Ako nakon obroka uvijek budete gladni ili želite prestati grickati tijekom dana, moglo bi doći vrijeme za povećanje razine proteina. Od piletine do leće, zaokružili smo neke prilično važne namirnice prepune bjelančevina koje su savršeni za grickanje kad vam treba taj proteinski popravak ...
Ako nakon obroka uvijek budete gladni ili želite prestati grickati tijekom dana, moglo bi doći vrijeme za povećanje razine proteina.
Od piletine do leće, zaokružili smo neke prilično važne namirnice prepune bjelančevina koje su savršeni za grickanje kad vam treba popravka proteina.
Protein ima veliku ulogu u našoj prehrani i ključan je za duže nas očuvanje. Količina proteina koju svi trebamo zaista ovisi o našoj dobi, trenutnoj prehrani i općenitoj razini kondicije. Na primjer, tinejdžerki će trebati manje proteina u svojoj prehrani u usporedbi s odraslom ženom, muškarcu koji svakodnevno vježba trebat će više proteina nego muškarcu koji ne vježba svakodnevno ili će vjerojatno vjerovati da će osoba na vegetarijanskoj prehrani treba više proteina nego osoba koja jede meso.
Imajući to u vidu, prosječni preporučeni dnevni unos proteina (RDI) proteina za odraslu ženu iznosi oko 45 grama dnevno, a prosjek za odraslog muškarca oko 55 g. Dakle, ako osjećate glad i želite početi jesti malo zdravije, vrijeme je da umjesto tih ugljikohidrata zamijenite protein!
Kliknite kako biste vidjeli sve naše visoko proteinske namirnice i recepte za ideje ...
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 1 od 12
Hrana sa visokim proteinima: govedina
Protein po 100 g: U obroku od govedine od 100 g, ima oko 36 g proteina što je tri četvrtine vašeg prosječnog RDI-a.
Recepti s visokim proteinima:
- burritos
odličan su izbor ako tražite nešto napunjeno proteinima.
ukusna mješavina mljevene govedine i graha, većinu će vas ispuniti
večernji plus možete dodati orahe ili sjemenke u smjesu. Domaće
guacamole će računati i za vaše pet-dnevno. - Nježne mesne okruglice i mekani grah cannellini čine sve razlike u našem mesne okruglice i grah u receptu za juhu od rajčice , Ne samo da ima samo 300 kala po porciji, već je i puno proteina!
- Ništa ne nadima srdačnu zdjelu zagrijavanja čili s mesom , Ovo jelo uključuje mljevenu govedinu i grah s bubrezima. Toliko se puni da vam za posluživanje možda neće trebati riža ili kruh.
Savjet zdravog kuhanja: Kada
radi se o kupnji goveđeg mljevenog mesa, uvijek se odlučite za mršavu ili ekstra mršavu govedinu
mljeveni jer je mnogo zdraviji i imat će manje masti nego što je uobičajeno
paket.
Bonus slike: Alamy Stock Photo Ovo je slika 2 od 12
Hrana sa visokim udjelom proteina: Leća
Protein po 100 g: U 100 g leće sadrži oko 9 g proteina što je otprilike petina vašeg prosječnog RDI.
Recepti s visokim proteinima:
herby mladi krumpir
Ako tražite nešto zdravo i ispunite našu toplu salatu od leće i pancete savršen je izbor. Pregršt leće, panceta i jaja narezana čine ovo jelo proteinskom gozbom.
Naša juha od leće i čičerike koja se lako priprema nije dio, ali ona je ukusna i izvrstan je način da u prehranu unesete malo proteina u vrijeme ručka.
Hranu cijelu obitelj hranite marokanskom crvenom lećom i janjetinom. Leća u ovom receptu osigurava većinu proteina zajedno s nježnim komadićima janjetine.
Savjet zdravog kuhanja: Kuhajte leću u vodi s pola kocke. To će dodati okus vašim lećama i nakon toga im nećete trebati dodavati više soli.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 3 od 12
Hrana sa visokim udjelom proteina: Turska
Protein po 100 g: U 100 g puretine, oko 30 g proteina, što je više od polovice vašeg prosječnog RDI-a.
