Niskokalorični obroci: 160 obiteljskih večera ispod 500 kalorija




Naši niskokalorični obroci sadrže sve manje od 500 kalorija, što ih čini idealnima ako pokušavate jesti malo zdravije. Može biti teško pronaći zdrave obroke u kojima može uživati ​​cijela obitelj, ali ovi niskokalorični obroci ispod 500 kaloričnih obroka savršeni su za sve.

Imamo više od 160 različitih niskokaloričnih jela za koja jamčimo da će se vaša obitelj voljeti. Nećete vjerovati da su sve manje od 500 kalorija po obroku! Ne govorimo samo o dijetnim obrocima i salatama, već o pravilnim obiteljskim jelima kao što su lazanje i pizze - samo smo postali malo svjetliji ...

Preporučeni dnevni unos kalorija iznosi 2.000 za ženu i 2.500 za muškarca, tako da ako imate glavni obrok ispod 500 kalorija, ostavit ćete puno lijepih kalorija koje trebate potrošiti tijekom dana.



Osim toga, ako pokušavate smršavjeti, jesti lakši, niskokalorični obrok uveče može biti od koristi. Najbolje vrijeme za večeru ako želite smršaviti je ranije, a ne kasnije, što kasnije ostavljate, još je gore što može biti za vašu prehranu. Dakle, konzumiranje obroka od 500 kalorija u 18.30 bilo bi bolje nego jesti ogroman obrok u 21 sat.




Ako ste zdravi, a ne gladni, najbolji je način da imate zdravu i uravnoteženu prehranu - a ti će vam obroci pomoći da napravite svoje obroke ispočetka znači da zaista možete nadzirati čime hranite obitelj - i sebe.

Naši recepti ispod 500 kalorija pokazuju koliko je jednostavno pretvoriti obiteljske favorite u zdrave obroke. Sve što trebate je nekoliko pametnih zamjena i tehnika i lako možete smanjiti udio masti - bez smanjenja ukusa.




Niskokalorični obroci: pomaknite se prema dolje da biste vidjeli naše zdrave obiteljske obroke koji su ispod 500 kalorija ...




Ovo je slika 1 od 160


Klasična pileća kaša

390 kala / 13 g masti po porciji

Ovaj klasik pileća kasika je čvrsti obiteljski favorit, pogotovo u zimskim mjesecima kada vam je potreban topli pick-me. Nježni pileći komadići upijaju sve sokove i okuse iz zaliha. Dodajte gomilu povrća i pripremljeno je jelo u kojem trenutku.




Ovo je slika 2 od 160


Vegetarijanska pita

327 kalorija / 18 g masti po porciji

Ova pita od povrća bez mesa savršeno je niskokalorično jelo za posluživanje do sredine tjedna. Napravljeno od gotovog filo tijesta, leće bogate bjelančevinama i puno slatkog pečenog povrća, ovo je ukusno samo servirano uz običnu salatu ili parno povrće, ovisno o tome što više vole vaši mališani.




Ovo je slika 3 od 160


Proljetni pileći pladanj pecite sa zelenim povrćem

273 kali / 16 g masti po porciji!

Tako je jednostavno baciti ovu proljetnu pločicu s piletinom zajedno i možete je miješati i uskladiti s bilo kojim povrćem koje imate u hladnjaku. Osim toga, spreman je za 30 min!




Ovo je slika 4 od 160


Pečena kobasica i njoki gratin

426 kalorija / 21 g masti po porciji

Čudo s jednim potkom, ovo pečena kobasica i njoki gratin sigurno je okrenuti nekoliko glava kad ga poslužite za večeru. Ovo jelo je također jeftino za napraviti! Ostaci se mogu čuvati u hermetički zatvorenoj posudi u hladnjaku najviše 2 dana.




Ovo je slika 5 od 160


Meksička punjena piletina s crvenom rižom

467 kalorija / 11 g masti po porciji

Čitava će obitelj voljeti ovu ukusnu Meksička punjena piletina s crvenom rižom, Ovaj ukusni recept prepun svježe salate ispunjen je s puno ukusa.




Ovo je slika 6 od 160


Piletina i chorizo ​​filo pita

384 kali / 21 g masti po porciji

Mi jednostavno ne možemo vjerovati da je ovo srdačno, obiteljske veličine pita od piletine i chorizo je malo kalorija. Ovo jelo za ispiranje usta savršeno je za šuštanje u petak navečer kada vam se čini nešto malo drugačije. Chorizo ​​daje ovoj zalogaju zagrijavanje.




Ovo je slika 7 od 160


Rižoto od tikvica s hrskavom kaduljom

408 kalorija / 13 g masti po porciji

Rižoto od tikvica s hrskavom kaduljom pravi je obiteljski pobjednik. Spremno za samo 30 min, ovo jelo čini izvrsnu opciju za sredinu tjedna kada za večeru možete zamisliti nešto drugačije.




Ovo je slika 8 od 160


singapurski rezanci

415 kala / 13 g masti po porciji

Prvo na listi je ovo ukusno Recept za rezance iz Singapura spravljeni sa škampima, rezancima od jaja i šakom povrća. To je lagan recept sredinom tjedna u kojem cijela obitelj može uživati ​​ispod 500 kalorija.




Ovo je slika 9 od 160


Punjene paprike s kuskusom, tikvicama i mocarelom

315 kala / 18 g masti po porciji

Vegetarijanci u vašoj obitelji obožavat će ove ustaje punjene paprike s kuskusom, tikvicama i mocarelom, Tako su jednostavni za izradu i ukus i ukusni! Ove paprike za ispiranje usta će vas duže držati punijima i računati prema vašem 5-dnevnom.




Ovo je slika 10 od 160


Pečena kobasica i tikvice u jednom loncu

432 kali / 26 g masti po porciji

I ne samo to pečeno jednoresno kobasice i tikvice smanjiti na pranje, također smanjuje i kalorije. Ovaj obrok za ispiranje usta je jednostavan za napraviti i neće pokvariti ni banku. Mnogo povrća za dodavanje vašem 5-dnevnom, ovo jelo je obiteljski omiljeni.




Ovo je slika 11 od 160


Rižoto od divlje gljive

314 kala / 16 g masti po porciji

Ovaj rižoto od divlje velike sobe puha se okusom zahvaljujući češnjaku, bademovom mlijeku i raznim gljivama, uključujući porcije i kesten. Ova večera za punjenje ostat će prazne tanjure na sve strane i dati će mališanima priliku da isprobaju i neke nove sastojke!




Ovo je slika 12 od 160


Kadulja svinjetina nasjeckana s povrća tjestenina

487 kali / 15 g masti po porciji

Naše kadulje svinjske kaše s biljnim tjesteninama je ukusan obrok koji će cijela obitelj voljeti. Ovaj je recept sjajan izvor proteina koji će vas dugo održavati punijima i glađu zadržati u glavi!




Ovo je slika 13 od 160


Špagete od cjelovitog brašna s vegetom

400 kala / 10 g masti po porciji

Ovaj špageti od cijelog brašna s prženim vegetom stvarno je jednostavno napraviti, pakiran s patlidžanima, umočenim u maslinovo ulje i aromatiziran komadićem limuna i posipanjem svježeg bosiljka i metvice. Ovo jelo je jednostavno, lako i previše.




Ovo je slika 14 od 160


Domaći grah na tost

382 kali / 13 g masti po porciji!

Pimp pečeni grah za brzu i jednostavnu večeru za cijelu obitelj koja je spremna za samo 20 min! Ove domaće pečene grah napravite na tost bilo koju noć u tjednu.




