Sezonski afektivni poremećaj, koji se često naziva i SAD, sada pogađa više od 4 milijuna ljudi u Velikoj Britaniji.
To je oblik depresije koji se javlja samo u jesenjim i zimskim mjesecima, gdje oboljeli osjećaju umor, anksioznost i druge simptome slabog raspoloženja.
Pa kako se možete osjećati bolje i pobijediti zimski blues? Pročitajte naše savjete i savjete stručnjaka.
Svjetlosna terapija
To je uvijek najbolja opcija liječenja koju predlažu stručnjaci. Vjeruje se da je SAD uzrokovan nedostatkom svjetlosti koji smanjuje serotonin u mozgu - to je kemikalija u tijelu koja vas čini sretnima.
Možete kupiti mali lightbox i trošiti 30 minuta dnevno ispred njega ako redovito patite. Cijena ovih svjetala obično kreće od 40 do £ 50 i može dostići oko 200 £, ali obično su dobro dugoročno ulaganje - ljudi koji su ih isprobali često se zaklinju u svoju korist.
Donna Dawson psiholog je specijalizirana za osobnost i ponašanje i preporučuje dnevnu dozu sunčeve svjetlosti. Ako si ne možete priuštiti lightbox, savjetuje vam da brže izlazite vani:
riža recepti za bebe
„Nemojte ostati rashlađeni u svom mračnom, pregrijanom, slabo prozračenom uredu ili kući. Prirodna sunčeva svjetlost može vam pomoći uskladiti ritam tijela ', savjetuje ona.
'Bez dovoljno prirodnog svjetla, hormoni mogu postati neuravnoteženi i uzrokovati poremećaje raspoloženja, poput slabih osjećaja i depresije. U sunčanim ili čak oblačnim danima prošetajte ili pojesti ručak na klupi u parku. '
Aqua sun mineralna obrada
Donnington Valley Hotel & Spa
Mineralni tretman aqua sun uključuje opuštanje u toploj mineralnoj kupki Jacuzzi, ispod UV-nadstrešnice. Vjeruje se da će vitamin D i UVA zrake koje zrači svjetlosnim nadstrešnicom imati koristi kod osoba koje pate od JED-a, predmenstrualnog sindroma, depresije i stresa.
Deionizirana voda sadrži 21 minerala uzgajanog iz Mrtvog mora, a pomoći će i u nekoliko kožnih stanja uključujući ekceme, akne i psorijazu. Među tim mineralima sedam najučinkovitijih su: sumpor (za antibakterijsko liječenje), natrij (hidratizirajući), kalij (za olakšavanje mišića i živaca), kalcij (protiv starenja za zdravu kožu), bromid (za opuštanje), jod ( detoksikacije i sagorijevanje masti) i magnezija (za smanjenje stresa).
Ovaj tretman traje 25 minuta i omogućava vam da brže apsorbirate minerale ako su bili probavljeni. Kao što biste htjeli da ležate pod uobičajenim sunčanim krevetom, zaštitite oči.
Ovaj je tretman dostupan u hotelu & Spa Donnington Valley, Berkshire, a cijena je 43 funte.
Ženka Svetog Ivana
Plod luka svetog Ivana je prirodni biljni tretman koji je poznat i pod nazivom Hypericum Perforatum.
Koristi se dugi niz godina za liječenje depresije, a mnogi stručnjaci preporučuju ga za SAD jer ima slične prednosti kao antidepresivi, a da ne morate započeti s lijekovima.
što poslužiti uz goveđi stifado
Ipak biste se trebali konzultirati s liječnikom prije nego što uzmete žuborište jer ima nuspojave i može utjecati na neke druge lijekove poput kontracepcijske pilule.
ishrana
Getty Images
Vaša prehrana često uzima zdušno tijekom zime, jer žudite za udobnom hranom, koja je često bogata masnoćom i šećerom.
Stručnjaci savjetuju odbacivanje slatkih grickalica, posebno jer oni povećavaju i snižavaju razinu šećera u krvi, što može utjecati na simptome SAD-a.
Pokušajte povećati količinu masne ribe, poput skuše koju jedete - bogati su omega 3 uljima, a studije su pokazale da može poboljšati simptome SAD-a.
Još bolje, skuše i sardine jeftina su opcija kada je u pitanju riba, tako da je zemlja neće koštati.
Možete isprobati i brazilske orašaste plodove, koji sadrže visoki udio selena, minerala koji pojačava proizvodnju hormona feelgood serotonina. Nekoliko dana dnevno dobit će vam preporučenu dnevnu dnevnicu, a također će poboljšati vaš imunološki sustav.
Tretmani za razgovor
Getty Images
Možete otići kod liječnika i potražiti ih kod savjetnika ili terapeuta - dokazano je da terapija za razgovor pomaže pacijentima s SAD-om.
Ili, obratite se prijatelju. „Neka drugi znaju kako se osjećate,“ kaže Donna Dawson, „i razgovarajte s njima o svojim osjećajima i simptomima. Riječ podrške ili savjeta prijatelja ili voljene osobe, rame na koje se možete osloniti ili šaljiva šansa može vam olakšati ublažavanje simptoma. '
Opuštanje
SAD je često povezan s napetošću, stresom i anksioznošću. Joga, čitanje, vrtlarenje ili odlazak na kratak odmor mogu vam pomoći.
'Vizualizacija može biti posebno učinkovita', kaže Donna Dawson. „Uzmite si 5 minuta kad god je to moguće samo da biste pobjegli do svog posebnog mjesta u glavi, bilo da je to tropski otok, planinski vrh ili vrt. Koristite sva svoja osjetila i vidite, čujte, pomirišite i osjetite to u detalje. '
'Samo nekoliko minuta dnevno korištenih na ovaj način može spriječiti stvaranje stresa.'
Vježba
Getty Images / Hoxton
Pokazalo se da vježba pomaže depresiji i SAD-u, stoga pokušajte nešto raditi najmanje 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta.
kako napraviti cpr na bebi
Psihologinja Donna Dawson kaže: 'Redovita tjelovježba odličan je način da se izbjegne prijetnja niskog raspoloženja - ona protječe krv i izbacuje endorfine, koji su trenutno prirodno dizanje raspoloženja.'