Svi znamo važnost postizanja našeg 5-dnevnog, pa čak i 7-dnevnog, ali jedno istraživanje britanskog zdravstvenog istraživanja zapravo je pokazalo da je 2017. godine manje od trećine ljudi u Velikoj Britaniji zapravo pogodilo ovaj iznos.
Trebate li dodatni poticaj da popunite više voća i povrća? Ove zdravstvene prednosti trebale bi biti trik.
zdravstveni trendovi
Ruth Tongue, nutricionistica u FOGA dijeli svoje stručne savjete zašto trebate najbolje iskoristiti ono što vam zemlja nudi ...
Pet zdravstvenih prednosti dnevno
Ako jedete svojih pet dnevno smanjuje se rizik od raka i drugih ozbiljnih bolesti
'Poboljšano zdravlje srca, smanjeni rizik od mnogih karcinoma i poboljšane šanse za održavanje zdrave tjelesne težine, samo su neke od prednosti prehrane koja se jede 5 puta dnevno', kaže Ruth. No dobrobiti tu ne prestaju samo. 'Voće i povrće prepuno je fitonutrijenata koji su visoko hranjivi aktivni spojevi unutar biljaka. Jedna briljantna skupina fitonutrijenata su karotenoidi, koji se mogu naći u većini narančastog, žutog ili crvenog obojenog voća i povrća, uključujući mrkvu, papriku i slatki krumpir.
Ruth objašnjava da oni ne samo da imaju zaštitne učinke protiv raka, već sadrže i visoku razinu melanina, pigmenta koji pomaže u zaštiti naše kože od oštećenja od sunca.
'Osim toga, studije su otkrile da prehrana bogata karotenoidima ima pozitivan učinak na teksturu, bistrinu, boju, čvrstoću i elastičnost kože!'
Tako da to nije pametno, stvarno.
Jedenje svojih pet dnevno daje vam prirodno poboljšanje raspoloženja
imena dječaka 2019 uk
'Kao da sjajna koža i energija nisu bili dovoljan motivator, istraživanja su također pokazala da jedenje samo jedne dodatne porcije voća i povrća svaki dan može povećati mentalnu dobrobit za istu količinu kao i hodanje dodatnih deset minuta dnevno, ', kaže Ruth. Objašnjava da neke studije sugeriraju da bi nedostatak hranjivih tvari poput pantotenske kiseline i vitamina B6 mogao biti uzrok depresije kod onih koji ne konzumiraju dovoljno biljne hrane.
Jedenje svojih pet dnevno može vam pomoći u kontroli tjelesne težine
Možda su niskokalorične, ali visok sadržaj vlakana znači da voće i povrće odlično drže sitost. Ruth dodaje da su neke studije čak pokazale da 'nevjerojatne fitokemikalije koje se nalaze u voću i povrću mogu čak pomoći u borbi protiv pretilosti, zbog njihovog učinka na masne stanice u tijelu.'
Jedenje svojih pet dnevno može imati koristi za povećanje crijeva
'Postoje bilijuni voća i povrća koji su izvrstan izvor vlakana koji pomažu u održavanju zdravih crijeva i sprječavaju zatvor i druge probavne probleme', objašnjava Ruth. Pojačavanjem raznolikosti crijevnih mikrobioma (populacija mikroba koja živi u našem crijevu) konzumiranjem niza voća i povrća, istraživanje je pokazalo da su ljudi često sretniji s boljim imunološkim sustavom, manje je vjerojatno da će patiti od želučanih problema, kožnih tegoba, pa čak i spavanja bolje!
najgore strije
Jedenje vaših pet dnevno daje vam poticaj za energiju
'Iako su značajno niskokalorične i predstavljaju odličnu užinu, voće i povrće također su visoki izvor ugljikohidrata', kaže Ruth. Iako mnogi pokušavaju izbjeći ugljikohidrate, to je zapravo primarni izvor energije vašeg tijela. Ruth dodaje: 'Fruktoza i glukoza u voću i povrću prirodni su i ne zahtijevaju rad probavnih enzima da bi ih razgradili. Stoga su oni mnogo brži i zdraviji način da tijelu date energiju, umjesto da posežete za zdravom proteinskom pločicom. '