Naši niskokalorični obroci sadrže sve manje od 500 kalorija, što ih čini idealnima ako pokušavate jesti malo zdravije. Može biti teško pronaći zdrave obroke u kojima može uživati cijela obitelj, ali ovi niskokalorični obroci ispod 500 kaloričnih obroka savršeni su za sve.
Imamo više od 160 različitih niskokaloričnih jela za koja jamčimo da će se vaša obitelj voljeti. Nećete vjerovati da su sve manje od 500 kalorija po obroku! Ne govorimo samo o dijetnim obrocima i salatama, već o pravilnim obiteljskim jelima kao što su lazanje i pizze - samo smo postali malo svjetliji ...
Preporučeni dnevni unos kalorija iznosi 2.000 za ženu i 2.500 za muškarca, tako da ako imate glavni obrok ispod 500 kalorija, ostavit ćete puno lijepih kalorija koje trebate potrošiti tijekom dana.
Osim toga, ako pokušavate smršavjeti, jesti lakši, niskokalorični obrok uveče može biti od koristi. Najbolje vrijeme za večeru ako želite smršaviti je ranije, a ne kasnije, što kasnije ostavljate, još je gore što može biti za vašu prehranu. Dakle, konzumiranje obroka od 500 kalorija u 18.30 bilo bi bolje nego jesti ogroman obrok u 21 sat.
Ako ste zdravi, a ne gladni, najbolji je način da imate zdravu i uravnoteženu prehranu - a ti će vam obroci pomoći da napravite svoje obroke ispočetka znači da zaista možete nadzirati čime hranite obitelj - i sebe.
Naši recepti ispod 500 kalorija pokazuju koliko je jednostavno pretvoriti obiteljske favorite u zdrave obroke. Sve što trebate je nekoliko pametnih zamjena i tehnika i lako možete smanjiti udio masti - bez smanjenja ukusa.
Niskokalorični obroci: pomaknite se prema dolje da biste vidjeli naše zdrave obiteljske obroke koji su ispod 500 kalorija ...
Ovo je slika 1 od 160
Klasična pileća kaša
390 kala / 13 g masti po porciji
Ovaj klasik pileća kasika je čvrsti obiteljski favorit, pogotovo u zimskim mjesecima kada vam je potreban topli pick-me. Nježni pileći komadići upijaju sve sokove i okuse iz zaliha. Dodajte gomilu povrća i pripremljeno je jelo u kojem trenutku.
Ovo je slika 2 od 160
Vegetarijanska pita
327 kalorija / 18 g masti po porciji
Ova pita od povrća bez mesa savršeno je niskokalorično jelo za posluživanje do sredine tjedna. Napravljeno od gotovog filo tijesta, leće bogate bjelančevinama i puno slatkog pečenog povrća, ovo je ukusno samo servirano uz običnu salatu ili parno povrće, ovisno o tome što više vole vaši mališani.
Ovo je slika 3 od 160
Proljetni pileći pladanj pecite sa zelenim povrćem
273 kali / 16 g masti po porciji!
Tako je jednostavno baciti ovu proljetnu pločicu s piletinom zajedno i možete je miješati i uskladiti s bilo kojim povrćem koje imate u hladnjaku. Osim toga, spreman je za 30 min!
Ovo je slika 4 od 160
Pečena kobasica i njoki gratin
426 kalorija / 21 g masti po porciji
Čudo s jednim potkom, ovo pečena kobasica i njoki gratin sigurno je okrenuti nekoliko glava kad ga poslužite za večeru. Ovo jelo je također jeftino za napraviti! Ostaci se mogu čuvati u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku najviše 2 dana.
Ovo je slika 5 od 160
Meksička punjena piletina s crvenom rižom
467 kalorija / 11 g masti po porciji
Čitava će obitelj voljeti ovu ukusnu Meksička punjena piletina s crvenom rižom , Ovaj ukusni recept prepun svježe salate ispunjen je s puno ukusa.
Ovo je slika 6 od 160
Piletina i chorizo filo pita
384 kali / 21 g masti po porciji
Mi jednostavno ne možemo vjerovati da je ovo srdačno, obiteljske veličine pita od piletine i chorizo je malo kalorija. Ovo jelo za ispiranje usta savršeno je za šuštanje u petak navečer kada vam se čini nešto malo drugačije. Chorizo daje ovoj zalogaju zagrijavanje.
Ovo je slika 7 od 160
Rižoto od tikvica s hrskavom kaduljom
408 kalorija / 13 g masti po porciji
Rižoto od tikvica s hrskavom kaduljom pravi je obiteljski pobjednik. Spremno za samo 30 min, ovo jelo čini izvrsnu opciju za sredinu tjedna kada za večeru možete zamisliti nešto drugačije.
Ovo je slika 8 od 160
singapurski rezanci
415 kala / 13 g masti po porciji
Prvo na listi je ovo ukusno Recept za rezance iz Singapura spravljeni sa škampima, rezancima od jaja i šakom povrća. To je lagan recept sredinom tjedna u kojem cijela obitelj može uživati ispod 500 kalorija.
Ovo je slika 9 od 160
Punjene paprike s kuskusom, tikvicama i mocarelom
315 kala / 18 g masti po porciji
Vegetarijanci u vašoj obitelji obožavat će ove ustaje punjene paprike s kuskusom, tikvicama i mocarelom , Tako su jednostavni za izradu i ukus i ukusni! Ove paprike za ispiranje usta će vas duže držati punijima i računati prema vašem 5-dnevnom.
Ovo je slika 10 od 160
Pečena kobasica i tikvice u jednom loncu
432 kali / 26 g masti po porciji
I ne samo to pečeno jednoresno kobasice i tikvice smanjiti na pranje, također smanjuje i kalorije. Ovaj obrok za ispiranje usta je jednostavan za napraviti i neće pokvariti ni banku. Mnogo povrća za dodavanje vašem 5-dnevnom, ovo jelo je obiteljski omiljeni.
Ovo je slika 11 od 160
Rižoto od divlje gljive
314 kala / 16 g masti po porciji
Ovaj rižoto od divlje velike sobe puha se okusom zahvaljujući češnjaku, bademovom mlijeku i raznim gljivama, uključujući porcije i kesten. Ova večera za punjenje ostat će prazne tanjure na sve strane i dati će mališanima priliku da isprobaju i neke nove sastojke!
Ovo je slika 12 od 160
Kadulja svinjetina nasjeckana s povrća tjestenina
487 kali / 15 g masti po porciji
Naše kadulje svinjske kaše s biljnim tjesteninama je ukusan obrok koji će cijela obitelj voljeti. Ovaj je recept sjajan izvor proteina koji će vas dugo održavati punijima i glađu zadržati u glavi!
Ovo je slika 13 od 160
Špagete od cjelovitog brašna s vegetom
400 kala / 10 g masti po porciji
Ovaj špageti od cijelog brašna s prženim vegetom stvarno je jednostavno napraviti, pakiran s patlidžanima, umočenim u maslinovo ulje i aromatiziran komadićem limuna i posipanjem svježeg bosiljka i metvice. Ovo jelo je jednostavno, lako i previše.
Ovo je slika 14 od 160
Domaći grah na tost
382 kali / 13 g masti po porciji!
Pimp pečeni grah za brzu i jednostavnu večeru za cijelu obitelj koja je spremna za samo 20 min! Ove domaće pečene grah napravite na tost bilo koju noć u tjednu.
