Rosemary Conley recept za ribu i čips s niskim gi



služi:

4

Vještina:

lako

Priprema:

10 min

Kuhanje:

30 min

Prehrana po porciji

RDA
kalorije 293 kCal 15%
Mast 3,1 4%

Ne morate izbjegavati ribu i čips ako ste na dijeti - sada možete napraviti ovu ukusnu, niskokaloričnu verziju s niskim udjelom masti od svog omiljenog iznosa iz Britanije





Sastojci

  • Odresci bakalara debljine 4 x 150 g
  • 4 kriške krušnog kruha, uvaljane u krušne mrvice
  • 8 slatkih krumpira (ukupno 800 g), oguliti i narezati na debele trakice
  • 1 kocka povrća
  • 1 jaje, tučeno
  • Sol i svježe mljeveni crni papar, po ukusu
  • 4 kriške svježeg limuna za garniranje
  • Za umak od kaparije:
  • 4 g žlice grčkog jogurta sa 3% masti
  • Iscijedite sok od limuna
  • 1 tbsp nasjeckanog svježeg peršina
  • 1 tbsp nasjeckane kapre
  • Sol i svježe mljeveni crni papar, po ukusu


način

  • Zagrijte pećnicu na 200 ° C (400 ° F, oznaka plina 6).

  • Stavite krušne mrvice na tepsiju i tostite u pećnici 10 minuta.

  • Slatki krumpir skuhajte u tavi s kipućom vodom s kockom povrća. Ocijedite i stavite na lim za pečenje koji se ne lijepi, a zatim pecite blizu vrha pećnice 20 minuta do zlatnožute.

    kako napraviti hranilicu za ptice
  • U međuvremenu pretučeno jaje stavite u plitku posudu. Začinite ribu s obje strane. Umočite ribu u jaje, a zatim krušne mrvice i stavite na tepsiju. Pecite u sredini pećnice 15-20 min.

  • Kombinirajte sve sastojke umaka u zdjeli.

  • Poslužite ribu i čips sa umakom od kapra i malo zelenog graška, te ukrasite kriškama limuna.

Pročitajte Sljedeći

Španjolski recept za svinjetinu od svinjetine