Ovo je broj koji može promijeniti!
kako napraviti kokosovu rižu
(Kredit za sliku: Getty)
Koliko se danas osjećate starim? 25 ili vrlo umornih 100? Kao što se kaže: 'Godine su samo broj', a u tome ima puno istine kada je u pitanju vaše zdravlje - količina godina koliko ste živi nije uvijek pokazatelj vaše sposobnosti.
Ako tek trebate otkriti svoju metaboličku dob, otkrijte zašto je ova brojka važna, zajedno sa koracima koje možete poduzeti kako biste postali 'metabolički' mlađi. Tko je spreman vratiti sat?
Koja je vaša metabolička dob?
Ukratko, vaša se metabolička dob temelji na onome što se naziva vaš bazalni metabolizam - često poznat i kao samo BMR, u usporedbi s prosječnim BMR -om nekoga iste dobi. 'Vaš BMR govori vam koliko kalorija vaše tijelo sagorijeva dok se odmara, a to je dobar pokazatelj vaše učinkovitosti u sagorijevanju kalorija koje konzumirate', objašnjava Simon Bradeley, zdravstveni trener iz Tanita , vodeći u monitorima sastava tijela.
Zašto je važna vaša metabolička dob?
Važan je pokazatelj koliko je vaš metabolizam vrijedan. Također se odmiče od korištenja vaše 'stvarne dobi' ili broja na tradicionalnim vagama za definiranje vaše sposobnosti. 'Vaša metabolička dob pomiče fokus s težine i više se usredotočuje na strukturu vašeg tijela ili sastav mišića i masti', kaže Simon.
BMR se smanjuje kako starimo i često doprinosi činjenici da s godinama možemo dobivati na težini - unatoč činjenici da se možda pridržavamo iste prehrane koju smo uvijek radili ', kaže dr. Rekha Tailor, liječnica kozmetike Zdravlje i estetika . 'Poznavanje vašeg BMR -a može vam pomoći da se osjećate manje frustrirano, pogotovo ako ste na putu mršavljenja ili želite popraviti svoje opće zdravlje i osjećate se kao da ne napredujete.'
Nastavljajući ona dodaje: 'Bez obzira na mjerenje BMR -a, uvijek postoji prostor za poboljšanje, a postoji niz konkretnih koraka koje možete poduzeti kako biste ga stavili na silaznu krivulju.'
Kako izračunavate metaboličku starost?
Moguće je koristiti visinu, težinu i dob osobe za procjenu BMR -a, no upotreba tehnologije sastava tijela mnogo je pouzdanija, kaže Simon. 'Analizator sastava tijela također će dati točna očitanja o svemu, od vaše mišićne mase do količine visceralne masti.'
tart od limuna
Kod kuće isprobajte Monitor Tanita BC-401 (78 kn, johnlewis.com) . Ili mnogi privatni paketi zdravstvenog pregleda - poput Bluecrest Health Active Check (129 funti, bluecrestscreening.com) , također će standardno uključivati skeniranje sastava tijela.
Što vaša metabolička dob znači za vaše zdravlje?
Što ste fit, zdraviji i jači, to će vaša metabolička dob biti niža. 'Mišići sagorijevaju više od masti, što znači da će netko tko ima visoku razinu mišićne mase sagorjeti više kalorija, zatim netko s manjom mišićnom masom', kaže Simon.
Ako je vaša metabolička dob mlađa od vaše stvarne, ovo je sjajna vijest i pokazuje da ste u dobroj formi - neke odrasle osobe uspijevaju pobiti 20 godina za svoju stvarnu dob. Ako je vaša metabolička dob veća, to je znak da morate poboljšati metabolizam promjenom prehrane i fitnes navika te provjeriti sve moguće zdravstvene probleme kod svog liječnika opće prakse.
Kako smanjiti metaboličku dob
Jednostavna podešavanja načina života mogu poboljšati vašu metaboličku dob - upotrijebite ove savjete kako biste smanjili taj broj.
1. Dodajte više proteina u svoju prehranu
'Vaše tijelo sagorijeva više kalorija probavljajući hranu bogatu bjelančevinama od hrane bogate mastima, što znači da unošenje više proteina može pomoći u borbi protiv starenja', kaže Simon. Pobrinite se da u svakom obroku imate izvor proteina.
2. Izgradite masu bez masti (FFM)
'BMR je jako povezan s masom bez masti (FFM). Iako masti troše vrlo malo energije, mišići su aktivno tkivo koje troši energiju čak i dok miruje ', otkriva Hannah Braye, nutricionistička terapeutkinja Bio-Kult .
'U svjetlu ovoga, jedan od najučinkovitijih načina za povećanje BMR -a je vježbanje koje povećava vaš FFM. Trening otpora, snage i utega najučinkovitiji je u izgradnji mišića i povećanju BMR -a. '
koliko često biste trebali mijenjati maskaru
3. Spavajte dovoljno
Istraživanja pokazuju vezu između nedostatka sna i usporavanja metabolizma. 'Loš san može zapravo povećati gubitak mišića, pa neka to bude prioritet', kaže Simon.
4. Recite DA složenim ugljikohidratima
'Najbolji način za poboljšanje metaboličke dobi je vođenje zdravog načina života, a prehrana je ključni dio toga', kaže May Simpkin, vodeći nutricionist i konzultant Enzymedica UK .
'Konzumiranje složene, cjelovite hrane koja zahtijeva više energije za razgradnju pomoći će u izbjegavanju usporavanja metabolizma. Odlučite se za složene ugljikohidrate bogate vlaknima, poput tjestenine od integralnih žitarica, smeđe riže i povrća sa škrobom poput bundeve i batata. '