Plan prehrane bez šećera obavezan je pokušaj ako ne možete dobiti dovoljno slatkih stvari.
Plan prehrane bez šećera mogao bi biti dijeta za vas ako vam uvijek trebaju popravke od čokolade od 16 sati ... Provedete li cijelo poslijepodne u padu šećera? Ili žudite za keksima i gaziranim pićima kada ste imali dug dan? Mogli biste biti jedan od 75% ovisnika o šećeru! Iako svi znamo koliko je loš šećer za nas, odustajanje od njega je sasvim druga stvar. Pogotovo što je toliko toga skriveno u proizvodima za koje mislimo da bi trebali biti dobri za nas - poput žitarica ili granola.
Ali pomoć je na raspolaganju dijeti gurua Monice Grenfell, čudo bez šećera, koja će vam pomoći u oslobađanju od ovisnosti i pasti do 10 kilograma za 4 tjedna.
Zašto je jedenje šećera tako loše za mene?
Kažu da vam nešto dobro za sebe čini, ali nezdravo je liječiti se svaki dan - ako to učinite, previše šećera može sabotirati vašu figuru i vaše zdravlje.
Šećer u krvi prirodno raste nakon obroka, a inzulin djeluje na zaustavljanje previsoke razine. Ali redovito previše previše šećera može baciti vaš sustav i inzulin prestaje raditi svoj posao - sljedeće zaustavljanje, dijabetes.
Uz to, sve dodatne kalorije mogle bi stajati između vas i vaše figure iz snova!
Zasluge: Getty Images
Što mogu učiniti sa svojom ovisnošću o šećeru?
Dobra vijest je da je lako osvojiti ovisnost o šećeru. Pridržavajte se ovog plana i ne samo da ćete podići struk, već će i te razine energije porasti.
Započnite udaranjem šećera: Ova dijeta djeluje tako da tri dana izrežete slatkiše, deserte i bilo što slatkog okusa, poput voćnog soka ili suhog voća. Zatim nastavite s dijetom sa niskim GI. Hrana s malo glikemije pomaže stabilizirati šećer u krvi i duže se osjećati punijom.
Pa kako izgleda čudo dijeta bez šećera?
1. i 3. dan: Slijedite 7 zlatnih pravila
1. Bez deserta, bez voća i šećera u pićima.
2. Bez sokova, tikvica ili dijetalnih kola.
3. Pijte čaj, kavu (bez šećera ili slatkiša) mlijeko, običnu vodu.
4. Bez kečapa, smeđeg umaka, tajlandskih ili kineskih slatko-kiselih umaka.
5. Jela temeljite na mesu, ribi i jajima.
6. Dopušten je ugljikohidratni doručak od nezaslađenih žitarica.
7. Porcije moraju biti male - nakon sedam zalogaja prestanite jesti.
4. - 7. dan: Dodajte malo onoga što volite
Kao dan 1-3, ali navečer dodajte zdrav desert, poput voćne salate, jogurta ili izvana frais sa pirjanim voćem.
Pa što mogu jesti svaki dan?
1. dan
Doručak
- Nasjeckana pšenica s posipanim nasjeckanim bademima i 250 ml obranog mlijeka
- Mršava latte, 2 rašra slanine, 1 poširano jaje, rajčica na žaru
- 1 Oatibix, 250 ml obranog mlijeka, 1 kašika borovnica
Ručak
recepti za mljevenu pureću dječju hranu
- Pečeni bakalar s nasjeckanom rajčicom, paprikom i češnjakom, mrkvom i maslacem
- Piletinu promiješajte-pržite s povrćem
- Salata od hladnoće, lososa ili tune
Zasluge: Getty Images
Večera
- Salata od integralne tjestenine s tunom, majonezom od 1 kapsule, nasjeckanim paprikama
- Sendvič s piletinom od cjelovitih žitarica ili salatom
- 40 g sira ili 3 grama graha sa niskim šećerom na 2 kriške maslaca u cjelovitom zrnu
2. dan
Doručak
- Kaša od 30 g, obrano mlijeko od 200 ml. 1 kuhano jaje
- 2 jaja, bilo kojeg stila, 1 kriška tostira od cjelovitog brašna i maslac od kikirikija
- 1 Oatibix, obrano mlijeko od 200 ml, borovnice od 1 žlice
Ručak
- Pečena piletina umotana u slaninu, poslužena s mrkvom, graškom i grizom
- Povrće curry s smeđom ili divljom rižom od 2 žlice, prilog salatom.