Recepti s visokim proteinima:
- Turska je baš poput piletine - puna bjelančevina. Naše pureći curry sadrži veliku količinu bjelančevina jer je prepuna komadića puretine i graha, koji imaju 1,8 g proteina u obroku od 100 g.
- Naše pureći hash kolači su baš poput ribljih kolača, umjesto da zamijene ribu za puretinu. U smjesu možete dodati mljevene orahe za još više proteina. Preljev od jogurta dodaje i broj proteina.
- Ako želite nešto lagano za ručak, napravite to pureća salata , Naš recept kombinira komade puretine s pekan orasima i plavim sirom koji su oboje prepuni proteina.
Savjet zdravog kuhanja: Kad kuhate puretinu, bez ikakvog umaka, začinite biljem i mljevenom paprikom, umjesto da dodate dodatnu masnoću ili sol za aromu.
Ovo je slika 4 od 12
Hrana sa visokim proteinima: riba
Protein po 100 g: U 100 g obroka ribe ima oko 26 g proteina što je otprilike polovina prosječnog RDI.
Recepti s visokim proteinima:
- Filet lososa poslužite na krevetu zrnca bjelančevina. Naše ribani losos s bijelim grahom i slaninom radi upravo to s nekim malim komadićima slanine razbacane po cijelom radi dodatnog ukusa.
- Ako želite probati nešto drugačije za naš ručak Marokanska riblja juha je sigurno ugoditi. Kombinira ribu s slanutak (još jedan izvor bjelančevina) i povrće kako bi napravio lagano, ali punjenje jelo.
- Dodajte malo začina vašem filetu bakalara Antony Worrall Thompson začinjeni recept za bakalar i grah , Dobivate obilje proteina od ribe, graha i chorizoa.
Savjet zdravog kuhanja: Ako tražite zdraviji način kuhanja ribe, zamijenite tavu za pećnicu. Stavite svoj file na limenu foliju, zamotajte u parcelu i kuhajte u pećnici, tako da nećete trebati ni ulje.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 5 od 12
Hrana sa visokim udjelom proteina: Sir
Protein po 100 g: U obroku od 100 g sira nalazi se oko 32 g proteina što je više od polovice vašeg prosječnog RDI.
Recepti s visokim proteinima:
- Naše Salata od stiltona, jabuka i oraha savršen je primjer kako zdravo i proteinsko pakirano jelo napraviti u jednom. Orasi dodaju broj bjelančevina, a listovi jabuke i salate računaju prema vašem pet-dnevnom.
- Ako tražite nešto jednostavno naše omlet od sira i šunke sigurno označite potvrdni okvir. Jaja, šunka i sir prepuni su proteina - dodajte malo povrća kako bi i ovo jelo bilo malo zdravije.
- Ponašajte se s obitelji ovom srdačno narežite tjesteninu od sira, špinata i oraha , Sir i orasi daju bjelančevine, a špinat dodaje i malo željeza u smjesu. Smanjite broj masnoća odabirom obranog mlijeka i sira sa nižim udjelom masti.
Savjet zdravog kuhanja: Sir s niskim udjelom masti dobar je ako pokušavate smanjiti broj masnoća u svojim obrocima, ali ako nemate neke opcije s malo masnoće, tada se odlučite za jači aromatizirani sir i upotrijebite polovinu količine koju inače biste htjeli.
Ovo je slika 6 od 12
Hrana sa visokim udjelom proteina: slanutak
Protein po 100 g: Postoji oko 9 g proteina u obroku slanuta od 100 g što je otprilike petina vašeg prosječnog RDI-a.
Recepti s visokim proteinima:
- Dajte svojoj salati preljev od punjenja dodavanjem malo slanutak i tuna , Oboje imaju veliku količinu proteina i pomoći će vam da prestanete sa užinom.
- Naš ukusni kobasica i slanutak sigurno će duže zadržati cijelu obitelj. Osim toga, ovo jelo također puni okusa. Toplo, srdačno i ukusno - što biste više mogli poželjeti?