Ovo je slika 15 od 160
Torte od slatkog krumpira i tikvica
321 kali / 7 g masti po porciji
Ova punjenja kolači od slatkog krumpira i tikvica prskaju aromom zahvaljujući prskanju soka od limete i prašini dimljene paprike. Napravljeni od slatkog krumpira i krumpira, zajedno s tikvicama, ovi riblji kolači na bazi bakalara djeluju kao 2 od 5 dana dnevno po porciji.
Ovo je slika 16 od 160
Piletina i salata u grčkom stilu
313 kali / 12 g masti po porciji
Zaista ne treba puno da napravite ovo ukusno Pileća salata punjena u grčkom stilu , A s samo 313 kalorija po porciji, ovaj obrok je pravi pobjednik. Svaka sočna pileća prsa punjena je mješavinom špinata, šalotke, mente i feta sira koja puni okusa.
Ovo je slika 17 od 160
Mini pečeni karfiol s umakom od rajčice
407 kali / 22 g masti po porciji
Ako volite cvjetaču, htjeli biste probati ove ukusne mini pečeni karfiol s umakom od rajčice , Svaka cvjetača prelivena je gustim, bogatim umakom od rajčice, a uz to i dosta sira. Pančeta i nagovještaj od Worcestershire umaka dodaju pravu dubinu ukusa ovoj obiteljskoj pogači.
Ovo je slika 18 od 160
Putnanesca tjestenina s jednom konzervom
429 kala / 7,5 g masti po porciji
Čitava će obitelj voljeti upetljati se u ovo jednostruka tuna tjestenina Puttanesca , Pripremljeno za samo 30 min, ovo je jelo savršeno ako imate puno gladnih usta i želite večeru i po budžetu.
Ovo je slika 19 od 160
Začinjena paprika povukla je svinjetinu
290 kala / 17,0 g masti
Čitava će obitelj voljeti ovaj tender, začinjena paprika izvukla svinjetinu recept. Napravljen sa naznakom začina, ova svinjetina u ustima djeluje na svega 290 kalorija po obroku, što znači da možete poslužiti uz domaće klinove od krumpira ili čipsu i salatu i dalje biti ispod oznake 500.
Ovo je slika 20 od 160
Por, šparoge i tjestenina graška
390 kala / 9 g masti po porciji
Koliko zdravo izgleda ovo jelo od tjestenine? Ovaj recept za tjesteninu, s tri različite vrste zelja, na vrhu je s malo parmezana za dodatni okus.
Nabavite recept: Por, šparoge i grašak od graška
Ovo je slika 21 od 160
Limun piletinu i rižu promiješajte
204 kali / 7 g masti po porciji
Ovaj piletina s limunom i riža promiješajte je tako jednostavno jelo napravljeno od piletine u kojoj su dodani đumbir i limun i brzo kuhana povrća poput grickalica šećera i slatke kornčevine. Prije posluživanja umutite sojin umak i promatrajte kako nestaje za nekoliko minuta.
Ovo je slika 22 od 160
Sir, rajčica i šunka deli kolač
476 kala / 28 g masti po porciji
Ovo je ukusno i lako za napraviti sir, paradajz i šunka deli kolač može biti na stolu za samo 35 minuta. Obložena dimljenom parmskom šunkom, sunčanim sunčanim pjegavim rajčicama i laganim namazom sira cijela će se obitelj voljeti ugurati u ovaj kolač.
Ovo je slika 23 od 160
Frittata od kobasica i špinata
360 kali / 27 g masti po porciji
Jednostavno obožavamo doručak za večeru, pogotovo ako je u frittata obliku! Ovo ustajanje kobasice i špinata frittata prepuna je kobasica, crvenog luka, cherry rajčice, špinata i dosta jaja. Poslužite uz salatu za laganu, ali opet ispunjujuću večeru.
Ovo je slika 24 od 160
Začinjena chorizo i tjestenina od kozice
433 kali / 10 g masti po porciji
Spremni za samo 30 min, ovaj, ukusno pakiran začinjena chorizo i tjestenina od kozice sigurno će postati obiteljski favorit. Napravljeno od komada smokey chorizo, nježne kraljevske kozice i bogatog umaka od rajčice, ovo je ukusno jelo od tjestenine najbolje poslužiti svježe.
Ovo je slika 25 od 160
Cornflake pileće kaše
257 kala / 11 g masti po porciji
Djeca će ih voljeti Cornflake pileće kaše , S hrskavom Cornflake prevlakom, svaki je komad piletine nježan i ispucan okusom. Poslužite uz salatu i posolite, a možete čak i malo domaćeg čipsa ili krumpira.
Ovo je slika 26 od 160
Pileći braise na seoskoj kući
454 kali / 28,5 g masti po porciji
Ovaj lagani kolač za pladanj je dobar način za kuhanje pilećih butina. Ako je broj masti za vas malo visok, umjesto toga možete upotrijebiti crcheme fraiche s manje masti.
Nabavite recept: Pileći braise Farmhouse
Ovo je slika 27 od 160
Tjesteninu od sira i špinata ispeći
490 kala / 31 g masti po porciji
Klasična kolač za tjesteninu ne mora prijeći ograničenje kalorija. Minimalni sastojci s maksimalnim ukusom osiguravaju da broj ostane nizak.
Nabavite recept: Tjestenina od sira i špinata ispeći
Ovo je slika 28 od 160
Topla salata od piletine i ječma
383 kali / 17 g masti po porciji
Ne samo da ovo jelo svijetli kalorijama, već djeluje i ispod 1 funte po glavi za četveročlanu obitelj! Sa svježim špinatom, nasječenim bademima i bisernim ječmom, ova topla salata od piletine i ječma idealna je za srdačan ručak.
Ovo je slika 29 od 160
burritos
450 kala / 22 g masti po porciji
Bit ćeš bijesan da ne isprobate ove meksičke buritose. Izvrsno za dijeljenje s obitelji i prijateljima. Ovaj niskokalorični recept donosi puno zdravih sastojaka zajedno, kao nemasna mljevena govedina, pinto grah i sušena rajčica. Uz tanke tortilje obloge, ovo jelo je lagano i punog okusa.
Ovo je slika 30 od 160
Pureća kućna pita
307 kala / 2,5 g masti po porciji
Zamjena govedine mljevenog mesa na puretinu brz je i jednostavan način za smanjenje broja kalorija i masti u vašem obroku. Dodatna povrća u preljevu od kaše dobar je način da obitelj pojede povrće.
Nabavite recept: Pire od turske kućice s preljevom od mrkve i krumpira
Ovo je slika 31 od 160
Povrće makaronski sir
400 kalorija / 13 g masti po porciji
Makaroni i sir mogu izgledati kao visoko kalorična opcija, ali ovo pametno recept za povrće makaroni sir koristi nekoliko pametnih zamjena i puno zdravih povrća da bi se točno smanjio broj kalorija.
Ovo je slika 32 od 160
Chorizo i grah salata
75 kalorija / 3,1 g masti po porciji
Brza i lagana salata od chorizoa i graha koja se priprema kada požurite, ali i dalje želite jesti zdravo. Ova salata ima mediteranske okuse poput chorizoa, slatke paprike i rajčice na suncu. Dodajte crticu bijelog vina kao poslasticu i vaše je vrlo niskokalorično jelo dovršeno!
Ovo je slika 33 od 160
Mellow-začinjeno-chicken-and-slanutak
309 kali po porciji
Zamišljate da napravite piletinu za večeru, ali nemate pojma što biste je imali? Trebali biste isprobati ovaj slatki recept za piletinu i slanutak. Sa samo 309 kala, ovo je pileće jelo odličan izbor ako računate kalorije jer se poslužuje uz zdravu slanutak kao alternativu riži ili tjestenini
Ovo je slika 34 od 160
Svinjski Ragu Enchiladas
400 kala / 17 g masti po porciji
Ove ukusne svinjske ragu enchilade odlične su ako imate obitelj, ali pokušavate biti dobri. Mislili biste da će sa svim sirom ovo jelo biti više od 500 kala, ali srećom za nas to nije tako da možete uživati u ovom slasnom jelu bez krivnje.