Ovo je slika 15 od 160


Torte od slatkog krumpira i tikvica

321 kali / 7 g masti po porciji

Ova punjenja kolači od slatkog krumpira i tikvica prskaju aromom zahvaljujući prskanju soka od limete i prašini dimljene paprike. Napravljeni od slatkog krumpira i krumpira, zajedno s tikvicama, ovi riblji kolači na bazi bakalara djeluju kao 2 od 5 dana dnevno po porciji.




Ovo je slika 16 od 160


Piletina i salata u grčkom stilu

313 kali / 12 g masti po porciji

Zaista ne treba puno da napravite ovo ukusno Pileća salata punjena u grčkom stilu, A s samo 313 kalorija po porciji, ovaj obrok je pravi pobjednik. Svaka sočna pileća prsa punjena je mješavinom špinata, šalotke, mente i feta sira koja puni okusa.




Ovo je slika 17 od 160


Mini pečeni karfiol s umakom od rajčice

407 kali / 22 g masti po porciji

Ako volite cvjetaču, htjeli biste probati ove ukusne mini pečeni karfiol s umakom od rajčice, Svaka cvjetača prelivena je gustim, bogatim umakom od rajčice, a uz to i dosta sira. Pančeta i nagovještaj od Worcestershire umaka dodaju pravu dubinu ukusa ovoj obiteljskoj pogači.




Ovo je slika 18 od 160


Putnanesca tjestenina s jednom konzervom

429 kala / 7,5 g masti po porciji

Čitava će obitelj voljeti upetljati se u ovo jednostruka tuna tjestenina Puttanesca, Pripremljeno za samo 30 min, ovo je jelo savršeno ako imate puno gladnih usta i želite večeru i po budžetu.




Ovo je slika 19 od 160


Začinjena paprika povukla je svinjetinu

290 kala / 17,0 g masti

Čitava će obitelj voljeti ovaj tender, začinjena paprika izvukla svinjetinu recept. Napravljen sa naznakom začina, ova svinjetina u ustima djeluje na svega 290 kalorija po obroku, što znači da možete poslužiti uz domaće klinove od krumpira ili čipsu i salatu i dalje biti ispod oznake 500.




Ovo je slika 20 od 160


Por, šparoge i tjestenina graška

390 kala / 9 g masti po porciji

Koliko zdravo izgleda ovo jelo od tjestenine? Ovaj recept za tjesteninu, s tri različite vrste zelja, na vrhu je s malo parmezana za dodatni okus.

Nabavite recept: Por, šparoge i grašak od graška




Ovo je slika 21 od 160


Limun piletinu i rižu promiješajte

204 kali / 7 g masti po porciji

Ovaj piletina s limunom i riža promiješajte je tako jednostavno jelo napravljeno od piletine u kojoj su dodani đumbir i limun i brzo kuhana povrća poput grickalica šećera i slatke kornčevine. Prije posluživanja umutite sojin umak i promatrajte kako nestaje za nekoliko minuta.




Ovo je slika 22 od 160


Sir, rajčica i šunka deli kolač

476 kala / 28 g masti po porciji

Ovo je ukusno i lako za napraviti sir, paradajz i šunka deli kolač može biti na stolu za samo 35 minuta. Obložena dimljenom parmskom šunkom, sunčanim sunčanim pjegavim rajčicama i laganim namazom sira cijela će se obitelj voljeti ugurati u ovaj kolač.




Ovo je slika 23 od 160


Frittata od kobasica i špinata

360 kali / 27 g masti po porciji

Jednostavno obožavamo doručak za večeru, pogotovo ako je u frittata obliku! Ovo ustajanje kobasice i špinata frittata prepuna je kobasica, crvenog luka, cherry rajčice, špinata i dosta jaja. Poslužite uz salatu za laganu, ali opet ispunjujuću večeru.




Ovo je slika 24 od 160


Začinjena chorizo ​​i tjestenina od kozice

433 kali / 10 g masti po porciji

Spremni za samo 30 min, ovaj, ukusno pakiran začinjena chorizo ​​i tjestenina od kozice sigurno će postati obiteljski favorit. Napravljeno od komada smokey chorizo, nježne kraljevske kozice i bogatog umaka od rajčice, ovo je ukusno jelo od tjestenine najbolje poslužiti svježe.




Ovo je slika 25 od 160


Cornflake pileće kaše

257 kala / 11 g masti po porciji

Djeca će ih voljeti Cornflake pileće kaše, S hrskavom Cornflake prevlakom, svaki je komad piletine nježan i ispucan okusom. Poslužite uz salatu i posolite, a možete čak i malo domaćeg čipsa ili krumpira.




Ovo je slika 26 od 160


Pileći braise na seoskoj kući

454 kali / 28,5 g masti po porciji

Ovaj lagani kolač za pladanj je dobar način za kuhanje pilećih butina. Ako je broj masti za vas malo visok, umjesto toga možete upotrijebiti crcheme fraiche s manje masti.

Nabavite recept: Pileći braise Farmhouse




Ovo je slika 27 od 160


Tjesteninu od sira i špinata ispeći

490 kala / 31 g masti po porciji

Klasična kolač za tjesteninu ne mora prijeći ograničenje kalorija. Minimalni sastojci s maksimalnim ukusom osiguravaju da broj ostane nizak.

Nabavite recept: Tjestenina od sira i špinata ispeći

trudnoća u 37. tjednu



Ovo je slika 28 od 160


Topla salata od piletine i ječma

383 kali / 17 g masti po porciji

Ne samo da ovo jelo svijetli kalorijama, već djeluje i ispod 1 funte po glavi za četveročlanu obitelj! Sa svježim špinatom, nasječenim bademima i bisernim ječmom, ova topla salata od piletine i ječma idealna je za srdačan ručak.




Ovo je slika 29 od 160


burritos

450 kala / 22 g masti po porciji

Bit ćeš bijesan da ne isprobate ove meksičke buritose. Izvrsno za dijeljenje s obitelji i prijateljima. Ovaj niskokalorični recept donosi puno zdravih sastojaka zajedno, kao nemasna mljevena govedina, pinto grah i sušena rajčica. Uz tanke tortilje obloge, ovo jelo je lagano i punog okusa.




Ovo je slika 30 od 160


Pureća kućna pita

307 kala / 2,5 g masti po porciji

Zamjena govedine mljevenog mesa na puretinu brz je i jednostavan način za smanjenje broja kalorija i masti u vašem obroku. Dodatna povrća u preljevu od kaše dobar je način da obitelj pojede povrće.

Nabavite recept: Pire od turske kućice s preljevom od mrkve i krumpira




Ovo je slika 31 od 160


Povrće makaronski sir

400 kalorija / 13 g masti po porciji

Makaroni i sir mogu izgledati kao visoko kalorična opcija, ali ovo pametno recept za povrće makaroni sir koristi nekoliko pametnih zamjena i puno zdravih povrća da bi se točno smanjio broj kalorija.




Ovo je slika 32 od 160


Chorizo ​​i grah salata

75 kalorija / 3,1 g masti po porciji

Brza i lagana salata od chorizoa i graha koja se priprema kada požurite, ali i dalje želite jesti zdravo. Ova salata ima mediteranske okuse poput chorizoa, slatke paprike i rajčice na suncu. Dodajte crticu bijelog vina kao poslasticu i vaše je vrlo niskokalorično jelo dovršeno!




Ovo je slika 33 od 160


Mellow-začinjeno-chicken-and-slanutak

309 kali po porciji

Zamišljate da napravite piletinu za večeru, ali nemate pojma što biste je imali? Trebali biste isprobati ovaj slatki recept za piletinu i slanutak. Sa samo 309 kala, ovo je pileće jelo odličan izbor ako računate kalorije jer se poslužuje uz zdravu slanutak kao alternativu riži ili tjestenini




Ovo je slika 34 od 160


Svinjski Ragu Enchiladas

400 kala / 17 g masti po porciji

Ove ukusne svinjske ragu enchilade odlične su ako imate obitelj, ali pokušavate biti dobri. Mislili biste da će sa svim sirom ovo jelo biti više od 500 kala, ali srećom za nas to nije tako da možete uživati ​​u ovom slasnom jelu bez krivnje.




