Lean u 15 recepata razvio je osobni trener i Instagram senzacija Joe Wicks, poznat i kao The Body Coach, u pokušaju da, kako kaže, stane na kraj niskokaloričnim dijetama i nadomjescima obroka.
Naslonite se na 15 recepata, ideje o obroku za trenere Joea Wicksa, slijedite jednostavan pristup. Trener tijela Plan daje vašem tijelu obilje onoga što mu treba u pravim trenucima tijekom dana, istovremeno preporučujući redovite navale visokog intenziteta, tako da nikad nećete osjećati glad, a teoretski biste trebali smršavjeti.
Iako su prepuni ugljikohidrata, recepti Joe Wicksa pomažu u prebacivanju kilograma igrajući ključnu ulogu u održavanju ravnoteže vašeg tijela - jer on kaže da kada naporno radite trebate žitarice i dobre masti koje će vas održavati tokom dana. Po njegovim riječima, 'ne morate se vratiti kući iz teretane i pojesti salatu.'
Naslonite se na 15 recepata, ideje o obroku za trenere Joe Wicksa: što mogu jesti kad slijedim plan recepata Joe Wicks-a?
Svi recepti The Body Coach Joe Wicks, koji uključuju grickalice, ručkove i doručke, zdravi su, nutritivno izbalansirani recepti prepuni zdravih ugljikohidrata, dobrih masti i bogatih bjelančevinama kako biste bili sigurni da nikada ne upadnete u zamku jedenja nakon osjećaja gladi od višednevnog brojanja kalorija.
Trik je, kaže Joe, prilagoditi vaše obroke količini vježbanja koje radite, a knjiga recepata Joea Wicksa Lean in 15 napisana je u tri različita odjeljka kako bi praćenje plana bilo što jednostavnije - trening dnevnih obroka, recepti za dan odmora i ideje za užinu. Trener karoserije kaže da je to 'jednostavan način prehrane' gdje 'nikada nećete ostati gladni'.
'Dajete svom tijelu pravi izvor energije u pravo vrijeme', dodaje on.
Na dan treninga, kada planirate vježbati, savjetuje vam da pojedete tri obroka bogata ugljikohidratima i dvije užine (zdravi muffini od jabuka!). U dane odmora, kada ne planirate ići u teretanu ili vježbati, savjet je pojesti tri obroka sa smanjenim ugljikohidratima i dva zalogaja.
Ako pratite njegov program zajedno s izazovima s vježbama, tada ćete nakupljati ugljikohidrate kako se intenzitet tjednog vježbanja povećava.
Joe Wicks 'Lean u 15 recepata
Joe Wicks 'Lean u 15 ideja za doručak
Banana i kvinoja preko noći zobi
Započnite dan s ova dva recepta za punjenje zobi preko noći. Jedna od naših najdražih ideja za doručak Body Coacha, pripremljene su veče prije, pa su tako savršene za užurbani polumjesec i imaju apsolutno ukusan okus.
Dobijte recept: Banana i kvinoja preko noći zobi
Muffini od mrkve i jabuke
Bez brašna i bez šećera, ovo je još jedan od naših omiljenih recepata za doručak Body Coacha. Ovi genijalni muffini savršen su način za liječenje bez davanja tijelu šiljaka šećera u krvi (i neizbježnog pada!).
Dobijte recept: Muffini od mrkve i jabuke
Joe Wicks 'Lean u 15 ideja za ručak
Halloumi kašičice
Ove halloumi kaše definitivno nisu dovoljne same za ručak punjenja, ali prave odličnu užinu na zabavi ili roštilju. U njima je malo ugljikohidrata, što je sjajno ako pokušavate izgubiti kilograme ili jednostavno pazite na svoju težinu, a može biti izvrsna zamjena za pomfrit i zalogaj!
