služi:
4Vještina:
lakoPriprema:
10 minKuhanje:
30 minPrehrana po porciji | RDA | |
---|---|---|
kalorije | 293 kCal | 15% |
Mast | 3,1 | 4% |
Ne morate izbjegavati ribu i čips ako ste na dijeti - sada možete napraviti ovu ukusnu, niskokaloričnu verziju s niskim udjelom masti od svog omiljenog iznosa iz Britanije
Sastojci
- Odresci bakalara debljine 4 x 150 g
- 4 kriške krušnog kruha, uvaljane u krušne mrvice
- 8 slatkih krumpira (ukupno 800 g), oguliti i narezati na debele trakice
- 1 kocka povrća
- 1 jaje, tučeno
- Sol i svježe mljeveni crni papar, po ukusu
- 4 kriške svježeg limuna za garniranje
- Za umak od kaparije:
- 4 g žlice grčkog jogurta sa 3% masti
- Iscijedite sok od limuna
- 1 tbsp nasjeckanog svježeg peršina
- 1 tbsp nasjeckane kapre
- Sol i svježe mljeveni crni papar, po ukusu
način
Zagrijte pećnicu na 200 ° C (400 ° F, oznaka plina 6).
Stavite krušne mrvice na tepsiju i tostite u pećnici 10 minuta.
Slatki krumpir skuhajte u tavi s kipućom vodom s kockom povrća. Ocijedite i stavite na lim za pečenje koji se ne lijepi, a zatim pecite blizu vrha pećnice 20 minuta do zlatnožute.
kako napraviti hranilicu za ptice
U međuvremenu pretučeno jaje stavite u plitku posudu. Začinite ribu s obje strane. Umočite ribu u jaje, a zatim krušne mrvice i stavite na tepsiju. Pecite u sredini pećnice 15-20 min.
Kombinirajte sve sastojke umaka u zdjeli.
Poslužite ribu i čips sa umakom od kapra i malo zelenog graška, te ukrasite kriškama limuna.