Ovo je slika 35 od 160


Linguine s rakovima i metvicama

484 kali / 16 g masti po porciji

Jeste li se hranili istim starim tjesteninom? Pa ovaj ljupki i lagani jezik s rakovima i mentom savršen je način uživanja u tjestenini. Ovaj ukusni recept obiluje suhim jezikom, bijelim krušnim mrvicama, suhim čili pahuljicama i bijelim rakovim mesom kako bi napravili vrlo zdravo i nisko kalorično jelo.




Ovo je slika 36 od 160


Fish burger oblozi

444 kali / 12 g masti po porciji

Zamjena burgera za porcije ribe pametan je način smanjenja kalorija u tradicionalnom jelu. Oblozi umjesto peciva također su lakša opcija.

Nabavite recept: Fish burger oblozi




Ovo je slika 37 od 160


Otvorena mediteranska lazanje

402 kali / 29 g masti po porciji

Zamjena vašeg mesa sočnom patlidžanom jednostavan je način za smanjenje broja kalorija u vašem lazanju. Ovaj otvoreni lasagne također ima lakši način pripreme klasičnog umaka od sira.

Nabavite recept: Otvorena mediteranska lazanje




Ovo je slika 38 od 160


Pita od tune

349 kalorija / 8 g masti po porciji!

Komadići mesne tune, zelenog graha i lagani preljev od sira, ova tjestenina ima suptilne okuse, ali je super zadovoljavajuća.

Nabavite recept: Tjestenina od tune




Ovo je slika 39 od 160


Turski halloumi ispeći

461 kali / 20 g masti po porciji

Slatki krumpir i leća čine ovo jelo lijepim i punjenim, dok je slani halvumi lijepa gadna poslastica - pa ako dođe ispod 500 kala, to ne može biti tako loše, zar ne?

Nabavite recept: turska halvaumi ispeći




Ovo je slika 40 od 160


Tajlandski zakriveni rezanci

307 kali / 14 g masti po porciji

Jeste li domaćin večere ovog mjeseca? Ako je tako, ovaj je tajlandski rezanci rezanci idealan izbor, posebno za one koji pokušavaju paziti na te kalorije. To ukusno jelo, upakirano u orijentalni okus, u jednom je slatko i začinjeno. Možete dodati onoliko povrća koliko želite - što više, to bolje! Ovaj recept uključuje povrće poput tikvica butteruta, soje i pak choi.




Ovo je slika 41 od 160


Španjolska piletina s grahom

450 kala / 22 g masti po porciji

Ovo jelo nadahnuto španjolskim jezikom je punog okusa i sve se može kuhati u jednoj tavi! Win-win!

Nabavite recept: Španjolska piletina s grahom




Ovo je slika 42 od 160


Azijske kozice se prže s rižom jasmina

499 kala / 17 g masti po porciji

Azijske kozice za prženje s rižom jasmina brzo su i jednostavno jelo. Uz ukusni teriyaki umak i svježe pakiranje povrća s prženim mesom, ovo je jelo zdravo jelo sredinom tjedna i za njegovu je pripremu potrebno samo 15 min.




Ovo je slika 43 od 160


Španjolska piletina uz miješanje

370 kalorija / 20 g masti po porciji

Woman's Weekly piletina uz pomfrit jednostavno je jelo prepuno okusa. Za pripremu i kuhanje potrebno je samo 15 minuta, što vam daje dovoljno vremena za sjedenje i uživanje. Ovaj obrok s niskom kalcijom koristi sočne pileće butine, začinjenu chorizo ​​kobasicu i romano crvenu papriku.




Ovo je slika 44 od 160


Marokanski korijen tagine s kuskusom

238 kala / 2 g masti po porciji!

Por, tikvica i mrkva, ovaj tagine uzima 3 srdele korijena povrća i daje im lijep egzotični okus kombinirajući ih s toplim marokanskim okusima. Kuskus je sporedna alternativa sa niskom razmakom.

Nabavite recept: Marokanski korijen tagine s kuskusom




Ovo je slika 45 od 160


Španjolska govedina

316 kala / 15 g masti po porciji

Donesite Španjolsku kući ovog mjeseca s ovom španjolskom govedinom. Idealno za goste kad imate više gostiju. Ovaj je niskokalorični obrok zdrav i pun okusa s paprikama, lukom, chorizom, sušenim čilijem i odreskom od steznika - bilo bi ludo da ovaj recept ne pođete!




Ovo je slika 46 od 160


Školjke od tjestenine s rakovima

305 kala / 13,5 g masti po porciji!

Maslac od limuna je sva pratnja koja vam je potrebna za ovo sparivanje rakova i tjestenine - jednostavno i ukusno!

Nabavite recept: ljuske tjestenine s rakovima




Ovo je slika 47 od 160


Smokey sir slanina i krumpir kolač

355 kali / 24.5 g masti po porciji!

Ovaj jednostavan kolač je prava poslastica. U nadjevu ima krumpira, tako da sve što trebate je povrće ili prilog salati za dovršetak obroka.

Nabavite recept: Smokey sir slanina i krumpir kolač




Ovo je slika 48 od 160


Tandoori riba ugrize

333 kali / 12 g masti po porciji

recept za mrvice bez glutena

Ako želite promjenu uobičajenog curryja, idealni su začinjeni riblji zalogaji tandoori. Sa samo 333 uloga po porciji, ovo jelo je sjajno ako pokušavate biti zdravi, ali ne želite propustiti svoje favorite. Kao ugriz ribe možete upotrijebiti režnjev svježeg lisna krdo ili rep morskog riba.




Ovo je slika 49 od 160


Govedina u umaku od crnog graha

200 kali / 10 g masti po porciji

Ova verzija kineskog klasika toliko je kalorična da joj možete dodati posluživanje riže ili rezanca i još uvijek unosite ispod 500 kalorija.

Nabavite recept: Govedina u umaku od crnog graha




Ovo je slika 50 od 160


Marokanska salata od piletine

377 kala / 20 g masti po porciji

Ova je salata toliko punog ukusa da joj zapravo nećete smetati dok je večerate. Piletina će vam dati dovoljno proteina da ostanete puni, a začinjeni marokanski okusi snizit će se u poslasticama za sve uzraste.

Nabavite recept: marokanska salata od piletine




Ovo je slika 51 od 160


Galete od rajčice i papra

371 kali / 25 g masti po porciji!

Lagano i sažeto, ova rajčica od rajčice napravila bi lijepu večeru s ogromnom hrpom salate.

Nabavite recept: Galete od rajčice i papra




Ovo je slika 52 od 160


Kineski povrtni chow mein

170 cals / 7g masti po porciji

Ova vegetarijanska verzija klasičnog kineskog jela prepuna je okusa - a toliko je malo kalorija da biste mogli dodati i malo mesa, a još uvijek jesti ispod 500 kalorija.

Nabavite recept: Kineski povrtni chow mein




Ovo je slika 53 od 160


Limunski tagliatelle s mesnim okruglicama

384 kali / 19 g masti po porciji

Ako su mesne okruglice omiljeni obrok u vašoj obitelji, jednostavno ih je pretvoriti u zdravu večeru. Ova limunska tagliatelle s mesnim okruglicama lagani je obrok prepun okusa.




