Obroke ispod 300 kalorija savršene su ako ste na dijeti koja je kontrolirana kalorijama, poput dijeta 5: 2. Uložili smo sav težak posao za vas i pronašli naša omiljena jela koja su 300 kalorija ili manje.
Naši obroci ispod 300 kalorija idealni su ako ste na dijeti koja je kontrolirana kalorijama, poput dijeta 5: 2, kada morate biti svjesni svih kalorija koje unosite tokom dana. 300 kalorija možda ne zvuči mnogo, pa smo uložili sav naporan posao za vas i pronašli naša omiljena jela koja su 300 ili manje kalorija.
Svi ovi ukusni recepti mogu biti niskokalorični, ali definitivno nemaju malo ukusa. Ova jela dokazuju da možete jesti ukusna jela i još uvijek biti zdrava. Osim toga, oni su tako dobri da će i ostali članovi obitelji uživati u njima, tako da ne morate imati osjećaj da vam nedostaje i možete uživati u istim ručkovima i večerama kao i svi ostali.
Standardni unos kalorija za ženu je 2000 kalorija dnevno, tako da je glavni obrok ispod 300 kalorija relativno nizak. Najbolje je probati jesti što je moguće uravnoteženiju prehranu, tako da su naši recepti puni povrća i punjenja žitaricama i ugljikohidratima. Tko je rekao da zdrava prehrana mora biti dosadna?
Ako vam je potrebna pomoć u izradi opsežnijeg plana prehrane, pogledajte naš vodič za izradu niskokalorični planovi dijetalnog obroka 5: 2 tako da možete ostati na stazi bez osjećaja gladi!
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 1 od 24
Brzo pržite limunov potplat s kozicama i kaper maslacem
280 kalorija / 15 g masti po porciji
recepti s fileom brancina na žaru
Naš brzo prženi limun s škampima i kaper maslacem ukusna je večera uz kuhani krumpir i laganu salatu.
Dobijte recept: Brzo pržite limunov potplat s kozicama i kaper maslacem
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 2 od 24
Jednoručne dagnje u talijanskom stilu
218 kalorija / 13 g masti po porciji
Ovaj ukusni recept s dagnjama u talijanskom stilu zaista je lako usitniti. Puhao je okusom, zahvaljujući inćunima, uljima i češnjaku. Preporučujemo posluživanje s mršavim čipsom ili malom kriškom kruha.
Dobijte recept: Jednoručne dagnje u talijanskom stilu
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 3 od 24
Kelj i kozica curry
291 kalorija / 13,5 g masti po porciji
Ovaj okusni curry zaista iznosi samo 291 kalorija po porciji. Mekani tikvice i nježne kozice čine ukusnu kombinaciju. Poslužite s malom porcijom smeđe riže.
Dobijte recept: Kelj i kozica curry
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 4 od 24
Potplati u obliku tapenade
283 kalorije / 17 g masti po porciji
Ove riblje zavitke je stvarno jednostavno napraviti i savršeno ih poslužuju uz povrće poput gljiva i špinata. Pripremite ove ukusne zalogaje dan prije posluživanja za najbolji okus.
Dobijte recept: Potplati u obliku tapenade
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 5 od 24
Marokanske rajčice punjene rižom
211 kalorija / 9g masti po porciji
Ove marokanske rajčice punjene rižom tako su jednostavne za izradu i kuhanje u samo 25 minuta. Svaka govedina-odrezak rajčica punjena je tikvicama, pinjolama, crvenim lukom, začinima i puno riže. Savršeno za večeru ili ručak.
Dobijte recept: Marokanske rajčice punjene rižom
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 6 od 24
Pečena jaja sa špinatom i gljivama
250 kalorija / 21 g masti po porciji
Ništa ne pije doručak za večeru! Ova kremasta, bogata jaja poslužuju se s lišćem špinata bogatim željezom i mekim gljivama. Lagani, kremasti umak čini ovo jelo nezaboravnim.
