Može li Pet stupnjeva tuge pomoći u objašnjavanju ljutnje zbog zaključavanja?
(Kredit za sliku: Getty Images)
Novi višeslojni sustav u Velikoj Britaniji i sada, zaključavanje na razini cijele zemlje, donijelo je sa sobom ogroman raspon emocija - strah za naše i zdravlje naših najbližih, tjeskobu, a ponekad čak i radost zbog toga što smo mogli provesti neko neočekivano kvalitetno vrijeme zajedno .
No, molim vas, recite mi da nisam jedini koji povremeno osjeća ljutnju kad je stigla najava novih ograničenja? Naravno, svi se s vremena na vrijeme naljutimo. To je sasvim normalno. No s novim stupnjevitim sustavom zaključavanja koji je stupio na snagu i potencijalnim drugim nacionalnim zaključavanjem na pomolu, čini se da postoje beskrajne mogućnosti za frustracije.
Bilo da se radi o razočaravajućem bijesu koji se pojavi kad vidite da netko očito krši pravila zaključavanja, mijenja regionalna ograničenja ili zabrinutu frustraciju za obitelj ili prijatelje u gradovima koji doživljavaju više razine zatvaranja- bijes je posvuda.
Više od žene i doma:
- The najbolji e -čitači za ljubitelje knjiga
- The najbolji blenderi za pomoć u održavanju zdravlja
- The najbolje mirisne svijeće za stvaranje ugodnijeg doma
Postoji ljuta tuga zbog neizvjesnosti naše budućnosti - i naše sadašnjosti. I to bez spominjanja tjeskobnog bijesa koji redovito izgleda da se pojačava kad se najavljuju nove vladine odluke ...
Zašto se onda osjećate ovako?
Osjećaj gubitka
Prema dr. Donni Grant, konzultantici psihijatar u bolnici Priory Chelmsford, razlog zašto se osjećamo nervozniji nego što je normalno mogao bi biti osjećaj gubitka koji osjećamo u ovom trenutku. Objasnila je: 'Ljudi mogu doživjeti gubitak rutine, gubitak kontakta s prijateljima, radnim kolegama i obitelji, kao i gubitak voljenih osoba zbog ožalošćenosti - sve to može učiniti da se osjećamo razdražljivijima i ljutijima.'
A gubitak slobode mogao bi pridonijeti i našem bijesu zbog zaključavanja - što i nije preveliko iznenađenje. Biti zatvoren nije idealno, pogotovo jer su ograničenja u mnogim područjima bila dovoljno ukinuta da omoguće da se neka nesigurna normalnost vrati u naše živote. Sada postoji mogućnost da još jednom potpuno izgubimo uobičajene načine istjerivanja frustracije - razgovaramo s prijateljima na kavi, odlazimo u teretanu ili vidimo članove obitelji.
'Ljudi su izgubili osjećaj prava da mogu raditi što žele kad žele i s kim žele', rekla je dr. Donna o početnom zatvaranju. 'Za one koji žive sami, to može rezultirati usamljenošću, a za druge koji žive u obiteljskoj jedinici ili s ukućanima u malim prostorima, to može rezultirati nedostatkom osobnog prostora i ne ostavljanjem samog.
Osjećaj da ste u kutiji
Vidjeti druge koji možda krše pravila zaključavanja također može dodirnuti vrlo osjetljiv živac kod mnogih ljudi. Psihologinja Karen Kwong rekla je za w & h: 'Od svih nas se traži da se žrtvujemo, a činjenica da oni koji krše pravila namjerno i namjerno krše pravila poslat će poruku da su sebični. A sebičnost gotovo uvijek izaziva osjećaj frustracije, ogorčenosti i čitavog tereta bijesa za potencijalne 'žrtve'.
'U ovim neviđenim vremenima, gdje život ne nalikuje normalnosti, sasvim je normalno da se tako osjećate.'
'Kad se ljudi ne pridržavaju pravila, to je kao da bockate poslovično uznemirenog, uplašenog, tugujućeg, zbunjenog i preosjetljivog medvjeda.'
No, ako se osjećate ljutito, budite uvjereni da to sada nije ništa neobično. Dr Grant kaže: 'Ljutnja je normalna emocija koja se može pojaviti zbog nevolje, patnje, boli i straha. Stoga je u ova neviđena vremena, gdje život ne nalikuje normalnosti, sasvim normalno osjećati se ovako. '
Stručnjaci objašnjavaju da bi dio bijesa koji trenutno doživljavamo mogao biti povezan s pet stupnjeva tuge.
Kojih je pet faza tuge - i kako bi oni mogli objasniti zaključavanje ljutnje?