Ovo je slika 54 od 160


Zimski korijen povrća tagine

353 kali / 6,5 g masti po porciji

Ova srdačna povrtna tagina ima zdravu dozu povrća i bjelančevina - zahvaljujući slanutku - što će vas duže napuniti. Malo začinjeni marokanski umak od rajčice daje vašem povrću obilje ukusa - bez povećanja broja kalorija na oko 500 kalorija.




Ovo je slika 55 od 160


Pileći pilaf

400 kalorija / 9 g masti po porciji

Pilaf nije samo sjajan način da se potroše ostaci hrane, oni su i opcija niskokaloričnog obroka. Kombinirajte piletinu s rižom i povrćem za punjenje, a opet zdrave obroke.

Nabavite recept: Pileći pilaf




Ovo je slika 56 od 160


Piletina u talijanskom stilu s maslinama

353 kali / 12 g masti po porciji

Ova piletina s maslinama u talijanskom stilu prepuna je ljetnih okusa. Slatkoća maslina, rajčice i bijelog vina čini ovo jelo neodoljivim. Vaši prijatelji i obitelj bit će vrlo zadovoljni ovim zdravim okusnim jelom.




Ovo je slika 57 od 160


Rajčica i slatka kornjača

385 kali / 20 g masti po porciji

Ova jelančana rajčica i slatka kornjača sjajna su zdrava večera. Recept uključuje sočnu nasjeckanu šunku i sočne srednje velike rajčice. Ako kuhate za povrće, možete izvaditi šunku i zamijeniti povrćem poput crvene paprike ili luka i poslužiti uz prilog salatu!




Ovo je slika 58 od 160


Dimljeni losos promiješati

429 kala / 13 g masti po porciji

Ovaj jednostavni dimljeni losos za prženje i kuhanje treba samo 30 minuta. Prepuno povrća poput đumbira, crvenog luka i brokule s umakom od riže, a posluženo uz rezanci od riže čini ovo jelo laganim i zdravim.




Ovo je slika 59 od 160


Pečena janjetina s krumpirom i ružmarinom

381 kali / 10 g masti po porciji

Ova sočna janjetina s krumpirom i ružmarinom izvrsna je alternativa vašoj nedjeljnoj pečenoj večeri. Ona kombinira ramena od janjetine, slatkog crvenog luka i rustikalnog u mesnatom okusu.




Ovo je slika 60 od 160


Salata od piletine, graška i oraha

408 kala / 10 g masti po porciji

Rezanci čine ovu pileću salatu ispunjavajućom večerom za cijelu obitelj. Učinkovit sojin umak i preljev od vapna donose mu puno ukusa bez povećanja broja kalorija.

Nabavite recept: Salata od piletine, graška i rezanaca




Ovo je slika 61 od 160


Čili-govedina-rezanci

412 kala / 22 g masti po porciji

Goveđi rezanci od čilija brzo se i lako prave. Sve što trebate je biftek od buče, miješana vrećica prženog povrća, svježi čili i kolekcija začina i začina s vašeg začina. Kuhajte u wok-u i bit će spreman za jelo za 20 min!




Ovo je slika 62 od 160


Sir i rajčica ispeći

481 kali / 26 g masti po porciji

Za ukusne vegetarijance ovaj ukusni ženski kolač od sira i rajčice odličan je obiteljski obrok s niskom razlikom. Uz bijeli kruh, slatku rajčicu, sirni cheddar i nagovještaj pestoa ovo će jelo biti veliki hit za djecu.




Ovo je slika 63 od 160


Ragu od kobasica, gljiva i graha

440 kalorija / 27 g masti po porciji

Srdačna i zagrijavajuća, ova jela od kobasica je obrok i sam zahvaljujući grahu za punjenje.

Nabavite recept: Pire od kobasica, gljiva i graha




Ovo je slika 64 od 160


Govedina i papar promiješajte-pržite

495 kala / 15 g masti po porciji

Ova mesnata govedina i papar se prže brzo, lako i mogu ih napraviti za 15 minuta. Ova zamašnjaka uključuje češnjak, đumbir, gljive, klice graha i puno više - odličan obrok sredinom tjedna.




Ovo je slika 65 od 160


Tortilja od povrća

390 kala / 25 g masti po porciji

Ova torta od povrća nije samo kalorična, već je i jeftina. Izvrsno je napraviti ako imate ljudi koji dolaze.

Nabavite recept: Tortilja od povrća




Ovo je slika 66 od 160


Češnjak, đumbir i čili kozice

196 kala / 4 g masti po porciji

Ovo jelo od češnjaka, đumbira i čilija upakirano je u azijske okuse i pod 200 žitarica! Udvostručite sastojke kako biste napravili zdrav obiteljski obrok za 4.




Ovo je slika 67 od 160


Svinjetina u meksičkom stilu s kukuruznom salsom

386 kala / 11 g masti po porciji

Obožavamo simpatičnu kukuruznu salsu s ovim meksičkim jelom od svinjetine. Ovaj recept časopisa Woman? S Weekly naći će se na stolu za manje od 30 minuta.




Ovo je slika 68 od 160


Grčka janjetina s toplim grahom

323 kali / 19 g masti po porciji

Topla grah salata hranljiva je alternativa riži, krumpiru ili tjestenini u ovom ukusnom grčkom jelu od janjetine od Woman? S Weekly-a.




Ovo je slika 69 od 160


Split grašak i povrće curry

300 kalorija / 15 g masti po porciji

Ovaj split curry od graška i povrća aromatiziran je kuminom, korijanderom, kurkumom i čilijem. Tako je ukusno da neće shvatiti da u njemu nema mesa.




Ovo je slika 70 od 160


Rižoto od tikvica i papra

360 kali / 4 g masti po porciji

Dvostruka pomoć povrća, ugodna ugrijana udobna hrana i manje od 500 kalorija - ovaj rižoto je pobjednik!

Nabavite recept: Rižoto od tikvica i papra




Ovo je slika 71 od 160


Lazanje od kvasine, tikvice i špinata

354 kali / 18 g masti po porciji

Bundeva od tikvica, povrća i mljevena parmezana čine ovaj lazanje od kornišona, tikvica i špinata popularnom opcijom za vrijeme obiteljskih obroka.




Ovo je slika 72 od 160


Paella s morskom hranom u novom stilu

318 kala / 7 g masti po porciji

Samo zato što gledate kalorije, ne znači da ne možete pokušati nešto malo avanturistički. Ova paella od morskih plodova Essentials je impresivno jelo koje se može probati.




Ovo je slika 73 od 160


Pečena piletina s klinovima od krumpira

370 kala / 7 g masti po porciji

Pečene večere nisu previše ograničene ako brojite kalorije. Naučite kako napraviti mršavu pečenu s ovom Ženom tjedno pečeno pile s klinovima.




Ovo je slika 74 od 160


Slatki-čili-škamp-promiješati pržiti

290 kala / 6 g masti po porciji

Učinite ovu slatku čilijevu kozicu u tri jednostavna koraka za brzu i laganu obiteljsku večeru koja donosi manje od 300 unosa po obroku.




Ovo je slika 75 od 160


Pečene paprike-punjena-

240 kalorija / 15 g masti po porciji

Znamo da volite svoje punjene paprike na goodtoknow-u pa smo dodali ovaj klasični recept za pečene paprike od paprike iz arhiva Woman's Weekly-a.




Ovo je slika 76 od 160


Slatki-čili-svinjetina-sa-tjesteninom

486 kala / 18 g masti po porciji

Ovaj slatki čili svinjetina sa jelima od rezanci napravio bi sjajnu alternativu za odnošenje, a priprema se brzo i lako.