Dobijte recept: Pečena jaja sa špinatom i gljivama
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 7 od 24
Marokanski korijen tagine s kuskusom
238 kalorija / 2g masti po porciji
Tikvice, mrkva, slanutak i kuskus sa nadjevom, ova marokanska korijenska tagina nije samo niskokalorična - već je i ukusna! Malo začinjeni umak od rajčice odličan je način da spojite sve svoje povrće.
Nabavite recept: Marokanski korijen tagine s kuskusom
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 8 od 24
Srčana juha od korijena i ječma
259 kalorija / 1,6 g masti po porciji
Juha za večeru ne može uvijek zvučati kao opcija punjenja, ali zapravo ovisi o tome što ste stavili u nju. Ova srdačna juha punjena je piletinom, povrćem i ječmom - zrno koje će vas definitivno napuniti - prilično je jelo u zdjeli!
Nabavite recept: Srčana juha od korijena i ječma
Ovo je slika 9 od 24
Tajlandski kokosov orah i kokosov orah od kose
283 kalorije po porciji
Sjećate li se kada su Dlakavi biciklisti otišli na dijetu? Nisu samo radili TV emisiju o tome - napravili su i nekoliko lijepih recepata kojima su pokazali svoje novo pronađeno znanje o dijeti. Ovaj tajlandski curry broji se kalorija bez riže, ali je toliko ukusan, da vam ga možda i neće trebati!
Nabavite recept: Tajlandski pileći kokosov orah i kokosov orah od kose
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 10 od 24
Tortilja od šparoga
255 kalorija / 13,7 g masti po porciji
Krompir i jaja mogu se koristiti za pravljenje niskokaloričnog obroka - i to recepti dokazuju! Dodavanje šparoga ovoj bujnoj tortilji odličan je način pojačanja hranjivih sastojaka - što više povrća to je bolje!
Nabavite recept: Tortilja od šparoga
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 11 od 24
Japanska juha s rezancima udon
250 kalorija / 6 g masti po porciji
Juha se puni, rezanci se pune, a govedina je punog okusa - ova juha u japanskom stilu savršen je izbor za niskokalorični obrok! Napravljeni od miso paste i ribljeg umaka, snažni okusi ovog jela pobijedit će svaki pripremljeni dijetalni obrok koji možete kupiti.
tata kći gola
Nabavite recept: Japanska juha s udon rezancima
Ovo je slika 12 od 24
Pita od vikendica za dlakave bicikliste
242 kalorije po porciji
Kladimo se da niste mislili da od kućnih pita možete napraviti manje od 300 kalorija! Ovaj recept izradili su Hairy Bikers za svoju dijetsku emisiju i uključuje puno pametnih zamjena kako bi se klasično jelo pretvorilo u zdravu večeru.
Nabavite recept: Pita od vikendica za dlakave bicikliste
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 13 od 24
Marokanske rajčice
221 kalorija / 18 g masti po porciji
Ovo je okusno jelo zanimljiva alternativa pravljenju omleta s jajima. Rajčica i šparoge s marokanskim začinima daju im svjež novi zaokret.
Nabavite recept: marokanske rajčice
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 14 od 24
Pečeni kuskus od povrća
280 kalorija / 7 g masti po porciji
To nije samo strana, kuskus se sam po sebi može pretvoriti u obrok. U kombinaciji s bilo kakvim prženim povrćem volite te jednostavnim zalihama i voilama - večerom s niskom kalcijem spremnom za minutu!
Nabavite recept: Pečeni kuskus od povrća
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 15 od 24
Svinjske pittes s mangom i granatom salso
222 kalorije / 6 g masti po porciji
Krupne svinjske mesne okruglice i voćna salsa svjež je i ljetni spin na niskokaloričnom obroku. Pitta kruh nije uključen u broj kalorija, ali ako vam se sviđa nešto ugljikohidrata - odlučite se za obrok od integralnih brašna.
