- Svijet za mršavljenje
služi:
4Vještina:
lakoCijena:
jeftinoPriprema:
10 minKuhanje:
1 satPuni engleski doručak za mršavljenje u svijetu je zdravija verzija tradicionalnog prženja, s jajima, gljivama, grahom, krumpirom i rajčicom. To čini ukusan (i bez krivnje!) Početak dana i savršen je za to da se cijela obitelj probudi tijekom vikenda. Ako imate plan za Slimming World, nećete morati propustiti! Začinjen svježim biljem poput peršina i origana, ovaj je brunch ispunjen okusom. Ovaj zdraviji prženje upotrebljava niskokalorični sprej za kuhanje, tako da je i vama bolje.
recept za karbonaru s malo masnoće
Sastojci
- 750 g krumpira, oguljenih i narezanih na kockice
- niskokalorični sprej za kuhanje
- 8 rajčica, prepolovljeno
- 2tsp sušenog origana
- 400g vaših omiljenih gljiva, prepolovljenih ili narezanih
- Konzerve 2 x 415g pečeni grah u umaku od rajčice
- 4 velika jaja
- 1g žlice sitno nasjeckanog svježeg peršina za ukrašavanje
način
Zagrijte pećnicu na 200C, plin 6. Kuhajte krumpir u loncu lagano zasoljene kipuće vode 10 minuta, a zatim ga ocijedite i rasporedite na lim za pečenje obložen pergamentom za pečenje. Špricajte malo kaloričnim sprejom za kuhanje, začinite i pecite 20-25 minuta do zlatno smeđe boje.
U međuvremenu složite rajčicu narezanu na lim za pečenje obložen neljepljivim pergamentom za pečenje, pospite suhim origanom i začinite po ukusu. Špricajte malo kaloričnim sprejom za kuhanje i pecite 15-20 minuta na polici ispod krumpira.
Dok se krumpir i rajčica peče, široku tavu za prženje sprejite niskokaloričnim sprejom za kuhanje i stavite na jaku vatru. Dodajte gljive i miješajte-pržite 5-6 minuta ili dok lagano ne porumeni. Dodajte grah, promiješajte da se dobro promiješa i kuhajte 5 minuta da se grah zagrije.
Jaja izgnječite u loncu s laganoj vatri (4-5 minuta za meku, do 8-10 minuta za čvrstu).
Na ploške rasporedite krumpir, rajčicu i smjesu graha i gljiva. Po vrhu pospite jaja, naribajte malo crnog papra i pospite peršinom za posluživanje.