Rebecca Lockwood, praktičarka NLP -a, rekla je: 'Razumijevanje' krivulje promjena 'zaista može pomoći u ovoj situaciji (tijekom zaključavanja). Krivulja promjena pomaže razumjeti kako ljudi reagiraju na promjene, a zaključavanje je za većinu velika promjena. '
Krivulja promjene poznata je i kao pet faza tuge, koju je stvorila psihijatrica Elisabeth Kubler-Ross.
Ovih pet stupnjeva tuge su:
- Nijekanje
- Bijes
- Cjenkanje
- Depresija
- Prihvaćanje
Rebecca je objasnila: 'Tijekom faze poricanja, teško je prihvatiti novu stvarnost.'
Zatim dolazi ljutnja - koja u ovoj situaciji može nastati kao posljedica mnogo različitih stvari, kako je gore istraženo.
Pam Custers, psihoterapeutkinja i članica imenika savjetovanja, složila se da pet faza tuge točno sažima naše osjećaje upravo sada - i objašnjava da se možda osjećamo ljuti, jednostavno zato što smo mnogo izgubili.
'Ono što doživljavamo kao pojedinci i kao društvo je tuga. Izgubili smo živote kakve poznajemo. Shvaćamo gubitak koji sada doživljavamo, svojih prijatelja, obitelji ili sredstava za život, ali također doživljavamo i tugu u iščekivanju. Ne znamo što nas čeka u budućnosti pa se bojimo što bi se moglo dogoditi s gubitkom ', rekla je.
Pam je također objasnila: 'U fazi pregovaranja, ljudi su počeli pokušavati konfigurirati pravila oko pokušaja da imaju više slobode. Depresija dolazi kada se osjećamo ljutito, frustrirano i ostajemo kod kuće duže vrijeme, što tu depresiju lako može okrenuti prema unutra. Peta faza je prihvaćanje - kada prigrlimo vrijeme koje imamo i počnemo ga se pridržavati. '
Kako se riješiti ljutnje zbog zaključavanja
Karen Kwong je primijetila da, iako je trenutno normalno povremeno osjećati uznemirenost, ne biste trebali dopustiti da se ljutnja pretvori u nešto veće. Rekla je: 'Normalno je da se ovako osjećate iz navedenih razloga. No, nije normalno da se ovako osjećate dulje vrijeme. Kratkoročni naleti stresa zapravo mogu pomoći produktivnosti i potaknuti djelovanje. Međutim, kada nešto dugo uznemiruje, to će dovesti do kroničnog stresa, tjeskobe i depresije, ako to već nije pokrenuto. '
Važno je zapamtiti osnove. Osigurajte da se dobro naspavate ulaganjem u najbolji jastuk za vaše potrebe i ugodan komplet popluna, dobivajući puno dnevnog svjetla i držeći se podalje od plavog svjetla koje proizvode telefoni i ekrani računala barem nekoliko sati prije spavanja. Ubacite osjećaj smirenosti u svoj dan tako što ćete svako jutro odvojiti vrijeme za mirno razdoblje meditacije ili razmišljanja i uspostaviti akcijske planove u slučajevima kada se mogu pokrenuti negativne emocije.
Pa kako se možemo praktično riješiti osjećaja razdražljivosti?
Nemojte to zanemariti - umjesto toga, pokušajte to pretvoriti u ljubaznost prema sebi
kako napraviti umak za ribu
Dr Donna je objasnila: 'Ne bismo trebali pokušavati zanemariti ljutnju jer ona neće nestati. Ako išta, narast će s porastom napetosti i na kraju će se preplaviti osjećaj frustracije i ljutnje. '
Umjesto toga, ona predlaže da se prema sebi ponašamo kao da smo djeca i da se kao takav nosimo sa svojim bijesom.
'Moramo se pokušati smiriti samilošću, nježnošću i ljubavlju, što bismo učinili prema djetetu da je uzrujano', rekla je Donna. 'Važno je prepoznati kada se osjećamo ljuti i pokazati sebi ljubaznost, a da pritom ne postanemo kritični prema sebi zbog osjećaja ljutnje. Možda će vam pomoći razgovarati s nekim kako biste shvatili što se događa ispod ljutnje. '
Druge tehnike samopomoći također mogu biti neprocjenjive.
Donna je rekla: 'Osiguravanje a laku noć Uzorak je također vrlo važan, jer ako ne spavamo dobro, općenito se možemo osjećati razdražljiviji. Vježbe disanja, svjesnost, joga i vježbe općenito sve su to dobre dude za sebe koje nam mogu pomoći da se vratimo u stanje smirenosti. Smirivanjem sebe ljutnja će se prirodno raspršiti. '
Morate učiniti ono što vam odgovara.
