Čajevi za spavanje mogu vam pomoći opustiti tijelo i um radi boljeg noćnog odmora
(Kredit za sliku: Getty)Skoči na kategoriju ::
Ako tražite bolji noćni san, bez sumnje ste razmišljali o isprobavanju čajeva za spavanje kako biste provjerili mogu li oni odista biti od pomoći.
Postoji niz uobičajenih razloga zašto ljudi ne spavaju, kaže stručnjak za spavanje James Wilson AKA The Sleep Geek. Prvo, loš san može biti genetski; nasljeđujemo svoj san, u smislu da li dobro spavamo ili slabo spavamo, svoj tip sna, potrebe za spavanjem i druge aspekte sna od naših predaka. '
No, bilo da genetski dobro spavamo ili loše spavamo, postoje i drugi čimbenici načina života koji također mogu utjecati na naš san.
Stvari poput prevelikog stresa i tjeskobe, nedovoljnog opuštanja prije spavanja ili pijenja previše kofeina ili alkohola mogu doprinijeti tome da ne spavamo dobro, objašnjava James, kao i da ne idemo u krevet koji odgovara našem tipu sna. nedosljedna vremena buđenja, pretoplo tijekom noći ili ležanje u krevetu kada ne možemo zaspati.
Pa smo zašli u svijet čajeva za spavanje kako bismo vidjeli mogu li nam zaista pomoći da dobijemo ostatak koji nam je potreban. Jer priznajmo - nakon preuzimanja svih aplikacija za spavanje, eksperimentiranja s najbolji jastuci pa čak i isprobavajući CBD za spavanje, preostalo je samo toliko da nam pokušaju pomoći da dobijemo te prijeko potrebne zzz-ove.
Je li čaj dobar za spavanje?
Iako nema dovoljno dokaza koji ukazuju na to da čaj može imati sedativni učinak, biljni čajevi mogu pomoći u opuštanju tijela i uma za poticanje lakšeg odmora.
kako se ljuska jagode
Bilo koji čaj koji ne sadrži kofein neće negativno utjecati na naš san, kaže James, jer kofein izravno utječe na sposobnost tijela da se smiri, a svi mi prema njemu različito toleriramo.
Međutim, biljni čajevi koji koriste sastojke poput lavande, kamilice, cimeta i limuna stoljećima su se koristili kao napitci prije spavanja, a postoje neki dokazi da biljni korijeni poput valerijane mogu pomoći, iako se u istraživanju ne razmatraju oni isporučeni u obliku čaja.
Nema stvarnih dokaza da u čaju postoji nešto što nam pomaže sa san sa znanstvenog stajališta, dodaje James. Neki od sastojaka imaju opuštajući učinak, poput lavande ili kamilice, zbog svog mirisa, koji pomaže u procesu pada našeg otkucaja srca prije spavanja - nevjerojatno važan dio procesa pred spavanje u našim tijelima. Također su izvrstan znak ponašanja, pa ako ih koristite svaku večer, oni su pokazatelj tijelu, govoreći mu kad popijemo ovo piće, sljedeće što trebamo učiniti je zaspati.
Šalica čaja za smirenje može stvoriti trenutak svjesnosti, pomažući nam da usporimo kada nas dovede kraj dana, slaže se Holly Lee-Huntley, kvalificirana nutricionistička terapeutkinja u tvrtki Pukka Organics. Dok ajurvedski praktičar Pukka Organics Jo Webber dodaje, biljni pristupi spavanju tradicionalno se koriste za podršku prirodnim funkcijama tisućama godina. Hranjivi biljni čajevi i lijekovi potiču dobar san smirujući, smirujući i opuštajući tijelo i um.
Kakvi čajevi vam pomažu da zaspite?
Eterična ulja iz određenog bilja i cvijeća opuštaju i živčani sustav i naše mišiće, pomažući nam da se osjećamo fizički opušteno, omogućujući nam da se opustimo, kaže Holly.
juha od batata i crvene paprike svijet za mršavljenje
Holly i Jo predlažu korištenje čajeva za spavanje od sljedećih biljaka:
Čaj od valerijane
Valerijana je snažan živčić (vrsta biljke koja ima za cilj hraniti i podupirati središnji živčani sustav) koja opušta napete mišiće, a istovremeno potiče nesmetan san, osiguravajući da se probudite osvježeni i spremni za dan koji je pred nama ', kaže Holly. 'Potiče osjećaj duboke opuštenosti i poboljšava kvalitetu sna.
Čaj od lavande
Poznata biljka za smirivanje istrošenih živaca ', kaže Jo. 'Aromatična eterična ulja u ovoj biljci mogu pomoći u smanjenju poteškoća sa zaspanjem i spriječiti noćno buđenje. Volim dodati nekoliko kapi ulja lavande na jastuk kako bih i ja otplutala.
Čaj od kamilice
Kamilica stvara opći osjećaj smirenosti i opuštenosti u tijelu, pomažući pripremiti um za miran san i smanjujući tjeskobu ', objašnjava Jo.
Eterična ulja kamilice doprinose učinku anksioznosti, dok antioksidans nazvan apigenin djeluje na mozak izazivajući opuštanje i poboljšavajući kvalitetu sna.
Ashwagandha
Stres je obično srž problema sa spavanjem. Ashwagandha je adaptogen (pomaže u suzbijanju posljedica stresa) i smiruje živce ', kaže Holly.
To može biti osobito korisno za one koji se osjećaju 'ožičeno', s nesanicom uzrokovanom tjeskobom ili stresom.