Savjeti stručnjaka za maksimalno iskorištavanje vašeg dana uz wellness rutinu
(Kredit za sliku: Getty Images)
Kako polako, sigurno - i nadam se ne previše bolno - ulazimo u sljedeći tjedan izolacije, novost spavanja, rada od kuće (ili zapravo uopće ne radi - viknite na moje kolege samozaposlene dame!) I više vremena s obiteljima može biti mršavo. Uspostavljanje wellness rutine za vaš svakodnevni život može doista promijeniti vašu ukupnu dobrobit ...
Mnogo se može reći o važnosti održavanja dnevne rutine tijekom onoga što će - držim fige - biti kratak trenutak prije nego što glavom zaronimo natrag u svoje stare živote. I tko zna, možda bismo čak našli nešto korisno iz ove 'nove normalnosti' koje bismo ponijeli sa sobom.
Probudite se polako - i nemojte posezati za telefonom
Imam užasnu naviku da prvo posegnem za telefonom i zaista sam ga pokušavao udariti po glavi.
Ako imate dovoljno sreće da možete spavati koliko vam tijelo dopušta, toplo bih ga preporučio i sljedeću rutinu kapsula kako biste nježno probudili mozak i tijelo:
- Otvorite oči, usredotočite se na ono što možete čuti i vidjeti - ne na telefon!
- Popijte čašu vode što je prije moguće. Vaše tijelo je dugo ostalo bez vode i potrebna mu je hidratacija što je prije moguće!
- Disati. Volim zapaliti svijeću ili izaći ispred ulaznih vrata i duboko udahnuti, makar samo na jednu ili dvije minute.
Odvojite neko vrijeme tijekom dana samo za vas
Odvojite vrijeme za sebe tijekom dana, čak i ako još uvijek radite osam sati, bitno je. Ako je ostalo još vremena između posla, kućanskih poslova i djece i/ili kućnih ljubimaca, uključite se u nešto što nagrađuje VAŠE strasti. Primjeri za to mogu biti:
mjesta za popodnevni čaj u mojoj blizini
- Kreativni ili obrazovni projekt.
- Nešto što je korisno, ali i zadovoljavajuće. To može biti pečenje, velika raščišćavanje ili preuređivanje polica za knjige ili ormara.
- Uživanje u prirodi. Prošećite, vozite bicikl, trčite ili čak jednostavno sjednite na kućni prag i promatrajte svoju okolinu uz šalicu čaja.
Planirajte vježbu, barem tri puta tjedno
Iako nema razloga da vježbanje bude prioritet u vašoj dnevnoj rutini, nekoliko 30 -minutnih sjednica tjedno učinit će čuda za vaš mozak i tijelo. Ima hrpa studija koji nude online vježbe, uključujući sve, od joge do barre do HIIT -a. Guru za fitness Annie Deadman udružila se sa ženom i kućom kako bi ponudila briljantno vježbe kod kuće za 40+ žena tri puta tjedno. Mogli biste pokušati Vježbe Joea Wicksa za starije osobe , isto. Ako ga želite pomiješati, trčanje ili šetnja lokalnim parkom savršen su način kretanja bez potrebe za telefonom ili prijenosnim računalom.
Razlikujte dan od večeri
Tijekom dnevne rutine potrebno je napraviti jasnu razliku između radnog vremena i slobodnog vremena. Svakako napustite svoj ‘ured’ iako tamo nema nikoga tko bi vam to rekao. Ovo je tvoje vrijeme.
Kako biste uljepšali večer ...
- Pojedi nešto zadovoljavajuće. Bilo da se radi o hranjivom obroku koji ste skuhali od nule, popustljivom zalogaju ili velikoj čokoladici, preživjeli ste još jedan dan izolacije i zaslužili ste.
- Razmazite se, bilo da to znači dugo kupanje, isprobavanje domaće maske za lice ili opuštanje s dubokom regeneracijskom maskom za kosu.To je dobar način za vježbanje njege sebe.
- Potrudite se da imate manje vremena pred ekranom do kraja dana. Vratite svoj mozak u sadašnjost i usredotočite se na sada.
- Istegnite se. Opet postoji mnogo online programa koji će vam pomoći rasteretiti mišiće koje ste koristili (ili niste koristili!) Tijekom dana. Ili jednostavno učinite sve što vam se sviđa!
Isključite prije spavanja
Čak i ako ste imali napornu večer, odvojite vrijeme da se pravilno isključite umjesto da samo skočite u krevet. Bez obzira na to što ste radili tijekom dana, vaš je mozak naporno radio i zaslužuje malo R & R -a prije nego što je odletio.
Vratite se na trenutak tišine i samoće koji ste imali na početku dana. Udahni, zapali svijeću, pogledaj u nebo. Ako je ovo jedini trenutak mira koji danas imate, iskoristite ga maksimalno!
Kako biste poboljšali svoju spavaću sobu ...
- Volim svoju spavaću sobu pretvoriti u pravo utočište. Raspršivač lavande, sve uredno i uredno, čak i malo klasične ili kitovske glazbe u pozadini! Vjerujte mi, možda zvuči glupo, ali to je tako lijep način da završite dan. Biljke su također odličan način da unesete vani kako biste poboljšali svoju okolinu. Možete provjeriti najbolje usluge dostave biljaka ovdje .
- Potvrdite dobre i loše trenutke svog dana. Ova je situacija nova za sve i u vaše vrijeme nema ispravnog i pogrešnog. Sve što možete učiniti je obratiti pažnju na to kako se osjećate i u skladu s tim obraditi te osjećaje.
Osmišljavanje rutine znači iskoristiti svoj dan na najbolji način; znači li to jutarnji trening svaki dan (poboljšajte svoju najboljom prostirkom za jogu ili tenisice za trčanje), navečer naučite novu vještinu ili provedite više kvalitetnog vremena sa svojom obitelji - samo učinite ono što vam odgovara.
I zapamtite da ćete s dovoljno sna spavati, nositi se sa stresom ili tjeskobom na zdrav način, nećete previše piti i dobro se hraniti.
Uživali ste u ovom članku? Eleanor možete pratiti za savjete o zdravijem načinu života na Instagramu ovdje.
Želim vam pozitivan tjedan ...