Grickalice nikada ne smiju postati neprijatelji kada pokušavate smršavjeti. Umjesto toga, saznajte koje su namirnice dobre za grickanje, a koje namirnice vam mogu pomoći da smršavite.
Neki mitovi o hrani kažu da je voće loše grickati zbog skrivenih šećera, a zapravo ti šećeri zapravo mogu pomoći u pobjeđivanju žudnje, a zdrave masti koje se nalaze u nekim orašastim plodovima mogu zapravo ubrzati vaš metabolizam!
Ako niste sigurni koje ćete grickalice nabaviti dok ste na dijeti, slijedite naš vodič ovih namirnica odobrenih za osobne trenere koje su savršene za one željne popodneva:
Banane
Banane su savršena zdrava grickalica ako ste na dijeti ili pokušavate smršaviti jer se iznimno pune i polako oslobađaju energiju, pa se vaše tijelo duže osjeća sito. Slatkoća banana također pomaže u suzbijanju želje za slatkom hranom.
Velika banana ima oko 121 kalorije.
Lješnjaci
Lješnjaci su prepuni vitamina i ulja i (suprotno uvriježenom mišljenju) ne tove! Također su bogati vlaknima koja su odlična za održavanje hrane kroz tijelo. Konzumiranje orašastih plodova poput lješnjaka također ubrzava vaš metabolizam zbog čega trošite kalorije.
Velika šaka lješnjaka ima oko 170 kalorija.
Avokado
Avokado ima visok sadržaj vlakana, dobru razinu bjelančevina i nisku razinu ugljikohidrata, što znači da ostavljate osjećaj sitosti i sitosti nakon što ih pojedete - pa je manja vjerojatnost da ćete grickati nekoliko sati kasnije.
rižoto od graška sa slaninom
U avokadu ima otprilike 160 kalorija.
Bademi
Bademi sadrže zdrave masti, vlakna, proteine, magnezij i vitamin E. Bademi mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, razine šećera u krvi i kolesterola! Također su izvrsni u suzbijanju gladi i stoga promiču zdravo mršavljenje.
recepti za pečenje bez jaja
Šaka badema od 15 g sadrži 92 kalorije.
Granola
Zob u granoli ima visok sadržaj vlakana i željeza, dok orasi i sjemenke sadrže zdrave nezasićene masti i bjelančevine. Samo pripazite na visok sadržaj šećera u nekim markama granole, uvijek provjerite etiketu i odlučite se za marke s manje šećera.
Granola bar u prosjeku ima oko 400 kalorija.
Maslac od badema i vanilije
Bademov maslac najbolji je prijatelj dijetetičara zbog visokog udjela bjelančevina i nedostatka ugljikohidrata pa vas ispunjava, a zatim održava zadovoljnim. Također je izvrstan izvor vlakana, pa je savršen preliven kašom ili na krišku raženog kruha.
Jedna porcija sadrži oko 98 kalorija.
Smoothie od bobica
Smoothieji su izvrstan alat za mršavljenje jer možete kontrolirati sastojke! Savršeni su za čuvanje sitosti, a istovremeno osiguravate unos porcija voća u svoju rutinu. Posebno su bobice bogate antioksidansima koji su odlični za opće zdravlje i dobrobit.
U smoothieju od bobičastog voća ima otprilike 186 kalorija.
Grčki jogurt
Grčki jogurt ima veći izvor proteina od običnog jogurta pa je bolji izbor ako pokušavate smršavjeti. Isprobajte nemasni grčki jogurt da biste dobili dobrobiti bez kalorija. Uzmite ga za doručak, s voćem po vlastitom izboru, za izvrstan način za početak dana.
Na 100 g grčkog jogurta ima 59 kalorija.
Humus
Pronađene paste od slanutka i sezama su humus koji ga čini namirnicom bogatom vlaknima - pa vam zapravo može pomoći da smršate umjesto da se udebljate. Savršeno s štapićima mrkve ili kriškama krastavca pa možete u svoje grickalice ubaciti i malo povrća!
svadbena torta od sira m & s
Porcija humusa od 2 žlice sadrži oko 70 kalorija.
Kokice
Kokice su izvrsna zamjena za visokokalorične grickalice pa vam ovo samo po sebi može pomoći u mršavljenju! Zračne kokice bogate su vlaknima i fizički im je potrebno više vremena za jelo od ostalih grickalica pa zapravo nećete jesti onoliko koliko drugi grickalice, a također ćete se i duže osjećati sito!
Mala vrećica kokica obično sadrži oko 100 kalorija.
