(Kredit za sliku: Getty)
Omega-3, masna kiselina koja se nalazi u ribi, pomaže u snižavanju krvnog tlaka i može pomoći u borbi protiv depresije, pokazalo je jedno istraživanje.
Dr. James Brown, profesor sa sveučilišta Aston, istraživao je povezanost morskih ulja s nizom zdravstvenih prednosti, osobito zdravlja srca.
Znanstveno izvješće otkrilo je da riblje ulje ima pozitivan učinak na pet različitih područja zdravlja srca, uključujući krvni tlak i kronične bolesti srca.
Korisna je u borbi protiv tjelesnih masnoća, ateroskleroze, plaka koji se nakuplja u arterijama i nepravilnog srčanog ritma.
Povrh tjelesnih zdravstvenih prednosti ribljeg ulja za srce i borbu artritis , Istraživanje dr. Browna otkrilo je kako neke osobe koje pate od anksioznosti, depresije ili predmenstrualni sindrom bi imali koristi od korištenja dodataka Omega-3.
Placebo studija koja je prethodno provedena na gotovo 50 sudionika pokazala je da su oni koji su uzimali riblje ulje koje sadrži Omega-3 imali poboljšane profile raspoloženja, s povećanom snagom i energijom te smanjili stanje ljutnje, tjeskobe i depresije.
Omega-3 masti i prednosti povezane s njima već se godinama raspravlja u medijima i znanstvenicima, rekao je dr. James Brown.
Nedavno izvješće temelji se na objavljenoj literaturi, procjenjujući snagu bilo kakvih tvrdnji o dobrobiti konzumiranja Omega-3, a dokazi ukazuju na to da se unošenjem Omega-3 može podržati održavanje zdravog srca.
Kako starimo, zabrinutost zbog srčanih stanja može biti zabrinjavajuća, i ohrabrujuće je da tvari dostupne poput Omega-3 mogu pomoći u održavanju zdravog srca, uključujući održavanje zdravog krvnog tlaka, smanjenje rizika od koronarne bolesti srca i snižavanje razine nekih masnoća u krvi.
VIŠE: Zašto su orašasti plodovi važan dio zdrave prehrane
Ovo istraživanje nije samo otkrilo dobrobiti unosa Omega-3 na kardiovaskularno zdravlje, već i u nizu ključnih zdravstvenih stanja, uključujući mentalno zdravlje i kognitivni razvoj, pokazujući da je unos Omega-3 dobar način za održavanje različitih elemenata općeg zdravlje.
koliko čokoladnih prstiju zaobići kolač
Ljudi prirodno ne stvaraju omega-3 pa se preporučuje da jedemo najmanje dvije porcije ribe tjedno, uključujući jednu od masnih riba.
Uzimanje dodatka ulja jetre bakalara također je izvrstan način da Omega-3 uđete u prehranu.
To je osobito važno učiniti tijekom zime, jer su riblja ulja izvrstan izvor vitamina D koji obično ne dobivamo zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, a vitamin D podržava mišiće, kosti i naš imunološki sustav tijekom oštrijih mjeseci.
Mnogi ljudi ne shvaćaju da naše tijelo ne može proizvesti omega-3 prirodno, pa ga moramo unositi iz prehrane, objasnila je dr. Zoe Williams, savjetnica liječnika opće zdravstvene zaštite i TV savjetnica za zdravlje.
'Svi mi zahtijevamo različitu razinu Omega-3 kako bi naše zdravlje bilo optimalno.
Najbolje je unositi Omega-3 iz prirodnih izvora hrane, poput ribe i određenih orašastih plodova, sjemenki i ulja, ali za one od nas koji se s tim bore, uzimanje dodatka ulja od jetre bakalara dobro je provjeriti jeste li dobivanje hranjivih tvari koje su vam potrebne za održavanje zdravog načina života.
Najbolji savjeti dr. Zoe Williams o održavanju zdrave i hranjive prehrane
- Pomičite tijelo svaki dan.
- Jedite raznoliku prehranu, s puno šarenog voća i povrća, mahunarki, integralnih žitarica, nemasnih izvora proteina i ribe. Vaše tijelo ne proizvodi samo Omega-3 pa ga morate unositi iz prehrane i dodatka ribljeg ulja.
- Pokušajte ograničiti prerađenu i slatku hranu.
- Jedite puno hrane bogate vlaknima.
- Cilj je konzumirati 30 različitih vrsta biljaka.
- Od stresa.