Piletina s receptom umaka od crnog graha




  • Zdrav

služi:

4

Vještina:

lako

5-a dana:

1

Priprema:

10 min

Kuhanje:

10 min

Prehrana po porciji

RDA
kalorije337 kCal17%
Mast13.8g20%
- Zasićuje1,9 g10%
- od čega Šećeri5g6%
Sol1,68 g28%

Ova piletina s umakom od crnog graha ukusna je kineska ponuda za odnošenje koju možete pripremiti kod kuće za samo 20 minuta! Ova pileća kaša sadrži i trećinu vašeg preporučenog dnevnog unosa željeza i jedan dio povrća, a brokula sa nježnom hranom je hrskava i ukusna. Poslužite ovo jelo uz rižu ili rezance i imat ćete zaista lijepu, ispunjavajuću večeru. Osim toga, ako ste napravili dodatni novac, lako ga možete ponovo zagrijati sljedeći dan za ručkom.

alternativne ideje za božićni ručak



Sastojci

  • 400g bellaverde brokule
  • 30ml / 2 žlice biljnog ulja
  • 60ml / 4 žlice nezaslađenih orašastih orah
  • 4 fileta pilećih prsa, narezanih
  • 2,5 cm / 1 komad korijena đumbira, oguljen i nariban
  • 2 češnja češnjaka, zgnječena
  • 4 proljetnog luka, izrezati i narezati
  • Kinesko vino za kuhanje (ili suha šerija) 4 tbsp / 60ml
  • 6 tbsp / 90ml umaka od crnog graha
  • Sol i svježe mljeveni crni papar



način

  • Kako biste napravili ovaj recept za pileća prsa, operite i pripremite brokoli, tako da malo obrežete kraj svakog koplja. Zagrijte ulje u velikoj tavi ili wok-u, dodajte orahe i miješajte 1 minutu ili dok ne poprime zlatnu boju. Izvadite je žlicom s prorezom i ostavite na stranu.

    povlačenje obitelji ayoubi
  • Dodajte piletinu u wok i miješajte da se prži pet minuta, ili dok ne postane svijetlo zlatno. Dodajte brokoli i 3 žlice vode miješajte i kuhajte još 1 min, a zatim poklopite i kuhajte još 2 minute.



    alternativni dnevni režim prehrane
  • Uklonite poklopac, umiješajte đumbir, češnjak i luk pa promiješajte pržiti još 1 min. Dodajte vino ili umak od šerija i crnog graha, nakon čega slijede indijske kaše. Poslužite odmah s rižom ili rezancima.

    recepti za tate i lyle crni trik
Pročitajte Sljedeći

Recept za slatke naranče od kokica