Jednostavne zdjele s rižom s receptom od kozica i brokule

• Zdrav

Ova zdjela s rižom s kozicama i brokulom zdravo je i zasitno jelo s preljevom u preljevu. Cijela riža, zelena lisnata brokula i nemasni kozici čine ovaj obrok hranjivim, ali i ukusnim. Zdjela s rižom izvrsna je ideja za brzu i laganu večeru, a ostaci su savršeni za vašu kutiju za ručak sljedeći dan. Ako ne volite previše začina, možete smanjiti ili izostaviti svježi crveni čili iz ovog recepta za zdjelu s rižom, ali volimo vatreni udarac koji dodaje. Pokušajte napraviti ovu zdjelu s rižom pakiranu s malo masti i proteina za brzi, ali zdravi obrok sredinom tjedna. Da biste napravili vegetarijansku alternativu, umjesto kozica mogli biste koristiti kockice čvrstog tofua, a da ovo jelo bude prilagođeno veganima, također zamijenite med za agavu.

znakovi dehidracije kod beba

KAKO NAČINITI Zdjelu od riže s patuljcima i brokolijem

Sastojci

• malo ulja, za prženje
• 300 g sirovih kraljevskih kozica
• 400 g ošivene brokule sa stabljikom
• 200 g finog graha, ošišanog
• 250g integralne riže u mikrovalnoj pećnici
• 1 žlica sezamovog sjemena, preprženo
• 1 crveni čili, narezan

Za preljev:

• 2 žlice sezamovog ulja
• 2 žlice Ja sam umak
• 2 žlice vinskog octa od riže
• 1 žlica meda

Metoda

1. Zagrijte ulje i kuhajte kozice dok ne porumene i skuhaju. Brokulu i grah kuhajte na pari dok ne omekša. U međuvremenu, kuhajte vrećicu s rižom u mikrovalnoj pećnici, to obično traje oko 2 minute, ali provjerite upute na pakiranju.
2. Pomiješajte sve sastojke za preljev i umutite vilicom. Ubacite brokulu, grah i rižu u preljev i sjemenke sezama, prelijte kozicama, a zatim ih razbacite po sjeckanom čiliju.