Počinjemo shvaćati važnost našeg imunološkog sustava i njegovu vezu s crijevima - zapanjujućih 70% vašeg imunološkog sustava nalazi se u vašim crijevima.
Istraživanja pokazuju da ono što se događa u vašim crijevima može oslabiti ili podržati vaš imunološki sustav te imate moć brinuti se za oboje, ne samo za sada, već i za budućnost.
Imunološki sustav je složen i jako reagira na naše vanjsko okruženje, od stresa do onoga što jedete. Ono što možda ne znate je da i crijeva i imunološki sustav surazvijali se i radili jedni s drugima; pa ima smisla da zdrava crijeva mogu podržati zdrav imunološki sustav.
što je pescetarijanac
Kad se govori o 'zdravlju crijeva', doista se raspravlja o fiziološkom djelovanju crijeva (npr. Pokretljivosti) i fascinantnom svijetu crijevnog mikrobioma, koji je čitav ekosustav mikroorganizama i njihov genetski materijal, poput bakterija, kvasac i gljivice, koji žive u, oko nas i na nama - većina se nastanjuje u vašem debelom crijevu. Zamislite svoj mikrobiom kao tropsku džunglu, dom velikom broju različitih vrsta, od kojih svaka igra svoju ulogu u imunitetu i zdravlju.
VIŠE: Zašto trenutno ne mogu zaspati? Evo što je stručnjak rekao
Raznoliki crijevni mikrobiomi povezani su s boljim zdravljem. Kao i u svakom ekosustavu, vaš crijevni mikrobiom povremeno će se naći u potpunoj neravnoteži, pa bi ovdje mogli osjetiti probavne simptome koji mogu narušiti vaš imunološki sustav.
Znamo da promjene u prehrani i načinu života mogu podržati zdravija crijeva - te se stvari ne nalaze u čarobnom eliksiru ili tableti, to su jednostavne, svakodnevne zamjene svima na dohvat ruke.
Lisa i Alana Macfarlane, utemeljiteljice prve platforme ove vrste The Gut Stuff - zajednica 'crijevnih profesionalaca' uključujući znanstvenike, akademike, dijetetičare, nutricioniste i ljubitelje hrane posvećene promjeni zdravstvene, wellness i prehrambene industrije, a podržava ih preko 77K Sljedbenici na Instagramu - podijelite svojih pet najboljih savjeta o tome kako zdravo crijeva kod kuće.
Kako poboljšati zdravlje crijeva
1. Jedite prehranu bogatu biljkama
Baš kao i mi ljudi, različite bakterije uživaju i uspijevaju na različitim namirnicama. Istraživanja pokazuju da bismo trebali težiti 30 različitih biljnih namirnica tjedno za podršku raznolikim mikrobiomima-pa počnite pisati popis sada i vidjeti koliko ćete postići! -Sastojci biljnog podrijetla uključuju nepokvarljivu robu poput orašastih plodova, sjemenki, graha i mahunarki-pa se nadamo da će ovo skinuti dio pritiska!
VIŠE: Prebiotici protiv probiotika - u čemu je razlika i što mogu učiniti za vas? Molimo stručnjake da rasvijetle ove važne komponente zdravlja crijeva
Orašasti plodovi i sjemenke nevjerojatni su posipani smoothiejima, salatama i dodani pomfritu, koji su izvrstan način da budete sigurni da koristite sve što imate u kući!
Počnite mijenjati mišljenje o dodavanju, a ne ograničenju!
2. Ograničite prerađenu hranu
Možda zvuči očito, ali mnoga visoko prerađena hrana sadrži aditive i emulgatore koji mogu nanijeti štetu vašem vrtu mikroba. Smanjenje unosa prerađene hrane (i pića!) Može biti laka pobjeda kada je u pitanju briga o vašim mikroorganizmima. Razmislite o jednostavnim zamjenama, poput korištenja pravog cheddara preko narezanog sendvič sira ili gazirane kombuche umjesto dijetalnog gaziranog pop -a.
3. Unosite više vlakana u svoju prehranu
Vlakna su neopojeni heroj prehrane i 9/10 nas ih se ne zasiti. Preporučuje se da unosimo oko 30 g vlakana dnevno - pa biste mogli osjetiti olakšanje kad znate da nisu svi sok od šljiva i žitarice na izvoru! Da stavimo 30 g u kontekst, jedna srednja jabuka ima oko 2,1 g - pa je to veliki broj koji treba pogoditi!
Postoji mnogo različitih vrsta vlakana (pomislite na različite sorte koje hrane različite mikrobe), ali srećom ih je priroda zapakirala u obilje biljne hrane-opet, raznolikost vlakana je ključna! Mislite na cjelovite žitarice, voće, povrće, orašaste plodove i mahunarke.
Vlakna igraju važnu ulogu u zdravlju crijeva, proizvode hranu za fermentaciju vaših bakterija, pomažu u skupljanju stolice čineći je mekšom i održavaju kretanje. - I još ozbiljnije, prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od razvoja visokog kolesterola, bolesti srca, dijabetesa i raka crijeva. Dakle, ima toliko prednosti osim što vam pomaže da odete.
4. Pokrenite dnevnik zdrave hrane za crijeva
Ovo NIJE dnevnik hrane za brojanje kalorija, već za praćenje onoga što jedete, kako se osjećate (psihički i fizički), vaših izmeta (da, stvarno !!) i koliko se krećete kako biste se lakše prilagodili svom tijela i uočiti uzorke.
Kada ste se zadnji put zapitali 'kako se osjećam danas'? - razumijevanje i slušanje vašeg tijela veliki je dio razumijevanja vaših crijeva i često ga ne slušamo dok nešto nije u redu ili se ne slažete. Iznenadit ćete se koliko primijetite.
5. Gdje možete-de-stres!
Znamo da smo u stresnim vremenima, ali stres, anksioznost i depresija mogu imati izravan učinak na vaš mikrobiom i koliko dobro funkcioniraju vaša crijeva i obrnuto! Istraživanja pokazuju da oni koji pate od anksioznosti i/ili depresije imaju manje raznolik raspon crijevnih bakterija od onih bez njih.
Trenutna situacija vjerojatno nas vodi u način borbe ili bijega. Tri duboka udaha mogu prebaciti vaše tijelo u način odmora i probave kako bi vašem tijelu rekli da je vrijeme za opuštanje. De-stres ne mora biti kupanje u gongu i psi prema dolje, pronađite ono što vas opušta!
Za dodatnu podršku i ideje o tome kako se možete bolje brinuti za utrobu, savjete stručnjaka ili jednostavne, ukusne recepte posjetite Web stranica s dobrim stvarima .
Želim vam zdrav i sretan tjedan koji je pred vama!