- 1/2 avokada napunjeno vodom natopljenom tunom, 1tsp majoneze. Zelena salata
Večera
- Kozica kozice, majoneza i limun otvoreni sa 2 kriške raženog ili zrnatog kruha
- Špagete od cijelog brašna s mediteranskim umakom od povrća. Zelena salata
- 40g sira ili 3g žlice pečenog graha na 2 kriške maslaca u cjelovitom zrnu
Zasluge: Getty Images
3. dan
Doručak
- 2 kriške zrnastog tosta s marmitom
- 1 bagel s kremom od 1/2 masnoće
- 2 zdjelice gnječenog pšenice, 200 ml obranog mlijeka
Ručak
- Burger s malo masti, pečen na žaru. Miješana salata sa slatkim kornjačama
- Filet lososa pečen, s vegetom
- 2 kriške sira na 2 Ryvitas s narezanom rajčicom
Večera
- Rižoto od morskih plodova, zelena salata
- Povrće curry s smeđom rižom od 3 žlice
- Filet odreska na žaru s gljivama, rajčicom i pečenim slatkim krumpirom
4. dan
Doručak
- 30g kaša, 200ml mlijeka
- 2 kriške zrnastog tosta, lagano premazati maslacem od 2 zlice nasjeckanih rajčica
- 2 zdrobljena pšenica sa 200 ml soje, rižinog ili obranog mlijeka
Zasluge: Getty Images
Ručak
- Salata s avokadom i kozicom
- Hladna piletina i salata u omotu tortilje
- 40g tvrdog sira s voćem i celerom
Večera
- Mala porcija makarona od cijelog brašna s umakom od rajčice i povrća, posipajući parmezanom
- Mala juha od leće s dvije kriške zrnastog kruha i Flora
- Miješani povrtni čili umak od 4 žlice, poslužen na smeđoj ili miješanoj riži od 3 žlice
5. dan
Doručak
- 1 sjeckana pšenica, sultane za prskanje, 200 ml obranog mlijeka
- 1 kuhano jaje, 1 kriška zrnastog tosta, Flora
- 40 g tostiranog mueslija, 200 ml obranog mlijeka i 1 tbsp običnog jogurta
Ručak
- Pečeni bakalar, grašak i mrkva
- Zrnati sendvič pun Brie i grožđa
- Salata od sira
Večera
- 1 mala povrtna pizza sa miješanom salatom
- Mali kriški stilton i brokula od brokule, s vrućim povrćem ili salatom
- Omleta sira ili špinata s 3 jaja.
- Pečeni slatki krumpir
6. dan
Doručak
kako napraviti profiterole
- 2 jaja, bilo kojeg stila, 1 kriška tostira od cjelovitog brašna i maslac od kikirikija
- 1 Oatibix s obrađenim mlijekom od 200 ml
- Smoothie od 1 banane, 6 badema, 1 kašike zobene kaše i 300 ml obranog ili sojinog mlijeka
Ručak
- Omlet od hladnog sira u trakicama na salati sa slatkim kornjačom i graškom
- Mesne okruglice u umaku od rajčice s 3 zelenog povrća
- Zdjela od juhe od mrkve, špinata ili povrća s malim zrnatim pecivom i maslacem
Zasluge: Getty Images
Večera
- Špagete od cjelovitog brašna s 50 g dimljenog lososa i 1 kašikom crcheme fraiche
- Kukuruzni file u limunu i crnom paprom, serviran uz salatu od salata
- Jakni krumpir sa sirom i slatkim kornjačama
7. dan - Dan varanja!
Jedan dan u tjednu možete odabrati ono što želite, a ostalih dana biti malo darežljiviji s porcijama. Osim toga, dopustit ćete 1-2 čaše alkohola i jednu slatku poslasticu, npr. 2 keksa, mala kriška kolača- ali ne u vašem prvom tjednu!
Ako želite ići na dijetu bez čuda bez šećera, javite nam kako se snalazite na našim stranicama društvenih medija!