Ovo je slika 77 od 160


Rižoto od tikvica od butteruta

310 kalorija / 1,5 g masti po porciji

Bučna tikvica s butterutom donijet će dodatan okus vašoj rižoti, a da ne poveća previše broja kalorija.

čokoladica s pingvinom

Nabavite recept: rižoto od tikvica s buterututom




Ovo je slika 78 od 160


Pissaladière

367 kalorija / 13 g masti po porciji

Ova pizza u francuskom stilu, osim maslina, inćuna i luka, zasigurno je punog ukusa - i poslužuje manje od 500 kalorija!

Nabavite recept: Pissaladière

Pissaladiere je Francuz koji uzima pizzu i savršen je kada žudite za poneti. Ovaj recept služi šest i samo vam treba 30 minuta da dođete na stol čineći zabavu jednostavnom i zdravom!




Ovo je slika 79 od 160


Začinjena pečena piletina s kuskusom

488 kala / 10 g masti po porciji

Ovo zagrijano pečeno jelo od piletine poslužuje se na krevetu s kuskusom sa špinatom i graškom - ispod 500 cals i 2 od 5 dana dnevno!




Ovo je slika 80 od 160


Kari i rezanci od Tajlandske kozice

350 cals / 12 g masti po porciji

Lako je isprobati nešto novo, a pritom zadržati kalorije. Ovaj tajlandski curry curry je zdrava alternativa za poneti.




Ovo je slika 81 od 160


Riba i paprika gulaš

227 kala / 4 g masti po porciji

Ova srdačna gulaša napravljena je s krumpirom kako bi se to rasulo i ima lijep lagani preljev koji savršeno spaja sve sastojke.

Nabavite recept: Riba i paprika gulaš




Ovo je slika 82 od 160


Pečena pileća jambalaya

400 kalorija / 15 g masti po porciji

Ova pileća Jambalaya s jednom lonkom izrađena je od mrkve, paprike i rajčice, a aromatizira ju dimljena paprika - ukusna!




Ovo je slika 83 od 160


Palačinka s piletinom i proljećem

335 kala / 14 g masti po porciji

Palačinke možete pretvoriti u zdrav obrok bez unosa previše kalorija. Ova palačinka s piletinom i proljetnim lukom može se napraviti koristeći omiljeno meso vaše obitelji.




Ovo je slika 84 od 160


Petak noć-lazanje

425 kala / 17 g masti po porciji

Mislite da je lazanje najkaloričniji obrok? Razmisli još jednom! Ovo lazanje u petak navečer dolazi ispod 500 kala.




Ovo je slika 85 od 160


Začinjene janjeće mesne okruglice u umaku od šerpe

300 kalorija / 12 g masti po porciji

Malo pomalo, ovaj recept za mesne okruglice dolazi u bogatom šerši umaku. Možete ubaciti novi krumpir u pilu da mu date španjolski osjećaj.

Nabavite recept: Začinjene janjeće mesne okruglice u šerši umaku




Ovo je slika 86 od 160


Španjolski stil ratatouille

332 kala / 7 g masti po porciji

Krupno povrće u ukusnom umaku čini ovaj španjolski stil ratatouille iznenađujuće punjenjem večere.




Ovo je slika 87 od 160


Riba, čips i kaša od niske masnoće

428 kala / 7 g masti po porciji

Sa samo 1 g zasićenih masti po porciji, ovaj ženski tjedni recept za ribu i čips s niskim udjelom masti peče se u pećnici, a ne prženi radi zdravije poslastice.




Ovo je slika 88 od 160


Slatko i kiselo svinjsko meso s malo masnoće

381 kali / 9,5 g masti po porciji

Žudnja za kineskim oduzimanjem? Napravite recept za Woman's Weekly slatku i kiselu svinjetinu kao zdravu alternativu, napravljen od svinjskog fileta, paprike i pak choi-a




Ovo je slika 89 od 160


SBIC

467 kalorija / 3,5 g zasićenih masti po porciji

Želite laganu večeru? Sabich su sendviči s Bliskog Istoka i savršeni su za ručak ili večeru. Srdačna je i zadovoljavajuća i puna okusa! U njemu se može uživati ​​toplo, ali i sutradan.




Ovo je slika 90 od 160


Sael Paella

264 kalorije / 9 g masti po porciji

Ova salata od paelle ima sve dražesne okuse tradicionalnog jela od riže, ali kalorija je znatno niža!

Ova paella treba samo 20 minuta da se pripremi i stane na stol, tako da je savršena ako želite nešto od srca u žurbi!




Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 91 od 160


Salata od pljeskavice

432 kalorije / 9 g masti po porciji

Naša salata od punog hleba mnogo je uzbudljivija od tradicionalne salate, a ipak je još uvijek niska u broju! Prepuna je superhrane poput brokule i špinata, a kuhanje traje samo 5 minuta!




Ovo je slika 92 od 160


Juha od pečene paprike s kozjim sirom

311 kalorija / 16 g masti po porciji

Ova juha od pečenih paprika super je ugodna i prepuna je okusa meda! Očistite posudu velikodušnom kriškom tostiranih tostira za ukusan završetak vašeg obroka ...




Ovo je slika 93 od 160


Gnudi s umakom od rajčice

280 kalorija / 20 g masti po porciji

Ovaj Gnudi s umakom od rajčice jelo je od jastučića od rikote s jastucima posluženim u jednostavnom, ali bogato aromatiziranom umaku od rajčice. Punjenje je ipak malo kalorija i jednostavnije je od izrade tijesta za tjesteninu!




Bonus slike: www.timeincukcontent.com Ovo je slika 94 od 160


Skriveni veg bolonjeze

422 kalorije / 9g masti po porciji

Naš skriveni povrtni bolonjez jednostavan je način da svatko jede više povrća! Izbacivanje povrća čuva kalorije niskim a da ne žrtvujete nikakav okus ili udobnost!




Ovo je slika 95 od 160


pečenica od piletine i karfiola

376 kalorija / 28 g masti po porciji

Naša rola od cvjetače, kupusa i piletine savršena je za upotrebu ostatka pečene piletine i čini ukusnu laganu večeru!




Ovo je slika 96 od 160


Biserna salata od ječma s odreskom i poriluk

410 kalorija / 13 g masti po porciji

Salata od ječmenog ječma s biftekom i porilukom je zdrav, ali srdačan obrok sredinom tjedna koji je povezan s bogatim i aromatičnim preljevom.




Ovo je slika 97 od 160


Peri kozice i začinjena riža

307 kalorija / 4g masti po porciji

Ove peri peri kozice sa začinjenom rižom čine brzu večeru koju će voljeti cijela obitelj!

Sa samo 17 minuta kuhanja imat ćete dovoljno vremena za povratak i opuštanje bez robljenja u kuhinji!




Ovo je slika 98 od 160


Soba rezanci sa začinjenim miso kozicama

483 kali / 10 g masti po porciji

Potrebno je manje od sat vremena da napravite ovo ukusno Soba rezanci sa začinjenim miso kozicama recept. S samo 483 kalorije po porciji, ovaj obrok je pravi pobjednik i savršen je ako tražite zdraviji lažni.




Ovo je slika 99 od 160


Rižoto od zelenog graška

500 kalorija / 5,5 g masti po porciji

Potrebno je manje od sat vremena da napravite ovo ukusno Rižoto od zelenog graška recept. Svidjet će vam se svježi okusi pestoa jer je od graška, vodenog krešta i metvice!




Ovo je slika 100 od 160


Omela omela

118 kalorija / 7 g masti po porciji

Ovo je ukusno Masala Omelette recept je začinjen zavoj na klasiku. Odlična je brza večera, ali djeluje i za doručak ili ručak.