Ovo je slika 35 od 160
Linguine s rakovima i metvicama
484 kali / 16 g masti po porciji
Jeste li se hranili istim starim tjesteninom? Pa ovaj ljupki i lagani jezik s rakovima i mentom savršen je način uživanja u tjestenini. Ovaj ukusni recept obiluje suhim jezikom, bijelim krušnim mrvicama, suhim čili pahuljicama i bijelim rakovim mesom kako bi napravili vrlo zdravo i nisko kalorično jelo.
Ovo je slika 36 od 160
Fish burger oblozi
444 kali / 12 g masti po porciji
Zamjena burgera za porcije ribe pametan je način smanjenja kalorija u tradicionalnom jelu. Oblozi umjesto peciva također su lakša opcija.
Nabavite recept: Fish burger oblozi
Ovo je slika 37 od 160
Otvorena mediteranska lazanje
402 kali / 29 g masti po porciji
Zamjena vašeg mesa sočnom patlidžanom jednostavan je način za smanjenje broja kalorija u vašem lazanju. Ovaj otvoreni lasagne također ima lakši način pripreme klasičnog umaka od sira.
Nabavite recept: Otvorena mediteranska lazanje
Ovo je slika 38 od 160
Pita od tune
349 kalorija / 8 g masti po porciji!
Komadići mesne tune, zelenog graha i lagani preljev od sira, ova tjestenina ima suptilne okuse, ali je super zadovoljavajuća.
Nabavite recept: Tjestenina od tune
Ovo je slika 39 od 160
Turski halloumi ispeći
461 kali / 20 g masti po porciji
Slatki krumpir i leća čine ovo jelo lijepim i punjenim, dok je slani halvumi lijepa gadna poslastica - pa ako dođe ispod 500 kala, to ne može biti tako loše, zar ne?
Nabavite recept: turska halvaumi ispeći
Ovo je slika 40 od 160
Tajlandski zakriveni rezanci
307 kali / 14 g masti po porciji
Jeste li domaćin večere ovog mjeseca? Ako je tako, ovaj je tajlandski rezanci rezanci idealan izbor, posebno za one koji pokušavaju paziti na te kalorije. To ukusno jelo, upakirano u orijentalni okus, u jednom je slatko i začinjeno. Možete dodati onoliko povrća koliko želite - što više, to bolje! Ovaj recept uključuje povrće poput tikvica butteruta, soje i pak choi.
Ovo je slika 41 od 160
Španjolska piletina s grahom
450 kala / 22 g masti po porciji
Ovo jelo nadahnuto španjolskim jezikom je punog okusa i sve se može kuhati u jednoj tavi! Win-win!
Nabavite recept: Španjolska piletina s grahom
Ovo je slika 42 od 160
Azijske kozice se prže s rižom jasmina
499 kala / 17 g masti po porciji
Azijske kozice za prženje s rižom jasmina brzo su i jednostavno jelo. Uz ukusni teriyaki umak i svježe pakiranje povrća s prženim mesom, ovo je jelo zdravo jelo sredinom tjedna i za njegovu je pripremu potrebno samo 15 min.
Ovo je slika 43 od 160
Španjolska piletina uz miješanje
370 kalorija / 20 g masti po porciji
Woman's Weekly piletina uz pomfrit jednostavno je jelo prepuno okusa. Za pripremu i kuhanje potrebno je samo 15 minuta, što vam daje dovoljno vremena za sjedenje i uživanje. Ovaj obrok s niskom kalcijom koristi sočne pileće butine, začinjenu chorizo kobasicu i romano crvenu papriku.
Ovo je slika 44 od 160
Marokanski korijen tagine s kuskusom
238 kala / 2 g masti po porciji!
Por, tikvica i mrkva, ovaj tagine uzima 3 srdele korijena povrća i daje im lijep egzotični okus kombinirajući ih s toplim marokanskim okusima. Kuskus je sporedna alternativa sa niskom razmakom.
Nabavite recept: Marokanski korijen tagine s kuskusom
Ovo je slika 45 od 160
Španjolska govedina
316 kala / 15 g masti po porciji
Donesite Španjolsku kući ovog mjeseca s ovom španjolskom govedinom. Idealno za goste kad imate više gostiju. Ovaj je niskokalorični obrok zdrav i pun okusa s paprikama, lukom, chorizom, sušenim čilijem i odreskom od steznika - bilo bi ludo da ovaj recept ne pođete!
Ovo je slika 46 od 160
Školjke od tjestenine s rakovima
305 kala / 13,5 g masti po porciji!
Maslac od limuna je sva pratnja koja vam je potrebna za ovo sparivanje rakova i tjestenine - jednostavno i ukusno!
Nabavite recept: ljuske tjestenine s rakovima
Ovo je slika 47 od 160
Smokey sir slanina i krumpir kolač
355 kali / 24.5 g masti po porciji!
Ovaj jednostavan kolač je prava poslastica. U nadjevu ima krumpira, tako da sve što trebate je povrće ili prilog salati za dovršetak obroka.
Nabavite recept: Smokey sir slanina i krumpir kolač
Ovo je slika 48 od 160
Tandoori riba ugrize
333 kali / 12 g masti po porciji
Ako želite promjenu uobičajenog curryja, idealni su začinjeni riblji zalogaji tandoori. Sa samo 333 uloga po porciji, ovo jelo je sjajno ako pokušavate biti zdravi, ali ne želite propustiti svoje favorite. Kao ugriz ribe možete upotrijebiti režnjev svježeg lisna krdo ili rep morskog riba.
Ovo je slika 49 od 160
Govedina u umaku od crnog graha
200 kali / 10 g masti po porciji
Ova verzija kineskog klasika toliko je kalorična da joj možete dodati posluživanje riže ili rezanca i još uvijek unosite ispod 500 kalorija.
Nabavite recept: Govedina u umaku od crnog graha
Ovo je slika 50 od 160
Marokanska salata od piletine
377 kala / 20 g masti po porciji
Ova je salata toliko punog ukusa da joj zapravo nećete smetati dok je večerate. Piletina će vam dati dovoljno proteina da ostanete puni, a začinjeni marokanski okusi snizit će se u poslasticama za sve uzraste.
Nabavite recept: marokanska salata od piletine
Ovo je slika 51 od 160
Galete od rajčice i papra
371 kali / 25 g masti po porciji!
Lagano i sažeto, ova rajčica od rajčice napravila bi lijepu večeru s ogromnom hrpom salate.
Nabavite recept: Galete od rajčice i papra
Ovo je slika 52 od 160
Kineski povrtni chow mein
170 cals / 7g masti po porciji
Ova vegetarijanska verzija klasičnog kineskog jela prepuna je okusa - a toliko je malo kalorija da biste mogli dodati i malo mesa, a još uvijek jesti ispod 500 kalorija.
Nabavite recept: Kineski povrtni chow mein
Ovo je slika 53 od 160
Limunski tagliatelle s mesnim okruglicama
384 kali / 19 g masti po porciji
Ako su mesne okruglice omiljeni obrok u vašoj obitelji, jednostavno ih je pretvoriti u zdravu večeru. Ova limunska tagliatelle s mesnim okruglicama lagani je obrok prepun okusa.
