Važne informacije tijekom Tjedna svijesti o mentalnom zdravlju, ako ste skloni sebi zadati teškoće ...
(Kredit za sliku: Getty Images/fStop)
U ovom trenutku emocije su sve veće.
Tijekom izolacije i šire pandemije koronavirusa, imali smo problem sa svim iskusnim osjećajima tjeskobe, brige, a najočitije, stres . Ne čudi - bombardiranje svakodnevnim vijestima o virusu, kao i suočavanje sa brigom za naše zdravlje i zdravlje naših najmilijih, kao i za posao i financije, recept je za katastrofu.
A prema nedavnom istraživanju koje je proveo Nuffield Health , više od trećine (36%) ljudi vjeruje da se njihovo mentalno zdravlje pogoršalo od početka zatvaranja.
Vjerojatno i sami sebi stavljamo sve vrste stresnih pritisaka - da zaradimo novac, da ostanemo zdravi, da budemo tu za sve, da budemo produktivni. No, u ovim vrlo čudnim i zabrinjavajućim vremenima, važnije je nego ikad samo biti ljubazni prema sebi - i u biti, dati si malo odmora. Ljubaznost također može djelovati kao protivotrov za brige, tjeskobu i loše raspoloženje - pa nikada nije bilo toliko važno nego tijekom ovog zaključavanja.
I to je sada važnije nego ikad. Ovaj tjedan obilježava se Tjedan svijesti o mentalnom zdravlju - vrijeme kada se zaista trebamo usredotočiti na svoju mentalnu i emocionalnu dobrobit.
No, mnogima od nas bi moglo biti teško biti ljubazan prema sebi. Ali od vitalnog je značaja za to - pogotovo ako želimo pružiti dobrotu drugima, kao što su mnogi to učinili u tom razdoblju. Uostalom, stara poslovica da se 'ne može uliti iz prazne šalice' nije nastala niotkuda. Evo zašto je toliko važno znati biti ljubazan prema sebi - kao i prema drugima.
Kako sada biti ljubazan prema sebi
Brendan Street, profesionalni voditelj emocionalne dobrobiti u Nuffield Health , podijelio je svoje savjete i objasnio da je to što smo nježni prema sebi trenutno od vitalnog značaja za tjelesnu i psihičku dobrobit.
'Provodimo više vremena sami sa sobom od bilo koga drugog, a i odnos prema sebi ima ogroman utjecaj na to kako se osjećamo. Suosjećanje sa samim sobom ima vitalnu ulogu u našoj mentalnoj dobrobiti i može djelovati kao snažan lijek za mnoge poteškoće u mentalnom zdravlju ', rekao je. Nastavio je, rekavši: 'Naše tijelo također ima koristi od davanja i primanja ljubaznosti s pozitivnim utjecajem na ljudsku fiziologiju, uključujući imunološki i kardiovaskularni sustav, živčani sustav i regulaciju naših gena.'
Pa kako možemo početi biti ljubazniji prema sebi?
Shvatite da će vas suosjećanje odvesti dalje od kritike
Koliko ste se puta iznervirali sami nakon što niste učinili nešto 'kako treba' ili niste postigli nešto što ste naumili?
Prema Brendanu, ti kritički osjećaji neće vam biti od velike koristi. Objasnio je: 'Biti strog prema sebi vjerojatno će nanijeti više štete nego koristi. Istraživanja pokazuju da što su se ljudi više kritizirali, sporiji je napredak s vremenom bio i manja je vjerojatnost da će postići cilj koji su postavili.
'Biti okrutan prema sebi nije motivirajući: umjesto toga, osjećamo se ugroženo i demoralizirano.'
Umjesto toga, on kaže: 'Suosjećajno samoispravljanje i samopouzdanje, s druge strane, pojačavaju sreću i djelotvorna su sredstva za povećanje naše motivacije, performansi i otpornosti.'
Zamislite kako bi vam 'trener ljubaznosti' rekao da razgovarate sami sa sobom
Ako se borite biti ljubazni prema sebi, zamislite kako bi vam stručnjak umjesto toga mogao objasniti stvari.
Brendan je rekao: 'Nije uvijek lako biti ljubazan prema sebi, a sami sebi možemo biti najoštriji kritičari.
'Dobar savjet je pokušati zamisliti kako bi nam' trener ljubaznosti 'mogao pomoći u približavanju složenosti i poteškoća koje nam život donosi; prihvaćaju nas 'takvi kakvi jesmo', a ne kakvi želimo biti. '
Nastavio je objašnjavajući: 'Na primjer - nakon što pojedete više pakiranja čipsa, kritičar (često i mi sami) može reći nešto poput' tako ste odvratni '. Suosjećajni trener s druge strane zauzeo bi ohrabrujući pristup. Na primjer, govoreći: Znam da ste jeli te čipse jer vam je dosadno i usamljeno, ali sada se osjećate još gore jer ne brinete o svom tijelu. Želim da budete sretni i zdravi, pa zašto ne prošetate dugo kako biste se osjećali bolje? '
'Moramo sami biti taj trener.'
Redefinirajte što ste ljubazni prema sebi zapravo sredstva
Iz nekog razloga, čini se da smo u novije vrijeme definirali da sebi dajemo prioritet kao sebični. Brendan je rekao: 'Uobičajeno je zabluda da je briga o sebi sebična, čini vas' mekšim 'ili popustljivim - a drugi ljudi su važniji i trebaju im biti prioritet.'
5-dnevni recepti
VIŠE: Što učiniti ako vijesti o izbijanju koronavirusa izazivaju uznemirenost vaše tjeskobe
Ali nikada ne biste trebali biti posljednji na popisu zadataka - a prema drugima možete biti ljubazni samo ako prvo imate dovoljno energije i vjere u sebe.
'Pravo suosjećanje sa samim sobom uključuje iskrenost prema sebi i potpunu odgovornost za svoje postupke, ali sa razumijevanjem što zapravo znači biti čovjek i priznanjem da nitko nije savršen', rekao je Brendan.
Prepoznajte koliko je biti neljubazan prema sebi beskoristan s ovom taktikom
'Zamislite kako bi se osjećao provesti dan s doista negativnom osobom koja stalno ukazuje na sve tvoje greške, bez obzira na to koliko su male. Velike su šanse da ćete dan završiti osjećajući se obeshrabreno, bez samopouzdanja i da nekako 'niste dovoljno dobri' ', rekao je Brendan.
'Mogli biste (mudro) dvaput razmisliti prije nego odlučite provesti previše vremena s ovom previše kritičnom osobom prepoznajući ih kao negativan utjecaj na vašu emocionalnu dobrobit.'
Zamislite sada da ste vi ta osoba. Korištenje ove tehnike može pokazati koliko je bolje za naše blagostanje da ljubazno reagiramo na sebe.
Brendan je objasnio: 'Život je težak, ali razumijevanje, ljubaznost i podrška sami sebi mogu nam pomoći da prođemo na način koji je puno korisniji od samokritičnosti i premlaćivanja samih sebe.'