Dobijte recept: Halloumi kašičice
Sendvič s ribljim prstom
Kada mislite na sendviče s ribljim prstima, zdravi vjerojatno nisu prve stvari koje vam padnu na pamet, ali to će se promijeniti ovim receptom Body Coach. Joe Wicks pokazuje kako možete sve napraviti ispočetka, uključujući i riblji prst, u 25 minuta - tako da biti zauzet nije čak ni izgovor da ne napravite ovaj ukusni sendvič! Ako gledate svoju težinu ili jednostavno želite manje jela za punjenje, ribljim prstima možete poslužiti svježu zelenu salatu.
Dobijte recept: Sendvič s ribljim prstom
Goan riba curry
Ako vam treba brz i hranjiv ručak, recept za riblji curry Joe Wicks-a idealan je za vas. Spreman za samo 15 minuta i s puno ribe nabijene proteinima, ovaj vinski riblji curry s 15 goana također se može pripremiti ako želite pripremiti svoje obroke. Ako niste veliki ljubitelj ribe, Joe Wicks preporučuje da umjesto toga napravite ovaj ukusni curry s piletinom.
Dobijte recept: Goan riba curry
Piletina s mrvicom hash
Tko je znao da hash porjave boje mogu biti zdrave? Joe Wicks dao im je preobrazbu tako da imaju fantastičan okus, ali ne troše kalorije. Svjež i zlatan, ovo je jedan od najboljih recepata za Body Coach, s ukusnijim slanim hitom savršenim za lijeni vikend ručak.
Dobijte recept: Piletina s mrvicom hash
Začinjene kozice i krumpir
Za super brzi ručak u sredini tjedna ove su začinjene kozice s obroka Body Coacha savršene. Dodatak krumpira znači da ćete i vi dobiti dobar ugljikohidrat, da vas vidimo kroz dan.
Dobijte recept: Začinjene kozice i krumpir
Piletina i orzo od Joe Wicks-a
Maja smeniti
31-dnevni ciklus kada ovuliram
Ova kolača od piletine i orzoja sjajna je večera za cijelu obitelj i na stolu je za 30 minuta! Također možete pripremiti recept prije vremena i bilo koji ostatak zamrznuti za drugi put.
Dobijte recept: Piletina i orzo od Joe Wicks-a
Burgere od bakalara Joe Wicks-a s pomfritom
Maja smeniti
Pljeskavice od bakalara iz Body Coacha za trenutačno će postati čvrsti obiteljski favorit! Ovaj recept dolazi iz 30-minutnih obroka Joea Wicksa. Iako traje malo duže od njegovih ostalih recepata, toliko vrijedi pričekati! Ne volite bakalar? Joe kaže da možete koristiti bilo koju vrstu bijele ribe ili čak pileća prsa.
Nabavite recept: burgere od bakalara Joea Wicksa sa pomfritom
Pečena govedina Joe Wicks-a
Ako volite dobru nedjeljnu pečenu, ali želite se potruditi da imate zdraviju prehranu, tada će vam se svidjeti Joe Wicks pojednostavljeni recept za nedjeljno pečenje. Ovo jelo se poslužuje s puno zelenila koje će vas napuniti, kao i slasno sireva peciva od karfiola te kaše od švedske i mrkve, tako da ćete dobiti puno okusa, ali s manje kalorija!
Dobijte recept: Pečena govedina Joe Wicks-a
Pileći hamburger, Joe Wicks, McLeanie
Ponekad zaista volite burger, ali što ako gledate svoju težinu? Mršavi pureći hamburger Joe Wicks ima sav okus, ali nijedan od dodatnih kalorija koji bi vam mogli narušiti napredak. Joe koristi nemasno pureće meso, koje je puno manje masnoće od govedine, i pokazuje vam kako izraditi hamburger ispočetka, tako da sami možete dodati sav okus i točno znati što se događa u vašem burgeru - sve za 15 minuta!
Dobijte recept: Purani burger McLeanie
Pileća pita Joe Wicks-a
Ovaj recept s pilećom pitu od 15 piletina traje 60 minuta, ali vrijedi pričekati! Joeova zdrava pileća pita koristi filo tijesto jer sadrži manje masti i manje kalorija od lisnatog tijesta. Takođe je bogata bjelančevinama zbog piletine.