- Naše salata od kuskusa, slanuta i lososa ne treba puno za izradu. Vaš izvor bjelančevina u ovom jelu je iz lososa i slanutak, koji kada se dodaju gotovo čine vaš RDI proteina.
Savjet zdravog kuhanja: Ako svojoj malo slanutki želite dodati malo okusa, odaberite nešto začinjenog poput paprike ili kajenske paprike. Začini su sjajna alternativa umacima.
elizabeth olsen robbie arnett
Ovo je slika 7 od 12
Hrana sa visokim udjelom proteina: Jaje
Protein po 100 g: U 100 g obroka jaja sadrži oko 13 g proteina što je otprilike trećina vašeg prosječnog RDI-a.
Recepti s visokim proteinima:
- Dimljeni losos i jaje čine ukusnu kombinaciju i također su prepuni bjelančevina. Dodajte još malo svježih koplja šparoga i imat ćete zdrav obrok za cijelu obitelj. Isprobajte naše dimljeni losos i omleta od šparoga ,
- Ako vam je dosadilo jagnjeto na jastuku tost malo pomalo naš umućeni jaje i rakovi na rezancima krušnih češnjaka , Bijeli rakovi i četiri jaja zaista povećavaju broj bjelančevina u ovom receptu.
- Ako volite izrađivati omlete, voljet ćete i frittatas. Pokupi naše frittata od gljiva i kobasica za ukusan ručak ili laganu večeru. Posluženo uz nekoliko svježih listova salate, dobili ste jelo koje će vam dulje ostati punije.
Savjet zdravog kuhanja: Obično kad mijesimo jaja u smjesu dodamo crticu mlijeka. Izrežite mlijeko da smanjite malo masnoće iz odabranog recepta. Kada dobijete kuhanje, više ćete dobiti jaja iz jaja.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 8 od 12
Hrana sa visokim proteinima: piletina
Protein po 100 g: U 100 g piletine ima oko 33 g proteina što je više od polovice vašeg prosječnog RDI-a.
Recepti s visokim proteinima:
- Naše recept za salatu od piletine, graška i oraha
(na slici gore) curi se bjelančevinama i iz kokoši i jela
pržene orašaste orahe posipane posvuda. Možete prilagoditi količine
i u ovom receptu - što više oraha, to bolje! - Ako želite pokušati nešto novo, zašto to ne biste učinili našim pileći tagine s kuskusom ?
Piletina i slanutak su vaš glavni izvor proteina u ovome
recept i zamjena riže za kuskus čini ovo jelo još zdravijim. - Salate ne moraju biti obične i dosadne. U smjesu dodajte malo proteina. Naša velika i ukusna salata od piletine Cezar pakirano je s piletinom, jajetom i čak slaninom - to je proteinska zabava na tanjuru!
Zdravi savjet za kuhanje :
Piletina za pečenje, kuhanje na pari i roštilj najzdraviji su načini kuhanja
piletina. Kada je prženje u pitanju, zamijenite maslinovo ulje za sprej za kuhanje
umjesto toga - puno su lakši od upotrebe ulja i ne utječu na ukus
ili vašeg jela.
Ovo je slika 9 od 12
Visoki protein: Kvinoja
Protein po 100 g: U 100 g obroka kvinoje nalazi se oko 4,4 g proteina, što je manje od četvrtine vašeg prosječnog RDI-a.
Recepti s visokim proteinima:
- Quinoa i piletina napravi ukusnu kombinaciju - i oboje su puni bjelančevina. Kvinoja će jelu dodati orašasti teksturu i savršeno je poslužena uz sitno nasjeckani povrće razasut po cijelom.
- Budite srdačni kobasica i leća da nahrani cijelu obitelj. Ne samo da je ova kaša puna bjelančevinskih kobasica i leće, u njoj je bilo i puno quinoe.
- Ne treba puno da se to postigne leća, tikvice i gljive gulaš s kvinojom , Kremast umak, obilje quinoa i leće (vaša dva glavna izvora proteina) i nekoliko nježnih komadića tikvica od bundeve čine ovo jelo posebno posebnim.
