Izgubite 10 lb u dijeti za 4 tjedna




Zasluge: Getty

Kada je riječ o gubitku kilograma, čak se i oni koji se najviše bave dijetom bore.

Ali ova jednostavna, hranjiva i ukusna dijeta obećava da će vam pomoći da izgubite 10 kilograma u 4 tjedna - i čak se ne čini kao dosadno.

Temeljena na superhrani kao što su bobice, orasi i masna riba, ova dijeta s malo masti ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će i oživjeti cijelo tijelo ispiranjem toksina kako biste izgledali mladi.



Evo plana koji treba slijediti ako želite izgubiti 10 kilograma u 4 tjedna.




Kako izgubiti 10kg u 4 tjedna

Koji je plan?




Zasluge: Getty

Četveronedjeljni plan dizajniran za nadraživanje kože i ispiranje toksina koji uzrokuju prerano starenje.

Obroci s malo masnoće znače da ćete izgubiti i do 10 kilograma pa biste na kraju prehrane trebali izgledati svježe, užareno i mladenački.

Dozvoljeni ste čak i sladoled kao zalogaj dok je malo masnoće!

Kako radi?




Zasluge: Getty

Dijeta uključuje puno „superhrane“ poput masne ribe i bobica koje preplavljuju vaše tijelo antioksidansima i „dobrim“ mastima.

Oni se lako probavljaju i izvrsni su za vaše srce i razinu kolesterola.

Grickanje voća i orašastih plodova pojačat će vaš unos minerala i vitamina, a ispijanje puno vode ispražit će vaš sustav.

A planovi obroka s niskim udjelom masti i znakom gubitka kilograma znači.

Za koga je to?




Zasluge: Getty

Ljudi koji osjećaju da izgledaju staro ili umorno i ljudi koji jedu previše bezvrijedne hrane, žele smršavjeti ili trebaju detoksirati.

Koji su nedostaci?

Egzotično voće i riba mogu biti skupi.

I vegani i vegetarijanci bi se mogli najbolje uklopiti s ovoga, budući da se većina večera temelji na piletini ili ribi.

Da biste izgubili 1 kilogram za 4 tjedna, sljedeća četiri tjedna odaberite doručak, ručak i večeru plus dvije užine dnevno s donjih popisa.

Ne zaboravite piti i previše vode, barem osam čaša dnevno. To će učiniti vašu kožu sjaj i pomoći vam da vratite sat natrag.

korjena povrća kaša

Opcije doručka:

  • Smoothie od jagoda, napravljen miješanjem 1 banane, jagoda, 1 malenog lonca jogurta s niskim udjelom masti i 150 ml obranog mlijeka
  • Engleski muffin prekriven je 1 jajetom i 1 rajčicom na žaru. Čaša svježeg voćnog soka
  • 6 jagoda i 1 nektarina, posuto sa 1 malom jogurtom s niskim udjelom masti i 1 kašikom pomiješanih orašastih plodova. Čaša svježeg voćnog soka
  • 2 žlice musli s 1 naribanom jabukom i obranim mlijekom. Čaša svježeg voćnog soka
  • 50g kaše napravljene od obranog mlijeka, a prelivene borovnicama. Čaša svježeg voćnog soka
  • Salata od naranče i grejpa prelivena s po 1 kašikom brašna i pomiješanim sjemenkama. Čaša svježeg voćnog soka
  • 2 sjeckana pšenica s obranim mlijekom. Čaša svježeg voćnog soka

Opcije ručka:

  • 100 g konzerviranog lososa sa salatom od rajčice i krastavca i 2 kriške
    multizrnati kruh tanko namazan humusom smanjene masti za 1 žlicu. 1 jabuka
  • Rolat sa šunkom i salatom. Posno mlijeko latte. Pregršt crvenog
    grožđe
  • 2 kriške cjelovitog tosta na vrhu s narezanim avokadom, 2 rašera
    ekstra leća slanina na žaru i 1 narezana rajčica. Posuda sa svježom voćnom salatom
  • 1 zdjela leće juha s 1 toplom cjelovitom pitu. 1 velika naranča
  • 2 kriške cjelovitog kruha posuto s 1 malom limenom sardinom u rajčici
    umak. 2 satsuma
  • 1 posuda u supermarketu kupljena svježa juha od mrkve i korijandera, s po 2
    kriške raženog kruha. 1 lonac voćnog jogurta
  • 1 supermarketa kupljena svježa salata od graha i tune. 1 narezan mango

Opcije večere:

  • Omleta s 2 jaja s 1 sjeckanom paprikom, poslužena s 1 kriškom multigraina
    kruh i salata od proljetnog luka i rajčice. 1 zdjela jagoda
  • 2 piletine na žaru, ananas i paprika, posluženi na smeđoj od 2 žlice
    riža basmati
  • 100 g špageta, sa 100 g kozice dodane u svježe kupljene 200 g supermarketa
    umak od rajčice. 1 kriška dinje
  • 2 srdele na roštilju sa 100 g svježeg ratatouille i 3
    krumpir. 1 banana
  • 1 slatki krumpir srednje veličine, posut pečenim grahom od 3 žlice i 1
    komad veličine masnog sira, nariban
  • 1 fileti lososa na roštilju na pari pak choi. 1 zdjela svježe voćne salate
    prekriven grčkim jogurtom bez masti i 1 posipom lana
  • 1 pileća prsa na roštilju, poslužena s kuskusom od 2 kašike žlice i salatom

Opcije za užinu:

  • 6 brazilskih orašastih plodova 1 jabuka i šaka badema
  • 2 voća kivija
  • 2 žlice borovnica i šaka nezaslađenog kikirikija
  • 6 suhih marelica
  • 1 šaka miješanih orašastih plodova i grožđica
  • 1 lonac voćnog jogurta s malo masti
  • 1 banana
  • 2 cjelovita krekera s umakom od sira i krastavcima
  • 1 velika kriška dinje
  • 2 kašike sladoleda s malo masti

Isprobao plan i uspio izgubiti 10 kilograma za 4 tjedna? Pređite na našu Facebook stranicu kako biste nas obavijestili kako je prošlo!

Pročitajte Sljedeći

Russell Brand potvrđuje da je oženjen partner Laura Gallacher