Dijeta dlakavih biciklista: Kako su Si i Dave izgubili sedam kamena između njih

Imamo sve što trebate znati o dijeci Hairy Bikers - od toga kako je dvojac smršavio do jednostavnih recepata dijeta za Hairy Bikers koje možete isprobati kod kuće. Ovdje smo da pomognemo!

Remont dijelova Hairy Bikersa jedna je od najimpresivnijih priča o mršavljenju TV zvijezda ikada.

Si i Dave odlučili su promijeniti svoje nezdrave načine nakon što je prijatelj koji je također liječnik rekao paru: 'Pogledajte momci, sredovječni ste i morbidno pretili. Morate nešto poduzeti. '

'Bila sam nešto poput 40 posto masti, šećer u krvi mi je bio graničan za dijabetes tipa 2, a kolesterol i krvni tlak su previsoki', Deve je 2016. priznao Express.

Si i Dave zajedno u 2017. godini, pokazujući rezultate svoje posvećenosti

viktorijanske kazne u školi

'Za mene je to bilo inkrementalno. Vjerojatno sam stavio na kamen desetljeće što mislim da čini mnogo ljudi. '

Obojica su počeli mijenjati način prehrane i nadograđivali svoje vježbe, što je dovelo do ukupnog gubitka težine od oko tri i pol kamena po komadu.

'Nikad nije kasno da nešto učinite u vezi s tim. Potrebni su vam vrlo mali postupni koraci, poput hodanja 500 metara više svaki dan', objasnio je Si.

'Nije raketna znanost, ne radi se o velikim promjenama. S puno malih promjena koje razvijate zamah možete uočiti razliku. '

Par se slikao 2010. godine, prije nego što je preradio svoj životni stil i nastavio dijetu Hairy Bikers

Pa kako smršaviti na dijeti Hairy Bikers?

Uhvatili smo jednu polovicu dueta, Si, koja nam je dodala dijetu Hairy Bikers dijeta i kako to možete slijediti u njihovom vrlo uspješni koraci ...

Začinite

Si kaže: 'U začin je vrlo malo kalorija. Ako ste pametni s biljem i začinima, možete napraviti fantastična jela s manje kalorija. '

Dječaci Hairy Bikers nisu bili poznati po mršavim salatama ili štedljivim porcijama. Ali jedno od svega što su uzeli iz ljubavi prema hrani je da bi sve trebalo biti ukusno, čak i zdrave. Dakle, ako se plašite razmišljanja o nestanku obiteljskih favorita, razmislite ponovo. Birajte bilje i začine preko soli, šećera ili ulja - ne možete pogriješiti!

Ne izrezujte ugljikohidrate u potpunosti

Si kaže: 'Možete imati ugljikohidrate sve dok ste oprezni jer tijelu to treba - ugljikohidrati ne bi trebali biti najveći dio vašeg tanjura. To nije raketna znanost, samo je osigurati da hrana koju jedete bude ugodna, hranjiva i da se malo zadrži na soli i šećerima. '

Dosta rasprostranjen, nedavni trend je da potpuno izrezuju ugljikohidrate, u korist proteina ili povrća. Za nekoliko lukavih ljudi koji vole svoje špijune, to nije opcija i razumijemo i taj osjećaj. Grubi vodič koliko vaš udio ugljikohidrata treba biti je da oni trebaju biti slične vašoj šaci - da, stvarno!

Pazite na kalorije

Si kaže: 'Tako smo Dave i ja izgubili kilograme, brojali smo kalorije, jednostavno.'

Brojanje kalorija značajan je dio puno dijeta. Gubitak tjelesne težine Si i Dave svjedoči o tome koliko to može biti učinkovito kad se jako trudiš da svoju težinu nadgledaš. Si sugerira korištenje hrane koja ima lako prepoznati kalorije u vašem kuhanju.

Prepoznajte kada ste puni

Si kaže: 'Prepoznaj kad nisi gladan. Znam da je to vrlo jednostavna aplikacija, ali to moramo reći. Samo idi: 'Je li prije nego što to stavim u usta, jesam li gladan?', I pitaj se stvarno iskreno. A ako idete 'ne', odlazite. '

Iako zvuči očito, previše dobro znamo zamke prekomjernog jedenja. Samo još jedan zalogaj, drugi dio tamo ... ali stvarno vam treba? Vjerojatno ne, stoga sljedeći put pokušajte s našim savjetima prije nego što posegnete za još.