Ovo je slika 54 od 160
Zimski korijen povrća tagine
353 kali / 6,5 g masti po porciji
Ova srdačna povrtna tagina ima zdravu dozu povrća i bjelančevina - zahvaljujući slanutku - što će vas duže napuniti. Malo začinjeni marokanski umak od rajčice daje vašem povrću obilje ukusa - bez povećanja broja kalorija na oko 500 kalorija.
Ovo je slika 55 od 160
Pileći pilaf
400 kalorija / 9 g masti po porciji
Pilaf nije samo sjajan način da se potroše ostaci hrane, oni su i opcija niskokaloričnog obroka. Kombinirajte piletinu s rižom i povrćem za punjenje, a opet zdrave obroke.
Nabavite recept: Pileći pilaf
Ovo je slika 56 od 160
Piletina u talijanskom stilu s maslinama
353 kali / 12 g masti po porciji
Ova piletina s maslinama u talijanskom stilu prepuna je ljetnih okusa. Slatkoća maslina, rajčice i bijelog vina čini ovo jelo neodoljivim. Vaši prijatelji i obitelj bit će vrlo zadovoljni ovim zdravim okusnim jelom.
Ovo je slika 57 od 160
Rajčica i slatka kornjača
385 kali / 20 g masti po porciji
Ova jelančana rajčica i slatka kornjača sjajna su zdrava večera. Recept uključuje sočnu nasjeckanu šunku i sočne srednje velike rajčice. Ako kuhate za povrće, možete izvaditi šunku i zamijeniti povrćem poput crvene paprike ili luka i poslužiti uz prilog salatu!
Ovo je slika 58 od 160
Dimljeni losos promiješati
429 kala / 13 g masti po porciji
Ovaj jednostavni dimljeni losos za prženje i kuhanje treba samo 30 minuta. Prepuno povrća poput đumbira, crvenog luka i brokule s umakom od riže, a posluženo uz rezanci od riže čini ovo jelo laganim i zdravim.
Ovo je slika 59 od 160
Pečena janjetina s krumpirom i ružmarinom
381 kali / 10 g masti po porciji
Ova sočna janjetina s krumpirom i ružmarinom izvrsna je alternativa vašoj nedjeljnoj pečenoj večeri. Ona kombinira ramena od janjetine, slatkog crvenog luka i rustikalnog u mesnatom okusu.
Ovo je slika 60 od 160
Salata od piletine, graška i oraha
408 kala / 10 g masti po porciji
Rezanci čine ovu pileću salatu ispunjavajućom večerom za cijelu obitelj. Učinkovit sojin umak i preljev od vapna donose mu puno ukusa bez povećanja broja kalorija.
Nabavite recept: Salata od piletine, graška i rezanaca
Ovo je slika 61 od 160
Čili-govedina-rezanci
412 kala / 22 g masti po porciji
Goveđi rezanci od čilija brzo se i lako prave. Sve što trebate je biftek od buče, miješana vrećica prženog povrća, svježi čili i kolekcija začina i začina s vašeg začina. Kuhajte u wok-u i bit će spreman za jelo za 20 min!
Ovo je slika 62 od 160
Sir i rajčica ispeći
481 kali / 26 g masti po porciji
Za ukusne vegetarijance ovaj ukusni ženski kolač od sira i rajčice odličan je obiteljski obrok s niskom razlikom. Uz bijeli kruh, slatku rajčicu, sirni cheddar i nagovještaj pestoa ovo će jelo biti veliki hit za djecu.
Ovo je slika 63 od 160
Ragu od kobasica, gljiva i graha
440 kalorija / 27 g masti po porciji
Srdačna i zagrijavajuća, ova jela od kobasica je obrok i sam zahvaljujući grahu za punjenje.
Nabavite recept: Pire od kobasica, gljiva i graha
Ovo je slika 64 od 160
Govedina i papar promiješajte-pržite
495 kala / 15 g masti po porciji
Ova mesnata govedina i papar se prže brzo, lako i mogu ih napraviti za 15 minuta. Ova zamašnjaka uključuje češnjak, đumbir, gljive, klice graha i puno više - odličan obrok sredinom tjedna.
Ovo je slika 65 od 160
Tortilja od povrća
390 kala / 25 g masti po porciji
Ova torta od povrća nije samo kalorična, već je i jeftina. Izvrsno je napraviti ako imate ljudi koji dolaze.
Nabavite recept: Tortilja od povrća
Ovo je slika 66 od 160
Češnjak, đumbir i čili kozice
196 kala / 4 g masti po porciji
Ovo jelo od češnjaka, đumbira i čilija upakirano je u azijske okuse i pod 200 žitarica! Udvostručite sastojke kako biste napravili zdrav obiteljski obrok za 4.
Ovo je slika 67 od 160
Svinjetina u meksičkom stilu s kukuruznom salsom
386 kala / 11 g masti po porciji
Obožavamo simpatičnu kukuruznu salsu s ovim meksičkim jelom od svinjetine. Ovaj recept časopisa Woman? S Weekly naći će se na stolu za manje od 30 minuta.
Ovo je slika 68 od 160
Grčka janjetina s toplim grahom
323 kali / 19 g masti po porciji
Topla grah salata hranljiva je alternativa riži, krumpiru ili tjestenini u ovom ukusnom grčkom jelu od janjetine od Woman? S Weekly-a.
Ovo je slika 69 od 160
Split grašak i povrće curry
300 kalorija / 15 g masti po porciji
Ovaj split curry od graška i povrća aromatiziran je kuminom, korijanderom, kurkumom i čilijem. Tako je ukusno da neće shvatiti da u njemu nema mesa.
Ovo je slika 70 od 160
Rižoto od tikvica i papra
360 kali / 4 g masti po porciji
Dvostruka pomoć povrća, ugodna ugrijana udobna hrana i manje od 500 kalorija - ovaj rižoto je pobjednik!
Nabavite recept: Rižoto od tikvica i papra
Ovo je slika 71 od 160
Lazanje od kvasine, tikvice i špinata
354 kali / 18 g masti po porciji
Bundeva od tikvica, povrća i mljevena parmezana čine ovaj lazanje od kornišona, tikvica i špinata popularnom opcijom za vrijeme obiteljskih obroka.
Ovo je slika 72 od 160
Paella s morskom hranom u novom stilu
318 kala / 7 g masti po porciji
Samo zato što gledate kalorije, ne znači da ne možete pokušati nešto malo avanturistički. Ova paella od morskih plodova Essentials je impresivno jelo koje se može probati.
Ovo je slika 73 od 160
Pečena piletina s klinovima od krumpira
370 kala / 7 g masti po porciji
Pečene večere nisu previše ograničene ako brojite kalorije. Naučite kako napraviti mršavu pečenu s ovom Ženom tjedno pečeno pile s klinovima.
kolač od jabuka Gordon Ramsey
Ovo je slika 74 od 160
Slatki-čili-škamp-promiješati pržiti
290 kala / 6 g masti po porciji
Učinite ovu slatku čilijevu kozicu u tri jednostavna koraka za brzu i laganu obiteljsku večeru koja donosi manje od 300 unosa po obroku.
Ovo je slika 75 od 160
Pečene paprike-punjena-
240 kalorija / 15 g masti po porciji
Znamo da volite svoje punjene paprike na goodtoknow-u pa smo dodali ovaj klasični recept za pečene paprike od paprike iz arhiva Woman's Weekly-a.
Ovo je slika 76 od 160
Slatki-čili-svinjetina-sa-tjesteninom
486 kala / 18 g masti po porciji
Ovaj slatki čili svinjetina sa jelima od rezanci napravio bi sjajnu alternativu za odnošenje, a priprema se brzo i lako.