Novo anketno povjerenstvo Healthspan -a od 2000 stanovnika UK -a pokazalo je da 70% ispitanika vježba ili ide u šetnju kako bi ublažilo neke od teških emocija koje su izazvali nedavni događaji. 72% gleda film, dok 63% sluša glazbu, a 60% čita. Svaka od ovih aktivnosti pomaže ljudima da se nose i podrže svoje mentalno zdravlje suočeni s nekontroliranim svijetom.
Stoga, bez obzira na to što se osjećate umireno i pozitivno, ne zaboravite se usredotočiti na to koliko god možete.
Pokušajte uspostaviti suosjećanje prema drugima
Kako bi se oslobodili ljutnje, možda bi bilo dobro pokušati razumjeti zašto drugi reagiraju na situaciju takvu kakva jesu - čak i ako se s tim ne slažete.
Pam Custers je za w & h rekla: 'Bitna komponenta je imati suosjećanje. Svi se bavimo stvarima na različite načine. Svi ćemo u različitim fazama proživljavati svoju osobnu tugu. '
'Suosjećanje prema sebi i prema drugima je ključno. Dopustite sebi i drugima određenu slobodu u pogledu načina na koji se snalaze. Možda trenutno nisu oni sami, ali i ovo će proći. '
Potražite stručnu pomoć na mreži ako to postane problem
Postoje mrežni izvori koji vam mogu pomoći u rješavanju bijesa ako vam je teško nositi se sa samim sobom. Često je traženje pomoći od stručnjaka najbolji način da se osjećate bolje, pa je toliko važno da se obratite ako vam zatreba.
Web stranice poput Mindbox -a svojim korisnicima pružaju praktične alate koji im pomažu u suzbijanju ljutnje kroz vježbe i online savjetovanja. Njihova misija je pružiti najbolju terapiju, na pravom mjestu, kada vam je najpotrebnija.
Redefinirajte svoje osjećaje ljutnje u nešto pozitivno
Možda ne bi bilo lako, ali pokušaj da otkrijete osnovni uzrok vaše ljutnje zbog zaključavanja može vam pomoći u rješavanju toga.
Karen je predložila: 'Promijeni svoj odnos s tim teškim osjećajima. Prepoznavši (svoje osjećaje ljutnje) i prihvativši ih, sada možete pogledati što vam ti osjećaji pokušavaju reći.
'Možda tugujete zbog svog starog načina života -' Osjećam se jako tužno što ne mogu raditi stvari koje sam radila. Nedostaje mi moja sloboda. Jasno mi je da mi je sloboda važna, pa što još mogu učiniti da prepoznam da mi je to važno? '
Zatim je objasnila da možete pokušati redefinirati što vam sloboda trenutno znači.
U zatvorenom prostoru sloboda može značiti: 'Pokušati nešto novo i učiniti to sa svojim prijateljima na internetu. Možda je sloboda nositi sve što želim, kad god poželim. Sloboda isprobavanja nove vježbe koju prije nisam isprobala.
'Zahvalnost je također važna. Da, to je stresno - ali kako mogu svoj bijes i frustraciju usmjeriti na nešto korisno? Možda priznajte vašu zahvalnost na činjenici da barem sada ne moram, primjerice, putovati na posao. '
Prihvatite stvari koje ne možete kontrolirati
Kad se čini da situacije izmiču kontroli ili frustracija postaje ogromna, terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) mogla bi samo pomoći. Morate naučiti prihvatiti ono što je izvan vaše kontrole - bilo da se radi o regionalnim ograničenjima, odlukama vlade ili problemima sa sustavom testiranja i praćenja.
Također se posvetite svemu na što imate utjecaj - vlastitom osjećaju frustracije.
Ovdje se suočite s problemom izravno i ne izbjegavate svoje stresove, već se s njima suočavate.
Imajte na umu odzračivanje
Iako bi vam moglo pomoći da prođete kroz svoje frustracije s nekim ko vam je blizak, važno je da vas ovo ne obuzme.
Ako vas stalno ispuštanje zraka ne približava pronalaženju rješenja za vaš bijes, prestaje biti od pomoći. Istraživanja su pokazala da pronalaženje grešaka bez ikakvog oblika sputavanja ne može utjecati samo na mentalno blagostanje, već i narušiti prijateljstva.
Dr Meg Arroll, psihologinja u ime Healthspan -a, nedavno je izvijestila da sugerira, pokušajte se nasmijati umjesto toga - nemoguće je osjećati ljutnju dok se smijete.
Postoje čak i neki dokazi da gledanje isječaka mačaka poboljšava naš osjećaj dobrobiti
Čini se da su ponekad to najmanje stvari koje nam mogu pomoći da se isključimo iz ciklusa frustrirajućih vijesti i ograničenja.