Dajte si vremena

Si kaže: 'Nakon što ste pojeli, pričekajte 10 minuta jer tijelu daje vremena da ode:' Mmm, ja sam ih zapravo imao dosta ', što je bila velika stvar za mene (pri mršavljenju).'

Problem s brzim jedenjem, ako ste išta poput nas, je to što ponekad ne shvaćate da ste siti dok nije prekasno i već ste napunili tu drugu porciju ili teški desert.

Otkrijte što vam odgovara

Si kaže: 'Radi se o vašem odnosu s hranom i onome što mislite da će vam najbolje odgovarati, to je sve. Ali, postoji nekoliko osnovnih poruka - pazite na svoje porcije, ugljikohidrate, masti i šećere. Oni su veliki graditelji - naša tijela ih spremaju i teško ih je riješiti se zbog modernog načina života. '

Nijedno dvoje ljudi nije isto, tako da morate raditi koji pristup će vam odgovarati kao pojedincu. Glavno je da nađete nešto čega se realno možete držati dugoročno.

Unesite male promjene

Si kaže: 'Nemam više masla na tost, a znam da ni Dave nije, nije to tako?' Jednostavno imam Marmite i stvarno mi se sviđa. '

čokoladna torta cigarello

Male promjene u vašoj prehrani mogu imati veliki učinak, ne mora biti to glavni remont hrane da biste vidjeli razliku. Od zamjene majoneze do verzije s niskim udjelom masti do osiguravanja da vam je slanina mršava, postoje sve vrste malih navika koje možete umiješati u zdravije.

Preobrazite svoje slatke poslastice

Si kaže: 'Moj gornji savjet da kolačiće budu zdravije je korištenje meda i mrkve, jer su oboje slatki. Upotrijebite obrano mlijeko, neke zrele banane, nekoliko dobrih jaja i začina i sami ste osnova za sjajan kolač. Također, možete napraviti spužve bez masnoće, spužve po svojoj prirodi nemaju masti u njima ako se prave s bjelanjcima. '

Nismo si mogli pomoći, morali smo pitati o pečenju. Ostalo voće i povrće poput jabuka i cikle mogu zasladiti i peciva.

Uključite obitelj

Si kaže: 'Ako pravite dijetnu hranu - nemojte reći djeci da je to sjajna hrana, oni neće primijetiti. Važno je i djecu uključiti u kuhanje - svidjet će im se, Dave to radi sa svojom djecom, ja to radim s mojim djetetom. Tako sam se zainteresirao za hranu kod žica za pregaču moje majke. Skuhali smo kruh zajedno i bilo je sjajno. Srodno zanimanje za hranu od rane dobi je dobra stvar, jer od tada stičete znanje o hrani - što je na raspolaganju kada, kada je najbolje vrijeme za kupovinu stvari. Sve je u tome što prenosi znanje i vještine, pretpostavljam da su u osnovi ono što roditelji postavljaju na ovoj planeti. '

Vaša obitelj možda nije divlja zbog ideje da svoje favorite zamijene verzijama s niskim udjelom masti jer uvijek postoji ta stigma da ta dijetna hrana nije ukusna. To sigurno može biti s nekoliko pametnih trikova ili zamjenskih sastojaka.

Budite dobri prema sebi

Si kaže: 'Dno crta je: ako stvarno pokušavate smršaviti, važno je da se stvarno usredotočite na njega tri, četiri mjeseca, a zatim, ako vam se dopada par kilograma, ponesite par pinta, ako vam se sviđa sladoled, imajte sladoled. Ali to je puno lakše to učiniti kada imate svoju težinu pod nadzorom i osjećate se malo bolje u vezi sa sobom. Pažljivo pazite na unos masti i ulja, ali jedna žlica maslinovog ulja i maslac od maslačka imaju točno istu kalorijsku vrijednost. Pokušajte slomiti stare navike i tada se priuštite sebi. '

Ne znamo za vas, ali sigurno više žudimo za poslasticama kad počnemo govoriti da ih ne možemo imati. Ekstremna dijeta obično završi u nezdravom yoyo ciklusu bingavanja i posta. Si i Dave pristupili su mršavljenju zdravim stavom koji je doveo do sjajnih rezultata - sve je u tome da razbijete te loše navike.