(Kredit za sliku: Getty)
Prednosti optimizma dobro su dokumentirane; duži život, jači odnosi i bolje opće zdravlje samo su neki od razloga zašto pozitivnost dobiva tako dobru reputaciju.
Ali to ne dolazi svima nama prirodno. Stoga smo potražili stručni savjet psihologinje dr. Meg Arroll kako bismo vidjeli mogu li pesimisti ponovno uvježbati svoj mozak da vide čašu napola napunjenu snagom pozitivnog razmišljanja.
Studija koju su proveli znanstvenici sa Sveučilišta u Bostonu pokazala je da će optimistični ljudi vjerojatnije doživjeti 85 ili više godina. U prosjeku, najoptimističniji muškarci i žene imali su 11-15% duži životni vijek u odnosu na pesimistične ljude.
VIŠE: Preoblikovanje načina na koji razmišljate o životu moglo bi vam pomoći da doživite 85 i više godina, otkrivaju znanstvenici
Ovo nije prvi put da se optimističan pogled na život povezuje s dobrobitima za zdravlje i dobrobit.
Veliki studija koju je provela Harvard School of Public Health tijekom osam godina otkrilo je da je za najoptimističnije žene 30 posto manja vjerojatnost da će umrijeti od ozbiljnih bolesti, uključujući rak, srčane bolesti i moždani udar, u usporedbi s onima koje su staklo vidjele poluprazno.
Prema Zutphen starije studije optimizam smanjuje rizik od kardiovaskularne smrti i prerane smrti kod starijih muškaraca. Ostalo studije otkrili su visoke rezultate pesimizma koji predviđaju preranu smrt kod pacijenata s rakom dojke, dok su optimistični pacijenti s rakom vrata i glave imali veće preživljavanje.
Ovisi li vaš optimizam ili pesimist o bilo čemu?
Studije pokazali da je biti optimist ili pesimist oko 25 posto nasljedno. Dr Meg kaže, osim genetske komponente, ljudi mogu postati pesimističniji zbog brojnih čimbenika. To uključuje društvene, okolišne i međuljudske čimbenike. '
Bez obzira jeste li optimist ili pesimist, puno imate veze s vašim odgojem i prošlim iskustvima. Dr Meg objašnjava, odrastanje u kućanstvima koje karakterizira kritika također može dovesti do pesimističnog pogleda i postaviti obrasce negativnog razmišljanja, što onda često rezultira perspektivom 'čaše poluprazne'.
kako usrećuješ tursko
Postoje i drugi vanjski čimbenici koji utječu na našu pozitivnost, a koji su često izvan naše kontrole. Na primjer, može biti jako teško poticati optimizam ako ste zarobljeni u zamci siromaštva - društvena se mobilnost usporava pa možda nije iznenađujuće što se anksioznost kod ljudi povećava, kaže dr. Meg.
Ali ako ste pojedinac koji u bilo kojoj situaciji nastoji vidjeti negativno ili mislite da ste prirodno pesimist, postoji nada da ćete se promijeniti.
Dok je nesumnjivo izazov promijeniti naše osobne okolnosti, moguće je promijeniti naš pogled na život, kaže dr. Meg.
Mogu li se naučiti optimizmu?
Dakle, znamo prednosti optimizma, ali kako točno možemo spojiti svoj mozak da svijet uvijek gledamo sunčanom stranom prema gore.
Prema dr. Meg, vjerojatno postoji genetska komponenta u našim stilovima razmišljanja, uključujući optimizam, ali prekrasna stvar u ljudskom mozgu je njegova neuroplastičnost.
Dresing za salatu od skuše
Naš mozak stalno stvara nove veze i možemo aktivno ojačati te neuronske mreže tražeći pozitivne strane u životu.
Drugim riječima, pokazalo se da čak i najveći pesimisti imaju sposobnost da postanu optimističniji prilično lako.
Kako mogu istrenirati svoj mozak da bude optimističniji?
Staklo napola prazno ili staklo napola puno? Prema vašem mišljenju dr. Meg, to je vaš izbor. Evo njezinih najboljih savjeta za pozitivno razmišljanje:
Vježbajte zahvalnost
Prije nego što vam svako jutro utrči u dnevni popis zadataka, razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni. To ne moraju biti masivni događaji koji mijenjaju život - osmijeh vašeg djeteta, zvuk kapi kiše na prozorskom staklu; sve što osjećate poboljšava vaše životno iskustvo. Možda će trebati malo vježbe da zaustavite svoj um da skreće sa svih zadataka koje trebate obaviti tog dana, ali s vremenom ćete resetirati mozak da svako jutro automatski misli na pozitivne misli.
Pokažite ljubaznost i pozitivnost prema drugima
Pokazujući mali čin ljubaznosti svaki dan. Jedan od najboljih načina za njegovanje optimističkog gledišta je usredotočiti se na potrebe drugih, a ne na sebe. Opet, ovo ne mora biti herojski čin, jednostavno nekome otvoriti vrata, pitati kolegu kako je i doista slušati, ili se toplo nasmiješiti nekome tko izgleda malo nisko.
Pokrenite dnevnik
Vođenje dnevnika također je dobar način za jačanje pozitivnog stava. No, ne morate zapisati čisto pozitivne misli jer izražavanje težih osjećaja kroz napisanu riječ može im pomoći u obradi. Ovdje je ključno razmisliti o izazovnim situacijama i vidjeti što možete izvući iz njih.
Koncentrirajte se na svoje tjelesne potrebe i dobrobit
Obratite pažnju i na svoje fizičke potrebe. Čak je i najraspoloženijoj osobi teško održati optimizam ako je umorna, gladna ili boli. Spavanje mogu poremetiti negativne misli, pa kad prijeđete na optimističniji pogled, možda će biti lakše dobiti pristojnu količinu kvalitetnog sna.
Više : Kako se dobro naspavati čak i ako ste noćna sova
Okružite se prirodom
Provođenje vremena u prirodi također nas može prizemljiti, pomažući nam da se osjećamo dijelom našeg okruženja i unutar mnogo veće slike. Ova je perspektiva važna jer je vrlo lako biti preplavljen sitnicama svakodnevnog života. Ciljajte na svakodnevnu šetnju - čak je i 10 minuta dovoljno za podizanje raspoloženja, zaštitu emocionalnog zdravlja i pomoć pozitivnim mislima.
marke i spencer pizza obrok
Ako se okružim optimističnim ljudima, hoću li prihvatiti njihovo ponašanje?
Studije su otkrile da pozitivno razmišljanje, sreća i optimizam mogu biti kolektivni fenomen. Dr Meg kaže: Ako ste okruženi negativnošću, na primjer ako postoji kultura na poslu koja guši kreativnost i napredak, može biti teško ostati pozitivan. '
Nastavila je: Svi znamo kako je dobar osjećaj biti okružen pozitivnim ljudima i to može imati stvaran i dubok utjecaj ne samo na naše stilove razmišljanja, već i na naše zdravstveno ponašanje.
'Pozitivna društvena podrška jedan je od najdosljednijih prediktora promjene zdravstvenog ponašanja, stoga se apsolutno okružite ljudima koji vas uzdižu, a ne povlače.
Uvijek tražite srebrnu podlogu i razmišljajte pozitivno ...