo usmjereno na ciljeve', kaže dr. Hertlein. 'Radi se o odvajanju vremena, uživanju jedno u drugom i pronalaženju intimnosti i povezanosti. Ne samo da će to skinuti pritisak sa vas i vašeg partnera, već je i prilika da naučite ono što smatrate senzualnim. Zamislite to kao praznu ploču. Ovo je prilika da istražite u čemu uživate bez vremenskog pritiska ili krajnjeg cilja. '
2. Poboljšajte svoj način života
Stalno žurite po danu? Noću neće pomoći. 'Naši životni događaji ponekad nas mogu natjerati da se osjećamo pod stresom ili tjeskobom, pa nam um ostane aktivan čak i kad se pokušavamo opustiti', kaže dr. Hertlein. 'Možda ćete doživjeti stres ili seksualnu anksioznost zbog nečega što se dogodilo na poslu, svađe s obitelji ili možda zbog nečeg drugog. Nažalost, ne možemo uvijek ukloniti stres iz svog života, ali možete promijeniti način života kako biste lakše postupili s njima. '
Srećom, najbolje načine je najlakše implementirati. 'Neki od mojih najboljih savjeta su da provjerite dobivate li preporučenih sedam do osam sati sna svake noći jer spavanje može zaista utjecati na vaš seksualni život. I pobrinite se da imate zdravu uravnoteženu prehranu i redovitu tjelovježbu čak i ako je to samo sat hoda dnevno. Ove promjene načina života zvuče jednostavno, ali nam omogućuju da se potrudimo nositi se sa svime što nam život baca - i laka su pobjeda ako želite znati kako imati dobar seks opet ', kaže dr. Hertlein.
3. Budite pažljiviji
Osjećaj panike raste? 'Odmaknite se od fokusiranja na tjeskobu oko tijela i seksa', kaže dr. Hertlein. 'Opće strategije za smanjenje anksioznosti uključuju svjesnost, disanje i utemeljenost. Postoje mnogi izvori, knjige i aplikacije koji vam mogu pomoći da postanete utemeljeniji i manje zabrinuti. ' Ali svakako ih se pridržavajte. 'Pomaže ako ih radite neko vrijeme', dodaje dr. Hertlein.
Također biste se mogli pokušati pridružiti programu ili se prijaviti za aplikaciju koja će voditi tehnikama za smanjenje seksualne anksioznosti i podržati vašu ukupnu seksualnu dobrobit. Preporučujemo sljedeću aplikaciju za seksualno zdravlje:
Ljubavna aplikacija | pretplata od 9,99 USD/9,99 GBP
Ljubavna aplikacija | pretplata od 9,99 USD/9,99 GBP Aplikacija za seksualno zdravlje sa zvučnim i vizualnim vodstvom za pomoć kod seksualne anksioznosti
Sponzorirano
koliko često biste trebali zamijeniti maskaru
Aplikacija Lover ima za cilj pomoći vam u izgradnji ugodnijeg spolnog života pomažući vam u dijagnosticiranju i liječenju seksualnih problema - osobito onih koji proizlaze iz mentalnih blokada i tjeskobe. Također pruža stručne smjernice koje će vam pomoći poboljšati spolni nagon te vas upoznaje s tehnikama za povećanje vašeg seksualnog zadovoljstva i smanjenje seksualne anksioznosti.
4. Razgovarajte sa svojim partnerom
Nikada ne skrivajte činjenicu da se osjećate tjeskobno oko seksa - progovorite, koliko god se osjećali neugodno. 'Anksioznost u vašem odnosu vjerojatno nije ugodna stvar', kaže dr. Hertlein. 'No, moglo bi biti korisno razgovarati s partnerom o svojim tjeskobama, osobito ako je vaša početna reakcija izbjegavanje seksa. To će im pomoći da shvate što doživljavate kako biste zajedno mogli to riješiti. Što više jasnoće i komunikacije imate oko teme, bit će vam lakše zajedno je riješiti. '
5. Potražite stručnu pomoć
'Konačno, ako i dalje imate problema s tijelom ili spolom nakon isprobavanja ovih tehnika, važno je razgovarati sa svojim liječnikom', kaže dr. Hertlein. 'To bi moglo biti posljedica temeljnog zdravstvenog stanja ili posljedica uzimanja lijekova.'