Ovo je slika 101 od 160


Farro i pečena povrtna salata s hrskavim receptom slanutak

257 kala / 10 g masti po porciji

Naše Farro i pečena povrtna salata s hrskavim receptom slanutak je srdačan i pun okusa, ali je potpuno bez mesa!




Ovo je slika 102 od 160


Patlidžan parmigiana

332 kala / 21 g masti po porciji

Spremni za samo 30 min patlidžan parmigiana slojevit je s nježnom patlidžanom, infuziran češnjakom i razmazan topljenom mocarelom. Što ovo jelo čini još boljim? Pa, to je samo 332 kalorije.




Ovo je slika 103 od 160


Tikvice pesto pečene od butelja

346 kala / 23 g masti po porciji

Polovine tikvica od pečene butterutte premazane gotovim pestoom, a zatim dodajte rajčicu, prozračnu slaninu, špinat i fetu za večeru koja će vašu obitelj dobro približiti preporučenih 5 na dan.

Nabavite recept: Tikvice pesto pečene od peteljki




Ovo je slika 104 od 160


Fileti lososa s pesto minty

489 kala / 35 g masti po porciji

Dajte svojim filetama lososa novi životni zaklad uz ovaj sljedeći recept. Naše fileti lososa s pesto minty savršen je za one toplije večeri. Nježni rez lososa prekriven je laganim domaćim pestom koji se savršeno poslužuje uz nove krumpire i lišće špinata.




Ovo je slika 105 od 160


Pikantne karipske kobasice

353 kali / 23 g masti po porciji

Ovo čudo u jednom loncu, začinjene karipske kobasice će zasigurno uljepšati vaš izbor obroka sredinom tjedna. Obuzdano začinom, umočenim u maslinovo ulje i oplemenjeno paprikom, ovo je jelo pravi pobjednik.




Ovo je slika 106 od 160


Janjeći hamburger u grčkom stilu

388 kala / 18 g masti po porciji

Za one toplije dane skuhajte hrpu ovih ukusnih domaćih Janjeći hamburger u grčkom stilu, Umereni u dvije mekane peciva, ovi nježni burgeri mogu biti spremni na stolu za samo 30 minuta. Poslužite uz svježe lišće salate i uživajte!




Ovo je slika 107 od 160


Pileće taco zdjele

288 kala / 6 g masti po porciji

To pileće taco zdjele izvrstan su način korištenja ostatka piletine s vaše nedjeljne pečene večere. Pecite tortilje zdjele u pećnici, a povrće sa svježe napravljenom salatom, piletinom i kašom u domaćem preljevu za salatu - jednostavno!




Ovo je slika 108 od 160


Ramenska juha

203 kali / 9 g masti po porciji

Ovo je ukusno Ramenska juha je tako jednostavno napraviti i izvrsno koristiti za upotrebu ostataka. Prepuno povrća poput patlidžana, gljiva i brokule Tenderstem, ova juha je zdrava i puna okusa.




Ovo je slika 109 od 160


Njujorška salata od kelja i piletina Cezar

490 kala / 27 g masti po porciji

Ovaj srdačan, ispunjen Njujorška salata od kelja i piletina Cezar prava je poslastica tih toplijih večeri. Djeca će obožavati nježne komade piletine zajedno s jednostavnim preljevom od jogurta plus oni mogu pomoći da se i to napravi! Ova ukusna salata od 5 dana postiže svega 490 kalorija po obroku. Uzmi vilicu!




Ovo je slika 110 od 160


Losos i povrće u japanskom stilu

457 kali / 25 g masti po porciji

Ovaj Losos i povrće curry u japanskom stilu čudo je od 35 minuta. Curry od povrća izrađen je od mekog slatkog krumpira, karfiola i zelja graha prelivenog umakom teriyaki i preliven filom lososa namočenim u lim. Ukusno!




Bonus slike: Toby Scott Ovo je slika 111 od 160


Slatko kuhati pirjani pileći kolač

388 kala / 18 g masti po porciji

Ovaj sporo kuhani pileći pileći kolač nije samo manje kalorija, već je i trošak upotrebe pilećih butina koje su mnogo jeftiniji rez mesa. Ova kolač prekriven je s puno sira, pa čak i s malo smrvljenih hljebova, kako bi se dobila dodatna mrvica!

recept za šalice kolačića



Ovo je slika 112 od 160


Gledatelji težine ispeći njoke od sira i slanine

392 kali po porciji

Ova masa Watchers sira i njoki slanina odlična je za one koji pokušavaju biti zdravi. Za kremasti umak koristi namaz s malo masnoće umjesto maslaca, obrano mlijeko i cheddar sir sa smanjenom masnoćom. Sav okus, manje kalorija!




Ovo je slika 113 od 160


Tjestenina od slatkog krumpira

198 kala / 5 g masti po porciji

Komadići slatkog krumpira možda nisu najočitija stvar koju ćete dodati svojoj tjestenini, ali ovaj zdravi recept je jednostavno ukusan.

Nabavite recept: Tjestenina od slatkog krumpira




Ovo je slika 114 od 160


Ružmarin-Conley's-piletina-Kijev-i-čips

339 kalorija / 3,7 g masti po porciji

Ako volite pileći kiev i čips, rado ćete znati da imamo zdravu opciju! Uz pileća prsa bez kože, krušne krušne mrvice i namaz s niskim udjelom masti, ovo jelo je savršen zdrav obiteljski obrok za koji se nitko ne može žaliti jer dolazi s domaćim čipsom!




Kreditna slika: Vikendica pita Watchers Ovo je slika 115 od 160


Vikendica pita od težine

475 kalorija / po porciji

Ovaj kućni kolač Weight Watchers odličan je za brz i jednostavan obrok prepun dobrote bez preopterećenja kalorijama. Recept služi za četiri osobe i za pripremu i kuhanje trebaće oko 50 minuta.




Ovo je slika 116 od 160


Karbonara s nižom masnoćom

409 kala / 9 g masti po porciji

Ova karbonara s nižom masnoćom odličan je izbor želite li biti zdrava. Možete uživati ​​u kremastom umaku s karbonarom i svježom naslađenom slaninom bez osjećaja krivnje! U receptu se koristi i smanjeni masni parmezan i nemasni meki sir.




Ovo je slika 117 od 160


Limunovu piletinu promiješajte s rezancima

436 kalorija / 14 g masti po porciji

Neka vaše piletine promiješaju kao zdravi obiteljski obrok slijedeći ovaj lagani recept za piletinu s limunom.




Ovo je slika 118 od 160


Pečeno povrće i salata od feta

473 kali / 30 g masti po porciji

Ovo živopisno pečeno povrće i salata od feta lagana je ljetna večera u kojoj može uživati ​​cijela obitelj. Spremna za samo 30 min, ova je salata savršena za korištenje ostalog povrća s vašeg nedjeljnog pečenja.




Ovo je slika 119 od 160


Riba gulaš

420 kali / 11 g masti po porciji

Ova riblja gulaša uključuje crvenu rižu, tako da je to punjenje i niskokalorična opcija za večeru - i to je prilično dobar okus!

Nabavite recept: Riblje odreske




Ovo je slika 120 od 160


Jezik rakova, limuna i čilija

490 kala / 14 g masti po porciji

Ako mislite da je rak izmišljen, skupa morska hrana, razmislite još jednom. Konzervirana rakova (ili konzervirana tuna ili ružičasti losos) zaista dobro djeluje u ovom svjetlu, a opet puni Jezik rakova, limuna i čilija jelo od tjestenine




Ovo je slika 121 od 160


Žica od ribljih pita

463 kali / 25 g masti po porciji

Ne biste vjerovali da ova slatka filo riba pita ne sadrži sastojke s malo masnoće, ali još uvijek je ispod oznake od 500 kalorija - što je sjajan rezultat! Recept uključuje svježu ribu i daje vam mogućnost odabira vlastitog poput lososa, bakalara, pirjane ljuske, račića i sirovih kozica. Kremast umak od bijelog vina daje piti ukusan okus, a filo tijesto daje hrskavi preljev. Savršena kombinacija.




