Kada je riječ o gubitku kilograma, čak se i oni koji se najviše bave dijetom bore.
Ali ova jednostavna, hranjiva i ukusna dijeta obećava da će vam pomoći da izgubite 10 kilograma u 4 tjedna - i čak se ne čini kao dosadno.
Temeljena na superhrani kao što su bobice, orasi i masna riba, ova dijeta s malo masti ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će i oživjeti cijelo tijelo ispiranjem toksina kako biste izgledali mladi.
Evo plana koji treba slijediti ako želite izgubiti 10 kilograma u 4 tjedna.
Kako izgubiti 10kg u 4 tjedna
Koji je plan?
Zasluge: Getty
Četveronedjeljni plan dizajniran za nadraživanje kože i ispiranje toksina koji uzrokuju prerano starenje.
Obroci s malo masnoće znače da ćete izgubiti i do 10 kilograma pa biste na kraju prehrane trebali izgledati svježe, užareno i mladenački.
Dozvoljeni ste čak i sladoled kao zalogaj dok je malo masnoće!
Kako radi?
Zasluge: Getty
Dijeta uključuje puno „superhrane“ poput masne ribe i bobica koje preplavljuju vaše tijelo antioksidansima i „dobrim“ mastima.
Oni se lako probavljaju i izvrsni su za vaše srce i razinu kolesterola.
Grickanje voća i orašastih plodova pojačat će vaš unos minerala i vitamina, a ispijanje puno vode ispražit će vaš sustav.
A planovi obroka s niskim udjelom masti i znakom gubitka kilograma znači.
Za koga je to?
Zasluge: Getty
Ljudi koji osjećaju da izgledaju staro ili umorno i ljudi koji jedu previše bezvrijedne hrane, žele smršavjeti ili trebaju detoksirati.
Koji su nedostaci?
Egzotično voće i riba mogu biti skupi.
I vegani i vegetarijanci bi se mogli najbolje uklopiti s ovoga, budući da se većina večera temelji na piletini ili ribi.
Da biste izgubili 1 kilogram za 4 tjedna, sljedeća četiri tjedna odaberite doručak, ručak i večeru plus dvije užine dnevno s donjih popisa.
Ne zaboravite piti i previše vode, barem osam čaša dnevno. To će učiniti vašu kožu sjaj i pomoći vam da vratite sat natrag.
korjena povrća kaša
Opcije doručka:
- Smoothie od jagoda, napravljen miješanjem 1 banane, jagoda, 1 malenog lonca jogurta s niskim udjelom masti i 150 ml obranog mlijeka
- Engleski muffin prekriven je 1 jajetom i 1 rajčicom na žaru. Čaša svježeg voćnog soka
- 6 jagoda i 1 nektarina, posuto sa 1 malom jogurtom s niskim udjelom masti i 1 kašikom pomiješanih orašastih plodova. Čaša svježeg voćnog soka
- 2 žlice musli s 1 naribanom jabukom i obranim mlijekom. Čaša svježeg voćnog soka
- 50g kaše napravljene od obranog mlijeka, a prelivene borovnicama. Čaša svježeg voćnog soka
- Salata od naranče i grejpa prelivena s po 1 kašikom brašna i pomiješanim sjemenkama. Čaša svježeg voćnog soka
- 2 sjeckana pšenica s obranim mlijekom. Čaša svježeg voćnog soka
Opcije ručka:
- 100 g konzerviranog lososa sa salatom od rajčice i krastavca i 2 kriške
multizrnati kruh tanko namazan humusom smanjene masti za 1 žlicu. 1 jabuka - Rolat sa šunkom i salatom. Posno mlijeko latte. Pregršt crvenog
grožđe - 2 kriške cjelovitog tosta na vrhu s narezanim avokadom, 2 rašera
ekstra leća slanina na žaru i 1 narezana rajčica. Posuda sa svježom voćnom salatom - 1 zdjela leće juha s 1 toplom cjelovitom pitu. 1 velika naranča
- 2 kriške cjelovitog kruha posuto s 1 malom limenom sardinom u rajčici
umak. 2 satsuma - 1 posuda u supermarketu kupljena svježa juha od mrkve i korijandera, s po 2
kriške raženog kruha. 1 lonac voćnog jogurta - 1 supermarketa kupljena svježa salata od graha i tune. 1 narezan mango
Opcije večere:
- Omleta s 2 jaja s 1 sjeckanom paprikom, poslužena s 1 kriškom multigraina
kruh i salata od proljetnog luka i rajčice. 1 zdjela jagoda - 2 piletine na žaru, ananas i paprika, posluženi na smeđoj od 2 žlice
riža basmati - 100 g špageta, sa 100 g kozice dodane u svježe kupljene 200 g supermarketa
umak od rajčice. 1 kriška dinje - 2 srdele na roštilju sa 100 g svježeg ratatouille i 3
krumpir. 1 banana - 1 slatki krumpir srednje veličine, posut pečenim grahom od 3 žlice i 1
komad veličine masnog sira, nariban - 1 fileti lososa na roštilju na pari pak choi. 1 zdjela svježe voćne salate
prekriven grčkim jogurtom bez masti i 1 posipom lana - 1 pileća prsa na roštilju, poslužena s kuskusom od 2 kašike žlice i salatom
Opcije za užinu:
- 6 brazilskih orašastih plodova 1 jabuka i šaka badema
- 2 voća kivija
- 2 žlice borovnica i šaka nezaslađenog kikirikija
- 6 suhih marelica
- 1 šaka miješanih orašastih plodova i grožđica
- 1 lonac voćnog jogurta s malo masti
- 1 banana
- 2 cjelovita krekera s umakom od sira i krastavcima
- 1 velika kriška dinje
- 2 kašike sladoleda s malo masti
Isprobao plan i uspio izgubiti 10 kilograma za 4 tjedna? Pređite na našu Facebook stranicu kako biste nas obavijestili kako je prošlo!