Dobijte recept: Pileća pita Joe Wicks-a
Nesretni burritos odreska Joe Wicks-a s ananas-salsom
Ovi simpatični meksički burritoi savršen su obrok za trening. Prepuni dvostrukih ugljikohidrata i odreska bogatih proteinima, ostat će vam puniji duže, pomažući vam da se mišići oporave od vježbanja.
Dobijte recept: Nesretni sterit burritos
Velike mesnate kuglice Joe Wicksa
Poznate mesne okruglice Body Coacha! Korištenje nekoliko pametnih zamjena i prečaca, poput kokosovog ulja i gotovih mesnih okruglica, ovaj je Body Coach recept idealan ako želite biti zdravi i zdravi.
Dobijte recept: Velike mesnate okruglice
Joke Wicks ispeći hrskavu slaninu i karfiol
Zasluge: Gousto
Ovo kremasto i punjeno jelo od cvjetače od karfiola uskoro će postati obiteljski favorit - a smiješno je lako napraviti. To je zdravija verzija vaše tradicionalne sireve od tjestenine.
Dobijte recept: Joke Wicks ispeći hrskavu slaninu i karfiol
Naslonite se na 15 vegetarijanskih ideja
Turska jaja Joea Wicksa
Maja smeniti
Joeov recept za turska jaja odličan je u bilo koje doba dana i samo mu je potrebno 15 minuta za pripremu. Recept služi jedan, ali tako je lako skalirati ovisno o tome koliko ljudi kuhate.
Dobijte recept: Turska jaja Joea Wicksa
Veganski curry slanutak Joe Wicks-a s rajčicom i špinatom
Maja smeniti
Joeov veganski curry od slanutka prepun je dobrote i tako ga je lako kuhati. Jednom kada napravite ovaj veganski curley od čičerke više nikad nećete željeti kupljeni umak. Bićete zapanjeni koliko okusa može doći od tako malo sastojaka!
Dobijte recept: Veganski curry slanutak Joe Wicks-a s rajčicom i špinatom
Leća Joe Wicks-a Bolognese
Maja smeniti
Ovo povrće je obiteljsko omiljeno i savršeno je za one koji pokušavaju smanjiti meso i uštedjeti nešto novca! Uključite se i ponovo zagrijte za ručak ili zamrznite za kišni dan ...
Dobijte recept: Leća Joe Wicks-a Bolognese
Vegetarijanska zdjela Joea Wicksa
Ako želite uključiti više povrća u svoju prehranu ili ne biste imali ništa manje mesa, ovaj je vegetarijanski recept Joe Wicks definitivno za vas. Prepuno proteina od slanutka i leće i dobrog povrća, savršen je ukusni ručak za posao.
Dobijte recept: Vegetarijanska zdjela Joea Wicksa
Naslonite se na 15 ideja za desert
Kvadrati čokolade i narančaste kokice Joe Wicks-a
Tko ne voli s vremena na vrijeme poslasticu? Joe preporučuje da nešto napravite ispočetka, tako da možete kontrolirati ono što ubacite. Ovi ukusni kvadrati s kokicama od čokolade i naranče savršena su poslastica ...
Dobijte recept: Kvadrati čokolade i narančaste kokice Joe Wicks-a
Ovi recepti za Body Coach od Joea Wicksa samo su za početak. Ako želite pomnije pratiti 90-dnevni plan Body Coacha, nastavite provjeravati još ideja ili kupite jednu knjigu Joe Wicks-a Lean u 15 ili 30 minuta obroka.
Joe ima stotine recepata pomoću kojih ćete se osjećati puno i na dobrom putu kako biste postigli svoje ciljeve zdravlja i zdravlja. Osim toga, na svom Instagramu često dijeli recepte, savjete i savjete, pa i tamo zaklonite oči!