Ovo je slika 122 od 160


Tajlandski kokosov orah i kokosov orah od dlakavih biciklista

283 kalorije po porciji

Dlakavi biciklisti napravili su ovaj divno mirisni tajlandski curry za svoju TV emisiju o dijeti. Pojeli su klasično jelo i pokazali vam pametne trikove koje morate učiniti da smanjite broj kalorija.

Nabavite recept: Tajlandski pileći kokosov orah i kokosov orah od kose




Ovo je slika 123 od 160


Pileći kolač španjolskih stilova za dlakave bicikliste

370 kala po porciji

Odabirom aromatičnih sastojaka, kao što su chorizo ​​i crvena paprika, zamijenite potrebu za mastima i uljem u ovoj ukusnoj tepsiji.

Nabavite recept: Pileći kolač u španjolskom stilu Hairy Bikers




Ovo je slika 124 od 160


Pite od piletine i gljiva

465 kalorija / 25 g masti po porciji

Bogata i zagrijavajuća pita za manje od 500 kalorija? To je moguće pomoću našeg klasičnog recepta za piletinu i gljive.

Nabavite recept: Pite od piletine i gljiva




Ovo je slika 125 od 160


Pečena orašasti orah slatki

321 kali / 31 g masti po porciji

Ovo jelo učinilo bi sjajnu opciju za nedjeljni ručak ako želite lakšu promjenu mesa. Umotana u hrskavo filo tijesto i napravljena s okusnom mješavinom ras el hanout, ovo pečenje s orasima bit će više zvijezda emisije, a ne kao dijeta alternativa.

Dobijte recept: Slatki krumpir s orasima




Ovo je slika 126 od 160


Tortilja od tikvica i špinata

199 kala po porciji

Ova krupna tortilja je obrok sam po sebi. Salata od rakete od paprike napravila bi lijepu pratnju i povećala broj vaših 5 dana.

Nabavite recept: Tortilja od tikvica i špinata




Ovo je slika 127 od 160


Fajitas od svinjetine i papra

276 kala / 11,3 masti po porciji

Rosemary Conley stoji iza ovih ukusnih fajita, tako da znate da će im biti lijepo i zdravo. Na dijeti možete dobiti meksičku hranu!

Nabavite recept: Fajitas od svinjetine i papra




Ovo je slika 128 od 160


Niskokalorična pileća tikka masala

392 kala / 18 g masti po porciji

Pileći curry nije s menija ako pokušavate jesti niskokaloričnu hranu. Ovaj zgodan recept prikazuje vam kako učiniti klasični umak od piletine tikka zdravijim za vas.

Nabavite recept: Niskokalorična pileća tikka masala




Ovo je slika 129 od 160


Zdrava pileća kasika

390 kala / 9 g masti po porciji

Ovo jeftino i Zdrava pileća kasika koristi puno povrća, maslaca i kokošjih bedara bez kože kako bi bio lagan. Korisnik Goodtoknow Peter kaže: 'Brza i jednostavna za pripremu, izvrsni je okus.'




Ovo je slika 130 od 160


Quorsova lazanje Rosemary Conley

323 kali / 5,7 g masti po porciji

Korištenje Quorn mljevenog brašna Rosemary Conley lavagne Quorn niske masnoće i izvrsno i za povrće. goodtoknow korisnik Lisa kaže: 'Najukusniji lazanje ... to je obiteljski favorit!'




Ovo je slika 131 od 160


Sporo pečena tjestenina od rajčice i graha

421 kali / 13 g po porciji

Ako ste večeras raspoloženi za neku tjesteninu, ovaj recept za polaganu pečenu rajčicu i pasulj od graha savršen je. Rajčice sa šljivama, crveni luk i svježi grah čine ovo jelo od tjestenine zdrav izbor u kojem obitelj može zajedno uživati.




Ovo je slika 132 od 160


Francuski pizza kruh

371 kali / 14,8 g masti po porciji

Ne volite li samo činjenicu da možete dobiti pizzu dok ste na dijeti? Ove francuske pizze s kruhom nisu iznimka. Hrskava baza francuskog kruha daje pizzi potpuno novi osjećaj. Ovaj je recept idealan za vegetarijance s rajčicama od višnje vinove loze, bizarom mocarelom i svježim maslinama.




Ovo je slika 133 od 160


Pita od kućice James Martin

496 kala / 27 g masti po porciji

Hranite cijelu obitelj s kućom od pite Jamesa Martina. Sjajan način da vi i djeca dobijete 3 od 5 dana! Ovaj srdačni obrok prepun je mesnate govedine, prekrivene hrskavim slojem sira. Savršena udobna hrana za one kišne dane.




Ovo je slika 134 od 160


Pileća enchilada Rosemary Conley

234 kali / 5,6 g masti po porciji

Jednostavne, brze i uz samo nekoliko jednostavnih sastojaka, ove pileće enchilade učinit će vaše obroke malo posebnim.

Nabavite recept: Pileća enchilada




Ovo je slika 135 od 160


Češnjak-gljiva-tjestenina-peći

435 kali po porciji

Zdrava tjestenina od gljiva s češnjakom ispeći će prehranu cijele obitelji. Ovo jelo je prepuno povrća poput gljiva kestena, lišća dječjeg špinata i cherry rajčice. Djeca i muževi napustiti će stol s čistim tanjurima i velikim osmijesima na licu.




Ovo je slika 136 od 160


Pureći rižoto

491 kali po porciji

Ako volite rižoto, svidjet će vam se ovaj pureći rižoto iznenađujuće malo kalorija! Upotreba bez sastojaka s niskim udjelom masti ovaj recept omogućuje vam uživanje u ovom sirastom jelu bez ikakve krivice.




Ovo je slika 137 od 160


Lagana pileća tikka masala

350 cals / 17g masti po porciji

Začinite svoj tjedan ovom laganom pilećom tikka masalom. Ovaj recept iznenađujuće ne sadrži sastojke s niskim udjelom masti, no ipak je ispod 500 cals - rezultat! S kremastim umakom od masale i nježnim pilećim dojkama, ovo jelo omogućava vam da uživate u zdravijoj verziji svog omiljenog iznosa.




Ovo je slika 138 od 160


Pileća punjena pileća prsa

342 kala / 17,5 g masti po porciji

Punjena pileća prsa omiljena su stvar i lako se liječiti bez pakiranja na kalorije. Ova krem ​​punjena pileća prsa je ispod 500 kalorija po obroku.




Ovo je slika 139 od 160


Domaći falafel

370 kala / 10 g masti po porciji

Ovi tradicionalni bliskoistočni falafel koji se poslužuju uz hummus i salatu sadrže malo kalorija i visoko proteina.




Ovo je slika 140 od 160


Sloj tune i krumpira

365 kala / 9 g masti po porciji

Sloj tune i tjestenine, koji je omiljen za kreditnu mrvicu, dobar je spoj vašeg repertoara. Trebate samo novi krumpir, limenku tune i nekoliko okusa, a imate obiteljski obrok koji puni i to ispod 500 kala!




Ovo je slika 141 od 160


Paella s piletinom i kozicom

400 kalorija / 5 g masti po porciji

Priuštite si obroke španjolsku sumu s ovom laganom paelom od kozice. Spremni za manje od sat vremena i samo 400 poziva - nema razloga da to ne učinite!




