salata (Kredit za sliku: REX/Shutterstock)
Previše grickalica? Pretjerali ste s udobnošću u prehrani sredinom tjedna? Naš jednostavan plan čiste prehrane savršen je za vrijeme kada na kartama imate 'miran vikend' koji vašem tijelu daje priliku za ponovno pokretanje kako biste se osjećali lakše i pomlađeno.
Lea Michele dečko
Što ima?
Osnovno pravilo o hrani nije ništa iz paketa i ništa što niste sami napravili. Želimo očistiti vaš sustav od aditiva, soli, rafiniranih ugljikohidrata i nezdravih masti te ih zamijeniti hranjivim i zdravim namirnicama. To također znači da nema čaja ili kave (čak ni bez kofeina), nema pića, nema tikve ili srdačnih i definitivno nema gaziranih pića.
Što je unutra?
Dosta filtrirane ili flaširane vode. Vrećice čaja i voća.
Revitalizirajući špric jednom dnevno: 300 ml vruće vode, sok od 1 2 frana limuna i 10 g kocke đumbira, naribani.
Puno voća i povrća različitih boja.
Živi jogurt (za nadopunjavanje zdravih bakterija).
Bijela riba i organska pileća prsa.
Neslani orasi i miješano sjeme.
Držite se ovoga svakodnevno ...
Isplanirajte najmanje dvije 30-minutne šetnje svaki dan.
Čak i ako niste gladni, pojedite doručak, ručak i večeru s nekoliko zalogaja između.
Slušajte svoje tijelo - ako ste popodne umorni, odspavajte; to je tvoj vikend za detoksikaciju.
Dopustite barem dva sata čitanja i slušanja opuštajuće glazbe.
recept za rižoto od puretine
Svaku večer prije večere okupajte se dugo toplom kupkom s opuštajućim uljima i svijećama.
Plan detoksikacije od 48 sati
što je chelsea lepinja
petak
Kad napokon budete spremni za opuštanje u večernjim satima, popijte svoj prvi revitalizirajući Spritz i jednostavnu večeru od 120 g pilećih prsa, 80 g blitve pečene na žaru, ispržene u češnjaku, s sitno sjeckanim crvenim čilijem, s malo sjemenki bundeve i malo uljane repice. Poslužite preko 80 g smeđe riže, a zatim s 3 svježe smokve i nasjeckanom bananom. Ovaj je obrok lagan i lako probavljiv, a sadrži dobre izvore aminokiselina i hranjivih tvari, što će pridonijeti mirnom snu.
subota i nedjelja
Započnite svako jutro sa svojim Revitalizing Spritzom, zatim pričekajte 20 minuta, a zatim sa 120 g živog jogurta, šakom miješanih bobica i 50 g neslanih orašastih plodova i sjemenki bundeve, lana i suncokreta.
Zalogajite ujutro i poslijepodne - birajte između svježeg voća ili još orašastih plodova i sjemenki, pa svaki put kad pojedete popijte barem 1-2 litre vode ili biljnog čaja.
Ručkovi i večere moraju biti topli i sastojati se od 160-240 g povrća kuhanog na pari - odaberite što više različitih boja kako biste dobili najbolju mješavinu antioksidativnih vitamina i minerala. Dodajte mali dio (120 g) bijele ribe ili piletine bez kože - vaš će sustav biti lako probavljiv, a najbolje je kuhati na pari ili peći; nemojte im dodavati masnoće. Dodajte ili smeđu rižu ili grah poput graha maslaca, slanutka ili adukija (80 g). Grah i mahunarke prepuni su vitamina B, željeza i bjelančevina te su lakše probavljivi od teškog kruha ili krumpira.
Prije nego što odete u krevet, popijte čaj od kamilice koji će vam pomoći da se zaista naspavate.