I nemojte se plašiti da ćete sami razgovarati sa seksualnim terapeutom ili imati seksualnu terapiju sa svojim partnerom - oboje bi vam moglo pomoći u rješavanju seksualne anksioznosti.
'Potražite pomoć', kaže dr. Hertlein. 'Terapija za smanjenje tjeskobe ili terapeut specijaliziran za seksualno zdravlje i terapiju parova može biti metoda podrške koja mijenja život. Nemojte patiti u tišini.
Kako se nositi s napadom panike tijekom seksa
Napad panike u bilo kojem trenutku može biti neodoljiv. Ako ga imate tijekom seksa i ne riješite problem, to bi moglo dovesti do seksualne nervoze, tjeskobe zbog seksualne izvedbe ili izbjegavanja seksa dalje. Ponekad se može razumjeti razlog napada anksioznosti tijekom seksa, no ponekad ih je teško dešifrirati.
'Postoji mnogo razloga zašto netko može doživjeti napad panike tijekom seksa, iako je seks možda sporazuman i s partnerom koji voli', kaže certificirana terapeutkinja za ljubav, seks i odnose Andrea Balboni Zoe Clews & Associates .
'Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), bez obzira na to je li dijagnosticiran ili ne, mogu doživjeti osobe koje su preživjele seksualni napad ili druge oblike traume. Osim toga, generalizirani anksiozni poremećaj i panični poremećaj također mogu dovesti do napada panike tijekom seksa. '
Andrea dijeli svoje savjete o tome što učiniti ako imate napad panike tijekom seksa, bez obzira na uzrok:
- Čuvaj se
'Maknite se od seksa i objasnite svom partneru što se događa. Dajte im do znanja da vam treba malo prostora da to riješite. ' - Diši duboko
'Prije nego što udahnete, potpuno izdahnite potpuno ispraznivši pluća. Neka vaša pluća udišu zrak kako hoće. Zatim postupno trošite malo duže na izdah nego na udah. Na primjer, pokušajte udahnuti dvije sekunde, a zatim izdahnuti četiri. Zatim udahnite četiri i izdahnite šest. Učinite to dvije do pet minuta ili dok ne osjetite da se vraćate u ravnotežu. ' - Uvjerite se
'Recite sebi podržavajuće fraze, poput:' Na sigurnom sam, zaštićen sam, bit će sve u redu '. Riječi koje koristite ovisit će o tome što trebate čuti kako biste dobili osjećaj sigurnosti i smirenosti. ' - Krećite se
'Pomaknite tijelo na bilo koji način koji osjeća stabilizaciju i uzemljenje. Ovo bi moglo biti blago ljuljanje ako sjedite. Ili možete stajati i otresti višak energije, mrdajući ili tapkajući tijelo na način koji djeluje umirujuće. Možda omotajte ruke oko sebe u stalnom zagrljaju. To vam daje osjećaj obuzdavanja i kontrole. ' - Pokušajte pjevušiti
'Hum ili upotrijebite zvuk' vuuu 'kako biste smanjili aktivaciju u cijelom tijelu smirujući vagusni živac. Ovaj živac regulira mnogo različitih funkcija poput otkucaja srca i disanja, a aktiviranje putem pjevušenja omogućuje vam da iskoristite prirodne reakcije opuštanja vašeg tijela. ' - Podijelite svoja osjećanja
'Nakon što je napad panike prošao, možete provesti neko vrijeme dijeleći sa svojim partnerom ono što ste doživjeli. Možda će morati čuti da to nije njihova greška. I vjerojatno će htjeti znati što mogu učiniti da pomognu, ako se to ponovi. '