Ovo je slika 77 od 160
Rižoto od tikvica od butteruta
310 kalorija / 1,5 g masti po porciji
Bučna tikvica s butterutom donijet će dodatan okus vašoj rižoti, a da ne poveća previše broja kalorija.
Nabavite recept: rižoto od tikvica s buterututom
Ovo je slika 78 od 160
Pissaladière
367 kalorija / 13 g masti po porciji
Ova pizza u francuskom stilu, osim maslina, inćuna i luka, zasigurno je punog ukusa - i poslužuje manje od 500 kalorija!
Nabavite recept: Pissaladière
Pissaladiere je Francuz koji uzima pizzu i savršen je kada žudite za poneti. Ovaj recept služi šest i samo vam treba 30 minuta da dođete na stol čineći zabavu jednostavnom i zdravom!
Ovo je slika 79 od 160
Začinjena pečena piletina s kuskusom
488 kala / 10 g masti po porciji
Ovo zagrijano pečeno jelo od piletine poslužuje se na krevetu s kuskusom sa špinatom i graškom - ispod 500 cals i 2 od 5 dana dnevno!
Ovo je slika 80 od 160
Kari i rezanci od Tajlandske kozice
350 cals / 12 g masti po porciji
Lako je isprobati nešto novo, a pritom zadržati kalorije. Ovaj tajlandski curry curry je zdrava alternativa za poneti.
Ovo je slika 81 od 160
Riba i paprika gulaš
227 kala / 4 g masti po porciji
Ova srdačna gulaša napravljena je s krumpirom kako bi se to rasulo i ima lijep lagani preljev koji savršeno spaja sve sastojke.
Nabavite recept: Riba i paprika gulaš
Ovo je slika 82 od 160
Pečena pileća jambalaya
400 kalorija / 15 g masti po porciji
Ova pileća Jambalaya s jednom lonkom izrađena je od mrkve, paprike i rajčice, a aromatizira ju dimljena paprika - ukusna!
Ovo je slika 83 od 160
Palačinka s piletinom i proljećem
335 kala / 14 g masti po porciji
Palačinke možete pretvoriti u zdrav obrok bez unosa previše kalorija. Ova palačinka s piletinom i proljetnim lukom može se napraviti koristeći omiljeno meso vaše obitelji.
Ovo je slika 84 od 160
Petak noć-lazanje
425 kala / 17 g masti po porciji
Mislite da je lazanje najkaloričniji obrok? Razmisli još jednom! Ovo lazanje u petak navečer dolazi ispod 500 kala.
Ovo je slika 85 od 160
Začinjene janjeće mesne okruglice u umaku od šerpe
300 kalorija / 12 g masti po porciji
Malo pomalo, ovaj recept za mesne okruglice dolazi u bogatom šerši umaku. Možete ubaciti novi krumpir u pilu da mu date španjolski osjećaj.
Nabavite recept: Začinjene janjeće mesne okruglice u šerši umaku
Ovo je slika 86 od 160
Španjolski stil ratatouille
332 kala / 7 g masti po porciji
Krupno povrće u ukusnom umaku čini ovaj španjolski stil ratatouille iznenađujuće punjenjem večere.
Ovo je slika 87 od 160
Riba, čips i kaša od niske masnoće
428 kala / 7 g masti po porciji
Sa samo 1 g zasićenih masti po porciji, ovaj ženski tjedni recept za ribu i čips s niskim udjelom masti peče se u pećnici, a ne prženi radi zdravije poslastice.
Ovo je slika 88 od 160
Slatko i kiselo svinjsko meso s malo masnoće
381 kali / 9,5 g masti po porciji
Žudnja za kineskim oduzimanjem? Napravite recept za Woman's Weekly slatku i kiselu svinjetinu kao zdravu alternativu, napravljen od svinjskog fileta, paprike i pak choi-a
Ovo je slika 89 od 160
SBIC
467 kalorija / 3,5 g zasićenih masti po porciji
Želite laganu večeru? Sabich su sendviči s Bliskog Istoka i savršeni su za ručak ili večeru. Srdačna je i zadovoljavajuća i puna okusa! U njemu se može uživati toplo, ali i sutradan.
Ovo je slika 90 od 160
Sael Paella
264 kalorije / 9 g masti po porciji
Ova salata od paelle ima sve dražesne okuse tradicionalnog jela od riže, ali kalorija je znatno niža!
Ova paella treba samo 20 minuta da se pripremi i stane na stol, tako da je savršena ako želite nešto od srca u žurbi!
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 91 od 160
Salata od pljeskavice
432 kalorije / 9 g masti po porciji
Naša salata od punog hleba mnogo je uzbudljivija od tradicionalne salate, a ipak je još uvijek niska u broju! Prepuna je superhrane poput brokule i špinata, a kuhanje traje samo 5 minuta!
Ovo je slika 92 od 160
Juha od pečene paprike s kozjim sirom
311 kalorija / 16 g masti po porciji
Ova juha od pečenih paprika super je ugodna i prepuna je okusa meda! Očistite posudu velikodušnom kriškom tostiranih tostira za ukusan završetak vašeg obroka ...
Ovo je slika 93 od 160
Gnudi s umakom od rajčice
280 kalorija / 20 g masti po porciji
Ovaj Gnudi s umakom od rajčice jelo je od jastučića od rikote s jastucima posluženim u jednostavnom, ali bogato aromatiziranom umaku od rajčice. Punjenje je ipak malo kalorija i jednostavnije je od izrade tijesta za tjesteninu!
Bonus slike: www.timeincukcontent.com Ovo je slika 94 od 160
Skriveni veg bolonjeze
422 kalorije / 9g masti po porciji
Naš skriveni povrtni bolonjez jednostavan je način da svatko jede više povrća! Izbacivanje povrća čuva kalorije niskim a da ne žrtvujete nikakav okus ili udobnost!
Ovo je slika 95 od 160
pečenica od piletine i karfiola
376 kalorija / 28 g masti po porciji
Naša rola od cvjetače, kupusa i piletine savršena je za upotrebu ostatka pečene piletine i čini ukusnu laganu večeru!
Ovo je slika 96 od 160
Biserna salata od ječma s odreskom i poriluk
410 kalorija / 13 g masti po porciji
Salata od ječmenog ječma s biftekom i porilukom je zdrav, ali srdačan obrok sredinom tjedna koji je povezan s bogatim i aromatičnim preljevom.
Ovo je slika 97 od 160
Peri kozice i začinjena riža
307 kalorija / 4g masti po porciji
Ove peri peri kozice sa začinjenom rižom čine brzu večeru koju će voljeti cijela obitelj!
Sa samo 17 minuta kuhanja imat ćete dovoljno vremena za povratak i opuštanje bez robljenja u kuhinji!
Ovo je slika 98 od 160
Soba rezanci sa začinjenim miso kozicama
483 kali / 10 g masti po porciji
Potrebno je manje od sat vremena da napravite ovo ukusno Soba rezanci sa začinjenim miso kozicama recept. S samo 483 kalorije po porciji, ovaj obrok je pravi pobjednik i savršen je ako tražite zdraviji lažni.
Ovo je slika 99 od 160
Rižoto od zelenog graška
500 kalorija / 5,5 g masti po porciji
Potrebno je manje od sat vremena da napravite ovo ukusno Rižoto od zelenog graška recept. Svidjet će vam se svježi okusi pestoa jer je od graška, vodenog krešta i metvice!
Ovo je slika 100 od 160
Omela omela
118 kalorija / 7 g masti po porciji
Ovo je ukusno Masala Omelette recept je začinjen zavoj na klasiku. Odlična je brza večera, ali djeluje i za doručak ili ručak.