Ovo je slika 142 od 160


Miso patlidžan sa žitom

457 kalorija / 18 g masti po porciji

Miso je japanska pasta proizvedena od fermentirane soje, a naš miso patlidžan recept je savršen recept da ga isprobate! Potrebno je koristiti samo žlicu odjednom što jelo čini super pristupačnim.




Ovo je slika 143 od 160


Zdrava kućna pita od dlakavih biciklista

242 kali po porciji

Ti dlakavi biciklisti pametni su ljudi. Uzeli su klasičnu kućnu tortu i dali joj zdravi zavoj - pogledajte kako to rade po njihovom jednostavnom receptu.

Nabavite recept: Zdrava pitevna kolač od kose




Ovo je slika 144 od 160


Salata od pesto šparoga i krumpira

311 kali / 18 g masti po porciji

Ova ukusna salata od pestoa, šparoga i krumpira ne samo da je puna okusa, već ima i mali broj kalorija. Salata uključuje svježe šparoge, novi krumpir i zdrobljeni češnjak, savršen za ljetno sunce. Umjesto da koristite staklenku pesto, ovaj recept vam omogućuje da stvorite svoju koja je mnogo zdravija i manje masna.




Ovo je slika 145 od 160


Curry od leće i špinata

313 kali / 7,7 g masti po porciji

Koristite leću umjesto mesa pomoću ovog recepta od leće i špinatnog curryja kako bi broj kalorija bio nizak.




Ovo je slika 146 od 160


Špinat i slatki kukuruzni lazanje

431 kali / 17 g masti po porciji

Ovaj lazanje s špinatom i kukuruzom prehranjuje četveročlanu obitelj za samo 5,20 funti. goodtoknow korisnica Jennifer obožavateljica kaže: 'Ovo sam napravila za večeru u utorak navečer i bilo je apsolutno ukusno! Čak su ga i djeca voljela. Nismo vegetarijanci, ali upravo sam izgubio inspiraciju kuhanjem i zamislio nešto drugo. '




Ovo je slika 147 od 160


Salata od tune i smeđe riže

371 kali / 3,5 g masti po porciji

Ova brza, zdrava i ukusna salata od tune i smeđe riže, savršena je večera s niskom hranom. Recept uključuje smeđu rižu basmati, svježu salsu, bubrežni grah i odrezak od tune. Za izradu vam treba samo 10 minuta - što čekate?




Ovo je slika 148 od 160


Svinjetina promiješati pržiti

219 kali / 6,5 g masti po porciji

Ovo miješanje svinjetine i povrća nije samo jednostavno, već je i za vas dobro. Uzimajući samo 15 minuta kuhanja, brza je ideja za obrok s nižim udjelom masti.




Ovo je slika 149 od 160


Govedina fajitas

418 kala / 11,5 masti po porciji

Jednostavan, bez muke i spreman za 20 min - ovaj recept od goveđeg fajita ima sve! A to je manje od 500 kala.




Bonus slike: Todd Patterson Ovo je slika 150 od 160


Pizza od šparoga ricotta

322 kala / 16,8 g masti po porciji

Mislili ste da biste trebali izbjegavati jesti pizzu ako ste na dijeti? Mislili ste pogrešno! Ovaj sjajan recept za pizzu šparoge ricotta od Valentine Warner idealan je. Uz sočne snopove šparoga i svježi sir rikote, ovo je jelo ukusno, zdravo i može nahraniti cijelu obitelj.




Ovo je slika 151 od 160


Četiri pizza s sirom

322 kala po porciji

Savršena za sve ljubitelje pizze vani, ova brza pizza s četiri sira je klasik Rosemary Conley. Četiri sira uključuju ricottu, gorgonzolu, zreli sir s niskim udjelom masnoće i parmezan - visoki sir, malo kalorija!




Ovo je slika 152 od 160


Pileći kebabi od limuna i limete

393 kali po porciji

Ovi pileći kebabi od limuna i limuna, lagani su i zdrav obrok za uživanje na ljetnom suncu. Uz pire od stabljike limuna, češnjak i svježi korijander, ovi pileći kebabi bez kože prožmuju okus. Poslužite uz sušenu rižu lako skuhanu i vaš obrok je gotov.




Ovo je slika 153 od 160


Hrskavi bagremovi baleni sa klinovima slatkog krumpira

480 kali po porciji

Ove domaće hrskave bagremove bagre sa klinovima slatkog krumpira ukusne su i zdravije! Ako ih iščetnete sami točno znate što je ušlo u njih, a klinovi slatkog krumpira za vas su mnogo bolji od pomfritnih čipsa.

koji je izazov za čuvanje od 30 dana



Ovo je slika 154 od 160


Zdjela za ručak Quorn

161 kali / 2 g masti po porciji

Svi želimo jesti zdravo, ali ono što ponekad može oduzeti nam je faff oko pripreme hranjivog obroka. Ovaj sjajan recept za brzu zdjelu za ručak od kornjače idealan je. Uz sočne snopove graha i svježeg špinata, ovo je jelo ukusno, zdravo i može nahraniti cijelu obitelj.




Ovo je slika 155 od 160


Salata od steka, cikorije i naranče

179 kalorija / 8 g masti po porciji

Ovaj sjajni recept za bifteke, cikoriju i salatu od naranče idealna je ljetna večera. Uz nježni odrezak od sira i narančastu naranču, ovo jelo je ukusno, zdravo i može biti na stolu za manje od 30 minuta.




Ovo je slika 156 od 160


Španjolska tortilja s artičokama

107 kalorija / 6 g masti po porciji

Ova španjolska tortilja s artičokama klasičan je recept za krumpir omlet s onim što želite dodajte! Ovaj sjajan recept za španjolsku tortilju s artičokama idealan je izvor proteina i ako je odličan ako pokušavate biti zdravi. Uz nježne artičoke i prstohvat peršina, ovo jelo je ukusno, zdravo i može ga poslužiti između 10-12 ljudi.




Ovo je slika 157 od 160


Venison burger i čips

295 kala / 6 g masti po porciji

Želite li hamburger sa zavojem? Ovaj sjajan recept za divljač i čips je idealan izvor proteina i čini se mnogo zdravijom promjenom od vašeg uobičajenog hamburgera i čipsa. S nježnom divljači i čipsom, ovaj obrok je ukusan, zdrav i savršen za obiteljsku gozbu u petak navečer.




Ovo je slika 158 od 160


Bass s tikvicama i promiješati

331 kali / 15,5 g masti po porciji

Ovaj recept za morskog oraha s tikvicama impresivan je riblji objed u kojem će uživati ​​cijela obitelj. S laganim preljevom od češnjaka jednostavno možete umutiti zdrav riblji obrok bez brige o kalorijama u umaku. Poslužite uz cvjetove cvjetače i grašak.




Ovo je slika 159 od 160


Punjena piletina sa špinatom

277 kala / 4 g masti po porciji

Ovaj ukusni recept za punjene piletine sa špinatom priprema se vrlo lagana večera. Uz slatku marinadu od meda i proljeća, ova sočna pileća prsa uskoro će postati omiljena obitelj.




Ovo je slika 160 od 160


Čili s mesnim okruglicama

371 kali po porciji

Naše chilli con carne mesne okruglice čudo su s jednim loncima. Ovo jelo puno začina i krupnih mesnih okruglica mnogo je zdraviji recept za chilli con carne jer koristi dodatnu mrvicu govedine i možete napraviti svoj vlastiti umak, koji sadrži manje soli nego koristite staklenku. Umak se sastoji od slatko nasjeckane rajčice, pire-rajčice i miks začina chilli con carne. Srdačan obrok za uživanje s obitelji.

Pročitajte Sljedeći

Naslonite se na 15 recepata: Ideje za obrok Joe Wicks-a za tijelo trenera