Riješite se celulita na bedrima pomoću ovih jednostavnih vježbi




Getty Images

Celulit, ne sviđa nam se mnogo.

Potpuno besmisleno i prilično ružno, čini se nepravednim da se u životu moramo nositi s pojavom gnojne kože narančine kore. Izbacivanje zauvijek može se činiti kao zadatak mamuta, ali s ovim jednostavnim idejama vježbanja predstavili smo vam brze načine kako se riješiti celulita.

Postoji niz prirodnih lijekova za celulit koji mogu značajno promijeniti izgled vaše kože, ali ne možemo si pomoći da mislimo da je borba protiv toga dobrom staromodnom vježbom jednako efikasna!






Što je celulit?

Podočnjaci i kvržice koje možete vidjeti kada se masnoća podijeli na sićušne džepove na koži. Češće se javlja kod žena nego kod muškaraca i formira se u dijelovima tijela s najmanje cirkulacije, što znači da je bez aktivnosti jako teško pomicati se.




Kako se vježba može riješiti celulita?

Iako više tjelesne masti može povećati vjerojatnost nastanka celulita, gubitak kilograma ne čini da celulit nestane.

trifle recept uk

Geni, upala i hormonalna neravnoteža mogu svi doprinijeti celulitu.

Prema dermatologu dr. Ariel Haus, tjelovježba je sjajan način da smanjite pojavu celulita, jer 'povećavate cirkulaciju krvi i oslobađate masno tkivo s onih područja koja teško luče.'




Vježbe koje će vam pomoći da se riješite celulita:

Aerobik će vam pomoći da sagorite masnoću i višak kalorija. Kad sagorite masnoću, riješit ćete se celulita. U pravilu, što teže radite tokom sesije, bolji ćete rezultati dobiti za manje vremena.

janjeća gulaša s njokima pola kuhača

Brzo hodanje

Sve što vam ubrza otkucaje srca pomoći će vam kad se riješite celulita.

Brzo hodanje je sjajno jer znači manji utjecaj na zglobove od trčanja, a u međuvremenu možete dobiti malo svježeg zraka!

Započnite hodanjem najmanje 20 minuta tri puta tjedno, a zatim postupno povećavajte.




Getty Images

Trčanje

Iako trčanje možda u početku nije najprivlačnija ideja, vrijedno je razmisliti jer to možete učiniti bilo gdje, besplatno je i cilja mišiće donjeg dijela tijela gdje celulit obiluje.

kolač od limuna sa niskim udjelom masnoće

Bilo bi sjajno krenuti nakon što krenete brzim hodanjem, pređete na trčanje.

Možete isprobati i intervalni trening - za kojeg se kaže da je sjajan način za sagorijevanje masti - hodajući 20 minuta, trčite za 10 i tako dalje.

plivanje

Plivanje je jedan od najboljih načina da se prilagodite jer je tako ljubazan na vašim zglobovima i istodobno istjeruje toliko vašeg tijela.

Ako ne možete trčati iz bilo kojeg razloga, uvijek možete otići u bazen na sesijama s masnoćom - ali zapamtite da je taj intenzitet ključan, tako da nema ležernog trčanja!

Ako je potrebno, naučite neke lekcije kako biste osigurali da vaš moždani udar ispočetka i da radite ispravne mišiće.

Držanje plova i udaranje nogama dobar je način ciljanja područja sklonih celulitu. Maksimizirajte vježbu stišćući stražnjicu dok udarate.

recept za omlet s kobasicama



Getty Images

Trening s utezima

Svaka druga vrsta otpornosti važna je kada se pokušavate riješiti celulita.

Ne samo da će tonirani mišići poboljšati izgled celulita, nego ćete i povećati omjer vitke mišićne mase u vašem tijelu.

kako napraviti sendvič od sira i luka

To znači da ćete imati manje masnog tkiva i, još bolje, mišićno tkivo sagorijeva čak devet puta više kalorija nego masnoće!

Čučnjevi i lukovi

Dva ključna poteza za oblikovanje tog donjeg dijela tijela su čučnjevi i luge.

Cilj: dovršiti 3 serije od 15 ponavljanja svake vježbe svaki drugi dan.

U početku biste trebali vježbe izvoditi ravno, ali kako postajete jači, trebali biste dodati malo težine.

Počnite s limenkama graha i kad budete spremni dodajte vrećice brašna ili boce vode.

lunges

  • Iz stojećeg stava, napravite veliki korak naprijed s desnom nogom, tako da su stopala dobro naprijed. Polako se spustite prema podu držeći gornji dio tijela što je moguće mirnije.
  • Kad se nalazite blizu poda, ali ne tako blizu da vam prednje koljeno prelazi preko nožnih prstiju, polako se ponovno gurnite prema gore i stisnite stražnjicu kako biste spriječili da se ljuljate.
  • Ponovite iz početnog položaja i promijenite strane na kraju svakog seta.



Getty Images

čučnjevi

  • Stanite visoko i postavite noge u širini kukova.
  • Lagano se spustite na pod u položaju čučnjeva sve dok vam bedra nisu paralelna s podom ili dok vam koljena ne počnu prelaziti preko nožnih prstiju - pokušajte zadržati trbuh da biste zaštitili donji dio leđa.
  • Vratite se u stajanje i ponovite.



Getty Images

Pročitajte Sljedeći

'To je emocionalni cunami' Anna Richardson otvara se za vezu s djevojkom Sue Perkins