Ovo je slika 101 od 160
Farro i pečena povrtna salata s hrskavim receptom slanutak
257 kala / 10 g masti po porciji
Naše Farro i pečena povrtna salata s hrskavim receptom slanutak je srdačan i pun okusa, ali je potpuno bez mesa!
Ovo je slika 102 od 160
Patlidžan parmigiana
332 kala / 21 g masti po porciji
Spremni za samo 30 min patlidžan parmigiana slojevit je s nježnom patlidžanom, infuziran češnjakom i razmazan topljenom mocarelom. Što ovo jelo čini još boljim? Pa, to je samo 332 kalorije.
Ovo je slika 103 od 160
Tikvice pesto pečene od butelja
346 kala / 23 g masti po porciji
Polovine tikvica od pečene butterutte premazane gotovim pestoom, a zatim dodajte rajčicu, prozračnu slaninu, špinat i fetu za večeru koja će vašu obitelj dobro približiti preporučenih 5 na dan.
Nabavite recept: Tikvice pesto pečene od peteljki
Ovo je slika 104 od 160
Fileti lososa s pesto minty
489 kala / 35 g masti po porciji
Dajte svojim filetama lososa novi životni zaklad uz ovaj sljedeći recept. Naše fileti lososa s pesto minty savršen je za one toplije večeri. Nježni rez lososa prekriven je laganim domaćim pestom koji se savršeno poslužuje uz nove krumpire i lišće špinata.
Ovo je slika 105 od 160
Pikantne karipske kobasice
353 kali / 23 g masti po porciji
Ovo čudo u jednom loncu, začinjene karipske kobasice će zasigurno uljepšati vaš izbor obroka sredinom tjedna. Obuzdano začinom, umočenim u maslinovo ulje i oplemenjeno paprikom, ovo je jelo pravi pobjednik.
Ovo je slika 106 od 160
Janjeći hamburger u grčkom stilu
388 kala / 18 g masti po porciji
Za one toplije dane skuhajte hrpu ovih ukusnih domaćih Janjeći hamburger u grčkom stilu , Umereni u dvije mekane peciva, ovi nježni burgeri mogu biti spremni na stolu za samo 30 minuta. Poslužite uz svježe lišće salate i uživajte!
Ovo je slika 107 od 160
Pileće taco zdjele
288 kala / 6 g masti po porciji
To pileće taco zdjele izvrstan su način korištenja ostatka piletine s vaše nedjeljne pečene večere. Pecite tortilje zdjele u pećnici, a povrće sa svježe napravljenom salatom, piletinom i kašom u domaćem preljevu za salatu - jednostavno!
Ovo je slika 108 od 160
Ramenska juha
203 kali / 9 g masti po porciji
Ovo je ukusno Ramenska juha je tako jednostavno napraviti i izvrsno koristiti za upotrebu ostataka. Prepuno povrća poput patlidžana, gljiva i brokule Tenderstem, ova juha je zdrava i puna okusa.
Ovo je slika 109 od 160
Njujorška salata od kelja i piletina Cezar
490 kala / 27 g masti po porciji
Ovaj srdačan, ispunjen Njujorška salata od kelja i piletina Cezar prava je poslastica tih toplijih večeri. Djeca će obožavati nježne komade piletine zajedno s jednostavnim preljevom od jogurta plus oni mogu pomoći da se i to napravi! Ova ukusna salata od 5 dana postiže svega 490 kalorija po obroku. Uzmi vilicu!
Ovo je slika 110 od 160
Losos i povrće u japanskom stilu
457 kali / 25 g masti po porciji
Ovaj Losos i povrće curry u japanskom stilu čudo je od 35 minuta. Curry od povrća izrađen je od mekog slatkog krumpira, karfiola i zelja graha prelivenog umakom teriyaki i preliven filom lososa namočenim u lim. Ukusno!
Bonus slike: Toby Scott Ovo je slika 111 od 160
Slatko kuhati pirjani pileći kolač
388 kala / 18 g masti po porciji
Ovaj sporo kuhani pileći pileći kolač nije samo manje kalorija, već je i trošak upotrebe pilećih butina koje su mnogo jeftiniji rez mesa. Ova kolač prekriven je s puno sira, pa čak i s malo smrvljenih hljebova, kako bi se dobila dodatna mrvica!
Ovo je slika 112 od 160
Gledatelji težine ispeći njoke od sira i slanine
392 kali po porciji
Ova masa Watchers sira i njoki slanina odlična je za one koji pokušavaju biti zdravi. Za kremasti umak koristi namaz s malo masnoće umjesto maslaca, obrano mlijeko i cheddar sir sa smanjenom masnoćom. Sav okus, manje kalorija!
Ovo je slika 113 od 160
Tjestenina od slatkog krumpira
198 kala / 5 g masti po porciji
Komadići slatkog krumpira možda nisu najočitija stvar koju ćete dodati svojoj tjestenini, ali ovaj zdravi recept je jednostavno ukusan.
Nabavite recept: Tjestenina od slatkog krumpira
Ovo je slika 114 od 160
Ružmarin-Conley's-piletina-Kijev-i-čips
339 kalorija / 3,7 g masti po porciji
Ako volite pileći kiev i čips, rado ćete znati da imamo zdravu opciju! Uz pileća prsa bez kože, krušne krušne mrvice i namaz s niskim udjelom masti, ovo jelo je savršen zdrav obiteljski obrok za koji se nitko ne može žaliti jer dolazi s domaćim čipsom!
Kreditna slika: Vikendica pita Watchers Ovo je slika 115 od 160
Vikendica pita od težine
475 kalorija / po porciji
Ovaj kućni kolač Weight Watchers odličan je za brz i jednostavan obrok prepun dobrote bez preopterećenja kalorijama. Recept služi za četiri osobe i za pripremu i kuhanje trebaće oko 50 minuta.
Ovo je slika 116 od 160
Karbonara s nižom masnoćom
409 kala / 9 g masti po porciji
Ova karbonara s nižom masnoćom odličan je izbor želite li biti zdrava. Možete uživati u kremastom umaku s karbonarom i svježom naslađenom slaninom bez osjećaja krivnje! U receptu se koristi i smanjeni masni parmezan i nemasni meki sir.
Ovo je slika 117 od 160
Limunovu piletinu promiješajte s rezancima
436 kalorija / 14 g masti po porciji
Neka vaše piletine promiješaju kao zdravi obiteljski obrok slijedeći ovaj lagani recept za piletinu s limunom.
Ovo je slika 118 od 160
Pečeno povrće i salata od feta
473 kali / 30 g masti po porciji
Ovo živopisno pečeno povrće i salata od feta lagana je ljetna večera u kojoj može uživati cijela obitelj. Spremna za samo 30 min, ova je salata savršena za korištenje ostalog povrća s vašeg nedjeljnog pečenja.
Ovo je slika 119 od 160
Riba gulaš
420 kali / 11 g masti po porciji
Ova riblja gulaša uključuje crvenu rižu, tako da je to punjenje i niskokalorična opcija za večeru - i to je prilično dobar okus!
Nabavite recept: Riblje odreske
Ovo je slika 120 od 160
Jezik rakova, limuna i čilija
490 kala / 14 g masti po porciji
Ako mislite da je rak izmišljen, skupa morska hrana, razmislite još jednom. Konzervirana rakova (ili konzervirana tuna ili ružičasti losos) zaista dobro djeluje u ovom svjetlu, a opet puni Jezik rakova, limuna i čilija jelo od tjestenine
Ovo je slika 121 od 160
Žica od ribljih pita
463 kali / 25 g masti po porciji
Ne biste vjerovali da ova slatka filo riba pita ne sadrži sastojke s malo masnoće, ali još uvijek je ispod oznake od 500 kalorija - što je sjajan rezultat! Recept uključuje svježu ribu i daje vam mogućnost odabira vlastitog poput lososa, bakalara, pirjane ljuske, račića i sirovih kozica. Kremast umak od bijelog vina daje piti ukusan okus, a filo tijesto daje hrskavi preljev. Savršena kombinacija.