Nabavite recept: Svinjske pittes s mangom i granatom salsa
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 16 od 24
Cavelo, kozice i chorizo promiješati
270 kalorija / 17 g masti po porciji
Kozica i chorizo je lijepa kombinacija i savršen način da jazz povisite. Jednostavno prženje s umakom od balzamičnog octa dobiva dodatnu mrvicu s malo narezanih badema.
Nabavite recept: Cavelo, kozicu i chorizo promiješajte
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 17 od 24
Hrskavi azijski brancin
277 kalorija / 9g masti po porciji
Riba je savršen izvor bjelančevina i zasigurno vas duže čuva punijima. I ne samo to, već je prepuno omega-3 masnih kiselina koje su stvarno dobre za vašu kožu. Napunjeni sezamovim uljem, đumbirom i čilijem ne možete pogriješiti s ovim zdravim jelom.
Dobijte recept: Hrskavi azijski brancin
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 18 od 24
Baška morska hrana
233 kalorije / 6 g masti po porciji
Krompir, kozice, brancin, rajčica - ova morska hrana je toliko puna ljupkih sastojaka, da nećete vjerovati da je niskokalorična! Sve skuhalo u bogatom paprikašu i
kajenski umak s paprikom, ova ćevapica učinit će lijep vikend
poslastica za cijelu obitelj.
Nabavite recept: Pire od morskih plodova
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 19 od 24
Zingy riža i salata od kozice
225 kalorija / 5 g masti po porciji
Kozice i riža jednostavna je kombinacija - ali ne mora biti dosadna! Ovaj recept ispunjava ga okusom dodavanjem čilija, paprike i sušene rajčice.
Nabavite recept: Zingy riža i kozice
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 20 od 24
Salata od širokog graha i smeđe riže
211 kalorija / 5,5 g masti po porciji
Ako se nakon obroka često nađete na užinu, možda ćete trebati promijeniti hranu koju jedete. Sastojci vlakana bogatih vlaknima, poput širokog graha i smeđe riže, duže će vas držati punijima. Kuhano u ukusnoj zalihi s puno okusa,
ova salata vam pokazuje kako ih pretvoriti u zanimljiv obrok.
sindrom hladne ruke
Nabavite recept: Salata od širokog graha i smeđe riže
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 21 od 24
Celeriac, mrkva i biser ječam ispeći
281 kalorija / 8 g masti po porciji
Puni vlakana, biserni ječam je sastojak punjenja koji ćete dodati svojim obrocima. Ova mrkva i
peciva iz celere dobiva se opipljiv rub s dodatkom gorkog meda gorušice.
Nabavite recept: ispeći celer, mrkvu i biser ječam
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 22 od 24
Punjene rajčice
232 kalorije / 21 g masti po porciji
Punjenje povrća poput paprike ili rajčice novi je način da napravite niskokalorični obrok. Ove rajčice pune se kuskusom, feta-mentom i maslinama za mediteranski zavoj.
Nabavite recept: Punjene rajčice
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 23 od 24
Pileće taco zdjele
288 kalorija / 6 g masti po porciji
Ove ukusne pileće taco zdjele savršen su način da iskoristite ostatak mesa s nedjeljne večere, a da se pritom ne osjećate kao da jedete isti obrok dvije večeri zaredom. Prekrivene su ukusnim povrćem i imaju citrusni čili iz vapna i jalapeñosa.
Nabavite recept: Pileće taco zdjele
Ovo je slika 24 od 24
Proljetni pileći pladanj pecite
273 kalorije / 16 g masti po porciji
Naše proljetne pileće pladnjeve je vrlo jednostavno napraviti jer se sve kuha u jednom loncu - i to je dobro i za vas. Spremno je za samo 30 minuta, a najbolji je unos kod manje od 300 kalorija po porciji. Savršen!
Nabavite recept: Proljetni pileći pladanj