Savjet zdravog kuhanja: Ako želite dodati malo ukusa svojoj quinoa tijekom kuhanja, dodajte zalihu kocke u vodu prilikom pranja. To znači da prilikom posluživanja nećete morati dodati sol u jelo.
Ovo je slika 10 od 12
Visoko proteini: Orašasti plodovi i sjemenke
Protein po 100 g: U obroku od 100 g orašastih plodova i sjemenki nalazi se oko 33 g proteina što je više od polovice vašeg prosječnog RDI.
Recepti s visokim proteinima:
- Naše superhrana salata od lososa je bjelančevina bjelančevinama i super je zdrava opcija za vrijeme večere. Losos, sjeckani orašasti plodovi i miješano sjeme daju većinu proteina.
- Ako želite napraviti nešto drugačije, ovo sjemenke ribljih kolača od tune sigurno rade trik. Samo poslužite sa svježim lišćem salata za ručak ili večeru. Tuna i pomiješane sjemenke duže će vas držati punijima.
- Punjene paprike samo su ukusne i ako nikada dosad niste punili papriku, vaša je šansa, napunite ih butima, sjemenkama i bilo što drugo što vam otkucava. Možete čak dodati i mljevenu smjesu za papar pun bjelančevina.
Savjet zdravog kuhanja: Orašasti plodovi i sjemenke najbolje se dodaju jelima u posljednji trenutak, posebno tijekom kuhanja - ne želite skuhati sav okus i dobrotu.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 11 od 12
Hrana sa visokim proteinima: svinjetina
Protein po 100 g: U 100 g svinjetine, oko polovice vašeg prosječnog RDI, ima oko 25 g proteina.
Recepti s visokim proteinima:
- Naše Recept za prženje svinjskog svinjskog mesa sichuan kombinira svinjetinu i šaku orašastih orašastih plodova zajedno kako bi napravili jelo s bjelančevinama. Ovo jelo možete učiniti još zdravijim tako da zamijenite rižu kuskusom ili kvinojom (još jednim izvorom proteena).
- Paella je odličan recept kada skupno pokušavate unijeti proteine u svoju prehranu. Naše tradicionalna španjolska paella koristi svinjetinu, piletinu, chorizo i kozice, što znači da nećete morati imati veliku porciju i bit ćete brzi do krajnjih trenutaka!
- Umaknite umakom i napravite ovo laganim i zdravim svinjetina i orašasti orah pržiti u svega 25 minuta. Što više oraha dodate, to bolje.
Savjet zdravog kuhanja: Prije kuhanja obavezno isključite svu masnoću iz svinjetine. To će odmah smanjiti broj kalorija i masti.
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 12 od 12
Visoke proteine: Grah
Protein po 100 g: U 100 g graha od graha ima oko 17 g proteina što je nešto više od trećine prosječnog RDI.
Recepti s visokim proteinima:
- Naše Brazilski rižoto od graha savršena je za prehranu cijele obitelji tijekom vikenda. Proteini u ovom receptu uzimaju se od kobasica, slanine, sira i bubrega - nakon ovog jela neće biti mjesta za desert!
- Jeste li ikad napravili grah burger prije? Ako tražite nešto s puno ukusa i bjelančevina, grah burger je savršen izbor. Posluženo s lepinjom ili bez nje i s nekoliko svježih listova salate, naš burger od graha kombinira cannellini, maslac i bubreg.
- Naši srdačni kobasica za kobasice i grah Potrebno vam je samo 40 minuta da zagrizite i to je sjajan način da uvrstite neke povrće u prehranu svoje djece. Kombinacija kobasica i graha čine tek nešto manje od pola vašeg RDI proteina.
Savjet zdravog kuhanja: Grah ne treba kuhati samo u staklenki umaka koji znate. Umjesto toga, umak odresite za nešto svjetliji, pospite biljem, umočite ga u balzamični ocat ili prokuhajte s osnovnom kockom.