Ovo je slika 122 od 160
Tajlandski kokosov orah i kokosov orah od dlakavih biciklista
283 kalorije po porciji
Dlakavi biciklisti napravili su ovaj divno mirisni tajlandski curry za svoju TV emisiju o dijeti. Pojeli su klasično jelo i pokazali vam pametne trikove koje morate učiniti da smanjite broj kalorija.
Nabavite recept: Tajlandski pileći kokosov orah i kokosov orah od kose
Ovo je slika 123 od 160
Pileći kolač španjolskih stilova za dlakave bicikliste
370 kala po porciji
Odabirom aromatičnih sastojaka, kao što su chorizo i crvena paprika, zamijenite potrebu za mastima i uljem u ovoj ukusnoj tepsiji.
Nabavite recept: Pileći kolač u španjolskom stilu Hairy Bikers
Ovo je slika 124 od 160
Pite od piletine i gljiva
465 kalorija / 25 g masti po porciji
Bogata i zagrijavajuća pita za manje od 500 kalorija? To je moguće pomoću našeg klasičnog recepta za piletinu i gljive.
Nabavite recept: Pite od piletine i gljiva
Ovo je slika 125 od 160
Pečena orašasti orah slatki
321 kali / 31 g masti po porciji
Ovo jelo učinilo bi sjajnu opciju za nedjeljni ručak ako želite lakšu promjenu mesa. Umotana u hrskavo filo tijesto i napravljena s okusnom mješavinom ras el hanout, ovo pečenje s orasima bit će više zvijezda emisije, a ne kao dijeta alternativa.
Dobijte recept: Slatki krumpir s orasima
Ovo je slika 126 od 160
Tortilja od tikvica i špinata
199 kala po porciji
Ova krupna tortilja je obrok sam po sebi. Salata od rakete od paprike napravila bi lijepu pratnju i povećala broj vaših 5 dana.
Nabavite recept: Tortilja od tikvica i špinata
Ovo je slika 127 od 160
Fajitas od svinjetine i papra
276 kala / 11,3 masti po porciji
Rosemary Conley stoji iza ovih ukusnih fajita, tako da znate da će im biti lijepo i zdravo. Na dijeti možete dobiti meksičku hranu!
Nabavite recept: Fajitas od svinjetine i papra
Ovo je slika 128 od 160
Niskokalorična pileća tikka masala
392 kala / 18 g masti po porciji
Pileći curry nije s menija ako pokušavate jesti niskokaloričnu hranu. Ovaj zgodan recept prikazuje vam kako učiniti klasični umak od piletine tikka zdravijim za vas.
Nabavite recept: Niskokalorična pileća tikka masala
Ovo je slika 129 od 160
Zdrava pileća kasika
390 kala / 9 g masti po porciji
Ovo jeftino i Zdrava pileća kasika koristi puno povrća, maslaca i kokošjih bedara bez kože kako bi bio lagan. Korisnik Goodtoknow Peter kaže: 'Brza i jednostavna za pripremu, izvrsni je okus.'
Ovo je slika 130 od 160
Quorsova lazanje Rosemary Conley
323 kali / 5,7 g masti po porciji
Korištenje Quorn mljevenog brašna Rosemary Conley lavagne Quorn niske masnoće i izvrsno i za povrće. goodtoknow korisnik Lisa kaže: 'Najukusniji lazanje ... to je obiteljski favorit!'
Ovo je slika 131 od 160
Sporo pečena tjestenina od rajčice i graha
421 kali / 13 g po porciji
Ako ste večeras raspoloženi za neku tjesteninu, ovaj recept za polaganu pečenu rajčicu i pasulj od graha savršen je. Rajčice sa šljivama, crveni luk i svježi grah čine ovo jelo od tjestenine zdrav izbor u kojem obitelj može zajedno uživati.
Ovo je slika 132 od 160
Francuski pizza kruh
371 kali / 14,8 g masti po porciji
Ne volite li samo činjenicu da možete dobiti pizzu dok ste na dijeti? Ove francuske pizze s kruhom nisu iznimka. Hrskava baza francuskog kruha daje pizzi potpuno novi osjećaj. Ovaj je recept idealan za vegetarijance s rajčicama od višnje vinove loze, bizarom mocarelom i svježim maslinama.
Ovo je slika 133 od 160
Pita od kućice James Martin
496 kala / 27 g masti po porciji
Hranite cijelu obitelj s kućom od pite Jamesa Martina. Sjajan način da vi i djeca dobijete 3 od 5 dana! Ovaj srdačni obrok prepun je mesnate govedine, prekrivene hrskavim slojem sira. Savršena udobna hrana za one kišne dane.
Ovo je slika 134 od 160
Pileća enchilada Rosemary Conley
234 kali / 5,6 g masti po porciji
Jednostavne, brze i uz samo nekoliko jednostavnih sastojaka, ove pileće enchilade učinit će vaše obroke malo posebnim.
Nabavite recept: Pileća enchilada
Ovo je slika 135 od 160
Češnjak-gljiva-tjestenina-peći
435 kali po porciji
Zdrava tjestenina od gljiva s češnjakom ispeći će prehranu cijele obitelji. Ovo jelo je prepuno povrća poput gljiva kestena, lišća dječjeg špinata i cherry rajčice. Djeca i muževi napustiti će stol s čistim tanjurima i velikim osmijesima na licu.
Ovo je slika 136 od 160
Pureći rižoto
491 kali po porciji
Ako volite rižoto, svidjet će vam se ovaj pureći rižoto iznenađujuće malo kalorija! Upotreba bez sastojaka s niskim udjelom masti ovaj recept omogućuje vam uživanje u ovom sirastom jelu bez ikakve krivice.
Ovo je slika 137 od 160
Lagana pileća tikka masala
350 cals / 17g masti po porciji
Začinite svoj tjedan ovom laganom pilećom tikka masalom. Ovaj recept iznenađujuće ne sadrži sastojke s niskim udjelom masti, no ipak je ispod 500 cals - rezultat! S kremastim umakom od masale i nježnim pilećim dojkama, ovo jelo omogućava vam da uživate u zdravijoj verziji svog omiljenog iznosa.
Ovo je slika 138 od 160
Pileća punjena pileća prsa
342 kala / 17,5 g masti po porciji
Punjena pileća prsa omiljena su stvar i lako se liječiti bez pakiranja na kalorije. Ova krem punjena pileća prsa je ispod 500 kalorija po obroku.
Ovo je slika 139 od 160
Domaći falafel
370 kala / 10 g masti po porciji
Ovi tradicionalni bliskoistočni falafel koji se poslužuju uz hummus i salatu sadrže malo kalorija i visoko proteina.
Ovo je slika 140 od 160
Sloj tune i krumpira
365 kala / 9 g masti po porciji
Sloj tune i tjestenine, koji je omiljen za kreditnu mrvicu, dobar je spoj vašeg repertoara. Trebate samo novi krumpir, limenku tune i nekoliko okusa, a imate obiteljski obrok koji puni i to ispod 500 kala!
Ovo je slika 141 od 160
Paella s piletinom i kozicom
400 kalorija / 5 g masti po porciji
Priuštite si obroke španjolsku sumu s ovom laganom paelom od kozice. Spremni za manje od sat vremena i samo 400 poziva - nema razloga da to ne učinite!
