Jamaican začin za govedinu začinjen recept




  • Zdrav

služi:

4

Vještina:

lako

Cijena:

jeftino

Priprema:

15 min

Kuhanje:

30 min

Prehrana po porciji

RDA
kalorije450 kCal23%
Mast16g23%
- Zasićuje4g20%

Naša zdjelica sa začinjenom govedinom začinjena jela je opcija punjenja i zdrave večere. Začinite svoje tjedne večeri ovom zdravom začinjenom govedinom posluženom u zdjelici prepunoj šarenog povrća super hrane. Ovo je savršen obrok s niskim udjelom ugljikohidrata za one koji se žele odlučiti za zdrav izbor, ali ipak želite nešto ukusno i lako napraviti. S tri za vaše pet na dan, ova začinjena zdjela sa govedinom odvaja kutije po zdravlju i ukusu.




Sastojci

  • Suncokretovo ulje 1 tbsp
  • 1 luk, sjeckani
  • 450g mršavog bifteka odreska
  • 2 češnja češnjaka, zgnječena
  • Začin za piletinu od 1 žlice
  • 2tbsp blagi Madras curry prah
  • 400ml govedine
  • 400g limenke rajčice, nasjeckane
  • 2tsp lišća timijana
  • 300g slatkog krumpira, oguljenog
  • 400g limenke crvenog bubrega, isprati
  • 100g lišća dječjeg špinata
  • 1 zreli avokado, oguljen, uklonjen i narezan na kockice
  • Crtica umaka od ljute paprike, po želji, poslužiti



način

  • Zagrijte veliku tavu na srednje jakoj vatri; smeđa mljevenja u šaržama, pazeći da ne pretrpate tavu. Izvadite i postavite na jednu stranu. U to dodajte suncokretovo ulje, dodajte luk i kuhajte lagano 5 minuta, ili dok ne omekšaju. Dodajte češnjak i omekšajte. Ponovno dodajte mljevenu posudu. Pospite ih začinom piletine i curryjem u prahu. Kuhajte nekoliko minuta dok ne postane mirisno i umiješajte u mljevenje.

  • Dodajte većinu zaliha, rajčice i lišće timijana. Pustite pirjati 20 minuta, dok meso ne omekša, dodajući malo više zaliha ako je potrebno.



  • U međuvremenu, kuhajte slatki krumpir u kipućoj slanoj vodi 20 minuta, dok ne omekša. Ocijedite i nasjeckajte.

    marke i spencer hrana koči za Božić
  • Zagrijte crveni grah u zdjeli u mikrovalnoj pećnici na 2 minute.

  • Rasporedite mljevenu masu između 4 zdjele. Dodajte bubreg, slatki krumpir, šaku špinata i avokado. Prelijte po crtici umakom od ljute paprike ako želite malo trljati.

Kliknite za ocjenu (1 ocjena) Slanje vaše ocjene
Pročitajte Sljedeći

Gordon Ramsay recept za riblje pite