Ovo je slika 142 od 160
Miso patlidžan sa žitom
457 kalorija / 18 g masti po porciji
Miso je japanska pasta proizvedena od fermentirane soje, a naš miso patlidžan recept je savršen recept da ga isprobate! Potrebno je koristiti samo žlicu odjednom što jelo čini super pristupačnim.
Ovo je slika 143 od 160
Zdrava kućna pita od dlakavih biciklista
242 kali po porciji
Ti dlakavi biciklisti pametni su ljudi. Uzeli su klasičnu kućnu tortu i dali joj zdravi zavoj - pogledajte kako to rade po njihovom jednostavnom receptu.
Nabavite recept: Zdrava pitevna kolač od kose
Ovo je slika 144 od 160
Salata od pesto šparoga i krumpira
311 kali / 18 g masti po porciji
Ova ukusna salata od pestoa, šparoga i krumpira ne samo da je puna okusa, već ima i mali broj kalorija. Salata uključuje svježe šparoge, novi krumpir i zdrobljeni češnjak, savršen za ljetno sunce. Umjesto da koristite staklenku pesto, ovaj recept vam omogućuje da stvorite svoju koja je mnogo zdravija i manje masna.
Ovo je slika 145 od 160
Curry od leće i špinata
313 kali / 7,7 g masti po porciji
Koristite leću umjesto mesa pomoću ovog recepta od leće i špinatnog curryja kako bi broj kalorija bio nizak.
Ovo je slika 146 od 160
Špinat i slatki kukuruzni lazanje
431 kali / 17 g masti po porciji
Ovaj lazanje s špinatom i kukuruzom prehranjuje četveročlanu obitelj za samo 5,20 funti. goodtoknow korisnica Jennifer obožavateljica kaže: 'Ovo sam napravila za večeru u utorak navečer i bilo je apsolutno ukusno! Čak su ga i djeca voljela. Nismo vegetarijanci, ali upravo sam izgubio inspiraciju kuhanjem i zamislio nešto drugo. '
Ovo je slika 147 od 160
Salata od tune i smeđe riže
371 kali / 3,5 g masti po porciji
Ova brza, zdrava i ukusna salata od tune i smeđe riže, savršena je večera s niskom hranom. Recept uključuje smeđu rižu basmati, svježu salsu, bubrežni grah i odrezak od tune. Za izradu vam treba samo 10 minuta - što čekate?
Ovo je slika 148 od 160
Svinjetina promiješati pržiti
219 kali / 6,5 g masti po porciji
Ovo miješanje svinjetine i povrća nije samo jednostavno, već je i za vas dobro. Uzimajući samo 15 minuta kuhanja, brza je ideja za obrok s nižim udjelom masti.
Ovo je slika 149 od 160
Govedina fajitas
418 kala / 11,5 masti po porciji
Jednostavan, bez muke i spreman za 20 min - ovaj recept od goveđeg fajita ima sve! A to je manje od 500 kala.
Bonus slike: Todd Patterson Ovo je slika 150 od 160
Pizza od šparoga ricotta
322 kala / 16,8 g masti po porciji
Mislili ste da biste trebali izbjegavati jesti pizzu ako ste na dijeti? Mislili ste pogrešno! Ovaj sjajan recept za pizzu šparoge ricotta od Valentine Warner idealan je. Uz sočne snopove šparoga i svježi sir rikote, ovo je jelo ukusno, zdravo i može nahraniti cijelu obitelj.
Ovo je slika 151 od 160
Četiri pizza s sirom
322 kala po porciji
Savršena za sve ljubitelje pizze vani, ova brza pizza s četiri sira je klasik Rosemary Conley. Četiri sira uključuju ricottu, gorgonzolu, zreli sir s niskim udjelom masnoće i parmezan - visoki sir, malo kalorija!
Ovo je slika 152 od 160
Pileći kebabi od limuna i limete
393 kali po porciji
Ovi pileći kebabi od limuna i limuna, lagani su i zdrav obrok za uživanje na ljetnom suncu. Uz pire od stabljike limuna, češnjak i svježi korijander, ovi pileći kebabi bez kože prožmuju okus. Poslužite uz sušenu rižu lako skuhanu i vaš obrok je gotov.
Ovo je slika 153 od 160
Hrskavi bagremovi baleni sa klinovima slatkog krumpira
480 kali po porciji
Ove domaće hrskave bagremove bagre sa klinovima slatkog krumpira ukusne su i zdravije! Ako ih iščetnete sami točno znate što je ušlo u njih, a klinovi slatkog krumpira za vas su mnogo bolji od pomfritnih čipsa.
Ovo je slika 154 od 160
Zdjela za ručak Quorn
161 kali / 2 g masti po porciji
Svi želimo jesti zdravo, ali ono što ponekad može oduzeti nam je faff oko pripreme hranjivog obroka. Ovaj sjajan recept za brzu zdjelu za ručak od kornjače idealan je. Uz sočne snopove graha i svježeg špinata, ovo je jelo ukusno, zdravo i može nahraniti cijelu obitelj.
Ovo je slika 155 od 160
Salata od steka, cikorije i naranče
179 kalorija / 8 g masti po porciji
Ovaj sjajni recept za bifteke, cikoriju i salatu od naranče idealna je ljetna večera. Uz nježni odrezak od sira i narančastu naranču, ovo jelo je ukusno, zdravo i može biti na stolu za manje od 30 minuta.
Ovo je slika 156 od 160
Španjolska tortilja s artičokama
107 kalorija / 6 g masti po porciji
Ova španjolska tortilja s artičokama klasičan je recept za krumpir omlet s onim što želite dodajte! Ovaj sjajan recept za španjolsku tortilju s artičokama idealan je izvor proteina i ako je odličan ako pokušavate biti zdravi. Uz nježne artičoke i prstohvat peršina, ovo jelo je ukusno, zdravo i može ga poslužiti između 10-12 ljudi.
Ovo je slika 157 od 160
Venison burger i čips
295 kala / 6 g masti po porciji
Želite li hamburger sa zavojem? Ovaj sjajan recept za divljač i čips je idealan izvor proteina i čini se mnogo zdravijom promjenom od vašeg uobičajenog hamburgera i čipsa. S nježnom divljači i čipsom, ovaj obrok je ukusan, zdrav i savršen za obiteljsku gozbu u petak navečer.
Ovo je slika 158 od 160
Bass s tikvicama i promiješati
331 kali / 15,5 g masti po porciji
Ovaj recept za morskog oraha s tikvicama impresivan je riblji objed u kojem će uživati cijela obitelj. S laganim preljevom od češnjaka jednostavno možete umutiti zdrav riblji obrok bez brige o kalorijama u umaku. Poslužite uz cvjetove cvjetače i grašak.
Ovo je slika 159 od 160
Punjena piletina sa špinatom
277 kala / 4 g masti po porciji
Ovaj ukusni recept za punjene piletine sa špinatom priprema se vrlo lagana večera. Uz slatku marinadu od meda i proljeća, ova sočna pileća prsa uskoro će postati omiljena obitelj.
Ovo je slika 160 od 160
Čili s mesnim okruglicama
371 kali po porciji
Naše chilli con carne mesne okruglice čudo su s jednim loncima. Ovo jelo puno začina i krupnih mesnih okruglica mnogo je zdraviji recept za chilli con carne jer koristi dodatnu mrvicu govedine i možete napraviti svoj vlastiti umak, koji sadrži manje soli nego koristite staklenku. Umak se sastoji od slatko nasjeckane rajčice, pire-rajčice i miks začina chilli con carne. Srdačan obrok za uživanje s obitelji.